Obsah
Obsah
Ak ste si nevšimli, západný svet, v ktorom žijeme, nie je riadený našimi telami, ale našimi mozgami. Aj keď táto perspektíva „na prvom mozgu“ viedla k veľkolepým pokrokom, čo keď odpojenie medzi našou mysľou a telom pôsobí proti nám, pokiaľ ide o uzdravenie?
Toto je otázka, ktorú často kladú terapeuti, ktorí sa špecializujú na somatiku - holistickú formu psychologickej liečby zameranej na telo, ktorá sa stáva čoraz populárnejšou medzi odborníkmi aj pacientmi.
Aj z dobrého dôvodu: Od nástupu pandémie problémy duševného zdravia, ako je úzkosť, depresia a zneužívanie návykových látok, prudko vzrástli o 38 percent. K dnešnému dňu viac ako jeden z piatich dospelých Američanov bojuje s duševným zdravotným stavom. To neprimerane postihuje mladé dievčatá a ženy, u ktorých je ohromujúca trikrát vyššia pravdepodobnosť komplikácií duševného zdravia ako muži.
Ale čo je to somatická terapia presne a prečo sa postupne považuje za kľúč k pokoja, jasnosti a uzdraveniu? A ako môžete doplniť úsilie svojho somatického terapeuta v mene fyzického, duchovného a emocionálneho zdravia?
Poďme sa ponoriť.
Somatické techniky získavajú názory na stránkach sociálnych médií, ako je Tiktok - platforma, ktorú generácia Z často používa na poradenstvo a úľavu v oblasti duševného zdravia -, ale túto prax možno vysledovať až do začiatku 19. storočia.
Potom rakúsky psychoanalytik a psychiater Wilhelm Reich - Freudov študent a takmer nesporný krstný otec somatickej terapie - položil otázku, ktorá mení hru:
Čo keby sa naše psychologické problémy prejavili fyzicky v našom tele a boli uložené v našich tkanivách?
Rýchlo vpred do polovice 20.. storočia. Káder revolučných mysliteľov - hlavne Bessel van der Kolk, Pat Ogden, Thomas Hanna a Peter Levine - rozšíril Reichove predbežné presvedčenia a experimenty a vytvoril nový spôsob, ako zvládnuť stavy duševného zdravia od posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD) až po sexuálnu dysfunkciu.
To vydláždilo cestu pre divoko úspešný van der Kolk, The Body Keeps the Score, ktorý tvrdí, že „trauma je zakódovaná vo vnútornostiach“ a vyvolala globálny dialóg (a stal sa slovným slovom) o tendencii tela „držať sa“ traumy a jej podnetov. Dôležité je, že The Body Keeps the Score oficiálne posunulo kedysi ohromujúce presvedčenie, že hovoriaca terapia je pre liečenie prvoradá.
Somatická terapia je založená na Reichovej pôvodnej viere, že nespracované emócie a nevyriešené traumy uviaznu v tele a vedú k množstvu porúch, vrátane:
Tiež známy ako „somatická dysregulácia“, účinky stresu, komplikovaných emócií a malých aj významných traumy sa prirodzene nevykazujú iba v tele. Somatická terapia zdôrazňuje, že problémy s duševným zdravím môžu mať za následok aj poruchy spánku (ako sú nočné mory a nespavosť), problémy s pamäťou, hnev, podráždenosť, ťažkosti s koncentráciou a záchvaty paniky.
Náš nervový systém je prehnaný, keď narazíme na traumu alebo emocionálne zťažujúcu situáciu - a s tým sa produkcia kortizolu zrýchľuje. Zvyčajne, akonáhle okamih alebo emocionálna výzva prejde alebo sa integrovajú, náš nervový systém sa vráti do normálu.
Nervový systém niektorých ľudí však môže byť uväznený v režime prežitia, najmä v situáciách, ktoré sú chronicky stresujúce - či už ide o neustále napätie s partnerom, trvalý smútok alebo menej pohostinné pracovné prostredie. S neustálym uvoľňovaním stresových hormónov sa imunita znižuje a fyzické príznaky - ako všadeprítomná únava - sa môžu objaviť.
Namiesto diskusie o pocitoch, správaní, myšlienkových procesoch, vnímaní a impulzoch, ako by ste to robili v tradičnej psychoterapii, somatickí terapeuti žiadajú klientov, aby posúdili, čo zažívajú vo svojom tele.
Tesný krk, pretrvávajúce bolesti brucha, zaťatá čeľusť - všetko možno považovať za „cievu“ pôvodnej bolesti alebo nezverejnenej emócie. Somatickí terapeuti potom pracujú s telom rôznymi spôsobmi, ako je pohyb, dychovanie, relaxačné techniky, dotyk, úprava držania tela a masáž, aby uvoľnili a rozptýlili tieto oblasti, čo nakoniec zjednocuje mozog a telo a uľahčuje rovnováhu aj samoreguláciu.
Zameranie somatickej terapie na fyzické ochorenia a symptómy tiež organicky inšpiruje zvýšené sebauvedomenie - a práve z tohto miesta ľudia konajú (a reagujú) menej na spúšťače a viac z miesta sústredenia.
Somatická terapia je zastrešujúci termín pre niekoľko spôsobov liečby orientovanej na telo, pričom najrozšírenejšia sa týka:
Somatické prežívanie (SE), ktoré založil vyššie uvedený Dr. Levine, používa prístup „zdola nadol“ na integráciu a liečenie spomienok a emócií, zvyčajne pomocou riadených snímok, pendulácie a zaznamenávania prepojenia medzi fyzickými pocitmi a emóciami. Štúdie o účinnosti SE sú trochu obmedzené, ale výskum, ktorý existuje, ukazuje, že somatické prežívanie môže pomôcť zmierniť príznaky PTSD.
Senzomotorická psychoterapia funguje z rovnakého hľadiska ako všetka somatická terapia - že telo udržuje skóre - a pokúša sa pomôcť pacientom „dokončiť“ ich fyzickú reakciu na traumu a bolesť, ktoré mohli byť skrátené počas počiatočného incidentu. (Napríklad neschopnosť bežať do bezpečia.) Myšlienka je taká, že dokončenie tohto hnutia, buď doslova alebo prostredníctvom diskusie, naplní pacienta pocitom víťazstva a pomáha mu prepracovať nervový systém. Môže to byť obzvlášť prospešná forma somatickej terapie pre ľudí s PTSD, hnevom a závislosťou.
EMDR, ako sa to bežnejšie nazýva, sa zameriava na odstránenie tých, ktorí prežili traumu, z úzkosti ich spomienok pomocou kombinácie vedených pokynov a pohybov očí (zvyčajne diktovaných špecialistom EMDR). EMDR, považovaná za najlepšiu liečbu veteránov zápasujúcich s PTSD ministerstvom obrany (DOD) aj ministerstvom záležitostí veteránov, má tendenciu viesť k okamžitejším výsledkom ako akákoľvek iná forma traumatickej terapie.
Malo by byť samozrejmé, že to nie sú jediné typy somatiky, ktoré by váš terapeut mohol navrhnúť. Meditácia, všímavosť, dychová práca, fyzický pohyb, špinenie mozgu, Hakomi a hlasová práca - všetko môže byť účinné pri minimalizácii nepríjemných symptómov, negatívnych myšlienok a deštruktívneho správania spojeného s vybranými problémami duševného zdravia.
Majte tiež na pamäti, že niektoré z týchto terapií môžu byť spárované s tradičnou hovorovou terapiou, ako aj s kognitívnou behaviorálnou terapiou alebo CBT - osvedčenou a skutočnou formou liečby, ktorá sa snaží pomôcť klientom identifikovať deformácie v ich myšlienkach a využiť proaktívne schopnosti riešenia problémov na riešenie náročných situácií.
Prvé veci: Ak si myslíte, že prežívate duševný zdravotný stav akejkoľvek povahy, je dôležité dohodnúť si stretnutie s odborníkom. Svojím hodnotením a smerovaním vám môžu pomôcť určiť, či vám somatická terapia môže pomôcť alebo či by iná modalita mohla priniesť lepšie výsledky.
Ak však chcete jednoducho obohatiť svoje spojenie tela a mysle, aby ste sa cítili lepšie, možno budete chcieť zvážiť:
Zjednodušene povedané, vaša fascia je vnútorná sieť vášho tela - tenký, ale mocný plášť spojivových tkanív (ako sú glykoproteíny, kolagén a elastín), ktorý chráni vaše kosti, krvné cievy a orgány a zároveň udržuje vašu vnútornú štruktúru nedotknutú. Niekoľko vecí, od traumy až po nečinnosť, môže spôsobiť, že sa vaša fascia zhustne a stuhne, čo má za následok uzly a iné nepríjemné pocity. Aby ste to zmiernili, uprednostnite strečing a ošetrenie tela, ako je myofasciálne uvoľňovanie.
Jóga je globálne chválená pre svoju schopnosť podporovať silnejšie puto medzi vaším mozgom a telom, čiastočne preto, že vyžaduje vedomé dýchanie a zostať v niekedy náročných pozíciách. Nielenže to pomáha natiahnuť fasciu, ale môže tiež podporiť väčšiu emocionálnu reguláciu, zvýšený pokoj a lepší spánok.
Jednou z najpoučnejších metafor, ktoré predložil Dr. Levine, je to, ako sa zvieratá vo voľnej prírode správajú po tom, čo čelia hrôze: Namiesto izolácie, prežúvavania alebo sebazničenia ako ľudská sila, majú tendenciu fyzicky otriasť svoj strach predtým, ako sa ocitnú so svojím stádom.
Ako môžete spoliehať sa na svoju vlastnú komunitu vybudovať hlbší vzťah medzi vašou mysľou a telom? Pretože rodina a priatelia vytvárajú pocit bezpečnosti - tichšie a pohodlnejšie miesto, ktoré vám umožní využiť vaše vnútorné podnety. Zároveň môže výstup pre vaše skúsenosti alebo ohromujúce emócie - či už ide o tanec, maľovanie, písanie alebo beh - nútiť mozog a telo späť do rovnováhy.
Predovšetkým praktizujte starostlivosť o seba. Keď sa budete správať výnimočne dobre — s čerstvými, organickými potravinami, doplnkami, ktoré vyživujú váš nervový systém, podporujúcimi spánok, príjemnými aktivitami a áno, terapiou, keď to vyžaduje - budete v oveľa odolnejšom priestore, aby ste zvládli čokoľvek, čo vám môže prísť do cesty.
Zdroje:
UPOZORNENIE: Tieto tvrdenia neboli schválené americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA). Tieto produkty nie sú určené na diagnostiku, liečbu ani prevenciu chorôb.
