Užite si pokojnejší spánok s týmito 3 éterickými olejmi

Aromaterapia je starodávna prax používania vôní na podporu fyzickej a duševnej pohody. Tieto vône sa zvyčajne vdychujú alebo vtierajú na pokožku. Výskum naznačuje, že pravidelné cvičenie aromaterapie môže znížiť stres a úzkosť a táto prax môže tiež pomôcť pri zlepšení kvality spánku.

Ako aromaterapia pomáha pri spánku

Vedci sa domnievajú, že aromaterapia podporuje zlepšenie spánku tým, že inhibuje činnosť sympatického nervového systému a pomáha pacientom relaxovať. Niektorí sa tiež domnievajú, že táto prax môže zlepšiť spánok aktiváciou serotonínu a iných neurotransmiterov, ktoré sa podieľajú na regulácii spánku.

Vedecké štúdie o aromaterapii a spánku

Systematický prehľad z roku 2014 publikovaný University of Minnesota, ktorý skúmal viacero štúdií aromaterapie uskutočnených v rokoch 1990 až 2012, zistil, že inhaláciu éterických olejov možno považovať za súčasť liečebného plánu pre pacientov, ktorí sa vyrovnávajú s miernymi poruchami spánku. V prehľade sa zistilo, že v štúdiách neboli hlásené žiadne nežiaduce reakcie. To naznačuje, že aromaterapiu možno všeobecne považovať za bezpečnú pre väčšinu jedincov vrátane tých s chronickými zdravotnými problémami.

Ďalší výskum ukázal, že aromaterapia je spojená so zlepšenou kvalitou spánku u pacientov s nespavosťou, depresiou a srdcovými chorobami. Napríklad štúdia vykonaná na ženách stredného veku s nespavosťou zistila, že použitie aromaterapie s levanduľovými éterickými olejmi významne zlepšilo kvalitu spánku v skupine pacientov.

Výskum pacientov s kardiovaskulárnymi ochoreniami, ktorí boli hospitalizovaní na intenzívnej starostlivosti na Isfahánskej univerzite lekárskych vied, ukázal, že aromaterapia na báze levandule významne zlepšila spánok aj v populácii pacientov.

Randomizovaná, jednozaslepená európska štúdia, ktorá hodnotila účinnosť Lavandula angustifolia pri miernej nespavosti, zistila, že ženy a mladší subjekty zaznamenali pri tejto liečbe väčšie zlepšenie kvality spánku ako iné populácie pacientov. Výskum na vysokoškolských študentkách ukázal, že aromaterapia bola spojená aj so znížením príznakov nespavosti a depresie.

Najlepšie éterické oleje pre lepší spánok

1. Levanduľa

Levanduľa patrí medzi najčastejšie študované éterické oleje na zlepšenie kvality spánku. Vo vedeckých štúdiách, ktoré preukázali zlepšenie spánku, účastníci použili levanduľový éterický olej umiestnením štyroch kvapiek 10% levanduľového oleja na vatovú guľu. Bavlnená guľa bola vložená do šálky a účastníci sa niekoľkokrát zhlboka nadýchli s nádobou blízko tváre. Nádoba bola umiestnená v blízkosti vankúša účastníka pred spaním a zostala tam cez noc.

Ak je 10-percentná koncentrácia príliš silná, štúdie tiež naznačujú, že 2% levanduľového oleja má podobné vlastnosti podporujúce spánok. Jednotlivci, ktorí sú noví v aromaterapii, by mohli chcieť začať s 2-percentným riešením.

2. Bergamot a santalové drevo

V štúdii osobných aromaterapeutických prístrojov z roku 2016 vedci zistili, že použitie zmesi esenciálnych olejov bergamotu a santalového dreva zlepšilo kvalitu spánku u 64 percent účastníkov štúdie. Tieto éterické oleje sú pomerne silné, preto sa často odporúča, aby ich začiatočníci používali umiestnením do trstinového difúzoru namiesto toho, aby ich nanášali na pokožku.

3. Cédrové drevo

Japonská štúdia publikovaná v roku 2017 zistila, že zmesi éterických olejov obsahujúce oleje cédrového dreva, cyprusu, a borovice zlepšujú spánok u starších dospelých s demenciou. Oleje boli umiestnené na utierkach položených vedľa vankúšov účastníkov. Po 20 nocí vedci zistili, že účastníci celkovo spali dlhšie a mali menej prípadov skorého ranného prebudenia v porovnaní s jedincami, ktorí tieto oleje nepoužívali. Pri použití cédrového dreva a podobných éterických olejov môže byť užitočné položiť niekoľko kvapiek na vatovú guľu, ktorá je umiestnená v blízkosti vankúša v posteli cez noc.