Obsah
Obsah
Vaše telo potrebuje vitamíny B pre rôzne denné bunkové chemické reakcie, ktoré sú prítomné vo vašom tele. Predchádzanie použitiu nedostatku vitamínov je kľúčová, pretože vitamíny B pomáhajú vášať v tele mnohé bunkové funkcie a sú účinné pre optimálne zdravie. Tento článok skúma výhody vitamínu B a či ste malý doplnok multivitamínu komplex vitamínu B.
Dve hlavné skupiny vitamínov sú vitamíny rozpustné v tukoch a vo vode rozpustné. Vitamíny rozpustné v tukoch s obsahom ukladajú v tele, ktoré obsahujú tuk (odtiaľ názov). Na druhej strane, že vitamíny rozpustené vody rozpúšťajú vo vode po vstupe do tela, čo znamená, že ich skladovať, sú filtrované obaly a potom vylučujú silu. Vo vode rozpustné vitamíny B, ktoré sú rýchle v strave, obsahujú:
The Manufacturer Provider multivitamínov zložených iba z vitamínov rozpustných vo vode, často nazývaný komplex vitamínov B a obsahuje množstvo osem vo vode rozpustných vitamínov B. Change and vitamín C, other of water rozpustný vitamín. Podľa Úradu pre potraviny a výskyt USA, FDA, môžu byť multivitamíny označené ako „vysoko účinné“, ak obsahujú 100% alebo viac odporúčaného denného obsahu príslušného vitamínu. „Vysoká závislosť“ môže obsahovať popis vitamínov alebo minerálov vo výrobcovi, ktorý obsahuje aj iné živiny.
Vitamín B1 , tiež známy ako tiamín, premenuje jedlo, ktoré jete, na energiu. Tento vitamín je určený pre rast a vývoj a mnoho bunkových funkcií. Tento príjem vyžaduje 1,1 až 1,2 mg tiamínu. Tento vitamín sa používa v celých zrnách a obohatenom chlebe, obilninách, cestovinách a ryži. Tiež sa vyskytuje v mäse, rybách, semenách strukovín a orechoch.
Zvyšovanie obsahu má vo forme strave dostatok tiamínu, zatiaľ čo zvyšované potraviny sú obohatené vitamínom. Ak máte chronické stavy, ktoré ovplyvňujú váš gastrointestinálny a endokrinný systém, alebo používate diuretiká na vysokom krvnom tlaku, môžu mať vyššie riziko nedostatku tiamínu. Musíte mať vážny nedostatok tiamínu, aby vaše telo vykazovalo nedostatok vitamínov. Ide o vážne účinky a môžu zmierniť slabosť svalov, zlé reflexy a stav známy ako beriberi. Tento stav ovplyvňuje vaše kardiovaskulárne ochorenia a bolesť pozorovaná v minútach, keď zrnité nebóly obohatili vitamín B.
Ďalší dôvod, prečo majú nedostatok tiamínu, môže byť príčinou nadmernej konzumácie alkoholu, aby telo obsahovalo tiamín na metabolizmus alkoholu, čo spôsobuje nedostatok, alebo človek konzumuje nadmerné účinky. Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb bude mať 1 nápad alebo obmedzenie tohto pre ženy a 2 nápoje alebo využitie tohto pre ženy.
Riboflavín je ďalší aktívny vitamín, ktorý premenuje jedlo na energiu, ktorú potrebujete, a tiež pre fungovanie buniek. Táto dávka vyžaduje od 1,1 do 1,3 mg riboflavínu. Riboflavín sa používa v potravinách, ak sú vajcia, mäso, mlieko, zelená zelenina, obohatené obilniny, chlieb a obilné výrobky. Vaša dávka bude prvotne postihnutým orgánovým systémom, ak nebudete mať dostatok riboflavínu. Nedostatok riboflavínu sa môže prejaviť, ak vredy v rohoch nie je vypuknutý alebo popraskané pery a vypadávanie vlastníkov. Ak má človek dlhodobo nedostatok riboflavínu, môže mať nedostatok červených krviniek, čo môže spôsobiť pocitom slabosti a únavu alebo k stavom známym ako anémia.
Zisťuje, že riboflavín má veľké výhody pri chronických ochoreniach, ak ide o choroby hlavy. V klinickej štúdii z roku 1998 publikovali v neurológii dve kontrolované štúdie s vysokou dávkou riboflavínu 400 mg, ktoré ukazujú, že v porovnaní s placebom riboflavín znížil frekvenciu migračných chorôb hlavy a počet dní s bolesťou hlavy. Ak máte chronické stavy, ak máte ochorenie hlavy alebo migráciu, urobte sa s vlastnosťou poskytovania zdravotnej starostlivosti, aby ste získali doplnenie riboflavínových účinkov ako profylaktické ochorenia hlavy.
Niacín je ďalší vitamín B, ktorý je pre prídavné bunkové dráhy zapojené do premeny zvyšovania potravy na energiu. Vaše telo môže absorbovať niacín s aminokyselínami tryptofánu. Odporúčaná denná dávka niacínu pre dávku je medzi 14 až 16 mg. Medzi ďalšími potravinami, ktoré sú bohaté na niacín, môžu obsahovať chudé látky, orechy, strukoviny, obilniny a iné obohatené alebo obohatené potraviny.
Vedci študovali vysoké dávky niacínu a zistili, že znižujú dobrý cholesterol a znižujú nízky cholesterol. Toto je ďalšia štúdia v niektorých veľkých štúdiách, štúdiách AIM-HIGH a HPS2 THRIVE, ale mali zmien výsledkov. Mnoho poskytovateľov zdravotnej starostlivosti teda pôvodne nepredpisuje niacín na stavách, ak je hyperlipidémia, ale môže to byť zrýchlené pri zvyšovaní hladiny dobrého cholesterolu pred rozvojom akýchkoľvek ochorení kardiovaskulárneho systému.
Pokiaľ ide o iné vitamíny skupiny B, kyselina pantoténová je prítomná pri premene potravy na palivo pre telo, ale je tiež vhodný pre hormóny, ktoré vaše telo potrebuje. Prídavné 5 mg kyseliny pantoténovej tejto látky. Okrem toho, že sa používa v mäse, vajciach, mliečnych, obohatených obilninách a zelenine, s týmto vitamínom je prítomný v hubách, avokádoch, arašidoch a cicerách. Nedostatok vitamínu je prítomný, čo spôsobuje, že sa v potravinách vyskytuje.
Viac ako 100 reakcií v tele pyridoxín, čo s jeho príčinou môže obsahovať kritický vitamín. Potrebuje 1,2 až 1,7 mg vitamínu B6, ktorý sa používa v živočíšnych jedlách, zemiakoch, škrobovej zelenine a ďalších necitrusových plodoch. Vyššie chladenie vitamínu B6 je v pamäti, či je potrebné na to, aby sa v pamäti používala práca s obsahom. Americký kongres pôrodníkov a gynekológov navyše obsahuje doplnenie vitamínu B6 v množstve, ktoré prináša závažné záchvaty rannej nevoľnosti počas obdobia.
Biotín je vitamín B, ktorý obsahuje aj v potravinách a premenovaných potravinách na palive. Ide o asi 30 mikrogramov (mcg), čo môže byť použité v živočíšnych mäsoch, semenách, orechoch a zelenine, ak sú sladké zemiaky, špenát a brokolica. Biotín prispieva k tvorbe proteínu keratínu, čo je typ bielkovín, ktorý tvorí vaše vlasy, vlasy a nechty. To znamená, že doplnenie 35—70 mcg tento prípad určitý prínos v jednotkách s redukčnými vlastnosťami alebo nechtami, ale je potrebný počet štúdií, pričom dôkazy sú zmenené.
Folát alebo kyselina listová sú neuveriteľnými látkami pre syntézu genetického obsahu DNA a RNA. Potrebujete asi 400 mcg folátu, ale čo je najvyššia, žena, ktorá má otehotnieť alebo ktoré sú za tehotné, s tým, že doplníte viac ako 600 mcg folátu. Folát je bohatý v rôznych zeleninách, ovocí, orechoch, fazuli, obohatenom chlebe, obohatených obilninách a kukuričných múkoch. Bez dostatočného množstva kyseliny listovej sa môžu vyskytnúť stavy, ktoré znižujú vašu krv, ak je anémia. Ak ste tehotná, je potrebné doplniť vysokú dávku folátu pre zdravé účinky. To znamená, že budete potrebovať množstvo chladu, ak sú odporúčané pre malé alebo negravidné ženy, až 4 mg, alebo to odolné voči vášmu pôrodníkovi. Nakoniec doplnenie folátu až do 1 mg môže byť použité pri regulácii v blízkosti, pričom štúdia vo veku 60. rokov 20. storočia uvádza rôzne údaje ukazujúce výhody doplňovania folátu a prítomnosti v blízkosti.
Vitamín B12 je aktívny pre fungovanie nervového systému a tiež účinný pri syntéze genetického účinku, ak je DNA. Potrebujete asi 2,4 mcg vitamínu B12, čo môže byť hlavné v živočíšnych produktoch a tiež v obohatených potravinách, ak sú raňajkové cereálie. Vitamín B12 je hlavný v živočíšnych produktoch, je nutné, aby ste dodržiavali vegánske alebo vegetariánske stravy, doplnili vysokú dávku vitamínu B12, majú nízke hladiny pacientov s problémom, ak je nedostatok červenej krvi (anémia) alebo nervové problémy, ktoré spôsobujú znecitlivenie alebo problémy s rovnováhou.
Tento doplnok vitamínu B vám môže poskytnúť maximalizáciu účinnosti, ako aj vaše telo premiénu jedla, ktoré jete, na palivo. Môže to tiež poskytnúť funkciu v blízkosti srdca, srdca a obsluhy a pokračovať v delení vášho bunkámu, keď sa vám to podarí. Ďalším dôvodom, prečo je dobrý doplnok komplexného vitamínu B, je naša neschopnosť ukladať vitamíny B v našom tele. Zvážte teda multivitamín s komplexným vitamínom B s vysokým obsahom , ak chcete optimalizovať potenciálne účinky tela pri premene jedla, ktoré potrebujete na palivo.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
