Obsah
Obsah
Práca v domácnosti môže viesť k spánkovému problému. Možno zistíte, že zrazu zostanete hore, spíte viac alebo viac hodín pred výskytom. Platné dôvody pre zmenu harmonogramu, ktorému dôjde, keď prepracujete z práce v kancelárii na mieste z domu. Obnovenie rytmu spánku a zostáva produkt počas pracovných podmienok.
Pozrite si tento príspevok na InstagramePríspevky poskytované používateľom iHerb (@iherb) by
Keď pracujete v domácnosti, je to pravdepodobné, že budete prerušiť konkrétne veci, ktoré vám pomôžu oddeliť od práce. Účty, deti, partneri, nakupovanie, domáce práce — veci, ktoré sú fyzicky oddelené od vás počas pracovných dní, sú teraz v blízkosti. Napríklad na cestách do kuchyne na obed alebo na nápoj vode si môžete vypnúť poštu, ak je to možné adresovať, alebo vaše domácnosti môžu poskytnúť pomoc alebo len chcieť hovoriť.
Je jasné, že práca bude trvať dlhšie a prebieha krátke štrhy v čase, a nie v čase koncentrovaných hodín. Váš normálny 8-hodinový rozptyl môže začať používať, ak je 9-5 a viac taktov:
Potrebujete, že je to vhodné a použiteľné v poriadku. Rozptýlená vs. kondenzovaná produktivita sú len rôzne spôsoby práce. Rozšírená produktivita vám môže byť flexibilná a uspokojiť vaše rodinné a osobné potreby po celý deň bez toho, aby ste museli udržiavať všetky prínosné potraviny, ktoré by ste mali používať.
Čo sa týka, ak pracujete podľa rozptýleného modelu, je to, že musíte trénovať svoj mozog, aby ste sa mohli vrátiť k práci. To môže byť taký, že so zhlbokom nadviazate, keď ste konečné stolové adresy, budete mať určitý zoznam skladov, ktorý si prevezme, keď budete potrebovať sústreďovať, a udržiavať samostatný kňaz v domácnosti, kde zostanete. Môžete tiež vykonať zdravý rituál okolo návratu k práci, ktorý môže obsahovať popíjanie určitého bylinného čaju alebo obklopenie aktívneho eterického oleja. Ak chcete, aby ste sa vrátili späť do pracovného miesta, ak to budete potrebovať, budete potrebovať. Uvádzam ďalšie typy, ak by ste boli najproduktívnejší, keď sa to stane.
Vrcholom teórie hygieny spánku je, že by ste už nemal žiadny rok hrať tam, kde ste spali. Tieto posty - najlepšie celé spálne - na spánok a spánok sú zábavným mozgovým nádychom, ktorý by mal byť znížený, keď sa v noci ľahko uvoľníte.
Ubytovanie z nás nemajú to šťastie, že sa nachádza doma samostatných kancelárskych priestorov. To často znamená, že sa skončíme s cvičením mimo spálne. Aj keď je táto platina pre vás, bude to potrebné, ak vyberiete hygienu spánku vo svojom prospekte. Hackov som mal v článku. Pokračujte v čítaní!
Ak budete bývať spoločne, ohromujúce spánkové posuny by ste mali používať bez prerušenia využitia priestoru a času v dome. Zvýšte to takmer, aby ste mohli používať domácu kanceláriu, napríklad o tom, čo váš partner spája, a môže byť čoskoro, aby ste dokončili projekty na konci, keď ste odhalili. Je to v poriadku a inteligentné, čo je nepriaznivé pre cenu kvalitného spánku. Ak je to neurobít úmyselný, zostanete potom, čo ostatné v domácnosti spájate, a pracujete s vaším projektom nedokončený bez španielskeho záujmu. To môže znamenať nedostatok spánku v danom čase, čo je zdravotný problém, pretože spánok je kľúčovým aspektom imunity, zotavenia, poznania a výkonu. Musíte si všimnúť, aby ste boleli najlepšiu verziu seba samého.
Ak chcete upraviť spánok a spať v noci, je to možné, ak je to možné, je to možné.
Hygiena spánku je názov pre rôzne postupy a zmeny životného prostredia, ktoré môžu upraviť, aby podporili optimálny spánok. Je zrejmé, že napríklad miestnosť, ktorá je tmavá, chladná a tichá, ktorá bude obsahovať hlbší a kvalitný spánok v noci. Ak je vaša miestnosť svetlá, môžete vypnúť blokované svetlo a vypnúť akejto elektroniky, ktorú môžete použiť pred spaním. Ak to nie je možné, vložte si masky do špičky a pri odchode zakryjte oči.
Ak nemáte najtichší príbuzný na spanie, vážite investovanie do chráničov do uší , ktoré môžu byť použité na spánok; čo je hodnotenie NRR, team will be. Udržujte svoj výkon na teplej teplote; ak ste si všimli, skúste, či experimentujte s teplotou okolia o tom, ako sa tepla alebo chladíte a všimnete si, či to bude možné.
Pre vykonanie pracovného končí, keď skončí pracovný deň okolo 17:00 hod. Odložili to, kde pracujú, a idú domov v deň. Ale ak je vaša práca živá v domácnosti, môže to byť vhodné. Ak pracujete na minimálnej 8-hodinovej pracovnej dobe, môžete nakoniec zostať neskoro, aby ste navštívili ďalší „čas“, ktorý ste vynechali počas starých pracovných hodín 9-5. Dôkazy však uvádzajú, že to znamená, že to znamená, že plnenie úloh je potrebné. Namiesto sledovania hodín, ktoré sa dávajú počas obdobia, odborníci navrhli zoznam cieľov pred daným dňom a ukončia ich ukončenie, keď sú hotové. Ak ste v pondelok robili tri stretnutia a dve správy, pozrite sa na to, čo tieto veci urobíte doma, namiesto toho, aby ste čakali, keď nebudete mať 8-hodinovú stravu.
Okrem toho je nastavený čas na odloženie práce bez použitia na čokoľvek. Môže to byť o 22:00, 20:00 alebo 17:00 v čase od pracovného zaťaženia. Bez toho, aby ste mali čas, aby ste ho mohli držať silné. To znamená váhu tela, kedy si môžete oddýchnuť v noci.
Ak nakoniec budete mať záujem o to, aby ste sa dostali do postáv, aby ste počas práce nepozerali roky na poštu. Ak je to možné, nenechajte sa zabrániť tomu, aby ste sa dostali k stolu. Nechcete sa pozerať na stôl plný nedokončenú prácu, keď sa snažíte začať.
Ak plánujete dlhšiu dobu s domovom, zvážte zlepšenie spánku a pracovného priestoru. Uvedené vankúše môžu byť schopné premeniť váš príspevok na príchod počas pobytu a oklamať váš mozog, aby ste myslel, že ste už nie ste schopní spáliť. Môžete tiež investovať do záruky na uloženie pracovných papierov, keď ho používam počas celého dňa, aby ste boli schopní vidieť. Ďalším ukazovateľom je možné zvýšiť jasnosť v čase, keď sa oproti zosvieti, akýmkoľvek spôsobom ju osvetľujete v noci. Možnosti sú nekonečné a môžu byť lacné. Bavte sa s tímom. Práca a spánok sú veľmi dôležité. Zaslúži si krásne kňazstvo na oboch.
Vyskúšajte cvičenie v prípade potreby. Dôkazy ukazujú, že cvičenie po večeri môže spôsobiť, že neurochemikálie podporujú slabosť, ktorá vám umožní udržať hore až do noci. Ďalšou výhodou je skoré cvičenie, že budete potrebovať dodávať energiu a zvýšiť sústredenie počas obdobia.
Dobrá nočná rutina bude trvať asi dve hodiny, ak chcete zaspať. Ak je váš prípad zobudovaný do 6:00 ráno, pokračujte na telefóne jemné pripomenutie alebo budík o 20:00 hod., aby ste sa mohli vrátiť do 22:00 hod. O 20:00 by ste mali odložiť elektroniku alebo ak chcete zablokovať okuliare alebo obrazovky blokovať modré svetlo, aby ste signalizovali mozog, už je čas stráviť.
Ďalej použite kombináciu teploty, jedla a nápojov, aby ste signalizovali vlastnosť mozgu, už je čas na spustenie. Vezmite si teplú sprchu alebo kúpeľ, aby ste znížili svalové napätie a podporili relaxáciu. Prípravky do kúpeľa, ktoré môžu byť použité ako levanduľa a oranžové môžu byť použité na vlnu alebo sprchy, aby ste zvýšili relaxačnú dĺžku. Zvážte malé občerstvenie, ktoré sú vyvážené s bielkovinami, tukom a nízkoglykemickými sacharidmi pred spaním, ktoré by ste mali spať. Môžete tiež opísať dávku lekára na dávku 1 mg melatonínu 30 minút pred spaním, aby ste signalizovali váhu mozgu.
Proces chodenia do postele by mal byť nevyhnutný - najlepší prípad, na čo sa tešíte. To vám pomôže s ľahkosťou, keď je čas.
Ak chcete mať nejaký druh účinku, musíte sa rozhodnúť o tom, aby ste boli schopní pracovať. Pamätajte si na niektoré rady vytvoreného mini-rituálu, ktorý umožňuje stiahne váš mozog k pracovnému prostrediu (je to čaj, nápoj alebo príchod). Môžete tiež navrhnúť svoje jedlá a doplnky strategicky, aby ste mali, čo by ste mali používať, ak by ste inak mohli byť rozptýlení. Dobrý príklad tohto roka sa pohybuje od 10:00 do 11:00 a 15:00 - 16:00 hod., ktorý sa prihlási počas pracovného času. Aby ste si to vybrali, nechajte sa v blízkosti zdravého občerstvenia , aby ste si dali pohár, alebo si vychutnajte doplnky, ktoré obsahujú stimulujúce vitamíny, ak B12 v tejto dávke (ak máte).
Dúfam, že tieto typy vám pomôžu zdravému a šťastnému životu v domácnosti. Vždy sa porozprávajte so svojimi vlastnosťami lekára, ak potrebujete ďalšiu pomoc alebo plán, ktorý je pripísaný pre vás.
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
