Obsah
Obsah
Diétne doplnky môžu byť silnými nástrojmi na podporu energie, imunity, trávenia, nálady a celkového zdravia. Sú však účinné iba vtedy, ak sú prispôsobené individuálnym potrebám a správne sa používajú. Ľudia príliš často kupujú najnovší trendový doplnok a dúfajú v to najlepšie. Výsledok? Minimálne výhody, premárnené peniaze alebo dokonca nežiaduce vedľajšie účinky.
Ako naturopatický lekár rozlišujem najčastejšie chyby doplnkov, ktoré vidím v klinickej praxi, a ako sa im vyhnúť, aby ste mohli dosiahnuť lepšie a bezpečnejšie výsledky zo svojej rutiny.
Áno, doplnky sú k dispozícii bez predajne. Ale aj keď ich môžete vziať bez konzultácie so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, vo všeobecnosti to nie je dobrý nápad. Doplnky by mali byť prispôsobené vašim individuálnym potrebám a užívané v správnych dávkach, aby boli účinné a zároveň sa vyhli vedľajším účinkom. Ďalej niektoré interagujú s liekmi alebo sa neodporúčajú pre určité stavy.
Pred začatím nového doplnku sa vždy poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste sa uistili, že spĺňa vaše potreby a je pre vás bezpečný. Lekár alebo registrovaný dietológ môže skontrolovať vaše príznaky, stravu, životný štýl, lieky a ďalšie doplnky, aby poskytol informované odporúčania o tom, ktoré doplnky užívať a dávkovať.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o vykonaní krvného testu, aby ste zistili, či máte skutočne nízky obsah živín pred doplnením. To je obzvlášť dôležité pre vitamíny rozpustné v tukoch a určité minerály, ako je vitamín D a železo, ktoré sa hromadia vo vašom tele, ak ich užívate príliš veľa. Krvné testy poskytujú objektívne údaje, ktoré usmerňujú váš plán doplnkov a pomáhajú vám vyhnúť sa nadmernému dopĺňaniu.
Vedieť, že máte nízky obsah určitých živín, je len začiatok. Je tiež dôležité vedieť, prečo máte nízky obsah určitej živiny. Niekedy môže užívanie doplnku na zvýšenie hladiny maskovať príznaky, zatiaľ čo hlavná príčina zostáva neriešená. Znalý poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže pomôcť zistiť, prečo máte nízky obsah živín, aby ste mohli riešiť základnú príčinu.
Vieme, že získavanie dostatočného množstva živín je nevyhnutné pre celkové zdravie. Ale viac nie je vždy lepšie, najmä pokiaľ ide o doplnky. Každá živina má bezpečnú hornú hranicu. Jeho prekročenie neurýchľuje výsledky - zvyšuje riziko. Existujú tolerovateľné horné úrovne príjmu (UL), ktoré vás chránia pred toxicitou, najmä vitamínmi a minerálmi rozpustnými v tukoch.
Pre bezpečné doplnenie si vždy prečítajte štítok doplnku a držte sa odporúčanej dávky a frekvencie.
Získanie dostatočného množstva vitamínu D a železa je nevyhnutné pre celkové zdravie, ale niekedy ľudia prehnú. Vitamín D a železo sú dve živiny, ktoré bežne vidím nadmerne používané. Nadbytok vitamínu D z doplnkov môže narušiť rovnováhu vápnika a namáhať obličky, zatiaľ čo príliš veľa železa môže spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti a poškodenie orgánov. UL vitamínu D je 100 mikrogramov alebo 4 000 medzinárodných jednotiek (IU).1 UL pre železo je 45 miligramov denne.2 Vždy monitorujte hladinu týchto živín v krvi a zároveň dopĺňajte, aby ste sa vyhli prílišnému užívaniu.
Dávajte pozor na doplnkové zmesi prekrývajúce sa doplnky. Napríklad, ak užívate horčík na podporu lepšieho spánku a relaxácie, nezabudnite skontrolovať svoj multivitamín - pravdepodobne obsahuje aj horčík. Pridajte obsah jednotlivých doplnkov a doplnkových zmesí, aby ste vedeli, koľko užívate z každej živiny.
V naturopatickej medicíne je jedlo základom. Celé potraviny poskytujú vitamíny a minerály vo forme, ktoré vaše telo rozpoznáva, spolu s vlákninou, antioxidantmi a fytonutrientmi, ktoré doplnky jednoducho nemôžu replikovať. Preto vždy odporúčam získať živiny z potravy skôr, ako sa obrátite na doplnky.
Žiadny doplnok nemôže zrušiť stravu chudobnú na živiny. Používajte doplnky na vyplnenie medzier, podporu zvýšených potrieb alebo riešenie špecifických nedostatkov - nie ako náhradu za vyvážené jedlá. dobre vyvážená strava bohatá na zeleninu, ovocie, strukoviny, orechy, semená a kvalitné bielkoviny dokáže naplniť väčšinu alebo všetky vaše potreby živín, zatiaľ čo doplnky sú ako „poistenie“ pokrývajúce akékoľvek potenciálne medzery.
Nie všetky doplnky sú vytvorené rovnaké. Pri výbere vysoko kvalitných doplnkovvždy hľadajte dôveryhodné značky s certifikáciami tretích strán, ako sú NSF, USP alebo ConsumerLab. Tieto certifikácie overujú, že doplnky obsahujú to, čo tvrdia - a nič, čo by nemali. Buďte opatrní kedykoľvek uvidíte prehnané zdravotné tvrdenia, nejasné zoznamy zložiek alebo produkty sľubujúce „zázračné“ výsledky. Vždy dávajte pozor na falošných doplnkov , ktoré môžu obsahovať nezverejnené alergény alebo nebezpečné látky.
Vyhýbajte sa doplnkom obsahujúcim „proprietárne zmesi“. Proprietárne zmesi skrývajú presné dávky, čo znemožňuje zistiť, či dostávate terapeutické množstvo (alebo dokonca príliš veľa) živiny. Často neuvádzajú živiny a ďalšie zložky v doplnku. Plnivá, umelé farbivá a zbytočné prísady môžu tiež dráždiť citlivé systémy, preto si vyberte doplnky, ktoré ich do značnej miery neobsahujú.
Môžete si vybrať najkvalitnejšie doplnky, ale nebudú pre vás fungovať, pokiaľ ich skutočne neberiete. Väčšina doplnkov funguje postupne. Chýbajúce dávky narušujú stabilné hladiny živín a oneskorujú výsledky. Nájdite rutinu, ktorá vám vyhovuje, a držte sa jej, aby ste vyťažili maximum zo svojho doplnkového zásobníka. Tu sú moje najlepšie tipy, ako zostať konzistentný pri užívaní doplnkov:
Ak náhodou vynecháte deň, nepoťte sa ho. Ale nezdvojnásobte, pokiaľ to nepoučí zdravotnícky pracovník. Len pokračujte v normálnom rozvrhu, keď si spomeniete. Dôslednosť v priebehu času záleží oveľa viac ako dokonalosť.
Pre mnohé doplnky nie je potrebné nadmerne premýšľať o načasovaní. Ale pre ostatných záleží na načasovaní. Vitamíny rozpustné v tukoch, ako sú vitamíny A, D, E a K, vyžadujú na absorpciu tuk v potrave a najlepšie sa užívajú s jedlom alebo občerstvením. Iné, podobne ako niektoré aminokyseliny, by sa mali užívať na prázdny žalúdok. A niektoré synergické živiny skutočne fungujú lepšie, keď sa vezmú spolu, vrátane:
Doplnky môžu interagovať s určitými liekmi alebo interferovať s absorpciou. Ľubovník bodkovaný, vápnik, železo, horčík a vitamín D môžu interagovať s určitými liekmi na predpis, ako sú antidepresíva, lieky na riedenie krvi a lieky na štítnu žľazu.3—6 A niektoré doplnky interagujú s inými doplnkami a konkurujú o absorpciu. Napríklad vápnik môže znížiť príjem železa, ak sa užíva spolu.
Vždy informujte svojho lekára o všetkých doplnkoch, ktoré užívate - aj keď sú považované za „prirodzené“. Znalý poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže pomôcť identifikovať potenciálne interakcie a zabezpečiť optimalizáciu a bezpečnosť vášho denného režimu .
Premyslene navrhnutá stratégia doplnkov pomáha zabezpečiť, aby ste získali plnú účinnosť vašich doplnkov. Tu sú kľúčové kroky k vytvoreniu inteligentného a efektívneho zásobníka doplnkov .
Pri vytváraní stratégie doplnkov zvážte svoju stravu, úroveň stresu, spánok, cvičenie, zdravotnú históriu a ciele. Vaše riziko nedostatku živín je vysoko individuálne a závisí od týchto a ďalších faktorov.
Uprednostnite zložky založené na dôkazoch, testovanie tretích strán a vhodné dávkovanie pre vaše špecifické potreby. Vyhnite sa doplnkom s prebytočnými plnivami, prísadami alebo farbivami. A vyhýbajte sa tým, ktorí majú proprietárne zmesi.
Sledujte, ako sa v priebehu času cítite, a pravidelne ho prehodnocujte. Doplnky nie sú „nastaviť a zabudnúť“. Identifikujte objektívne miery toho, ako sa cítite, aby ste mohli sledovať svoj pokrok. Pravidelne prehodnocujte a zvážte úpravu doplnkovej rutiny, keď sa menia vaše ciele.
Doplnky vám môžu pomôcť splniť vaše zdravotné ciele - ale iba vtedy, ak sa používajú múdro a dôsledne. Vždy začnite najskôr jedlom a potom vyplňte potenciálne medzery v živinách vysokokvalitnými doplnkami testovanými tretími stranami. Poraďte sa so znalým zdravotníckym pracovníkom pre personalizované dávkovanie a bezpečnostné pokyny a prečítajte si štítky na vašich doplnkoch, aby ste sa uistili, že dostávate správnu dávku. Nakoniec zvážte načasovanie vašich doplnkov a potenciálne interakcie s inými liekmi, ktoré užívate.
Dobre premyslený doplnkový režim navrhnutý v spolupráci s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom môže podporiť váš zdravý životný štýl a dlhodobý wellness.
Zdroje:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
