Obsah
Obsah
Cestovanie môže byť jedným z najužitočnejších životných zážitkov, ale tiež prináša nové stresory do vášho tela. Ako zdravotná sestra na pohotovosti a niekto, kto nedávno cestoval do zahraničia, som z prvej ruky videl, ako rýchlo zmeny v spánku, hydratácii, strave a rutine môžu ovplyvniť to, ako sa cítite fyzicky. Dokonca aj po úžasnom výlete je ľahké vrátiť sa domov s pocitom vyčerpaného, dehydratovaného alebo utekania, ak sa počas cestovania nezamýšľate starať o seba. Dobrá správa? S trochou prípravy a všímavých návykov môžete chrániť svoju pohodu a plne si užiť cestu.
V tejto príručke zdôrazníme, ako zostať zdravý počas cestovania pomocou inteligentných wellness postupov a podporných výživových doplnkov.
Tento obsah slúži na všeobecné vzdelávacie účely a nenahrádza lekársku pomoc.
Ak si dáte trochu času na prípravu pred cestou, môže mať obrovský vplyv na to, ako sa cítite počas cestovania. Veci ako zmeny v spánku, hydratácii, jedle a rutine vás môžu rýchlo dobehnúť, najmä počas dlhých dní cestovania. Mať plán vopred vám môže pomôcť cítiť sa energickejší, pripravenejší a schopní skutočne si užiť cestu.
Pred cestovaním, najmä na medzinárodnej úrovni, je dobré sa obrátiť na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, najmä ak máte chronické ochorenia, užívate denné lieky, ste tehotná alebo cestujete niekde so špecifickými zdravotnými rizikami.
V závislosti od cieľa môže váš poskytovateľ odporučiť:
Ak užívate lieky denne, uistite sa, že ste si na cestu priniesli dostatok a ak je to potrebné, naplánujte si vopred akékoľvek úpravy časového pásma.
Pred cestou je užitočné skontrolovať renomované zdroje, ako sú Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) alebo Svetová zdravotnícka organizácia (WHO), pokiaľ ide o akékoľvek zdravotné poradenstvo týkajúce sa vášho cieľa. Môžu to zahŕňať usmernenia pre bezpečnosť potravín a vody, súčasné ohniská alebo faktory prostredia, ako je teplo, nadmorská výška alebo kvalita ovzdušia.
Tento krok vám pomôže pochopiť, aké preventívne opatrenia, ak existujú, sa odporúčajú, aby ste mohli plánovať dopredu a podľa toho zabaliť.
Keď cestujem, rád mám po ruke jednoduchú zdravotnú súpravu, takže sa nebojujem, ak sa niečo objaví. Cestovná zdravotná súprava nemusí byť príliš komplikovaná. Jednoduchý, dobre premyslený vám môže pomôcť vyriešiť menšie problémy skôr, ako sa zmenia na väčšie poruchy. Zvážte zabalenie týchto základných vecí, aby ste sa pri cestovnom škytavke nebrali:
Akonáhle sa vaša cesta začne, malé denné voľby, ako napríklad to, čo jete a pijete, ako hydratujete a ako dobre spíte, majú veľký vplyv na to, ako sa cítite počas vašej cesty.
Choroba prenášaná potravinami je jedným z najčastejších zdravotných problémov súvisiacich s cestovaním. Aby ste znížili riziko, jedzte čerstvo uvarené, teplé jedlá a vyhýbajte sa surovému alebo nedostatočne uvarenému mäsu a morským plodom. Keď si vychutnávate čerstvé ovocie, rozhodnite sa pre tie, ktoré si môžete olúpať sami. Preskočte nepasterizované mliečne výrobky. A používajte balenú alebo čistenú vodu.
Hygiena rúk ide ďaleko. Ak je to možné, umyte mydlom a vodou a nechajte pri sebe dezinfekčný prostriedok na ruky na všetko medzi tým. Môže byť tiež užitočné dezinfikovať často dotýkané povrchy, ako je podnosový stôl a lakťové opierky v rovine.
Po nedávnom medzinárodnom cestovaní a prechádzaní viac ako 20 000 krokov denne som si uvedomil, koľko hydratácie a príjem elektrolytov ovplyvnili moju energetickú hladinu a regeneráciu. Snažte sa pravidelne piť vodu alebo iné tekutiny, aj keď nemáte smäd. Podpora elektrolytov môže byť užitočná pri dlhých letoch, v horúcom podnebí alebo ak sa cítite dehydratovaný. Dávajte pozor na kofeín, pretože môže prispieť k dehydratácii.
Prerušenie spánku a jet lag sú hlavnými výzvami pri prekračovaní časových pásiem. Keď som cestoval po medzinárodnej úrovni, uprednostňovanie spánku a slnečného žiarenia počas dňa znamenalo veľký rozdiel v tom, že pomáhal môjmu telu prispôsobiť sa.
Aby ste minimalizovali jet lag, skúste upraviť plán spánku niekoľko dní pred cestou, ak môžete, vystavte sa slnečnému žiareniu po príchode a praktizujte dobrú hygienu spánku, ako je vyhýbanie sa ťažkým jedlám a obrazovkám pred spaním. Niektorí ľudia tiež považujú melatonín za užitočný, ale najlepšie je najskôr sa poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Dlhé sedenie vás môže spôsobiť stuhnutie a zvýšiť riziko vzniku krvných zrazenín, najmä pri dlhých letoch. Snažím sa chodiť po letisku, keď môžem, natiahnuť sa počas letov a zostať aktívny tým, že preskúmam svoj cieľ pešo.
Cestovanie môže byť pre vašu pokožku náročné. Denný opaľovací krém, ochranný odev a pravidelný hydratačný krém môžu pomôcť podporiť vašu kožnú bariéru.
Vaše telo zvyčajne vie najlepšie. Práca na pohotovosti posilnila, aké dôležité je neignorovať príznaky alebo sa príliš tlačiť, keď vaše telo jasne žiada o odpočinok. Ak niečo nie je v poriadku, spomaľte, odpočívajte, hydratujte a v prípade potreby sa namiesto toho, aby ste tlačili cez ne, skontrolujte.
Príchod domov mi vždy trochu pripomína, že som odchádzal zo zmeny na pohotovosti. Vaše telo je konečne pokojné, ale tiež doháňa všetko, čomu ste ho prešli.
Z pohľadu zdravotnej sestry by sa oneskorené príznaky po cestovaní nemali ignorovať. Ak po príchode domov niečo nie je v poriadku, je dôležité spomenúť nedávne cestovanie k svojmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti. Veci ako horúčka, prebiehajúce gastrointestinálne príznaky, respiračné problémy alebo nezvyčajné vyrážky sa oplatí skontrolovať namiesto odstránenia.
Jet lag nás neovplyvňuje len na začiatku cesty. Rovnako ako reťazec dlhých zmien, aj skok priamo späť do úplného rozvrhu môže spôsobiť, že únava vydrží dlhšie. Snažím sa uľahčiť spánku, pohyb a každodenné rutiny namiesto toho, aby som očakával, že sa moje telo okamžite obnoví.
Po cestovaní si to myslím ako na zotavenie po smene. Hydratácia a jednoduché jedlá bohaté na živiny pomáhajú vrátiť všetko späť na základnú hodnotu. Je to menej o tom, aby ste urobili niečo dokonalé a viac o tom, aby ste svojmu telu dali to, čo potrebuje na zotavenie.
Tu je niekoľko rýchlych odpovedí na bežné otázky týkajúce sa udržania zdravia počas cestovania.
Základná zdravotná cestovná súprava by mala obsahovať lieky na predpis, bežné voľnopredajné lieky, malú lekárničku a voliteľné doplnky, ako je vitamín C alebo probiotiká, v závislosti od individuálnych preferencií.
Ak sú možnosti obmedzené, zamerajte sa na jednoduché, celé potraviny. Vyberte si grilované pred vyprážanými možnosťami a pridajte veľa ovocia a zeleniny. Naplánujte si vopred a noste si zdravé občerstvenie, ako sú orechy, semená a sušené ovocie, aby ste neuviazli pri menej zdravých možnostiach.
Fľašková voda sa uprednostňuje, ak je k dispozícii. Ak nie, možnosti zahŕňajú prenosný vodný filter, tablety na čistenie vody alebo vriacu vodu aspoň jednu minútu (tri minúty, ak je nad 6 500 stôp v nadmorskej výške).2 Vyhnite sa ľadu, pokiaľ si nie ste istí, že je vyrobený z balenej alebo čistenej vody.
Plánujte si dopredu tým, že si prinesiete ďalšie lieky a budete ich vždy nosiť so sebou. Pred cestou urobte prieskum, aby ste vedeli, kam získať prístup k zdravotnej starostlivosti vo vašom cieľovom mieste. A noste so sebou lekárske zhrnutie, aby ste v prípade potreby mohli ľahko oznámiť svoje zdravotné potreby poskytovateľom.
Cestovanie nemusí znamenať pocit úpadku. S trochou prípravy, pozornými rozhodnutiami počas cesty a poskytnutím času na zotavenie tela si ho môžete vychutnať bez toho, aby ste úplne vyhodili svoje zdravie.
Jednoduché veci, ako je zostať hydratovaný, uprednostňovanie spánku, dobrá hygiena a vyvážené jedlá, sa skutočne zvyšujú. Či už ide o víkendový útek, pracovný výlet alebo medzinárodné cestovanie, vaše zdravie je vaším najcennejším cestovným spoločníkom.
Zdroje:
UPOZORNENIE: Tieto tvrdenia neboli schválené americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA). Tieto produkty nie sú určené na diagnostiku, liečbu ani prevenciu chorôb.
