Najlepšie denné doplnky naturopatického lekára

Kľúčové informácie

• Dobré zdravie začína vyváženou stravou, pravidelnou fyzickou aktivitou a zdravým životným návykom.
• Cielená suplementácia môže poskytnúť dodatočnú podporu imunitnej funkcii, metabolického zdravia, kvality spánku a výroby bunkovej energie.
• NAC a glutatión pomáhajú podporovať prirodzenú antioxidačnú obranyschopnosť tela a detoxikačné procesy.
• Kvercetín a kurkumín podporujú zdravú zápalovú reakciu a pomáhajú udržiavať bunkovú odolnosť v časoch biologického stresu.
• Melatonín a vitamín B12 pomáhajú podporovať zdravé cirkadiánne rytmy, kvalitu spánku a energetickú hladinu.
• Berberín podporuje zdravý metabolizmus cukru v krvi a normálnu metabolickú funkciu.
• CoQ10 a PQQ podporujú mitochondriálnu funkciu a produkciu bunkovej energie - dôležité faktory pri udržiavaní kognitívnej výkonnosti a celkovej vitality s pribúdajúcim vekom.

Začnite so základmi

Dobré zdravie začína zdravým životným štýlom, stravou, a myslením, spolu so základným doplnkovým programom multivitamín-minerálneho vzorca , extra vitamínu C a D3 a vysokokvalitného rybieho oleja .               Ale pri hľadaní optimálneho zdravia musíme často ísť nad rámec základov. 

Cielené doplnky ako glutatión, kvercetín, melatonín, kurkumín, berberína CoQ10 môžu skutočne zmeniť zlepšenie zdravia. V tomto článku nájdete prehľad týchto doplnkov a prečo môžu byť dôležité zvážiť ich doplnenie do vášho režimu.

NAC: Zdravé starnutie

Dôležitú úlohu, ktorú glutatión hrá v ľudskom zdraví, nemožno preceňovať. Tento malý proteín sa vyrába v našom tele a je k dispozícii aj ako doplnok výživy na ďalšie zvýšenie hladiny glutatiónu. Aminokyselina N-acetylcysteín je tiež doplnkom výživy, ktorý pomáha zvyšovať hladinu glutatiónu. Adekvátne zásoby glutatiónu sú rozhodujúce pre podporu imunitného systému, zdravie dýchacích ciest a upokojenie hyperaktívnej zápalovej reakcie.¹ Okrem toho je už dlho známe, že nízke hladiny glutatiónu vedú k urýchleniu procesu starnutia a sú spojené so zmenami normálnej fyziologickej funkcie so starnutím.^2,3

Doplnky glutatiónu a NAC preukázali klinické výhody a môžu byť použité trochu zameniteľne na zvýšenie prirodzených hladín glutatiónu. Typická dávka glutatiónu je 250 až 1 000 mg denne. Dávka pre NAC je 500 až 1 200 mg denne.

Kvercetín: Imunitné zdravie

Quercetin ponúka mnoho zdravotných výhod vrátane podpory imunitných funkcií a zdravia dýchacích ciest. Jedným zo spôsobov, ako kvercetín podporuje imunitné zdravie, je zvýšenie hladín intracelulárneho iónového zinku.⁴ Keď je zinok v tomto stave v bunkách, je schopný podporovať prirodzené bunkové obranné mechanizmy tela. 

Ale to nie je všetko, čo kvercetín robí na ochranu buniek. Ukázalo sa, že doslova aktivuje bunkový „zapnutý spínač“, ktorý podporuje bunkovú opravu a súčasne zapína „vypínač“, ktorý pomáha bunkám chrániť pred poškodením.⁵ Tento účinok je iný ako jeho schopnosť pôsobiť ako antioxidant, ako aj posilňovať systém antioxidačných enzýmov, ktoré podporujú telo v čase biologického stresu (imunitná aktivácia, zápal a alergie). 

Kvercetín preukázal klinické prínosy vrátane podpory respiračného a imunitného zdravia . 6 Výzvou kvercetínu bola jeho slabá absorpcia.     Inovatívnym riešením na zlepšenie absorpcie kvercetínu až 10-násobne je jeho komplexnosť v LipoMicel MatrixTM. Dávka pre prírodných faktorov Quercetin LipoMicel MatrixTM je 250 až 500 mg denne, čo by zodpovedalo 2 500 až 5 000 mg bežného kvercetínu. 

Melatonín + vitamín B12: Spánok

Dôležitosť spánku pre zdravie sa nedá preceňovať. Bohužiaľ, veľa ľudí sa skutočne snaží získať kvalitu spánku, akú potrebujú. Bez spánku bojujeme celý deň s nízkou energiou a zníženou mozgovou silou, pričom často zažívame nízku náladu a podráždenosť. Naše zdravie je tiež ohrozené, pretože spánok je rozhodujúci pre opravu tela, optimálnu imunitnú funkciu, detoxikáciu a samozrejme nabíjanie našej energetickej hladiny.

Melatonín je najobľúbenejšou a najskúmanejšou prírodnou pomôckou na spánok. Pomáha ľuďom zaspať a spať cez noc, čo im umožňuje cítiť sa dobre odpočinutí.^7,8 Ale existuje tajomstvo, ako to lepšie fungovať: kombinácia nočného používania melatonínu s metylkobalamínom, aktívnou formou vitamínu B12. Protokol užívania 3 až 5 mg metylkobalamínu po prebudení môže pomôcť obnoviť naše biologické hodiny a zlepšiť schopnosť melatonínu podporovať dobrý nočný spánok, najmä u ľudí nad 40 rokov a pracovníkov na zmeny. 

Metylkobalamín (vitamín B12) je užitočný pri narušení spánku a bdenia. Táto porucha je charakterizovaná nadmernou dennou ospalosťou a nepokojným spánkom s častými prebúdzaniami. Poruchy spánku a bdenia sú veľmi časté u pracovníkov na zmeny a starších ľudí. U ľudí s narušením spánku a bdenia viedlo užívanie metylkobalamínu často k zlepšeniu kvality spánku, zvýšenej bdelosti a koncentrácii a zlepšeniu nálady.^9,10 Zvýšenie, ktoré ľudia cítia pri metylkobalamíne, môže byť výsledkom zníženia sekrécie melatonínu počas dňa a tým pomáha obnoviť vlastnú sekréciu melatonínu pred spaním. Užívanie melatonínu v noci ďalej pomáha tomuto procesu. Dávka 3 až 5 mg pred spaním je pre dospelých viac ako dostatočná. Deti vo veku 6 rokov a staršie by mali užívať 1 až 3 mg. 

‌‌‌‌‌‌‌‌Kurkumín: Zápal

Kurkumín, žltooranžový pigment koreňa kurkumy (Curcuma longa), je cenený pre svoje mnohé zdravotné výhody a za posledných 30 rokov bol študovaný vo viac ako 8 000 vedeckých výskumoch. 

Kurkumín podporuje vlastné antioxidačné, protizápalové a protistarnúce mechanizmy tela.¹¹ Kurkumín má niektoré zo svojich ochranných účinkov ovplyvňovaním komplexu bunkových proteínov známym ako NF-κB (jadrový faktor kappa-svetelný reťazec zosilňovač aktivovaných B buniek). Kedykoľvek je narušená funkcia buniek, či už je to spôsobené stresom, zápalom alebo toxínmi, zvyšuje produkciu NF-κB a následný zápal. Kurkumín podporuje správnu reguláciu NF-κB na zlepšenie reakcie tela na zápal a poškodenie buniek.¹²

Kurkumín tiež podporuje autofágiu, čo doslova znamená, že bunka sa sama konzumuje. Keď bunky nemajú dostatok energie alebo sú poškodené zápalom, zvyšujú sa bunkové zvyšky. Autofágia je proces, v ktorom sa bunka ničí sama, pretože je príliš znečistená na to, aby správne fungovala. Môžete si to predstaviť ako prerezávanie, aby sa ostatným bunkám darilo.

Kurkumín je tiež pozoruhodne účinný pri ochrane mozgu pred starnutím. Tento účinok bol najjasnejšie preukázaný nedávno v štúdii uskutočnenej na Kalifornskej univerzite v Los Angeles.¹³ Vedci použili vysoko biologicky dostupnú formu kurkumínu, Theracurmin. V dvojito zaslepenej štúdii dostalo 40 dospelých so zhoršenou duševnou funkciou a pamäťou buď Theracurmin (180 mg denne) alebo placebo počas 18 mesiacov.⁵ Testy kognície a pamäti sa uskutočnili na začiatku štúdie a opakovali sa každých šesťmesačných intervalov. Theracurmin® priniesol významné zlepšenie pamäte, koncentrácie, zamerania a nálady. Zlepšenia boli pozorované aj pri skenovaní mozgu u tých, ktorí užívali Theracurmin. 

V klinických štúdiách sa tiež ukázalo, že iné biologicky dostupné formy kurkumínu zlepšujú zdravie kĺbov. V jednej štúdii účastníci užívajúci 1 000 mg Merivy (poskytovali 200 mg kurkumínu viazaného na fosfatidylcholín) počas 3 mesiacov zaznamenali zníženie ich skóre nepohodlia v kĺboch o 58% a vzdialenosť pri teste na bežiacom páse sa zvýšila z priemerne 76 metrov na začiatku štúdie na priemere 332 metrov.¹⁴

Ukázalo sa, že aj bežný kurkumínový prášok zlepšuje zdravie kĺbov. V jednej štúdii denná dávka 1 500 mg kurkumínu počas 4 týždňov zlepšila stuhnutosť kolena, nepohodlie a funkciu.¹⁶

Dávka kurkumínového prípravku by mala byť v ideálnom prípade založená na klinických dôkazoch o bezpečnosti a prínosoch pre zdravie. Toto sú odporúčané úrovne pre rôzne populárne formy:

• Kurkumín - 1 500 mg denne.
• Theracurmin® - 60 až 180 mg kurkumínu denne.
• C3 Complex® - 1 500 mg kurkuminoidov spolu s 15 mg Bioperine® denne.

‌‌‌‌‌‌‌Berberine: Riadenie hmotnosti

Jedným z najvzrušujúcejších prírodných produktov v súčasnom lekárskom výskume je berberín, alkaloid nachádzajúci sa v koreňoch zlatého tesnenia, kôre čučoriedky, koreňoch hrozna v Oregone a koreňoch koptis (zlatá niť). Čo je na výskume také vzrušujúce, sú extrémne pozitívne účinky berberínu na zlepšenie problémov, s ktorými mnohí ľudia zápasia, ako je kontrola hladiny cukru v krvi , zdravá regulácia telesnej hmotnosti a metabolizmus.  

Berberín využíva niekoľko prospešných mechanizmov na vyvolanie týchto účinkov vrátane aktivácie dôležitého enzýmu AMP aktivovanej proteínkinázy (AMPK). AmPK sa nachádza vo vnútri každej bunky a slúži ako „hlavný regulačný spínač“ na aktiváciu mitochondrií, energetického oddelenia buniek, na zvýšenie energetického metabolizmu. 

Celkovo aktivita tohto enzýmu hrá hlavnú úlohu pri určovaní účinku inzulínu a zloženia telesného tuku, najmä množstva viscerálneho alebo „brušného“ tuku. Klinické štúdie ukázali, že berberín v dávke 500 mg trikrát denne pred jedlom môže podporovať zdravú metabolickú funkciu, ktorá môže pomôcť pri zdravom zložení tela počas 12 týždňov.^15-17 

Berberín je tiež dobrý pre črevný mikrobióm, zbierku mikroorganizmov, ktoré žijú v nás. V skutočnosti mnohé z výhod berberínu spočívajú v zlepšení rastu prospešných baktérií. Niet divu, že berberín prekonal probiotiká pri zlepšovaní tráviacej funkcie, podpore celkového gastrointestinálneho komfortu a zlepšovaní črevných návykov.¹⁸ 

CoQ10+PQQ: Energia

Ako už bolo spomenuté, mitochondrie sú kompartmenty produkujúce energiu v našich bunkách. Aby sme mali životne dôležité zdravie a bohatú bunkovú energiu, potrebujeme výnimočnú výrobu mitochondriálnej energie. Skvelou stratégiou na zvýšenie mitochondriálnej funkcie je použitie dvoch doplnkov stravy, o ktorých sa ukázalo, že spolupracujú, koenzým Q10 (CoQ10) a pyrolochinolínchinón (PQQ). 

CoQ10 je veľmi dobre známy, ale PQQ práve začína získavať popularitu. CoQ10 pôsobí ako zapaľovacia sviečka pri výrobe energie, zatiaľ čo PQQ plní komplementárnu úlohu a je silným antioxidantom, ktorý špecificky chráni pred poškodením mitochondrií. PQQ tiež podporuje spontánnu tvorbu nových mitochondrií v starnúcich bunkách, čo je proces známy ako mitochondriálna biogenéza. Tento efekt je dôvod, prečo je PQQ taký vzrušujúci ako stratégia zdravého starnutia.

Aj keď sú CoQ10 aj PQQ účinné samy o sebe, keď sú kombinované, boli pozorované ešte lepšie výsledky. Tento synergický účinok sa prvýkrát pozoroval v štúdiách na zvieratách a ďalej sa preukázal v dvojito zaslepených, placebom kontrolovaných klinických štúdiách na ľuďoch. V jednej štúdii so 71 ľuďmi stredného a staršieho veku vo veku od 40 do 70 rokov viedla suplementácia PQQ 20 mg denne k zlepšeniu testov vyšších kognitívnych funkcií v porovnaní so skupinou s placebom. Ale v skupine, ktorá dostávala 20 mg PQQ spolu s 300 mg CoQ10, boli výsledky ešte dramatickejšie. PQQ a CoQ10 sa podieľajú na výrobe mitochondriálnej energie, takže tieto výsledky nie sú také prekvapujúce.^19,20

Pokiaľ ide o odporúčanie dávkovania, držal by som sa klinicky dokázanej dávky 20 mg PQQ a 300 mg CoQ10. Niekoľko výrobcov ponúka PQQ a CoQ10 v kombinácii.

Zdroje:

1. Dröge W, Breitkreutz R. Glutatión a imunitná funkcia. Proc Nutr Soc. 2000; 59 (4): 595 - 600.
2. Forman HJ, Zhang H, Rinna A. Glutatión: prehľad jeho ochranných úloh, merania a biosyntézy. Mol. Aspekty Med. 2009; 30, 1−12. 
3. Dwivedi D, Megha K, Mišra R, Mandal PK. Glutatión v mozgu: Prehľad jeho konformácií, funkcií, biochemických charakteristík, kvantifikácie a potenciálnej terapeutickej úlohy pri mozgových poruchách. Neurochem Res. 2020; 45 (7): 1461-1480.
4. Dabbagh-Bazarbachi H, Clergeaud G, Quesada IM a kol. Aktivita kvercetínu a epigalokatechin-galátu zinočnatého ionoforu: z buniek Hepa 1-6 k lipozómovému modelu. J Agric Food Chem. 2014 13. augusta; 62 (32): 8085-93.
5. Li Y, Yao J, Han C a kol. Kvercetín, zápal a imunita. Živiny. 2016; 8 (3): 167.
6. Heinz SA, Henson DA, Austin MD a kol. Suplementácia kvercetínom a infekcia horných dýchacích ciest: randomizovaná komunitná klinická štúdia.  Pharmacol Res  2010; 62:237-242.
7. Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Dôkazy o účinnosti melatonínu pri liečbe primárnych porúch spánku dospelých. Sleep Med Rev. 2017; 34:10-22. 
8. Li T, Jiang S, Han M a kol. Exogénny melatonín ako liečba sekundárnych porúch spánku: Systematický prehľad a metaanalýza. Predný neuroendokrinol. 2019; 52:22-28. 
9. Honma K, Kohsaka M, Fukuda N a kol. Účinky vitamínu B12 na plazmatický melatonínový rytmus u ľudí. Fáza zvýšenej citlivosti na svetlo posúva cirkadiánne hodiny? Experentia 1992; 48:716 —20.
10. Okawa M, Mishima K, Hishikawa Y a kol. Liečba vitamínom B12 pri poruchách rytmu spánku a bdenia. Spánok 1990; 13:1 —23.
11. Kunnumakkara AB, Bordoloi D, Padmavathi G a kol. Kurkumín, zlaté nutraceutikum: multitargeting pre viaceré chronické ochorenia. Č. J Pharmacol. 2017; 174 (11): 1325-1348. 
12. od Oliveira MR, Jardim FR, Setzer WN, Nabavi SM, Nabavi SF. Kurkumín, mitochondriálna biogenéza a mitofágia: Skúmanie najnovších údajov a indikácia budúcich potrieb. Biotechnol Adv. 2016; 34 (5): 813-826. 
13. Malý GW, Siddarth P, Li Z a kol. Pamäťové a mozgové amyloidné a Tau účinky biologicky dostupnej formy kurkumínu u dospelých bez demencie: dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná 18-mesačná štúdia. Am J Geriatr Psychiatry. 2018; 26 (3): 266-277. 
14. Belcaro G, Cesarone MR, Dugall M a kol. Register hodnotenia produktov Meriva®, komplexu kurkumín-fosfatidylcholín, na komplementárnu liečbu osteoartritídy. Panminerva Med. 2010; 52 (2 dodatok 1) :55—62.
15. Lan J, Zhao Y, Dong F a kol. Metaanalýza účinku a bezpečnosti berberínu pri liečbe diabetes mellitus 2. typu, hyperlipémie a hypertenzie. J Ethnopharmacol. 2015 23. februára; 161:69-81.
16. Yang J, Yin, J, Gao H, Xu L, Wang Y a Li M. Berberín zlepšuje citlivosť na inzulín inhibíciou ukladania tukov a úpravou profilu adipokínov u ľudských preadipocytov a pacientov s metabolickým syndrómom. Evid. Základný doplnok. Altern. Med. 2012; 2012:363845.
17. Perez-Rubio KG, Gonzalez-Ortiz M, Martinez-Abundis E a kol. Účinok podávania berberínu na metabolický syndróm, citlivosť na inzulín a sekréciu inzulínu. Metab. Syndr. Vzťahuje sa. Disord. 2013; 11:366—369.
18. Chen C, Tao C, Liu Z a kol. Randomizovaná klinická štúdia hydrochloridu berberínu u pacientov so syndrómom dráždivého čreva prevažujúcim hnačkou. Phytother Res. 2015 november; 29 (11): 1822-7.
19. Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T, Yamaguchi H. Účinok pyrrolochino-line chinónu (PQQ) na duševný stav osôb stredného a staršieho veku. Štýl JEDLA. 2009; 21:13 (7): 50-3.
20. Yang X, Zhang Y, Xu H a kol. Neuroprotekcia koenzýmu Q10 pri neurodegeneratívnych ochoreniach. Curr Top Med Chem. 2016; 16 (8) :858-866.‌