Obsah
Obsah
Antibiotiká sú kľúčovým a životaschopným objavom modernej medicíny. Napriek tomu, že slúžia kritickému účelu pri liečbe bakteriálnych infekcií a pomáhajú ľuďom zotaviť sa z určitých chorôb, majú tiež temnú stránku - konkrétne pre vaše zdravie čriev.
Väčšina ľudí potrebuje užívať antibiotiká v určitom okamihu svojho života. Preto je dôležité vedieť, ako chrániť zdravie čriev pri užívaní antibiotík, aby ste sa uistili, že nevzniknú ďalšie problémy.
Funkciou antibiotík je zabíjať škodlivé baktérie, ktoré prispievajú k chorobe alebo chorobe. Aj keď je to dobrá vec, nie všetky baktérie sú škodlivé a antibiotiká nedokážu rozlišovať medzi škodlivými a užitočnými baktériami. Takže keď slúžia svojmu účelu, majú tiež tendenciu zabíjať dobré baktérie vášho tela, ktoré sa do značnej miery nachádzajú vo vašom čreve. To narušuje váš črevný mikrobióm - súbor mikroorganizmov vo vašom zažívacom trakte - a vytvára nerovnováhu s väčším počtom nezdravých baktérií ako zdravý druh. Toto je známe ako dysbióza vyvolaná antibiotikami a môže sa vyskytnúť aj vtedy, ak užívate antibiotiká iba krátky čas.
Jedna nedávna štúdia uviedla, že antibiotiká môžu spôsobiť pokles mikrobiálnej diverzity. Môžu tiež vytvoriť prostredie, ktoré je priaznivé pre kmene rezistentné na antibiotiká, čo by znamenalo, že vaše telo nebude reagovať na určité antibiotiká, keď ich nabudúce budete potrebovať.
Ďalším hlavným vedľajším účinkom antibiotík je hnačka. Môže k tomu dôjsť v dôsledku nerovnováhy dobrých a zlých baktérií vo vašom čreve. Zmenený črevný mikrobióm mení spôsob, akým vaše črevá spracovávajú potraviny a tekutiny a môže urýchliť, ako rýchlo prechádzajú živiny. V niektorých prípadoch môže byť hnačka spôsobená antibiotikami príznakom vážneho a potenciálne život ohrozujúceho stavu nazývaného C. Diff, ktorý si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc.
Časté užívanie antibiotík môže tiež potenciálne oslabiť váš imunitný systém a zvýšiť riziko alergií. Všetky tieto veci sú dôvodom, prečo je veľmi dôležité užívať antibiotiká iba vtedy, keď je to absolútne nevyhnutné.
Našťastie nie ste na milosť možných negatívnych vedľajších účinkov antibiotík. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste pri ich užívaní chránili zdravie čriev a znížili pravdepodobnosť komplikácií. Tu je niekoľko vecí, na ktoré sa treba zamerať.
Probiotiká sú živé, prospešné baktérie, ktoré sú v podstate opakom antibiotík. Zavádzajú zdravé baktérie do vášho čreva, čo môže pomôcť predchádzať dysbióze a pôsobiť proti iným škodlivým účinkom antibiotík.
Americká gastroenterologická asociácia (AGA) odporúča, aby deti aj dospelí užívali probiotické doplnky pri používaní antibiotík. Ale bez ohľadu na to, či užívate probiotické doplnky alebo nie, je tiež užitočné konzumovať veľa potravín bohatých na probiotiká počas a po užití antibiotík.
Príklady probiotických potravín zahŕňajú:
Prebiotiká sú rovnako dôležitým, ale často prehliadaným náprotivkom probiotiká. Prebiotiká sú druhom nestráviteľných sacharidov, nazývaných tiež vláknina, ktoré „kŕmia“ vaše zdravé baktérie, aby im pomohli prosperovať. Prebiotiká v podstate pomáhajú probiotikám vykonávať svoju prácu efektívne a bez nich by probiotiká neboli schopné fungovať. Konzumácia prebiotických potravín počas a po antibiotikách môže pomôcť udržať zdravé črevo.
Príklady prebiotických potravín zahŕňajú:
Vláknina je nevyhnutná pre zdravie čriev po celý rok a najmä pri užívaní antibiotík. Rovnako ako prebiotiká, aj vláknina pomáha poháňať vaše črevo a udržiavať ho zdravé. Výskum uvádza, že nedostatok vlákniny môže obmedziť, ako dobre sa vaše črevo zotavuje z antibiotík. Nekonzumácia dostatočného množstva vlákniny môže tiež spôsobiť, že antibiotiká spôsobia väčšie poškodenie čreva. Diétne usmernenia pre Američanov odporúčajú, aby ženy dostávali najmenej 25 gramov vlákniny každý deň a muži najmenej 31 gramov.
Nezabudnite postupne zvyšovať príjem vlákniny a pri tom piť veľa vody, aby ste sa svojmu tráviaciemu systému prispôsobili.
Príklady potravín s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú:
Výskum ukazuje, že strava bohatá na vysoko spracované potraviny - ako sú rýchle občerstvenie, ľahké jedlá a mnohé predbalené občerstvenie - môže spôsobiť zmätok v črevách. Tieto druhy potravín majú zvyčajne vysoký obsah látok, ako sú konzervačné látky, sodík a menej zdravé tuky a môžu skutočne zmeniť zloženie črevného mikrobiómu a spôsobiť zápal. Takže keď už užívate antibiotiká, ktoré potenciálne spôsobujú poškodenie čriev, konzumácia ultra spracovaných potravín by pridala palivo do ohňa.
Spánok je často prehliadaný, ale skutočne má vplyv na takmer každú časť vášho zdravia vrátane čriev. Nedostatok spánku môže prispieť k dysbióze, ktorá sa môže zhoršiť, ak užívate aj antibiotiká. Národný inštitút zdravia navrhuje, že dospelí dostanú každú noc 7 až 9 hodín spánku.
Cvičenie je ďalším skvelým príkladom nepotravinovej metódy na zlepšenie zdravia vášho čreva. Nedávne štúdie ukázali, že cvičenie je účinné pri zavádzaní užitočnejších baktérií do vášho čreva. Ak ste aktívne chorí, nezabudnite sa vyhnúť namáhavému cvičeniu a počkajte, kým budete lepšie pokračovať.
Možno ste si všimli, ako stres môže ovplyvniť vaše črevo - čo spôsobuje veci ako nevoľnosť a hnačka. Je to preto, že stres tiež prispieva k dysbióze tým, že mení vaše črevné baktérie a spôsobuje zápal. Zvládanie stresu je zriedka jednoduché. Ale robiť všetko, čo môžete, aby ste znížili zbytočné záväzky, požiadali o pomoc a našli si čas na veci, ktoré milujete, môže mať veľký rozdiel v tom, koľko stresu zažívate.
Antibiotiká môžu byť dobrá vec, ale majú niektoré významné nevýhody. Vzhľadom na negatívny vplyv, ktorý môžu mať na vaše črevo, je nevyhnutné urobiť všetko, čo môžete, aby ste sa o svoje črevo starali pred, počas a po ich užití. Patria sem veci ako konzumácia prebiotiká a probiotík, konzumácia dostatočného množstva vlákniny a dostatok spánku. Každá z týchto vecí môže pomôcť vášmu telu zotaviť sa nielen z akejkoľvek choroby, s ktorou bojujete, ale aj z akéhokoľvek možného poškodenia, ktoré antibiotiká spôsobujú vášmu črevu. Vždy je dobré poradiť sa so svojím lekárom o akýchkoľvek otázkach alebo obavách týkajúcich sa užívania antibiotík.
Zdroje:
UPOZORNENIE: Tieto tvrdenia neboli schválené americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA). Tieto produkty nie sú určené na diagnostiku, liečbu ani prevenciu chorôb.
