Obsah
Obsah
Tieto tvrdenia neboli vyhodnotené Úradom pre potraviny a liečivá (FDA). Tieto informácie nie sú určené na diagnostiku, liečbu, liečenie alebo prevenciu akejkoľvek choroby.
Pre väčšinu žien menopauza začína po skončení mesačnej menštruácie, keď už vo vaječníkoch nie sú aktívne folikuly obsahujúce vajíčka. Počas tejto doby hladiny estrogénu a progesterónu kolíšu a potom klesajú. Menopauza sa vyznačuje komplexnými zmenami cievnej funkcie, termoregulácie a neurochemickej rovnováhy, ktoré môžu ovplyvniť kontrolu telesnej teploty, náladu a celkovú pohodu.
Tento prirodzený proces zvyčajne nastane, keď žena dosiahne päťdesiat rokov, ale môže nastať vo vekovom rozmedzí 40 rokov až 55 rokov.
S menopauzou prichádza koniec menštruácie a súbor bežných symptómov:
Našťastie existujú prirodzené prístupy na zníženie závažnosti týchto príznakov, o ktorých sa bude hovoriť aj v tomto článku.
Kľúčovým výživovým odporúčaním na zmiernenie symptómov menopauzy je zvýšiť príjem rastlinných potravín, najmä tých s vysokým obsahom fytoestrogénov, a zároveň znížiť príjem živočíšnych potravín s vysokým obsahom tuku a cukru.1
Fytoestrogény sú rastlinné zlúčeniny schopné viazať sa na estrogénové receptory a môžu pomôcť podporovať prirodzenú reakciu tela na meniace sa hladiny hormónov počas menopauzy. Fytoestrogény sú oveľa slabšie ako estrogén. Preto sa často odporúča strava bohatá na fytoestrogény, ktoré pomáhajú podporovať zdravý metabolizmus estrogénov a bunkové zdravie.
Predpokladá sa, že vysoký príjem fytoestrogénov vysvetľuje, prečo sa návaly tepla a iné príznaky menopauzy zriedkavo vyskytujú v kultúrach, v ktorých ľudia konzumujú prevažne rastlinnú stravu.2
Potraviny s vysokým obsahom fytoestrogénov:
Zvýšenie príjmu fytoestrogénov z doplnkov alebo stravy pomáha obmedzovať návaly tepla, podporuje kardiovaskulárne zdravie a zdravie kostí.2-5 Konzumácia mletých ľanových semien je obzvlášť užitočná. Ženy, ktoré konzumovali 2 polievkové lyžice ľanových semien dvakrát denne, znížili počet a závažnosť návalov tepla o viac ako 50 % počas 6 týždňov.6 Ukázalo sa, že príjem mletého ľanového semena pomáha zlepšovať kardiovaskulárne zdravie.7
Nízky príjem horčíka v strave je bežný vo vyspelých krajinách. Nízky obsah horčíka v strave spôsobuje, že krvné cievy sú citlivejšie na hormonálne zmeny počas menopauzy, čo môže prispieť k rozvoju návalov horúčavy.
Vedci z Virginia Commonwealth University zistili, že suplementácia horčíka na obnovenie správnych funckií tkaniva posilňuje krvné cievy, ktoré sú stabilnejšie a menej reaktívne na hormonálne zmeny. Tým sa znížili návaly tepla u žien v menopauze.8 Pre dosiahnutie najlepších výsledkov použite formu citrátu alebo bis-glycinátu; Všeobecne sa odporúča 150 až 250 mg trikrát denne.
Výťažky z borovicovej kôry a z hroznových jadier sú zdrojom PCO (prokyanidolických oligomérov), druhu flavonoidu. Klinické štúdie s týmito extraktmi preukázali významné prínosy pre zdravie krvných ciev.
Pokiaľ ide o symptómy menopauzy, štúdie s extraktmi PCO ukázali pôsobivé výsledky pri podávaní v dávke 100 mg dvakrát denne pri znižovaní návalov horúčavy, nočného potenia a výkyvov nálady, ako aj zlepšení celkového kardiovaskulárneho zdravia. Napríklad v jednej dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej štúdii dostalo 96 žien s aspoň jedným príznakom menopauzy buď extrakt z hroznových jadier v nízkej dávke (100 mg/deň) alebo vysokej dávke (200 mg/deň) alebo placebo počas 8 týždňov.9
Výsledky ukázali významné zlepšenie návalov tepla, kvality spánku a kardiovaskulárnych funkcií, pričom dávka extraktu z hroznových jadier 200 mg denne priniesla najlepšie výsledky. Svalová hmota sa tiež zvýšila extraktom z hroznových jadier, pravdepodobne kvôli jeho antioxidačným účinkom, ktoré zabraňujú strate svalov súvisiacej so starnutím.
EstroG-100® je dobre preskúmaný bylinný doplnok na symptómy menopauzy zložený zo štandardizovaných extraktov troch rastlín (Cynanchum wilfordii, Phlomis umbrosa a Angelica gigas) používaných v tradičnej kórejskej medicíne.
O EstroG-100® sa uskutočnil rozsiahly výskum, ktorý zahŕňa početné predklinické štúdie a štyri dvojito zaslepené, placebom kontrolované humánne klinické štúdie. V štyroch klinických štúdiách sa ukázalo, že EstroG-100® významne zlepšuje podporu celkového komfortu počas menopauzy vrátane návalov tepla, porúch spánku, nervozity, závratov, únavy, nepohodlia kĺbov a vaginálnej suchosti. Pri použití EstroG-100® neboli hlásené žiadne nežiaduce účinky.12-15
Extrakt z ploštičníka strapcovitého je jedným z najskúmanejších prírodných doplnkov k menopauzálnemu pohodliu. Väčšina, ale nie všetky, štúdie vykazujú veľmi pozitívne výsledky.16 V najväčšej štúdii 629 žien s menopauzálnymi ťažkosťami sa už 4 týždne po začatí suplementácie extraktom ploštičníka starpcovitého pozorovalo jasné zlepšenie menopauzálnych ťažkostí u približne 80 % týchto žien.17 Po 6 týždňoch suplementácie zaznamenalo viac ako 50 % žien zlepšenie celkového menopauzálneho komfortu.
V jednej z najpozitívnejších dvojito zaslepených štúdií, keď sa 80 pacientom podával buď extrakt z ploštičníka starpcovitého (dve tablety dvakrát denne, čo predstavovalo 4 mg 27-deoxyakteínu denne), konjugované estrogény (0,625 mg denne) alebo placebo počas 12 týždňov, dosiahol extrakt z ploštičníka starpcovitého najlepšie výsledky.18 Počet návalov tepla každý deň klesol z priemerne 5 na menej ako 1 v skupine s ploštičníkom strapcovitým. Na porovnanie, návaly v skupine s estrogénmi klesli z 5 iba na 3,5. Ešte pôsobivejší bol účinok ploštičníka strapcovitého na obnovu vaginálnej sliznice.
Väčšina ľudí je pravdepodobne oboznámená s klinickým výskumom extraktu ľubovníka bodkovaného pri zvyšovaní nálady, no výskum tiež preukázal značné výhody pri zlepšovaní symptómov menopauzy vrátane návalov tepla. Výsledky sú všeobecne viditeľné v druhom mesiaci suplementácie. V jednej dvojito zaslepenej štúdii žien prechádzajúcich menopauzou extrakt z ľubovníka bodkovaného (900 mg trikrát denne) významne znížil frekvenciu a závažnosť návalov horúčavy po troch mesiacoch suplementácie. Tiež uviedli významné zlepšenie v skóre kvality života a kvality spánku.19
Rastlina maca má koreň v tvare repy, ktorý je stále bežnou súčasťou stravy v oblasti svojho pôvodu – v severnej časti regiónu Puna v Peru a Bolívii, kde rastie vo výškovom pásme medzi lesom a snehom. Maca je konzumná plodina pestovaná v najvyšších nadmorských výškach na svete. Maca je cenená už tisíce rokov pre svoju schopnosť zvyšovať energiu, výdrž a plodnosť.
Predklinický výskum naznačuje, že priaznivé účinky rastliny maca môžu zahŕňať podporu funkcie kontrolných centier endokrinného systému (hypotalamus a hypofýza), ako aj pôsobenie priamo na endokrinné žľazy (napr. vaječníky, nadobličky a štítna žľaza). V dvoch dvojito zaslepených, placebom kontrolovaných štúdiách u žien, ktoré prechádzajú menopauzou, je suplementácia macy prospešná pri znižovaní návalov horúčavy a podpore kvality spánku, nálady a hladiny energie.20,21
Šatavari je bylina používaná v ajurvéde, ktorá bola tiež označovaná ako „Kráľovná bylín“ alebo „ona, ktorá má 100 manželov“. Moderný klinický výskum identifikoval šatavaríny, kľúčové steroidné saponíny rastliny, ako bioaktívne zlúčeniny, ktoré podporujú vaskulárnu stabilitu, zdravú termoreguláciu a endokrinnú rovnováhu. Štúdie na ľuďoch naznačujú, že štandardizované extrakty Asparagus racemosus môžu pomôcť znížiť frekvenciu a intenzitu návalov tepla a zároveň podporovať celkový menopauzálny komfort. Bylina Asparagus racemosus bola tiež študovaná pre svoje adaptogénne a neuroendokrinné účinky, ktoré podporujú schopnosť tela reagovať na stres a hormonálne prechody. Výskumy naznačujú, že môže prispievať k podpore emocionálnej pohody a odolnosti počas menopauzy tým, že podporuje rovnováhu neurotransmiterov a dráh stresovej odpovede.22,23
Menopauza je transformačná fáza, ktorá má na ženy rôzny vplyv. Závažnosť ťažkostí sa líši – od sotva postrehnuteľných až po tie, ktoré človeka obmedzujú v bežnom živote. Ale nebojte sa. Existujú odporúčania, ktoré vám pomôžu!
Pamätajte, že zdravie máte len jedno! Starajte sa o seba počas tejto transformačnej fázy.
Zdroje:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
