Zdravotné doplnky žien pre hormonálnu rovnováhu, plodnosť a menopauzu

Význam výživy v zdraví žien

Hormonálne zmeny sú prirodzenou súčasťou života každej ženy, od navigácie PMS a výziev plodnosti až po prechod do menopauzy. Ale keď hormóny vypadnú z rovnováhy, môžu ovplyvniť všetko od nálady a energie až po spánok, pokožku a dokonca aj zdravie srdca a kostí.

Tu hrá výživa silnú úlohu. Vyvážená strava bohatá na farebnú zeleninu, ovocie, celé zrná, chudé bielkoviny a zdravé tuky (ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v stredomorskej strave) pomáha znižovať zápal, ktorý je bežnou príčinou hormonálnej nerovnováhy. 

Potraviny s vysokým obsahom omega-3, antioxidantov a fytonutrientov podporujú produkciu hormónov, znižujú nepohodlie a podporujú dlhodobé zdravie.

Na druhej strane, vysoko spracované potraviny, prebytočný cukor a transtuky môžu zhoršiť príznaky zvýšením zápalu a narušením prirodzených rytmov vášho tela.

Aj keď jedlo by malo byť vždy základom, cielené doplnky môžu poskytnúť užitočnú podporu, najmä v časoch hormonálneho prechodu, stresu alebo keď je ťažké vyplniť medzery v strave. Či už sa snažíte podporiť plodnosť, upokojiť menštruačné príznaky alebo zmierniť menopauzu s väčšou milosťou, inteligentná suplementácia môže urobiť skutočný rozdiel.

Doplnky pre plodnosť

Plodnosť môže byť ovplyvnená mnohými faktormi vrátane hormonálnej nerovnováhy a zápalu. Našťastie veda podporuje niekoľko doplnkov na podporu reprodukčného zdravia:

PCOS (syndróm polycystických vaječníkov)

• Myo-inozitol a D-chiro-inozitol: Tieto prirodzene sa vyskytujúce živiny podporujú rovnováhu hormónov, citlivosť na inzulín a ovuláciu. Často sa používajú spoločne, aby pomohli ženám s PCOS zlepšiť ich šance na počatie. Vyhľadajte doplnky s kombinovanou dávkou až 4 gramy denne. Hľadajte vyvážené receptúry, ktoré kombinujú oba typy inozitolu, ideálne s antioxidantmi a vitamínmi.
• NAC (N-acetyl cysteín): Silný antioxidant, ktorý podporuje zdravie pečene a znižuje zápal. Môže zlepšiť ovuláciu a kvalitu vajíčok. Bežná dávka je 600 mg trikrát denne.
• Chróm: Pomáha telu regulovať hladinu cukru v krvi a zlepšuje funkciu inzulínu, čo je obzvlášť užitočné pre ženy s PCOS. Typická dávka je 200 mcg denne.

Ďalšie kľúčové živiny pre plodnosť

• Koenzým Q10: Podporuje mitochondriálne zdravie a kvalitu vajíčok, najmä keď ženy starnú. Dávky sa pohybujú od 300 do 600 mg denne.
• Antioxidanty (vitamíny C, E, selén, zinok): Pomáhajú bojovať proti oxidačnému stresu, ktorý môže ovplyvniť plodnosť. Vyhľadajte kvalitný ženský multivitamín.
• Vitamíny B (najmä folát a B12): Nevyhnutné pre reprodukčné zdravie, najmä pre ženy v plodnom veku.
• Vitamín D: Podporuje ovuláciu a rovnováhu hormónov. Často sa odporúčajú denné dávky medzi 3200 a 7000 IU.

Preskúmajte sekciu podpory plodnosti spoločnosti iHerb, kde nájdete najlepšie hodnotené doplnky v ľahko použiteľných kapsulách, práškoch alebo gumkách.

Doplnky pre hormonálnu rovnováhu

Hormonálne výkyvy počas menštruačného cyklu môžu spôsobiť celý rad príznakov, ako sú kŕče, zmeny nálady, nadúvanie, migrény a ďalšie. Tieto doplnky vám môžu pomôcť cítiť sa vyváženejšie a pod kontrolou:

• Horčík: Pomáha zmierniť kŕče, nadúvanie a podráždenosť. Podporuje tiež náladu a metabolizmus. Zamerajte sa na 400 - 600 mg denne.
• Vápnik+vitamín D: Spoločne môžu znížiť kontrakcie svalov maternice a podporovať zdravie kostí.
• Zázvor: Prírodný protizápalový prostriedok, ktorý môže znížiť menštruačné bolesti.
• Chaste Tree Berry (Vitex): Podporuje hladiny progesterónu a znižuje príznaky PMS, ako je úzkosť, nadúvanie a zmeny nálady. Najlepšie výsledky po troch mesiacoch používania.

Hľadajte zmesi hormonálneho zdravia žien na iHerb s týmito kľúčovými zložkami.    

Doplnky pre menopauzu

Menopauza prináša svoj vlastný súbor výziev v dôsledku klesajúcich hladín estrogénu. Tieto výzvy môžu zahŕňať návaly horúčavy, nočné potenie, mozgovú hmlu a zvýšené riziko straty kostí a srdcových chorôb. Tieto doplnky môžu uľahčiť prechod:

• Probiotiká (kmene Lactobacillus): Pomáhajú udržiavať vaginálne a močové zdravie počas menopauzy. Niektoré kmene, ako napríklad Lactobacillus acidophilus YT1, preukázali výhody pre návaly horúčavy, náladu a vaginálne zdravie.
• Vápnik + Vitamín D + Vitamín K2: Toto trio podporuje silné kosti a znižuje riziko zlomenín u žien po menopauze.
• Olej z prvosienky: Tento olej, bohatý na kyselinu gama-linolénovú (GLA), môže pomôcť s návalmi horúčavy a hydratáciou pokožky.
• Fytoestrogény (sójové izoflavóny, ďatelina červená): Rastlinné zlúčeniny, ktoré napodobňujú estrogén v tele a môžu znižovať návaly horúčavy.
• Vitamíny B: B6 a B12 podporujú energiu, náladu a kardiovaskulárne zdravie. Multivitamín pre ženy nad 50 rokov môže pomôcť vyplniť bežné medzery v živinách, najmä B12, D3 a K2. Gumené multivitamíny s B12 a biotínom sú vhodnou možnosťou na podporu energie, metabolizmu a zdravia vlasov.

Nájdite doplnky na podporu menopauzy na iHerb v kapsulách, olejoch a rastlinných receptúrach.

Odkazy na literatúru:

1. Kennard A, Gillespie E, McKendree R. Integratívna medicína u žien. Prim Care Clin Off Pact. Publikované online 1. marca 2025. doi:10.1016/j.pop.2025.01.003
2. Mohammadi MM, Mirjalili R, Faraji A. Vplyv omega-3 polynenasýtených mastných kyselín na primárnu dysmenoreu: systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. Eur J Clin Pharmacol. 2022; 78 (5): 721-731. doi: 10.1007/s00228-021-03263-1
3. Romm AJ. Botanická medicína pre zdravie žien. Elsevier; 2018.
4. Teede HJ, Tay CT, Laven JJE a kol. Odporúčania z Medzinárodného usmernenia založeného na dôkazoch z roku 2023 pre hodnotenie a manažment syndrómu polycystických vaječníkov. J Clin Endocrinol Metab. 2023; 108 (10) :2447-2469. doi: 10.1210/clinem/dgad463
5. Greff D, Juhász AE, Váncsa S a kol. Inozitol je účinná a bezpečná liečba syndrómu polycystických vaječníkov: systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. Reprod Biol Endokrinol. 2023; 21 (1) :10. Publikované 26. januára 2023 doi:10.1186/s12958-023-01055-z
6. Unfer V, Facchinetti F, Orrù B, Giordani B, Nestler J. Účinky myo-inozitolu u žien s PCOS: metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. Endocr Connect. 2017; 6 (8) :647-658. doi:10.1530/EC-17-0243
7. Alesi S, Ee C, Moran LJ, Rao V, Mousa A. Výživové doplnky a doplnkové terapie pri syndróme polycystických vaječníkov. Adv. Nutr. 2021; 13 (4): 1243-1266. doi: 10.1093/pokrokové/nmab141
8. Mendoza N, Losa F, Palacios S. Stratégia na zlepšenie plodnosti žien v ordinácii všeobecného gynekológa: použitie výživového doplnku na báze myo-inozitolu/D-chiro-inozitolu a antioxidantov. Gynecol Endocrinol Off J Int Soc Gynecol Endocrinol. 2022; 38 (4): 275-278. doi: 10.1080/09513590.2021.2015759
9. Hart RJ. Výživové doplnky a IVF: prístup založený na dôkazoch. Reprod Biomed Online. 2024; 48 (3). doi:10.1016/j.rbmo.2023.103770
10. Viña I, Viña JR, Carranza M, Mariscal G. Účinnosť N-acetylcysteínu pri syndróme polycystických vaječníkov: systematický prehľad a metaanalýza. Živiny. 2025; 17 (2): 284. Publikované 14. januára 2025. doi:10.3390/nu17020284
11. XENOU M, GOUROUNTI K. Diétne vzorce a syndróm polycystických vaječníkov: systematický prehľad. October 2021; 16 (3) :516-521. doi:10.26574/maedica.2020.16.3.516
12. Wróblewski M, Wróblewska W, Sobiesiak M. Úloha vybraných prvkov v ochrane oxidačného stresu: kľúč k zdravej plodnosti a reprodukcii. Medzinárodná veda 2024; 25 (17) :9409. doi:10.3390/ijms25179409
13. Thornburgh S, Gaskins AJ. Vitamíny skupiny B, syndróm polycystických vaječníkov a plodnosť. Curr Opin Endocrinol Diabetes 2022; 29 (6) :554-559. doi:10.1097/med.0000000000000773
14. Al-Bayyari N, Al-Domi H, Zayed F, Hailat R, Eaton A. Skóre androgénov a hirsutizmu u žien s nadváhou so syndrómom polycystických vaječníkov sa zlepšilo po liečbe vitamínom D: Randomizovaná placebom kontrolovaná klinická štúdia. Clin Nutr. 2021; 40 (3) :870-878. doi:10.1016/j.clnu.2020.09.024
15. Shin HJ, Na HS, Do SH. Horčík a bolesť. Živiny. 2020; 12 (8): 2184. Publikované 23. júla 2020. doi:10.3390/nu12082184
16. Morel V, Pickering ME, Goubayon J, Djobo M, Macian N, Pickering G. Horčík na liečbu bolesti v roku 2021? Stav techniky. Živiny. 2021; 13 (5): 1397. Publikované 21. apríla 2021. doi:10.3390/nu13051397
17. Parazzini F, Di Martino M, Pellegrino P. Horčík v gynekologickej praxi: prehľad literatúry. Magnes Res. 2017; 30 (1) :1-7. doi:10.1684/mrh.2017.0419
18. Abdi F, Amjadi MA, Zaheri F, Rahnemaei FA. Úloha vitamínu D a vápnika pri úľave od primárnej dysmenorey: systematický prehľad. Gynecol Science Object 2021; 64 (1) :13-26. doi:10.5468/ogs.20205
19. Verkaik S, Kamperman AM, Westrhen R van, Schulte PFJ. Liečba predmenštruačného syndrómu prípravkami Vitex agnus castus: systematický prehľad a metaanalýza. Am J Obstet Gynecol. 2017; 217 (2): 150-166. doi:10.1016/j.ajog.2017.02.028
20. Cerqueira RO, Frey BN, Leclerc E, Brietzke E. Vitex agnus castus pre predmenštruačný syndróm a predmenštruačnú dysforickú poruchu: systematický prehľad. Arch Womens Ment Health. 2017; 20 (6): 713-719. doi: 10.1007/s00737-017-0791-0
21. Sureja VP, Kheni DB, Dubey VP a kol. Hodnotenie účinnosti a znášanlivosti nutričnej kompozície obsahujúcej extrakt Vitex agnus-castus (EVX40TM), pyridoxín a horčík pri predmenštruačnom syndróme: intervenčná, porovnávacia štúdia v reálnom svete. Kureus. 2023; 15 (8): e42832. Publikované 2. augusta 2023 doi:10.7759/cureus.42832
22. Yoshikata R, Yamaguchi M, Mase Y, Tatsuyuki A, Myint KZY, Ohta H. Hodnotenie účinnosti ženských hygienických výrobkov obsahujúcich Lactobacillus na vaginálny mikrobióm a genitourinárne symptómy u žien pred a po menopauze: Pilotná randomizovaná kontrolovaná štúdia. PLoS One. 2022; 17 (12) :e0270242. doi: 10.1371/journal.pone.0270242
23. Stabile G, Topuzova GA, De Seta F. Úloha mikrobioty pri liečbe genitourinárneho syndrómu menopauzy. Climacteric J Int Menopause Soc. 2023; 26 (4): 353-360. doi:10.1080/13697137.2023.2223923
24. Zou S, Yang X, Li N, Wang H, Gui J, Li J. Asociácia probiotického požitia so sérovými pohlavnými steroidnými hormónmi medzi pred a postmenopauzálnymi ženami z NHANES, 2013-2016. PLoS One. 2023; 18 (11) :e0294436. doi:10.1371/journal.pone.0294436
25. Lim EY, Lee SY, Shin HS a kol. Účinok Lactobacillus acidophilus YT1 (MENOLACTO) na zlepšenie menopauzálnych symptómov: Randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná klinická štúdia. J Clin Med. 2020; 9 (7) :2173. doi:10.3390/jcm9072173
26. Erdélyi A, Pálfi E, Tűű L a kol. Význam výživy v menopauze a perimenopauze - prehľad. Živiny. 2023; 16 (1) :27. doi:10.3390/nu16010027
27. Vyhlásenie o pozícii EMAS: Vitamín D a menopauzálne zdravie - PubMed. Prístup k 13. máju 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36566517/
28. Palacios S, Mustata C, Rizo JM, Regidor PA. Zlepšenie symptómov menopauzy výživovým produktom obsahujúcim olej z pupalky, extrakt z chmeľu, šafran, tryptofán, vitamíny B6, D3, K2, B12 a B9. Eur Rev Med Pharmacol Science. 2023; 27 (17): 8180-8189. doi: 10.26355/eurrev20230933578
29. Oliveira PWC, Couto MR, de Sousa GJ a kol. Účinky liekov, fytoestrogénov, živín a probiotík na endotelovú dysfunkciu v stave nedostatku estrogénu. Curr Pharm December 2020; 26 (30) :3711-3722. doi:10.2174/1381612826666200331084338
30. Erdélyi A, Pálfi E, Tűű L a kol. Význam výživy v menopauze a perimenopauze - prehľad. Živiny. 2023; 16 (1) :27. Publikované 21. decembra 2023. doi:10.3390/nu16010027