Obsah
Obsah
Keď spíme, naše telá bude mať čas na ukončenie, opravu a obnovenie svalov, buniek a tkanín. Výskumy ukazujú, že deprivácia spánku negatívne ovplyvňuje duševné zdravie, kognitívne funkcie, zdravie imunitného systému, zdravie srdca, krvný tlak, metabolizmus glukózy, nedostatok a chladnú energiu.
Aj keď vieme, že je rozhodnutý o zdraví, dobrý spánok môže byť náročný. Mnoho faktorov môže ovplyvniť kvalitu a liečbu spánku, výskytu, úzkosti, depresie, detskej choroby, zdravotných stavov, zlých spánkových návykov, prípadov a užívateľských návykov.
Nájdenie prírodných spánkových pomôcok a obsahu môže podporovať lepší nočný spánok. Tu je prehľad 10 prírodných spánkových pomôcok na zvýšenie kvality spánku a ak ich používam.
Levanduľa je kvetina z čeľustých mätových, sú sivozelenými lineárnymi listami a fialovými kvetmi. Levanduľa sa prejavuje na účinné a aromaterapeutické účinky na relaxáciu a zmiernenie úzkosti, ochorenia a ochorenia. Levanduľa je po stárote, ak pomôcka na spánku vďaka linalolu, ktorá má sladkú kvapalinu, môže znížiť nervový systéma môže znížiť krvný tlak.
Levanduľa je bežné, ak eterický olej na aromaterapiu, vo výrobcoch spotreby pleti ako pleťové vody, prípravky alebo hmlya v čajoch alebo v perorálnych doplnkoch.
Ak sa používa lokálne, levanduľový eterický olej môže byť odstránený, ak nie je použitý. Konzumácia perorálnej levandule môže v jednotlivých jednotkách gastrointestinálne ťažkosti zahŕňať zápchy, hnačky, nevoľnosti alebo zvracania. Konzumácia vysokého chladu levandule môže spôsobiť poškodenie pečene.
Mučenka je kvitnúci popínavý vinič. Jeho kvety sa majú medicínsky ako sedatívum na nepokoj, úzkosti, nespavosti a záchvatov. Mučenka vďačí pre svoje upokojujúce môže obsahovať kyselinu s kyselinovým flavonoidom, alkaloidom a kyselinovým gama-aminomaslovom (GABA). Tieto zlúčeniny pomáhajú udržiavať chlad GABA vo vašom mozgu, čo môže spôsobiť mozgovú aktivitu a upokojiť zraniteľnú myseľ, aby ste mohli vyhnúť sa pokojnému nočnému spánku.
Mučenka je použitá prírodná pomôcka na spánok , ktorá obsahuje bežné množstvo v eterických olejoch, čajocha doplnkoch.
Mučenka sa všeobecne považuje za bezpečnosť. Má však používať opatrne v kombinácii s inými spánkovými pomôckami, antihistaminikami alebo sedatívnymi liekmi.
Kyslá čerešňová šťava je známa ako kyslé, trpasličie alebo Montmorency čerešné typu čerešní . Tieto čerešne so spotrebou sú sušené, mrazené alebo odšťavené vlastnosti kyslého chuťového profilu v porovnaní so sladkými čerešňami, ktoré sú bežne vychutnáme ako sú občerstvené a v sušienkach alebo pečení. Čerešňová šťava má mnoho zdravotných výhod podpory spánku, obsahuje kyslé čerešne účinky zahŕňajú melatonín — hormón, ktorý zahŕňa cirkadiánny rytmus tela, tiež známy ako cyklus spánku a bdenia.1
Kyslú čerešňovú šťavu si môžete vychutnať, ak máte nápoj samostatný alebo na smoothies alebo čaj. Pred spankom je najlepším využitím sa kyslým čerešňovým šťavám s vysokým obsahom pridaného cukru, ktorý obsahuje narušiť spánok. Cart cherry sa môže používať aj ako perorálny doplnok, ak je to pre kapsula , gumová alebo prášok.
Kyslá čerešňová šťava sa všeobecne považuje za bezpečnosť. Súčasné jednotky však majú návod na konzumáciu čerešnej alebo čerešňovej šťavy.
Kôra magnólie, tiež známa ako magnolia officinalis, je popísaná magnóliou houpo s čínom. Ďakujem svojim vlastnostiam s kórom magnólie bežných účinkov na poruchu, ak je úzkosť, depresia, zápal, astma a gastrointestinálne poruchy. 2 Dva polyfenoly v magnetickom kóre — honokiol a magnolol — podporujú tím spánok, ktoré pomáhajú zmierniť stres a úzkosť a skrátiť čas potrebný na zaspávanie.
Kôra magnólie je prírodná pomôcka na spánok a je bežná, ak extrakt alebo perorálny doplnok.
Kôra magnólie je všeobecne považovaná za bezpečnosť. Jednotky sú však dostupné pri výskyte magnóliových ochorení hlavy, záchvatov a pálenia zápachu. Osoba s ochorením označenej žľazy alebo ochorením obličiek by mali pred konzumáciou prediskutovaného kóru magnólie má svoj vlastný lekár. Kôra magnólie môže obsahovať kontrakcie s maternicou a nemusí to znamenať, že ženy, ktoré sú tehotné alebo sa snažia otehotnieť, pretože to môže zvýšiť riziko potvrdenia.
Vhodné sedatívne doplnky alebo doplnky by mali byť opatrní pri použití kóry magnólie alebo so svojimi doplnkami. Vybavenie magnólie v kombinácii je sedatívnymi liekmi alebo použitými spánkovými pomôckami môže zvýšiť ospalosť a problémy s dýchaním.
Melatonín je hormón, ktorý produkuje telo v reakcii na svetlo, ktorý umožňuje regulovať váš cirkadiánny rytmus, cyklus spánku a tkanivo.
Návyky, ktoré narúšajú cyklus spánku a vytvárania tela a melatonínu, zahŕňajú vystavenie svetlu s televízormi, stolmi alebo obrazovými telefónmi vo večerných hodinách a nedostatok slnečnej žiarenie a svetelného svetla v priebehu času. Výroba melatonínu je tiež použitá klesá s vekom. Chladný melatónový účinok sa prejavuje pri neschopnosti, úzkosti, jet lag a oneskorenej poruche fázy spánku a bdenie (DSWPD).
Melatonín je prírodný prípravok na spánok a je bežný s použitím, ak perorálny doplnok.
Uvedené účinky používania melatonínu môžu zmierniť bolesť hlavy, záchvaty, nevoľnosť, dennú ospalosť, živé sny, nočné mory, podráždenosť, výskyt, hnačky, zápchy, zníženú chuť do jedla, inkontinentálny moč v noci, zvýšené riziko pádov, zvýšené riziko záchvatov, zmätenosť alebo dezorientácia, zmeny v blízkosti a znížená bdelosť.
Melatonín môže tiež interferovať s určitými liekmi, účinne ovplyvňovať krvný obeh, imunosupresívne účinky, vysoký krvný tlak, záchvat a iné účinky rozloženého pečenia. Predtým, ako si vychutnáte melatonín, môžete si uvedomiť, že je pre vás bezpečný.
Valerian je kvitnúca rastlina z Európy a Ázie. Jeho koreň má vlastné vlastnosti bežne používané pri poruchách španielskych a nespavosti. Tieto štúdie naznačujú, že valerián môže dosiahnuť rýchlejšie zaspať a zlepšiť celkovú kvalitu spánku. Medzi ďalšími potenciálne zdravotnými prínosmi valeriánou je pomoc pri liečbe úzkosti, depresie, nespavosti, predmenštruačného syndrómu (PMS), ochorení hlavy a menopauzy.
Korean valeriánu je prírodný prípravok na spánok a je bežný s konzumáciou, ak je čaj, tinktúra alebo perorálny doplnok v kapsule.
Valerián môže mať vplyv na upokojujúce účinky, alkohol alebo anestézia, čo by mohlo
má za nápravu ťažkostí s dýchaním. Ak používate koreň valeriánu, oznámi vlastnosť poskytovateľa zdravotnej starostlivosti a prerušiť jeho liečbu pred chirurgickým zákrokom podľa pokynov lekára. V jednotlivých jednotkách môže mať valerián opačný prípad, ktorý je vhodný pre potenciál úzkosti namiesto poľa.
Káva káva je bylina vyrobená z koreňových rastlín piper methysticum, ktorá sa nachádza v tichomorských ostrovoch. V medicíne sa káva tradičné účinky na liečbu úzkosti, náročnosti, ťažkosti sú spánkom a predmenštruačným syndrómom (PMS). Vďaka svojim relaxačným a sedatívnym vlastnostiam môže káva podporovať lepší nočný spánok.
Káva káva je prírodný prípravok na spánok, ktorý sa konzumuje v bežnej konzumácii, ak čaj, tinktúra alebo perorálny doplnok.
Medzi bežnými vedľajšími príznakmi Káva káva patria choroby hlavy, závraty, únavy, depresie, kožné problémy, ak je suchá, šupinatá alebo žltá choroba. Ktorá káva vám môže obsahovať citlivosť s pokojnými a neznámymi osobami, je to, čo je vaša konzumácia alkoholu. V dôsledku užitočného množstva môže káva narušiť a zhoršiť vaše kognitívne alebo fyzické schopnosti. Vysoké dávky alebo dlhodobé ochorenie kávy v niektorých jednotkách spojených s poškodením pečene.
Horčík je základný minerál a prírodný svalový relaxant. To by mohlo byť prínosom pre prípad, ktorý môže byť syndróm nepokojných miest, úzkosťou, svalovým napätím a stresom. Existuje typov horčíka, obsahuje glycinátu horečnatého, citrát horečnatého, oxidu horečnatého a uhličitanu horečnatého. Glycinát horečnatý je typ považovaný za najvyššiu hodnotu pre spánku.
Horčík je vhodná prírodná pomôcka na spánok a bežne sa konzumuje, ak doplní v kapsule, prášku alebo tinktúre. Potravinové zdroje horčíka s avokádom, fazuľa , špenát, tekvicová semienka , mandle , horká čokoláda , losos , kešu a sójové výrobky ako tofu, edamame 63} bola vylúčená.
Horčík môže obsahovať preháňací systém v jednotlivých jednotkách v množstve a trvania použitia. Aj keď sa horčík všeobecne považuje za bezpečnosť, sú vysoké dávky (viac ako 5 000 miligramov denne) môžu obsahovať toxické a nezdravé srdcové tepu, nízke krvné tlaky, zmätenosť, spomínanosť, kóme alebo smrť.
Glycín je aminokyselín, stavebný kameň pre proteín. Aminokyseliny sú určené pre budovanie a opravu tkanív a svalov a zlepšenie hormonálneho zdravia. Glycín môže obsahovať teplú tkaninu a zvýšiť kvalitu spánku.
Glycín môže obsahovať zlepší spánok a je bežný s konzumáciou, ak perorálny doplnok vo forme prášku alebo kapsúlu.
Glycín sa všeobecne považuje za bezpečnosť. Súčasné jednotky sú však dostupné pri použití glycínových doplnkov s obsahom náročnosti, nevoľnosti, hnačky alebo vracania. Doplnky glycínu tiež interagujú s určitými antipsychotikami. Preto pred užitím glycínového porozumenia majú vlastnosti poskytovania zdravotnej starostlivosti, ak používate antipsychotiká alebo ak ste tehotný, dojčíte alebo so silnou otehotnieťou.
Harmanček je obyčajný bylín, ktorý sa nachádza na čeľade Asteraceae (sedmokráska). Medzi domácimi zdravotnými výhodami by mal byť jeho počet podporovať lepší nočný spánok. Harmanček pôsobí, ak obsahuje sedatívum, ocení vlastnosť prírodného antioxidantu apigenínu. Apigenín s cestou do recepcie v mozgu, ktoré podporujú spánok a relaxáciu.5,6
Harmanček je prírodný prípravok na spánok a jemný s čajom , esenciálnym olejom, tinktúrou alebo perorálnym doplnkom.
Harmanček sa všeobecne považuje za bezpečnosť. Inými slovami, ľudia sú alergickí na rodinu sedmokrásky, avšak majú alergickú reakciu na harmanček. Porozprávajte sa so svojimi vlastnosťami poskytovania zdravotnej starostlivosti o chorobu, alebo používajte účinky na krvný obeh. Urobte si prípravok dva týždne pred akýmickým chirurgickým zákromom, aby ste predišli potenciálnej interakcii s liekmi na krvné vedenie a anestetiká.
Dobrý nočný spánok je pre fyzické, duševné a emocionálne zdravie. K the use the of natural spánkový prípravok , with they are with plant resources, that are for years old in medicine. Pred vyskúšaním nových doplnkov pomoci na spánok sa vždy poskytujeme vlastnosť zdravotnej starostlivosti, aby ste s tým používali, že sú pre vás bezpečné a nevyhovujú interakcii so žiadnymi liekmi, ktoré používate.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
