Obsah
Obsah
Ak existuje jeden vitamín na svete, ktorý môže pomôcť optimalizovať zdravie a pohodu človeka, je to vitamín D (tiež známy ako vitamín D3 alebo cholekalciferol). Tradične bol nedostatok vitamínu D spojený s krivicami kostí, ale keďže choroba je teraz zriedkavá, mnohí predpokladajú, že nedostatok vitamínu D neexistuje. Nič nemôže byť ďalej od pravdy!
Našťastie sa tento veľmi potrebný vitamín môže vyrobiť a vstrebávať do tela zadarmo, keď trávime čas na slnku - ultrafialové svetelné vlny B (UV-B) zo slnka reagujú formou cholesterolu v našej pokožke a vytvárajú hormón vitamínu D. To však nemusí stačiť pre väčšinu na dosiahnutie optimálneho zdravia. Navyše, keďže mnohí ľudia na celom svete trávia viac času v interiéri ako vonku, dosiahnutie primeranej hladiny krvi zo slnka je ťažké a väčšinou je potrebné ich doplniť.
Za posledné desaťročie tisíce štúdií preukázali zdravotné prínosy, keď sa optimalizuje príjem vitamínu D. Tieto štúdie nám hovoria, že ľudia s vyššou hladinou vitamínu D v krvi majú nižšie riziko zdravotných komplikácií.
V mojej lekárskej praxi v južnej Kalifornii, kde máme slnečnú oblohu viac ako 300 dní ročne, majú štyria z piatich (80 percent) mojich pacientov klinický nedostatok vitamínu D definovaný hladinou v krvi 30 ng/ml (75 nmol/l) alebo nižšou.
Je to preto, že len málo ľudí trávi každý deň 15 až 20 minút na slnečnom svetle a vystavuje svoju tvár, ruky a nohy ultrafialovému svetlu. Až 90 percent ľudí na celom svete má nedostatok. Tí, ktorí majú viac melanínu, zodpovední za tmavšiu pigmentovanú pokožku, potrebujú až 30 minút na slnku, aby vytvorili vitamín D. Osoby staršie ako 65 rokov tiež potrebujú viac času vonku na výrobu vitamínu D kvôli zmenám pružnosti pokožky.
Vitamín D je vyrobený pokožkou vystavenou slnku iba v určitých časoch dňa. Produkcia vitamínu D nastáva predovšetkým vtedy, ak je váš tieň „kratší“ ako vy vysoký, čo je zvyčajne medzi 10:00 a 14:00. Zaujímavé je, že práve vtedy panely solárnej energie vyrábajú najviac energie!
Tí, ktorí aplikujú opaľovací krém pred odchodom vonku, blokujú slnečné lúče dopadnúť na pokožku a vytvárať vitamín D. Opaľovací krém by sa mal aplikovať po 15 až 30 minútach vystavenia slnečnému žiareniu.
Vysoký krvný tlak postihuje jedného zo štyroch dospelých. Celosvetovo má 1 miliarda ľudí vysoký krvný tlak, hlavný rizikový faktor srdcových infarktov, kongestívne srdcové zlyhanie a mozgové príhody. Zatiaľ čo u človeka sa vyvinie vysoký krvný tlak z mnohých dôvodov, štúdie ukazujú, že muži s nižšími hladinami vitamínu D majú šesťkrát vyššiu pravdepodobnosť hypertenzie, zatiaľ čo u žien je takmer trikrát vyššia pravdepodobnosť. Udržiavanie zdravej hmotnosti, konzumácia stravy s vysokým obsahom ovocia a zeleniny a bežné cvičenie tiež pomáha kontrolovať krvný tlak.
Takže, čo môže urobiť vitamín D? Vedecké štúdie ukazujú, že vitamín D pomáha uvoľňovať krvné cievy, ktoré prenášajú krv do celého tela, čo vedie k nižšiemu krvnému tlaku. Nedostatok vitamínu D tiež pravdepodobne predstavuje hlavný dôvod, prečo sú osoby so zvýšenou pigmentáciou kože vystavené vyššiemu riziku vysokého krvného tlaku.
Srdcové choroby sú popredným vrahom v Spojených štátoch, Európe a Ázii. V Spojených štátoch predstavuje takmer 1 milión úmrtí ročne. Štúdia Harvardskej univerzity ukázala, že ľudia s vyššou hladinou vitamínu D v krvi mali o 80 percent nižšie riziko infarktu v porovnaní s ľuďmi s najnižšou hladinou krvi.
Štúdia z Nemecka ukázala, že ľudia s nižšími hladinami vitamínu D v krvi mali päťkrát vyššiu pravdepodobnosť úmrtia na náhlu srdcovú smrť v porovnaní s tými, ktorí majú vyššiu hladinu vitamínu D v krvi. Mnoho ďalších štúdií ukázalo podobné výsledky.
Štúdia z roku 2017 dospela k záveru: „... hladiny vitamínu D v krvi boli významne nižšie u pacientov so srdcovým infarktom, najmä v Amerike a Ázii, a dostatočné hladiny vitamínu D v krvi môžu chrániť pred výskytom infarktu.“
Početné ďalšie štúdie ukazujú, že hadica ts nižšími hladinami vitamínu D korelovala s vyššou mierou nasledujúcich:
Dôležitosť vitamínu D je zrejmá a suplementácia je rozhodujúca pre vaše zdravie.
Tí, ktorí užívajú viac ako 10 000 IU vitamínu D denne po dlhšiu dobu, môžu absorbovať príliš veľa vápnika, čo vedie k zvýšeniu hladiny vápnika v krvi a zvýšeniu obličkových kameňov. Osoby s chronickým ochorením obličiek, vysokou hladinou vápnika v krvi a lymfómom sa musia pred začatím suplementácie vitamínom D. poradiť so svojimi lekármi.
Požiadajte svojho lekára, aby skontroloval hladinu vitamínu D. Bude si musieť objednať krvný test vitamínu D 25-OH. Väčšina laboratórií uvádza normálne výsledky od 30 ng/ml (75 nmol/l) do 100 ng/ml (250 mmol/l). Optimálna hladina vitamínu D v krvi by mala byť 50 ng/ml až 100 ng/ml (125 nmol/l až 250 nmol/l).
Väčšina dospelých s nedostatkom bude musieť užívať dennú dávku vitamínu D (cholekalciferol) v rozmedzí od 2 000 000 IU vitamínu D. Niektorí môžu potrebovať viac. Tehotné ženy a dojčiace matky by tiež mali zvážiť doplnenie vitamínu D v dávke 5 000 IU denne. Vitamín D môže užívať väčšina zdravých detí vo veku od 1 do 18 rokov. Zvyčajná dávka je medzi 1 000 - 2 000 IU denne.
Doplnenie vitamínom D je rozhodujúce po celý rok. Je to však ešte kritickejšie, keď je slnečné svetlo minimálne. Niektorí lekári môžu odporučiť predpis vitamínu D2 (ergokalciferol) na 50 000 IU raz týždenne. Na základe výskumu je vitamín D3 klinicky účinnejší a preferovaný doplnok.
Môžete tiež zvýšiť hladinu vitamínu D tým, že každý deň strávite 15 minút na slnku bez opaľovacieho krému a odhalíte ruky, tvár a nohy. Rutinná fyzická aktivita vonku má veľa zdravotných výhod.
Prevencia chronických ochorení je kľúčom k dlhovekosti a kvalite života. Denná suplementácia vitamínu D je jediný vitamín, ktorý nám môže pomôcť dosiahnuť tento cieľ.
Zrieknutie sa zodpovednosti:
Vyššie uvedené informácie slúžia len na vzdelávacie účely. Vždy sa poraďte so svojím osobným lekárom alebo kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom v súvislosti so zdravotnými záležitosťami, ktoré môžete mať. Výrobky a tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov na tejto stránke alebo prostredníctvom tejto stránky neboli vyhodnotené Úradom pre potraviny a liečivá Spojených štátov. Nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, liečbu alebo prevenciu chorôb. Prečítajte si viac o vyhlásení spoločnosti iherb.com.
Zdroje:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
