Obsah
Obsah
Od „kortizolovej tváre“ po „Ozempic face“ sú sociálne médiá neustále nažive s chytľavými frázami, ktoré zachytávajú stresory a lieky, ktoré môžu ovplyvniť náš vzhľad, dôveru a pohodlie.
Ale je tu ďalší, menej rozpoznateľný problém tváre, ktorý nezískava takmer dostatok atramentu ani pozornosti: Napätie tváre, stav, pri ktorom svaly tváre zostávajú úplne alebo čiastočne stiahnuté - či už ide o pretiahnuté zamračenie z celého sústredenia sa na konci alebo zaťatú čeľusť z psychického zúrivu.
Aj keď sa to môže zdať neškodné - občas sa zamračiť alebo zatýkanie zubov je neoddeliteľnou súčasťou jednoduchého existencie v našom modernom, rýchlo sa rozvíjajúcom svete - napätie tváre môže prispieť k množstvu komplikácií.
Nižšie sa ponoríme do napätia tváre a jeho najčastejších vinníkov. Zmapojeme tiež 5 dômyselných stratégií, ako ho zachytiť do púčika, aby ste si udržali svoju ľahkosť a sebavedomie.
Napätie tváre je presne také, ako to znie: je to celkový popis používaný na charakterizáciu napnutých svalov tváre. Niektorí môžu pociťovať napätie a bolesti, ktoré s ním často prichádzajú do čeľuste, krku a ramien. Iní môžu cítiť napätie tváre najhlbšie v lícach alebo spánkoch. A hoci to môže byť rovnako rozšírené ako hryzenie nechtov alebo hrýznutie pier, môže to byť hlavný dôvod, prečo sa necítite úplne dobre.
Keď si myslíte na svoju tvár (alebo tvár, menštruáciu), môžete myslieť na črty, ktoré ju definujú: vaše pery, sklon nosa, oblúk obočia. Ale svaly obsahujú jeho tvar a formu - to znamená 30 až 40 svalov na každej strane tváre. Tieto svaly sú tiež mimoriadne dôležité pre všetky funkcie tváre, ako je žuvanie, škrípanie na slnečnom svetle, zamračenie sa, zdvíhanie obočia, drhnutie pier a samozrejme úsmev.
Rovnako ako všetky svaly, sú náchylné k napínaniu v určitých časoch alebo po celý čas. Toto môže byť vyvolané:
Stres môže byť potrebný z mnohých dôvodov, ako je včasné dokončenie termínu alebo splnenie požiadaviek každodenného života. A napriek tomu určite nie je žiadnym tajomstvom, že akútny aj chronický stres môže mať daň na každom systéme vo vašom tele vrátane vášho tráviaceho a endokrinného systému (ten skutočne spôsobuje vyššie uvedenú „kortizolovú tvár“ tým, že vytvára produkciu takzvaného „stresového hormónu“).
Váš pohybový aparát je tiež citlivý na stres. Či už čelíte náhlemu nebezpečenstvu, ako je vyhýbanie sa dopravnej nehode alebo starostlivosť o nevyliečiteľne chorého člena rodiny, vaše telo prirodzene prechádza do režimu boja alebo letu — evolučná, fyziologická reakcia, ktorá jednoducho povedané, pripraví vaše telo buď na boj, alebo na útek. Tým sa uvoľňuje kaskáda hormónov, ktorá núti vaše svaly napnúť sa ako spôsob, ako zabrániť zraneniu a bolesti.
Svaly na tvári sú rovnako náchylné ako vaše ramená na napnutie. Pre niektorých to môže byť momentálne hlboké zamračenie, keď sa snažia nájsť riešenie problému. Pre tých, ktorých úroveň stresu je neúprosná alebo ktorí majú úzkosť, môže napätie tváre pretrvávať a viesť k následkom - téma, na ktorú obrátime našu pozornosť nižšie.
Malo by byť samozrejmé, že niektoré formy fyzickej traumy môžu tiež spôsobiť napätie tváre, najmä ak sú spojené s tvárou, čeľusťou, krkom alebo ramenami. Niektorí odborníci v skutočnosti naznačujú, že nehody, pády a zranenia, ku ktorým došlo pred rokmi, môžu spôsobiť fasciálne zmeny, ktoré vedú k bolestiam, bolestiam a napätiu neskôr v živote. (Myslite napríklad na bič krčnej chrbtice alebo úder hlavou pri vystúpení z auta.)
Vo svete, kde drvivá väčšina z nás používa počítač alebo smartfón, či už rekreačne alebo profesionálne, nemusí byť prekvapením, že zlé držanie tela je úplne rozsiahle.
Technický krk bokom, dlhá jazda, nadmerné sledovanie Kaosa, nosenie nepodpornej obuvi, nosenie ťažkého batohu alebo kabelky a sedavý životný štýl môžu viesť k menej ako hviezdnemu držaniu tela. To priamo ovplyvňuje napätie tváre a čeľuste, čiastočne tým, že ovplyvňuje nervy v zadnej časti lebky, ktoré vyžarujú do vašej čeľuste a tváre.
Zovretá čeľusť je jedným z najvýraznejších príznakov okamžitého aj konzistentného stresu. Vykonáva sa (aj keď nevedomky) v priebehu času a môže mať za následok napnutosť tváre, napätie a bolesť alebo temporomandibulárne (TMJ) poruchy - široký termín používaný na opis dlhotrvajúcej bolesti čeľuste.
Tiež známa ako „tic douloureux“, trigeminálna neuralgia je nervový stav, ktorý postihuje trojklenný nerv - veľký lebečný nerv s tromi hlavnými vetvami, ktoré postihujú čelo, pokožku hlavy, pery, líca a dolnú čeľusť. Vyznačuje sa napätím tváre, bolesťou, necitlivosťou, brnením a/alebo tupou bolesťou a môže spôsobiť, že každodenný život bude takmer neznesiteľný.
Vtipná vec na napätí je, že je sotva detegovateľné, keď sa s ním trápite. Napriek tomu môžete zažiť:
Slyer, zdanlivo nesúvisiace príznaky sa môžu vyskytnúť aj súčasne s napätím tváre. Všeobecne povedané, medzi ne patria:
Možno sa pýtate: Prečo by napätie tváre vyvolalo začervenanie tváre - alebo to, čo sa často nazýva začervenanie tváre? Predpokladá sa, že k tomu dôjde, pretože úzkosť spôsobuje rozšírenie krvných ciev v tvári. Dobrou správou je, že je to často dočasné.
Ďalšie vedľajšie účinky napätia tváre však môžu byť nepríjemnejšie a trvalejšie. Pozrime sa.
Ak máte svoje fyzické zdravie a úroveň stresu pod kontrolou, je pravdepodobné, že akékoľvek napätie tváre, ktoré zažívate, zmierni - doslova - samo o sebe.
To znamená, že ak sa to nezastaví, môžete zažiť:
A čo viac, neliečené napätie tváre môže zhoršiť už existujúce stavy, ako sú problémy so sínusmi a migrény.
Aby ste zmiernili napätie tváre a nepohodlie, ktoré vyvoláva, mali by ste najskôr identifikovať jeho hlavnú príčinu av niektorých prípadoch spolupracovať s odborníkom (napríklad špecialistom na orofaciálnu bolesť na poruchu TMJ alebo psychoterapeutom pre generalizovanú úzkostnú poruchu).
Medzitým možno budete chcieť vyskúšať týchto 5 domácich liekov:
Znie to čudne? Zamyslite sa znova. Stres a ďalšie komplikácie vás môžu prinútiť udržať napätie vo vašich masérových svaloch (alebo vo veľkých svaloch v rohoch čeľuste). To môže mať za následok zvýšenú tesnosť okolo chrámov a napäťové bolesti hlavy prerušujúce život.
Jedným zo spôsobov, ako sa zbaviť tohto tak bežného problému, je nulovať držanie tela jazyka alebo spôsob, akým váš jazyk sedí v ústach, keď nehovoríte, nejete alebo nepijete. Rozhodujúce je, že váš jazyk by mal byť stlačený rovno k streche úst, čo je „póza“, ktorú môžete dosiahnuť vydaním zvuku „ng“. Ak tak urobíte, zdvihnite čeľusť na dotyk a mierne oddeľte dolné a horné zuby. To núti svaly na tvári, aby začali pôsobiť, čím sa odstráni záťaž z vašich masérskych svalov - a potenciálne vám poskytne veľmi potrebný oddych.
Hlboké dýchanie môže byť jedným z najvšadeprítomnejších návrhov, ale niekedy sú najjednoduchšie riešenia v skutočnosti najúčinnejšie. Zapnutie do dýchania pomáha upokojiť vaše nervy a zmierniť inštinktívnu reakciu boja alebo úteku, ktorá je súčasťou našej DNA. Výsledkom je, že vaša tvár, čeľusť, krk a ramená sa uvoľnia - a v tomto procese získate uvoľnenejší a mladistvejší vzhľad.
Jeden, ktorý treba vyskúšať, najmä keď sa cítite ohromení? Nadisshodhana pranayama alebo alternatívne dýchanie nosnou dierkou. Samotný akt nasmerovania, na ktorom „kanáli“ používate na dýchanie, a udržanie dychu počas celého času môže vyvolať pokoj.
Výskum ukazuje, že bolesť krku spôsobuje TMJ (a súvisiace napätie tváre) ohromujúcich 70 percent času. Odpoveď? Venujte časť alebo dokonca časti dňa natiahnutiu krku, najmä ak máte pozíciu, ktorá vyžaduje niekoľko hodín pozerania na obrazovku.
Okrem jednoduchých valcov hlavy, podporovaná matsyasana alebo póza rýb ponúka vynikajúci „pult“ k technologickému krku otvorením hrudníka a krku.
Jednoducho si odpočívajte na podlahe alebo na podložku na jogu a na spodnú časť lopatky (priamo tam, kde môže byť popruh podprsenky) položte penový blok, podprsenku alebo zrolovaný uterák. Položte ďalší blok alebo formu podpory na najnižšiu úroveň pod zadnú časť krku a podržte niekoľko dychov.
Sedenie alebo státie dlhý čas môže spôsobiť zmätok na vašej chrbtici a všetkom, čo sa s ňou spája — vrátane tváre. Za týmto účelom upravte svoje držanie tela zhruba každých 30 minút, či už ide o rýchlu prechádzku, keď ste v práci, niekoľko minút odpočívajte na pohodlnom sedadle po záhradníctve alebo prepínate kríž nôh.
Vzhľadom na to, že stres je jednou z najčastejších príčin napätia tváre, naučiť sa zvládať svoje je základom vášho pokoja a celkového zdravia.
Stratégie zvládania siahajú od doplnkov horčíka a/alebo adaptogénu, ako je Rhodiola rosea, až po dlhú prechádzku v prírode. Trik spočíva v nájdení relaxačných metód, ktoré vám vyhovujú. To môže pomôcť zabezpečiť, aby jediné svaly tváre, ktoré ohýbate, sú tie, ktoré sú potrebné pre najlepší druh napätia zo všetkých: úsmev.
Zdroje:
UPOZORNENIE: Tieto tvrdenia neboli schválené americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA). Tieto produkty nie sú určené na diagnostiku, liečbu ani prevenciu chorôb.
