Rodinné wellness tipy+základné produkty: Sprievodca zdravým a šťastným domovom

3 536 Zobrazenia

Dr. Saru Bala, ND Publikované dňa 15.09.2023

Udržiavanie šťastnej a zdravej rodiny po celý rok sa môže cítiť ako práca na plný úväzok, plus niektoré. Je to veľa, čo treba sledovať. Čo je dôležité pre moje dieťa? Čo potrebuje moje batoľa? Čo je lepšie pre zdravie žien verzus mužov?

Od doplnkov po zdravého občerstvenia až po základných nástrojov pre všetkých v rodine, máme pre vás pripravené. Poďme sa ponoriť a odhaliť tajomstvá prosperujúceho rodinného života!

Výživa mysle a tela omega-3 a vitamínom D

Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre celkové zdravie - a veľa o nich počujeme. Vedeli ste však, že vitamín D dopĺňa omega-3 ako perfektný zápas? Vitamín D hrá dôležitú úlohu pri podpore funkcií tela a zvyšovaní výhod omega-3. Tu je dôvod, prečo je toto dynamické duo víťaznou kombináciou pre celú rodinu:

Silnejšie kosti a zvýšenie imunity

Zatiaľ čo omega-3 sú známe svojimi protizápalovými vlastnosťami, vitamín D pomáha pri vstrebávaní vápnika a podporuje silnejšie kosti a zuby. Táto kombinácia je obzvlášť dôležitá v detstve a dospievaní, keď je vývoj kostí na vrchole.

Ak dojčíte, môžete do svojho denného režimu pridať ďalšie doplnky vitamínu D alebo omega-3. Môžete tiež dať doplnky určené špeciálne pre najmenšie priamo svojmu dieťaťu (pred pridaním doplnkov priamo do stravy sa poraďte s pediatrom vášho dieťaťa).

Duševné zdravie a kognitívne funkcie

Zatiaľ čo omega-3 sú spojené so zlepšenými kognitívnymi funkciami a zníženým rizikom porúch nálady, štúdie naznačujú, že vitamín D môže tiež hrať úlohu v duševnom zdraví. Vyvážený príjem oboch živín môže prispieť k šťastnejšiemu a zdravšemu stavu mysle pre každého v rodine.

Zdravie srdca

Omega-3 sú známe tým, že podporujú zdravie srdca znížením hladín triglyceridov a udržiavaním správneho krvného tlaku. Vitamín D je zase spojený s nižším rizikom srdcových chorôb. Spoločne vytvárajú impozantnú obranu kardiovaskulárnej pohody vašej rodiny.

Zahrnutie vitamínu D spolu s príjmom Omega-3 môže vytvoriť silnú zdravotnú synergiu, ktorá prinesie prospech celej rodine od hlavy až k päte. Od budovania silných kostí až po podporu duševnej pohody, toto dynamické duo stojí za to začleniť do wellness rutiny vašej rodiny.

Pamätajte, že vitamín D sa primárne syntetizuje vystavením slnku, preto zvážte strávenie kvalitného času vonku spolu ako rodina. V časoch obmedzeného slnečného žiarenia však vitamín D nájdete v niektorých mastných rybách, obohatených mliečnych výrobkoch a doplnkoch.

Inteligentné občerstvenie pre celú rodinu

Zdravé občerstvenie je nevyhnutné na udržanie hladiny energie na vyššej úrovni a zabránenie nezdravej túžbe. Namiesto toho, aby ste siahali po spracovanom odpadu, vyskúšajte tieto výživné možnosti:

Orechové maslo a ovocie: Mandľové alebo arašidové maslo spárované s plátkami jabĺk alebo banánom vytvára vynikajúce a uspokojivé občerstvenie plné základných živín. Orechy sú skvelým zdrojom zdravých tukov, ktoré podporujú vývoj mozgu a kognitívne funkcie.
Vegetariánske tyčinky a hummus: Predrezaná mrkva, uhorka a paprika podávané s humusom poskytujú chrumkavé občerstvenie bohaté na vlákninu, ktoré je ideálne pre deti aj dospelých. Pridanie ďalšej vlákniny do občerstvenia a jedál pomáha podporovať zdravý črevný mikrobióm a hladinu cukru v krvi.
Grécke jogurtové parfaity: Vrstvá gréckeho jogurtu s čerstvými bobuľami, granoloua kvapkou medu pre pochúťku bohatú na bielkoviny bohatú na antioxidanty.
Trail mix: Vytvorte si vlastnú zmes trail mix s orechmi, semenami, sušeným ovocíma lupienkami z tmavej čokolády pre skvelú možnosť na cestách pre zaneprázdnené rodiny.
Naminky pre domácich majstrov: Zmiešajte pyré ovocia s gréckym jogurtom a zmrazte vo formách na nanuky na osviežujúce a výživné letné občerstvenie.

Nástroje pre zaneprázdnených rodičov

Byť rodičom môže byť žonglovanie, ale mať správne nástroje môže uľahčiť život - a váš domov oveľa zdravší. Tu je niekoľko základných vecí pre mamu a otca:

Maminova skrinka na náradie

Aplikácie na plánovanie jedla: Zjednodušte čas jedla pomocou aplikácií, ktoré ponúkajú zdravé recepty a zoznamy potravín.
Fitness trackery: Zostaňte na vrchole svojich fitnes cieľov a dávajte pozitívny príklad pre deti.
Bylinné čaje: Nezabudnite, že bylinné čaje sa nielen počítajú do vášho denného príjmu vody, ale poskytujú aj výhody bylinnej medicíny bez toho, aby ste museli užívať doplnok! Byliny ako tulsialebo svätá bazalkasú skvelé na zmiernenie stresu a pôsobia ako adaptogény. Čaj z malinových listov je skvelá bylina na podporu menštruačného cyklu a môže pomôcť zmierniť bolesť v období.

Otecké vybavenie

Fľaša mixéra: Fľaše mixéra sú ideálne na prípravu proteínových kokteilov alebo smoothies, keď ste na cestách.
Vybavenie domácej telocvične: Vytvorte si doma malý tréningový priestor s odporovými pásmi, činkami a podložkou na jogu.

Kultivácia zdravých návykov pre deti

Vštepovanie zdravých návykov deťom vytvára základ pre celoživotné blaho. Urobte to zábavou a pútavou pomocou týchto tipov.

Pohybujte sa spolu

Rodina, ktorá sa pohybuje spolu, zostáva spolu zdravá! Organizovať rodinné tanečné večierky je jednoduché a zábavné - stačí zapnúť hudbu a tancovať v obývacej izbe. Je to skvelý spôsob, ako spojiť a spáliť kalórie!
Trávte čas spolu vo veľkom prírode. Naplánujte si víkendové túry, jazdy na bicykli alebo prechádzky v prírode, ktoré môžete spoločne preskúmať.

Varte ako rodina

Zapojte deti do prípravy jedla, umožnite im vybrať si zdravých ingrediencií, naučiť sa hodnotné kuchárske zručnosti a povzbudiť ich, aby vyskúšali nové jedlá.
Máte v rodine vyberavých jedákov? Vyplňte všetky potenciálne výživné medzery v ich strave doplnkami formulovanými špeciálne pre malé deti a deti (vždy sa poraďte so svojím pediatrom predtým, ako podáte nové doplnky najmenším).

Obmedziť čas obrazovky

Podporujte hranie vonku, čítanie a tvorivé aktivity, aby ste skrátili nadmerný čas na obrazovke.

Vytvorte hydratačnú stanicu

Udržujte opakovane použiteľné fľaše na vodu po ruke pre všetkých v rodine. Zostať hydratovaný je nevyhnutný pre celkové zdravie.

Uprednostňovanie starostlivosti o seba

Ako rodičia je nevyhnutné pamätať na to, že starostlivosť o seba nie je sebecká, ale nevyhnutná pre blaho celej rodiny. Tu je návod, ako to dosiahnuť:

Plán „Me Time“

Každý týždeň si vyhradzujte čas na to, aby ste urobili niečo, čo máte radi, či už ide o čítanie knihy, dlhý kúpeľ alebo cvičenie jogy.
Pridanie niekoľkých Epsomských solí do kúpeľa je skvelý spôsob, ako relaxovať a pomôcť podporiť vaše eliminačné cesty.

Nastavte rutinu spánku

Rozvíjajte dobrú hygienu spánku a držte sa konzistentného času na spanie pre dospelých aj deti, aby ste zabezpečili primeraný odpočinok a omladenie.

Rodinný čas ako prvý

Uprednostnite pravidelné rodinné aktivity alebo herné noci, aby ste posilnili vaše spojenie a vytvorili trvalé spomienky.

- jedlo so sebou

V snahe o zdravý a šťastný rodinný život nezabudnite, že každý malý krok sa počíta. Využite silu zdravých tukov, začleňte výživné občerstvenie, ktoré pomôže regulovať hladinu cukru v krvi a podporiť zdravé črevá, a vybavte sa správnymi nástrojmi na úspech. Kultiváciou zdravých návykov a praktizovaním starostlivosti o seba nielen posilníte celkovú pohodu svojej rodiny, ale tiež budete pozitívnym príkladom pre budúce generácie. Tu je rok plný lásky, smiechu a wellness!

Referencie: