Obsah
Obsah
Termín „nafúknutý“ sa bežne hodí v neformálnom rozhovore medzi priateľmi a kolegami, ale čo vlastne znamená byť nafúknutý? Čo spôsobuje nadúvanie, čo sa deje vo vašom tele, keď sa cítite takto, a kedy je nadúvanie dôvodom na obavy alebo ďalšiu lekársku pomoc?
Mnoho vecí môže spôsobiť nadúvanie a nepríjemné pocity v bruchu, vrátane jednoduchého jedenia a trávenia jedla. Aj keď je nadúvanie bežné, pochopenie jeho príčin a vašich individuálnych spúšťačov môže pomôcť zmierniť alebo vyhnúť sa príznakom nadúvania.
Ako registrovaný dietológ rád pomáham ľuďom cítiť sa najlepšie pred jedlom, počas a po jedle. Poďme sa teda ponoriť do vedy, ktorá stojí za nadúvaním.
Nadúvanie je pocit plnosti alebo distenzie brucha, často spôsobený nahromadením plynu alebo tekutiny v črevách. Je to jedna z najčastejších tráviacich ťažkostí.1
Nadúvanie brucha môže byť nepríjemné alebo dokonca bolestivé a môže byť sprevádzané nadmerným plynom, grganím alebo dunením. Niektorí prirovnávajú pocit k nafúknutiu balónika v bruchu. Okrem fyzického nepohodlia môže nadúvanie viesť k tomu, že oblečenie bude tesnejšie a okrúhlejšie a výraznejšie brucho.
Rôzne faktory môžu viesť k nadúvaniu, takže môže byť zložité identifikovať presnú príčinu. Najčastejšou príčinou nadúvania je plyn v tráviacom systéme, zvyčajne krátko po jedle. Nadbytočný plyn môže byť spôsobený potravinami, ktoré jete, alebo dokonca tým, ako ich jete.
Baktérie vo vašom čreve trávia vlákninu v potravinách, ktoré jete, a vytvárajú plyn ako vedľajší produkt ich trávenia. Zatiaľ čo strava bohatá na vlákninu ponúka mnoho zdravotných výhod, niektoré potraviny s vysokým obsahom vlákniny známe ako FODMAPS, ako cibuľa, strukoviny, karfiol, jablká a pšeničné otruby, môžu u niektorých jedincov viesť k hromadeniu nepríjemného plynu v zažívacom trakte.2,3
Medzi ďalšie príčiny nadúvania patria:
Dobrá správa? Môžete predchádzať nadúvaniu prirodzene vykonaním jednoduchých zmien životného štýlu a pochopením potrieb vášho tela.
Ak sa po jedle neustále cítite nafúknutí, začnite vedením denníka o potravinách, aby ste identifikovali a vyhli sa spúšťacím jedlom. Sledujte, ako sa cítite po jedle každého jedla. Môžete začať vidieť vzorce z druhov jedál, potravín, načasovania jedál a prísad. Aby ste boli mimoriadne dôkladní, všimnite si tiež potenciálne hormonálne vplyvy a stresové faktory. S týmito informáciami môžete vyskúšať eliminačnú diétu pod vedením registrovaného dietetika, aby ste znížili príznaky.
Medzi ďalšie prírodné spôsoby, ako zabrániť nadúvaniu, patria:
Aby ste skutočne zabránili nadúvaniu, budete musieť odhaliť hlavnú príčinu alebo príčiny, ktoré vyvolávajú reakciu vo vašom tele. Práca s registrovaným dietetikom alebo dôveryhodným zdravotníckym pracovníkom môže pomôcť.
Byť nafúknutý je nepríjemný. Aj keď neexistuje žiadne magické riešenie pre všetkých, ako sa zbaviť nadúvania, keď k tomu dôjde, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste prirodzene zmiernili nadúvanie.
Nadúvanie je čiastočne vaše telo tráviace jedlo a niekedy stačí dať svojmu telu čas. Tráviaci systém každého reaguje inak.
Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete pokúsiť získať úľavu od nadúvania:
Pre dlhodobú úľavu od nadúvania opäť nájdite hlavnú príčinu symptómov a dôsledne implementujte zmeny. Konzistentnosť so zmenami stravovania a životného štýlu zabezpečí, že výsledky, ktoré dosiahnete, budú dlhodobé.
Aj keď nadúvanie je častým problémom a zvyčajne nie je dôvodom na poplach, vyhľadajte lekársku pomoc, ak nastanú nasledujúce situácie:
Poznáte svoje telo najlepšie — ak sa cítite znepokojení alebo zmeny sú nové a/alebo nevysvetliteľné, vyhľadajte podporu od dôveryhodného zdravotníckeho pracovníka.
To, že nadúvanie je bežné, neznamená, že to musíte akceptovať a vydržať. Udržujte denník potravín, aby ste identifikovali potenciálne spúšťače nadúvania. Pamätajte, že nadúvanie nie je spôsobené len tým, čo jete - môže byť ovplyvnené aj tým, ako jete. Pokúste sa implementovať odporúčania týkajúce sa životného štýlu pomaly a používajte prírodný plyn a doplnky znižujúce nadúvanie , ak je to indikované.
Pred začatím akéhokoľvek nového doplnku sa poraďte s dôveryhodným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečný. Ak sa príznaky zhoršia alebo nenájdete úľavu od samotných zmien životného štýlu, vyhľadajte lekársku pomoc.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
