7 najlepších doplnkov na imunitu pre deti

Kľúčové informácie

• Základ je dôležitý: Vyvážená strava, dostatok spánku a správna hygiena sú najdôležitejšími faktormi pre zdravý imunitný systém dieťaťa.
• Kľúčové doplnky: Medzi najlepšie vedecky podložené doplnky na podporu imunity u detí patria vitamín C, vitamín D, zinok a probiotiká.
• Kedy ich zvážiť: Výživové doplnky môžu byť obzvlášť užitočné počas návratu do školy, v zimných mesiacoch alebo ak je dieťa vyberavé v stravovaní.
• Bezpečnosť na prvom mieste: Pred začatím užívania akéhokoľvek nového doplnku sa vždy poraďte s pediatrom a vyberajte produkty určené špeciálne pre deti.

Podpora obranyschopnosti organizmu

Silný imunitný systém zohráva hlavnú úlohu v tom, aby deti zostali zdravé a mohli sa správne rozvíjať. Deti prichádzajú každý deň do kontaktu s množstvom nových baktérií, vírusov a iných mikroorganizmov – v škole, na ihrisku aj pri bežných aktivitách. Ak imunitný systém funguje tak, ako má, pomáha im bojovať proti bežným prechladnutiam, chrípke a ďalším infekciám, aby sa mohli sústrediť na rast, učenie a radosť zo života. Keďže imunitná obranyschopnosť detí sa ešte len vyvíja, správna výživa a cielene zvolené výživové doplnky môžu výrazne prispieť k budovaniu dlhodobého zdravia.

Najlepšie výživové doplnky na podporu imunity pre deti

Rodičia môžu podporiť imunitný systém svojich detí aj pomocou vhodne zvolených výživových doplnkov. Tu je sedem najlepších:

1. Vitamín A: „antiinfekčný“ vitamín

Vitamín A, známy aj ako retinol, bol prvým objaveným vitamínom rozpustným v tukoch, no to nie je jediný dôvod, prečo dostal označenie „A“. Názov odkazuje na jeho „antiinfekčné“ vlastnosti. Vitamín A je kľúčový pre zdravie a správnu funkciu kožných buniek a slizníc, ktoré predstavujú prvú obrannú líniu proti infekciám.

Vitamín A je zároveň nevyhnutný pre správne fungovanie bielych krviniek a podporuje viaceré imunitné procesy, vrátane funkcie týmusu, protinádorovej aktivity a tvorby protilátok. Obzvlášť dôležitý je pri boji proti vírusovým infekciám.

Napríklad sa zistilo, že nižšie hladiny vitamínu A výrazne zvyšujú náchylnosť na vírusové infekcie dýchacích ciest. Zároveň existuje množstvo vedeckých dôkazov, ktoré ukazujú, že suplementácia vitamínu A u detí prináša významné zlepšenie imunitných funkcií počas vírusových ochorení.

Dopĺňanie vitamínu A sa ukázalo ako zásadné pre zlepšenie zdravotného stavu detí v mnohých častiach sveta.¹

2. Zinok: „strážca“ imunity

Zinok sa často označuje ako „strážca“ imunity, pretože sa priamo podieľa na mnohých aspektoch imunitných funkcií. Keď sú hladiny zinku nízke, imunitná obranyschopnosť výrazne klesá – najmä v dôsledku zníženia počtu špecifických bielych krviniek bojujúcich proti vírusom, ako aj poklesu kľúčových aktivátorov imunity a hormónov produkovaných týmusom, riadiacou žľazou imunitného systému.

Zinok môže pôsobiť aj priamo proti niektorým vírusom, napríklad tým, ktoré spôsobujú bežné prechladnutie. Okrem toho je nevyhnutný pre zdravú výstelku dýchacieho a tráviaceho traktu a pre správne vstrebávanie živín v črevách. Ak telo nemá dostatok zinku, oslabuje sa celý imunitný systém a riziko infekcií výrazne narastá.^3-5

Zinok je dostupný v rôznych formách, vrátane tabliet, kapsúl a pastiliek.

3. Vitamín C: kľúč k silnej imunite

Vitamín C je výživový doplnok, na ktorý si väčšina ľudí spomenie ako prvý pri podpore imunity – najmä pri prechladnutí.

Podobne ako iné esenciálne živiny, aj vitamín C je nevyhnutný pre správne fungovanie imunitného systému. Podporuje fyzické bariéry proti infekciám, ako sú pokožka a sliznice. Zároveň aktivuje biele krvinky, aby útočili na škodlivé mikroorganizmy, zvyšuje tvorbu antivírusovej látky interferónu, podporuje tvorbu protilátok a uvoľňovanie hormónov z týmusu.⁶ 

Rovnako ako zinok, aj vitamín C pomáha obranným mechanizmom tela v boji proti vírusom, čo je jeden z dôvodov, prečo sa používa pri prechladnutí. Počas infekcie alebo pri akomkoľvek type stresu sa potreba vitamínu C zvyšuje. Pokles jeho hladiny vplyvom stresu je jedným z dôvodov, prečo sú ľudia počas stresových období náchylnejší na prechladnutie.⁷

Vitamín C je dostupný vo všetkých formách výživových doplnkov, pričom mnohé produkty sú špeciálne navrhnuté pre dojčatá a deti.

4. Vitamín D: podpora kostí a imunitného systému

Hoci sa vitamín D dokáže v tele vytvárať pôsobením slnečného UV žiarenia a prijímať aj zo stravy, napríklad z obohatených mliečnych výrobkov či tučných rýb, užívanie doplnku s vitamínom D3 je dôležité na zabezpečenie dostatočných hladín – najmä u detí. A to nielen pre imunitný systém, ale aj pre zdravie kostí.

Preukázalo sa, že vitamín D3 má široké spektrum účinkov podporujúcich imunitu. Viaceré rozsiahle štúdie ukázali, že ľudia s vyššími hladinami vitamínu D3 v krvi, ako aj tí, ktorí ho užívajú vo forme výživového doplnku, majú nižší výskyt vírusových infekcií dýchacích ciest.^8,9 

Metaanalýza publikovaná v British Medical Journal, ktorá zahŕňala údaje z 25 randomizovaných kontrolovaných štúdií s celkovým počtom 11 321 účastníkov vo veku od dojčiat až po 95 rokov, zistila, že u osôb s nízkymi hladinami vitamínu D3 v krvi, ktoré užívali doplnok s vitamínom D3, došlo k 70 % zníženiu výskytu infekcií dýchacích ciest.⁸ 

Odporúčané dávkovanie: 

• Pre deti do 5 rokov sa odporúča približne 50 IU na každú libru telesnej hmotnosti denne.
• Pre deti vo veku 5 až 9 rokov sa odporúča 2 000 IU denne.
• Pre deti vo veku 9 až 12 rokov sa odporúča 2 500 IU denne.
• Pre deti staršie ako 12 rokov sa odporúča dávkovanie pre dospelých, teda 2 000 až 5 000 IU denne.

5. Omega-3 mastné kyseliny: základ bunkových membrán

Dlhoreťazcové omega-3 mastné kyseliny EPA (eikozapentaénová kyselina) a DHA (dokosahexaénová kyselina), ktoré sa nachádzajú v doplnkoch z rybieho alebo riasového oleja, zohrávajú dôležitú úlohu pri formovaní imunitných funkcií u detí.

Ich základnou úlohou je účasť na stavbe bunkových membrán. DHA a EPA pôsobia v membránach bielych krviniek (T-lymfocytov, B-lymfocytov, makrofágov), kde zlepšujú bunkovú signalizáciu a komunikáciu. Vďaka tomu dokážu imunitné bunky reagovať rýchlejšie a efektívnejšie v prípade potreby. Zároveň podporujú tvorbu protilátok a bunkovo sprostredkovanú imunitnú odpoveď a pomáhajú udržiavať rovnováhu imunitnej reakcie. EPA a DHA sú tiež dôležité pri regulácii zápalu, čo je kľúčové pre ochranu tkanív pred poškodením. Táto rovnováha je mimoriadne dôležitá najmä u detí, ktorých imunitný systém sa ešte len učí reagovať na nové mikroorganizmy a environmentálne hrozby.¹⁰

Predbežné štúdie u detí naznačujú, že vyšší príjem omega-3 mastných kyselín súvisí s nižším výskytom infekcií dýchacích ciest a zároveň s nižším výskytom alergií. Tieto zistenia zdôrazňujú význam EPA a DHA pri regulácii imunitných funkcií.^10,11

Odporúčané denné dávky pre deti:

• Deti 0–2 roky: 200–300 mg denne (minimálne 100 mg DHA)
• Deti 2–6 rokov: 200–300 mg denne (≥60 % EPA)
• Deti 6–12 rokov: 500–1 000 mg denne (≥60 % EPA)
• Deti nad 12 rokov: 1 200–2 000 mg denne (≥60 % EPA)

6. Probiotiká: hrdina zdravého čreva

Vedeli ste, že viac ako 70 % imunitného systému sa nachádza v ľudskom tráviacom trakte?

Probiotiká sú prospešné baktérie, kvasinky a ďalšie mikroorganizmy, ktoré osídľujú črevný trakt. Pomáhajú podporovať zdravie „mikrobiómu“, teda súboru genetického materiálu mikroorganizmov, ktoré v tele prirodzene žijú. Črevný mikrobióm zohráva zásadnú úlohu v celkovom zdraví, najmä v správnom fungovaní imunitného systému.

Probiotické doplnky obsahujú bezpečne lyofilizované (mrazom sušené) živé kultúry prospešných baktérií alebo kvasiniek vo forme kapsúl, tekutín alebo potravín. Tieto doplnky boli rozsiahlo skúmané pre svoju schopnosť podporovať imunitné funkcie, najmä v detskom veku. Ich účinky vyplývajú najmä zo spôsobu, akým ovplyvňujú črevný mikrobióm, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v regulácii imunitného systému. Probiotiká podporujú imunitu aj posilňovaním črevnej bariéry, vyvažovaním imunitných reakcií, zvyšovaním tvorby protilátok a znižovaním rizika infekcií. Účinky sú závislé od konkrétnych kmeňov, pričom najviac preskúmané z hľadiska imunity sú rody Lactobacillus a Bifidobacterium.^12-14 

Mnohí výrobcovia probiotík ponúkajú produkty špeciálne formulované pre deti, často rozdelené podľa veku, pohlavia alebo iných kritérií. Najlepšie výsledky sa zvyčajne dosahujú pri dennom príjme 5 až 20 miliárd životaschopných mikroorganizmov. Odporúča sa používať probiotické doplnky s presne definovanými kmeňmi, ktoré boli testované v klinických štúdiách na ľuďoch.

7. Kvasinkové beta-glukány: silná podpora bielych krviniek

Beta-glukány sú polysacharidy typu vlákniny (zložité cukry), ktoré sa nachádzajú v rôznych prírodných zdrojoch. Beta-glukán z kvasiniek, najmä z pekárskeho droždia (Saccharomyces cerevisiae), má odlišnú štruktúru ako beta-glukány z iných zdrojov, napríklad z ovsa, jačmeňa alebo liečivých húb, ako sú maitake či reishi.

Hlavné zdravotné prínosy kvasinkového beta-glukánu sa týkajú imunitného systému. Ľudské biele krvinky majú na svojom povrchu špecifické receptory pre beta-glukán z kvasiniek. Podobne ako zámok funguje len s tým správnym kľúčom, aj tieto receptory reagujú výlučne na špecifickú štruktúru kvasinkového beta-glukánu. Keď sa beta-glukán naviaže na receptor, aktivuje biele krvinky veľmi presne cieleným spôsobom, ktorý pomáha telu bojovať proti patogénom. Desaťtisíce vedeckých štúdií dokumentujú, ako tieto prírodné látky dokážu bezpečne a kontrolovane aktivovať imunitné bunky.

Klinický výskum na ľuďoch potvrdil, že tieto účinky prinášajú reálne benefity. Kvasinkový beta-glukán v dávke 500 mg denne (zvyčajne 250 mg dvakrát denne) preukázal v viac než dvadsiatich dvojito zaslepených klinických štúdiách množstvo účinkov užitočných pri prevencii infekcií horných dýchacích ciest (prechladnutie a chrípka). U detí to znamená menej vymeškaných dní v škole. A ak ochorejú, príznaky bývajú spravidla miernejšie v porovnaní s deťmi v placebo skupine.¹⁵

Pochopenie imunitného systému

Imunitný systém je hlavnou obrannou sieťou tela, ktorá pomáha chrániť deti pred ochoreniami. Tvoria ho viaceré zložky, vrátane bielych krviniek, pokožky a slizníc, tráviaceho traktu, lymfatických uzlín a špecializovaných žliaz, ako sú týmus a slezina. Spoločne tieto časti vytvárajú ochranný štít, ktorý rozpoznáva vírusy, baktérie a iné škodlivé patogény a reaguje na ne.

Zdravý imunitný systém nielenže pomáha deťom bojovať proti infekciám, ale si aj „pamätá“ predchádzajúce stretnutia s patogénmi, takže pri ďalšom kontakte dokáže telo reagovať rýchlejšie a účinnejšie.

Ako funguje imunitný systém?

Imunitný systém má dve hlavné zložky: vrodenú a adaptívnu.

Vrodený imunitný systém predstavuje prvú obrannú líniu. Zahŕňa bariéry, ako sú pokožka, žalúdočná kyselina a rýchlo reagujúce imunitné bunky, ktoré napádajú votrelcov. Vrodená imunita je nešpecifická, čo znamená, že ničí všetky hrozby bez ohľadu na ich konkrétny typ. Výborným príkladom vrodenej imunity je žalúdočná kyselina, ktorá slúži ako obranný mechanizmus – ak sa do tela dostane baktéria, vírus alebo parazit, žalúdočná kyselina je navrhnutá tak, aby ho okamžite zničila.¹

Ak sa niektorému mikroorganizmu podarí prekonať túto prvú obrannú líniu, nastupuje adaptívny imunitný systém. Táto časť vytvára špecializované bunky a protilátky zamerané na konkrétny patogén a buduje tzv. „imunitnú pamäť“. Vďaka nej dokáže organizmus pri opätovnom stretnutí s rovnakým infekčným činiteľom reagovať rýchlo a efektívne.

Záverečný komentár

Často sa hovorí, že prevencia je lepšia ako liečba. V oblasti boja proti infekciám, najmä proti bežnému prechladnutiu, existuje množstvo výskumov, ktoré ukazujú, že posilnenie imunitných funkcií pomocou niektorého z týchto siedmich kľúčových doplnkov môže byť veľmi prínosné. Zároveň neexistuje žiadne riziko v tom, ak sa niektoré alebo aj všetky z týchto doplnkov skombinujú s cieľom maximalizovať podporu imunity vášho dieťaťa.

Ak vaše dieťa predsa len ochorie na prechladnutie, existuje množstvo ďalších výživových doplnkov, ktoré môžu pomôcť. Medzi najznámejšie patrí európska čierna baza – bazový plod (Sambucus nigra), ktorý je bohatý na zlúčeniny nazývané antokyány, zodpovedné za jeho tmavofialové sfarbenie. Mnohé vedecké štúdie ukazujú, že čierna baza podporuje imunitné funkcie, a u dospelých existujú aj klinické dôkazy o jej priaznivom účinku, ak sa použije pri prvých príznakoch infekcií horných dýchacích ciest spôsobených prechladnutím.^16,17

Štúdia u detí vo veku 5 až 12 rokov so výraznými príznakmi infekcií horných dýchacích ciest však nepreukázala žiadny prínos suplementácie čiernej bazy. Aj z tohto dôvodu by sa mal klásť dôraz predovšetkým na prevenciu.

Prípravky z čiernej bazy sú dostupné vo forme kapsúl, tabliet a pre deti aj ako sirupy, tekutiny alebo želé cukríky.

Referencie:

1. Imdad A, Mayo-Wilson E, Haykal MR, et al. Suplementácia vitamínu A na prevenciu chorobnosti a úmrtnosti u detí vo veku od šiestich mesiacov do piatich rokov. Cochrane Database Syst Rev. 2022 Mar 16;3(3):CD008524.
2. Borel P, Desmarchelier C. Genetické variácie spojené so stavom vitamínu A a jeho biologickou dostupnosťou. Nutrients. 2017 Mar 8;9(3):246.
3. Wessels I, Maywald M, Rink L. Zinok ako „strážca“ imunitných funkcií. Nutrients. 2017 Nov 25;9(12).
4. Read SA, Obeid S, Ahlenstiel C, Ahlenstiel G. Úloha zinku v antivírusovej imunite. Adv Nutr. 2019 Jul 1;10(4):696–710.
5. Wessels I, Fischer HJ, Rink L. Výživové a fyziologické účinky zinku na imunitný systém. Annu Rev Nutr. 2021 Oct 11;41:133–175.
6. Carr AC, Maggini S. Vitamín C a imunitné funkcie. Nutrients. 2017;9(11):1211.
7. Hemilä H, Chalker E. Vitamín C znižuje závažnosť bežného prechladnutia: metaanalýza. BMC Public Health. 2023 Dec 11;23(1):2468.
8. Martineau AR, Jolliffe DA, Hooper RL, Greenberg L, Aloia JF, Bergman P et al. Suplementácia vitamínu D na prevenciu akútnych infekcií dýchacích ciest: systematický prehľad a metaanalýza individuálnych údajov účastníkov. BMJ 2017;356:i6583.
9. Pham H, Rahman A, Majidi A, Waterhouse M, Neale RE. Akútne infekcie dýchacích ciest a koncentrácia 25-hydroxyvitamínu D: systematický prehľad a metaanalýza. Int J Environ Res Public Health. 2019;16(17):3020.
10. Bodur M, Yilmaz B, Ağagündüz D, Ozogul Y. Imunomodulačné účinky omega-3 mastných kyselín: mechanistické poznatky a zdravotné súvislosti. Mol Nutr Food Res. 2025 May;69(10):e202400752.
11. Gorczyca D, Szeremeta K, Paściak M, et al. Súvislosť medzi sérovými polynenasýtenými mastnými kyselinami (PUFA) a detským diétnym zápalovým indexom (C-DII™) a opakovanými infekciami dýchacích ciest u detí: prierezová štúdia. Nutrients. 2024 Dec 31;17(1):153.
12. Carucci L, Coppola S, Luzzetti A, et al. Úloha probiotík a postbiotík v modulácii osi črevný mikrobióm – imunitný systém v pediatrickom veku. Minerva Pediatr (Torino). 2021 Apr;73(2):115–127.
13. Zhang CX, Wang HY, Chen TX. Interakcie medzi črevnou mikroflórou/probiotikami a imunitným systémom. Biomed Res Int. 2019 Nov 20;2019:6764919.
14. Jankiewicz M, Łukasik J, Kotowska M, et al. Kmeňová špecificita probiotík v pediatrii: rýchly prehľad klinických dôkazov. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2023 Feb 1;76(2):227–231.
15. Zhong K, Liu Z, Lu Y, Xu X. Účinky kvasinkových β-glukánov pri prevencii a liečbe infekcií horných dýchacích ciest u zdravých osôb: systematický prehľad a metaanalýza. Eur J Nutr. 2021 Dec;60(8):4175–4187.
16. Wieland LS, Piechotta V, Feinberg T, et al. Čierna baza pri prevencii a liečbe vírusových ochorení dýchacích ciest: systematický prehľad. BMC Complement Med Ther. 2021 Apr 7;21(1):112.
17. Tiralongo E, Wee SS, Lea RA. Suplementácia čiernej bazy skracuje trvanie a zmierňuje príznaky prechladnutia u cestujúcich leteckou dopravou: randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná klinická štúdia. Nutrients. 2016;8(4):182.
18. Macknin M, Wolski K, Negrey J, Mace S. Liečba chrípky u ambulantných pacientov extraktom z čiernej bazy u pacientov vo veku 5 rokov a viac: randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia. J Gen Intern Med. 2020 Nov;35(11):3271–3277.