Obsah
Obsah
Počas obdobia prechladnutia a chrípky vám môžu jednoduché kroky, ako je umývanie rúk, udržiavanie čistoty vášho domova a podpora imunitného systému, pomôcť vyhnúť sa chorobe. Môže však existovať ďalšia zbraň, ktorú môžete pridať do svojho arzenálu „chorého obdobia“: podporu zdravia čriev.
Znie to divne, však? Vaše črevo je dosť ďaleko od nosa a pľúc. Ale títo dvaja sa navzájom neustále „rozprávajú“ - a zdieľajú niektoré spoločné imunitné funkcie a štruktúry. To znamená, že jeden môže ovplyvniť druhý, čo môže ovplyvniť vaše riziko ochorenia a ovplyvniť to, ako vaše telo reaguje, ak dôjde k nachladnutiu alebo chrípke.
Vaše črevo a pľúca sú lemované tkanivom nazývaným sliznica. Povrchy buniek v tomto tkanive majú receptory pre proteíny, ktoré imunitné bunky produkujú na komunikáciu s inými bunkami. Črevná aj pľúcna sliznica majú niektoré z rovnakých typov receptorov, takže keď máte infekciu, ako je nachladnutie alebo chrípka, imunitné bunky môžu cestovať krvným riečiskom z čreva do pľúc, aby s tým pomohli bojovať.
Tieto imunitné bunky sa učia svoju prácu v lymfoidnom tkanive spojenom s GALT - zbierke špecializovaných buniek v črevnej sliznici. GALT trénuje imunitné bunky, aby rozpoznali vzorce spojené s patogénmi a začali sa do nich domovať. Akonáhle migrujú na miesto infekcie, trénované bunky aktivujú ďalšie imunitné bunky, aby vyvolali útok.
Ale tieto interakcie nie sú vždy prospešné. Zápal v pľúcach môže narušiť rovnováhu mikróbov v čreve a poruchy v čreve môžu zhoršiť zápal pľúc. Tieto účinky tam a späť môžu ovplyvniť, ako váš imunitný systém reaguje na infekcie.
Vezmite si napríklad prípad chrípky. Keď prvýkrát začnete stretávať s vírusom, vaše črevo vyzve vaše telo, aby zvýšilo produkciu imunitných buniek nazývaných T pomocné bunky (Th). Váš črevný mikrobióm hrá úlohu pri pomoci týmto imunitným bunkám dozrieť a špecializovať sa. Keď sa bunky Th ako Th1 a Th17 dostanú do pľúc, uvoľňujú prozápalové zlúčeniny nazývané cytokíny na podporu imunitných buniek, napadnutie vírusu a odstránenie infekcie.
Cytokíny sa môžu pohybovať z pľúc do čreva, keď ste chorí, čo môže znížiť prospešné baktérie ako Lachnospira-CEAE, Lactobacillaceae a Bifidobacteriaceae a podporovať rast črevných mikróbov, ktoré môžu byť patogénne ako E. coli, Helicobacter hepaticus a Clostridium_perfringens.
Zvýšenie patogénov môže vyvolať prozápalový cyklus, ktorý poškodzuje ochrannú bariéru lemujúcu vaše črevo, spôsobuje, že črevo bude „netesné“ a prispieva k zápalu inde vo vašom tele. Ak ste v tomto zápalovom stave, môžete byť náchylnejší na sekundárnu infekciu, ako je E. coli alebo bakteriálnu pneumóniu počas chrípky alebo hneď po nej.
Ale čo infekcie horných dýchacích ciest, ako je bežné nachladnutie? Aj keď nie je zapojená os čreva a pľúca, mikrobiálna rovnováha môže byť stále dôležitá. Mať viac patogénov, ako sú Escherichia, Shigella, Turicibacter, Holdemanella alebo Actinomyces, môže podporovať zápal a prispieť k poškodeniu bariéry. To môže narušiť rovnováhu medzi črevnou imunitou a imunitnými funkciami v iných telesných systémoch a zvýšiť riziko prechladnutia.
Ale ak má vaše črevo prospešnejšie baktérie - ako je Gordonibacter, Rhodospirillaceae alebo Actinobacteria - môžete byť chránení pred infekciou. Tieto mikróby môžu podporovať zdravý mikrobióm a stimulovať produkciu protizápalových zlúčenín. Ešte dôležitejšia však môže byť ich produkcia mastných kyselín s krátkym reťazcom (SCFA), o ktorých sa ukázalo, že podporujú imunitu v celom tele.
Interakcie medzi SCFA a imunitným systémom sa zdajú byť jedným z hlavných spôsobov, ako vaše črevo „komunikuje“ s pľúcami, takže podpora črevných mikróbov, ktoré vytvárajú SCFA, by mohla pomôcť udržať zdravú imunitnú funkciu počas obdobia chladu a chrípky.
Ako presne SCFA regulujú imunitu? Výskum naznačuje, že tieto zlúčeniny môžu:
Podpora výroby SCFA môže byť taká jednoduchá ako zmena stravy. Črevné mikróby, ktoré vyrábajú SCFA, milujú vlákninu z celých a minimálne spracovaných potravín, ako sú celé zrná, fazuľa, zelenina, ovocie, orechy a semená - ktoré sú bohaté v stravách, ako je stredomorská strava a strava MAC.
Mnoho potravín bohatých na vlákninu má tiež vysoký obsah zlúčenín nazývaných polyfenoly. Polyfenoly môžu tiež podporovať zdravie a imunitu čriev:
Ak chcete zvýšiť polyfenoly vo vašej strave, jedzte farebnejšie ovocie a zeleninu, ako sú jablká, hrozno, bobule, paradajky a červené a žlté papriky. Dobrým zdrojom sú aj korenie ako kurkuma a nápoje ako zelený čaj. (A horká čokoláda, tak choďte do toho a vychutnajte si štvorec ako dezert!)
Ak máte nachladnutie alebo chrípku, vďaka ktorej sa vaše črevo trochu pociťuje, tieto doplnky môžu pomôcť poskytnúť dodatočnú nutričnú podporu:
Nie je jasné, či probiotiká patria do zoznamu doplnkov na podporu zdravých imunitných funkcií. V štúdiách na zvieratách a ľuďoch sa zdá, že probiotiká podporujú zdravú zápalovú odpoveď a podporujú zdravú bariérovú funkciu. Niektoré probiotiká ako Lactobacillus, Bifidobacterium a Lactococcus môžu pomôcť podporovať zdravé dýchacie funkcie. Výsledky však nie sú v rámci výskumu konzistentné a výsledky nie sú vždy významné.
Aj s diétou s vysokým obsahom vlákniny a doplnkami podporujúcimi črevá je ťažké úplne sa vyhnúť nachladnutiu alebo chrípke, keď príde sezóna respiračných infekcií. Ale nie je na škodu urobiť všetko pre to, aby ste zostali zdraví - vrátane udržiavania dobrého zdravia čriev na podporu silnej imunity.
Zdroje:
UPOZORNENIE: Tieto tvrdenia neboli schválené americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA). Tieto produkty nie sú určené na diagnostiku, liečbu ani prevenciu chorôb.
