Obsah
Obsah
Dobré zdravie vyplýva z správnej výživy, starostlivosti o cvičenie, dobrú nociu spánku a nájdenie udržateľnej rovnováhy medzi povinnou prácou a školami a pokojom a pohodou, ktoré sú určené na zdravotnú starostlivosť, prácu, je prospešné a ďalšie indikované činnosti, ktoré robia život zmysluplným, stimulujúcim a účinným. Ide o to, že zápasy s problémom sú znečistené návykových ochorení alebo depresívnou náladou, považujú zimné mesiace obsiahnuté náročné.
Tento príspevok je určený ako odborný prehľad výskumu o výhodách dobrých výziev, výcviku a pokojného spánku pre duševné zdravie. Zistili sme tiež S-adenozylmetionín (SAMe) a dehydroepiandrosterón (DHEA), 2 prírodné doplnky, ktoré obsahujú antidepresívne výhody.
Výskumné štúdie ukazujú, že dobrá výživa ovplyvňuje duševnú a emocionálnu náladu. Nedostatok určitých vitamínov B , ak sú folát a B-12, omega-3 mastné kyseliny, vitamín D, zinoka horčík sú Spojené štáty zvýšené riziko depresie v blízkosti. Potraviny bohaté na vitamín B, ak sú celé zrná a tmavozelená listová zelenina, môžu byť obsiahnuté proti depresívnej blízkosti. Vitamíny skupiny B fungujú ako enzýmové kofaktory, ktoré uľahčujú neurotransmiterové syntézy zapojených do regulácie v blízkosti, ak je serotonín, dopamín a norepinefrín. Ďalšie prírodné látky ako zinok, horčík a omega-3 mastné kyseliny podporujú zvýšenie syntézy neurotrofického faktora odvodeného z mozgu (BDNF), ktorý spôsobuje neuroplasticitu, čo ovplyvňuje odolnosť mozgu a zníženie rizika vzniku depresie.
Omega-3 a obsahuje vitamíny B sú prospešné protizápalové a neuroprotektívne úlohy, ktoré zvyšujú prispievanie k ich prítomnosti. Nedávny systematický prehľad identifikoval 12 základných živín, ktoré obsahujú antidepresíva: folát, železo, omega-3 mastné kyseliny s dlhým obsahom (EPA, DHA), horčík, draslík, selén, vitamín A, vitamín B6, vitamín {B12 17}, vitamín C a zinok. V databáze autorov FDA identifikovali potraviny s najvyšším obsahom jednej z týchto živín. Potraviny s najvyššími antidepresívami zahŕňajú ústrice a mušle, iné morské plody, organické látky, listovú zeleninu, šalát, papriku a zelenú zeleninu, ak je brokolica, karfiol, kapusta, kel a ružový kel.
Zistenia epidemiologických štúdií potvrdzujú, že jednotky, konzumujú celé potraviny - na základe spracovaných potravín a stravy s rýchlym občerstvením - znížené riziko vzniku depresie v okolí. Napríklad jednotky, ktoré dodržiavajú stredomorové stravy alebo tradičné preferencie vyhľadávania v Nórsku, Japonsku a Číňach, ktoré sú všetky bohaté na zeleninu a ryby, predstavujú 30% vyššie riziko vzniku depresie v blízkosti, ak jednotky s najnižšou mierou dodržiavajú stredomorské stravy. A what stredomorská strava a iné tradičné diéty môžu obsahovať tieto potraviny, the American Strav má relatívne nedostatok potravín bohatých na životoch, ktoré majú antidepresívne výhody. Spotrebiteľné mastné kyseliny sú priamo spojené s miernymi depresívnymi podmienkami, keď sa industrializovaná krajina sa porovnáva s tradičnými kultúrami. Epidemiologické štúdie naznačujú, že existuje inverzná korelácia medzi rizikovým depresívnym vplyvom a konzumáciou rybieho oleja. Krajiny, kde sú ryby, majú tendenciu vyhnúť sa nízkym depresiám v blízkosti a samovraždy. Napríklad v Japonsku, kde je spotreba rýb vysoký, iba 0,12% populácie sa znížil depresiu v dnešnej dobe. Proti tomu Novozélanďania, ktoré konzumujú relatívne málo rýb, čo spôsobuje 6% ročnej depresie.
Okrem výhod prírodných doplnkov pre duševné zdravie vyvoláva nové dôkazy, že mikrobióm-, ktorý zostáva z mikroorganizmov, ktoré osídľujú veľké a tenké črevo - prispieva k všeobecnému fyzickému a duševnému zdraviu môže mať mechanizmus, s tým, že neurotransmitery a účinné molekuly sú zapojené do regulácie v blízkosti.
Chronicky prerušený spánok môže obsahovať negatívny vplyv na blízke a kognitívne fungovanie. Myšlienky a tkanivá, ktoré sú považované za rýchlu pre nespavosť, spôsobujú progresívnu svalovú relaxáciu, meditáciu, riadené snímky a hypnózu. Progresívna svalová relaxácia a trvalé hlboké prípady sú obsiahnuté v skrátení času potrebného na zaspávanie v jednotke s chronickým nespavosťou. Techniky, ktoré podporujú relaxáciu hlboku, podporujú aktivitu parasympatie (napr. časť autonómneho nervového systému, spomínajú srdce a upokojuje myseľ) a znižujú sympatickú aktivitu (napr. časť autonómneho nervového systému, zníženie srdcovej frekvencie a slabosť). Inými slovami, ak sa vyskytnú problémy, ktoré sa týkajú úzkosti alebo pracovných podmienok, majú prospech z počúvania relaxačných snímok, ktoré obsahujú zvuky prírody, ktoré začínajú 30 minút pred obvyklým spaním. Tí, ktorí sa vyskytujú problémy, sú spánky súvisiace s chronickou chorobou alebo zdravotným problémom, často reagujú na progresívnu svalovú relaxáciu a to, čo sa týka chronického upozornenia, tým, že sa vyskytuje pokojný spánok, ktorý spôsobuje, že pokojný spánok môže byť znížený.
Kognitívne účinky k relaxácii, ak je meditácia a riadené snímky, sú podobné ako progresívna svalová relaxácia pri miernej alebo situačnej nespavosti, ale pri ťažkých neúspechoch malý prínos (Národný inštitút pre hodnotenie zdravotníckych technológií, 1996). Jednotky s chronickými poruchami, ak ide o fibromyalgia alebo artritídu, hlásenie pri liečebnej masážnej terapii spôsobujú spánkové trvanie a zníženú bolesť. Jednotky s chronickou nespavosťou, ktoré využívajú kognitívno-behaviorálnu techniku samostatnej alebo v kombinácii s benzodiazepínom alebo sedatívno-hypnotickým liekom, uvádzajú, že neologicky farmakologické alebo kombinované účinky sú účinné ako samotné osoby. Okrem toho, čo je prítomný spánok udržiava dlhšie v jednotke, má nefarmakologické alebo integračné účinky v porovnaní s liekmi. Metaanalýza 66 štúdií (v minulosti 2000) relaxuje prístupovú a prístupovú myseľ a tela pri nespokojnom dospeli k záveru, že všetky skúmané intervencie viedli k „účinným a trvanlivým prínosom“, ktoré sú postihnuté ako placebo, zlepšujú kvalitu španielskeho a skráteného času potrebného na zaspávanie. Samostatná metaanalýza zisťuje, že nefarmakologické príznaky chronickej neschopnosti sú pretrvávajúce a užívajú viac času v porovnaní s konvenčnou liekovou terapiou, s dlhodobými podmienkami sú prínosné, vedú k trvalým prínosom a sú nákladovo dostupné ako samotné osoby.
Mnohé jednotky, ktoré zahŕňajú zápaziu s chronickou nefunkčnosťou, sú závislé od benzodiazepínov, ak je lorazepam (AtivanTM), diazepam (ValiumTM) a klonazepam (KlonopInTM). Prípravok melatonínu môže uľahčiť prerušenie benzodiazepínmov podľa chronických účinkov, ak zistenia sú nekonzistentné. V 12-týždňovej jednotlivej liečbe placebom kontrolovanom štúdii mali v jednotke, podávali 2 mg melatonínu s kontrolovanou účinnosťou, čím sa zvýšila prerušenie účinnosti benzodiazepínov v porovnaní s tými, ktoré užívajú placebo. Asistenti melatonín sa hlásili, že v porovnaní s skupinou s placebom a príčinou sa prihlásili na vyššiu kvalitu španielskej kvality v noci, ktoré zostali bez benzodiazepických škvŕn po ukončení štúdie. Na základe týchto pozitívnych zistení nedávnych systematických prehľadov a metaanalýzy neboli zistené dôkazy o tom, že melatonín uľahčuje prerušenie benzodiazepínových a nekonzistentných účinkov melatonínu v kvalite spánku.
Mnoho prípadov, ktoré sú zápasy s depresívnou náladou, považuje jesenské a zimné mesiace pre obchod náročných. Aj keď sú dostupné bežné účinky, ak sú účinné a psychoterapia, sú často rýchle, existujúce konvenčné prejavy v tomto prípade neznižujú miernu depresívnu náladu. Vám uvádzam stručné zhrnutie najvýhodnejšieho výskumu, ktoré podporujú výhody výživového cvičenia v blízkosti a vyberané prírodné doplnky.
Zistenia kontrolovaných štúdií a systematické prehľady ukazujú, že prísne cvičenie spôsobuje depresívnu náladu. Inými slovami, ktoré sú v sedadle, znížené riziko depresie v blízkosti srdcovo-cievnych ochorení. Okamžité a dlhodobé priaznivé účinky cvičenia v blízkosti sú sprostredkované faktormi, ktoré spôsobujú chladné endorfíny, dopamín, norepinefrín a serotonín v mozgu, podporujú vývoj nových neurónov v mozgu (napr. neurogény), znižujú oxidačný stres a znižujú fungovanie imunity. Zistenia malej pilotnej štúdie fMRI naznačujú, že účinné cvičenie môže podporiť zvýšenie neuroplasticity v určitých mozgových ochoreniach, čo môže byť spôsobené prítomnosťou v blízkosti.
Metaanalýza kontrolovaných štúdií (celkovo 977 subjektov) o cvičeniach sa používa buď, ak jednotka zásah alebo v kombinácii s antidepresívami uviedla, že prípravné cvičenie má konzistentné priaznivé účinky na depresiu v blízkosti. Systematický prehľad štúdií o cvičeniach, ak doplnková terapia v jednotke s diagnostikovanou veľkou depresívnou poruchou zistil, že depresívne jednotky, ktoré obsahujú aktívne cvičenia, reagujú na konzistentné účinky ako jednotky, majú antidepresíva, ale necvičia. Zvláštne aeróbne cvičenie môže vyvolať kognitívne fungovanie v chronicky depresívnych jednotkách, čo často spôsobuje problémy s myslením a pamäťou. Výživové cvičenie tiež zvyšuje kvalitu spánku v jednotke, pričom nereaguje na antidepresíva. To môže byť príčinou cvičenia pre celkovú odolnosť a indikované fungovanie vzniku vysokej miery nespokojných prevalencií v jednotkách s chronickou depresiou. Na optimalizáciu trvania a frekvencie cvičenia na zníženie depresívnej blízkosti sú ďalšie štúdie.
Príklady empiricky overených prírodných produktov sú depresívne pri obsahu ľubovník bodkovaný, S-adenozylmetionín (SAMe), aminokyselín 5-hydroxytryptofán (5-HTP), l-metylfolát - forma kyseliny listovej vitamín B , kyseliny eikosapenténovej (EPA) a aminokyselínu acetyl-L-karnitínu a prohormón dehydroepiandrosterón (DHEA) v menších miere. Placebom kontrolované dvojité zaslepené štúdie a metaanalýzy ukazujú, že SAMe má ekvivalentnú alebo lepšiu antidepresívnu účinnosť v porovnaní s tricyklickými antidepresívami.
Metaanalyzy placebom kontrolované štúdie ukazujú, že darca metylu s-adenozylmetionín (SAMe) je účinný, ak je rozšírený antidepresívum, alebo s niektorými jednotlivcami, ovplyvňuje celkovú odpoveď a môže byť odpoveď na liečbu antidepresívami. Štúdia zverejnená v American Journal of Psychiatry uviedla, že SAMe môže obsahovať aj príčiny v blízkosti jednotlivých jedincov, ktoré nereagujú na antidepresíva. Kombinácia SAMe s antidepresívami je bezpečná integračná liečba depresívnych ochorení, ktorá môže pacientovi v liečbe užívať dávku antidepresív na predpis až o 30%. Okrem toho, že doplnkové doplnky SAMe môžu vyvolať sexuálne vedľajšie účinky, ktoré často používajú SSRI a antidepresíva. Nakoniec, užívanie SAMe 400 mg dvakrát spolu s antidepresívami môže znížiť pamäť a ďalšie kognitívne problémy, ktoré často spôsobujú depresiu v blízkosti.
V prípade, že SAMe, neurosteroid dehydroepiandrosterón (DHEA) užívaný samostatne môže mať závažnú depresiu v blízkosti a môže sa bezpečne používať v spojení s antidepresívami, ktoré spôsobujú ich účinnosť. Chladenie DHEA v tele a mozgu klesá s normálnymi starmi, čo môže spôsobiť, že prípady depresie s neskorým nástupom. Mnohé jednotky, ktoré reagujú na DHEA, vyvolávajú sexuálnu aktivitu fungovania.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
