Obsah
Obsah
Chladnejšie ročné obdobia, ktoré zdravotníci a médiá často označujú ako „sezóna chladu a chrípky“ alebo „sezóna chrípky“, môže byť stresujúcim obdobím. Pre rodiny s malými deťmi, starších ľudí a ľudí s oslabeným imunitným systémom môže byť toto ročné obdobie úplne desivé.
Celosvetovo trvá chrípková sezóna od októbra do mája na severnej pologuli a od apríla do septembra na južnej pologuli. Tieto časy zvyčajne zodpovedajú zmenám, ktoré spôsobujú, že vonkajšie počasie je chladnejšie ako v letných mesiacoch.
Chrípka môže byť smrteľná u detí mladších ako 5 rokov, starších ľudí, osôb s oslabeným imunitným systémom alebo u detí s chronickými ochoreniami, ako je kongestívne srdcové zlyhanie.
Jedna komplexná prehľadná štúdia odhadla, že vírus chrípky A, ktorý spôsobuje smrteľnejší prípad chrípky u ľudí, infikuje až miliardu ľudí na celom svete a 3-5 miliónov z týchto prípadov je závažných. Odhaduje sa, že chrípka spôsobí až 650 000 úmrtí súvisiacich s pľúcami ročne.
Je zrejmé, že prevencia infekcie nachladnutím alebo chrípkou je rozhodujúca pre ľudí s oslabeným imunitným systémom. Našťastie výskum naznačuje, že môžu existovať spôsoby, ako prirodzene zabrániť prechladnutiu a chrípke.
S rastúcim záujmom verejnosti o prírodné spôsoby prevencie a riešenia infekcií nachladnutím a chrípkou sa objavil výskum naznačujúci, že môžu existovať niektoré účinné prírodné metódy, ktoré pomôžu predchádzať infekcii nachladnutím alebo chrípkou.
Výskum tiež naznačuje, že môžu existovať prírodné prostriedky, ktoré môžu pomôcť zmierniť infekciu prechladnutím alebo chrípkou. Tieto prírodné lieky na prechladnutie a chrípku zvyčajne zahŕňajú vitamíny, minerály, bylinky a podporu imunitného systému.
Medzi najsilnejšie prírodné lieky proti nachladnutiu a chrípke patria vitamín D, vitamín C, zinok, probiotiká, baza, astragalus a sladké drievko. Môže existovať veľa vitamínov, ktoré môžu pomôcť podporiť telo, napríklad vitamín A, ktorý podľa štúdií môže pomôcť znížiť riziko akútnych infekcií dýchacích ciest, ale vitamíny, ktoré majú najväčší objem dôkazov na prevenciu nachladnutia a chrípky, sú vitamín C a vitamín D.
Vitamín C je už dlho propagovaný ako prírodný liek na prechladnutie a chrípku. Je to preto, že výskum ukazuje, že vitamín C môže pomôcť znížiť prechladnutie a chrípku. Jeden prehľadový článok ukázal, že pravidelná suplementácia 1 gramom alebo viac vitamínu C denne znížila závažnosť prechladnutia až o 15%. Ďalší systematický prehľad a metaanalýza zistila, že suplementácia vitamínu C pomohla znížiť riziko vzniku akútnej infekcie dýchacích ciest.
Vitamín D je silný vitamín, ktorému sa v poslednej dobe venuje veľká pozornosť. Je to preto, lebo výskum ukázal, že vitamín D môže mať silné účinky na imunitný systém, ktorý pomáha predchádzať infekcii nachladnutím a chrípkou. Jedna systematická štúdia a metaanalýza zistila, že doplnenie vitamínom D znižuje riziko vzniku akútnej infekcie dýchacích ciest, ako je chrípka. Tiež skrátil čas, kedy mal jednotlivec príznaky nachladnutia alebo chrípky. Ďalšia randomizovaná, dvojito zaslepená, kontrolovaná štúdia zahŕňala 284 detí vo veku od 2 do piatich rokov. Štúdia zistila, že existuje vyššie riziko, že skupina s placebom dostane infekciu chrípkou ako skupina s vitamínom D. Je to preto, že vitamín D chráni imunitný systém tým, že podporuje produkciu antimikrobiálnych a antivírusových peptidov, ako sú defenzíny a katelicidíny.
Zinok je základným minerálom pre imunitné zdravie. Štúdie naznačujú, že nedostatok zinku spôsobuje zníženie bunkami sprostredkovanej imunity. Bunkami sprostredkovaná imunita sa spolieha na T bunky, ktoré pomáhajú ničiť vírusy nachladnutia a chrípky v tele.
Jeden systematický prehľad a metaanalýza ukazuje, že hoci suplementácia zinkom neznížila riziko vzniku akútnej infekcie dýchacích ciest, skrátila dĺžku príznakov až o 47%.
Najlepšie doplnky na prevenciu chrípky zahŕňajú vitamíny D a C, zinok a niektoré bylinky, ako je baza, astragalus a sladké drievko.
Baza je bylina, ktorá sa používa v tradičnej medicíne už po stáročia. Výskum naznačuje, že používanie bazy na chrípku môže tiež zlepšiť výsledky súvisiace s nachladnutím a chrípkou.
Jeden systematický prehľad zistil, že baza môže znížiť závažnosť prechladnutia a skrátiť trvanie infekcie. Rovnaká štúdia tiež zistila, že baza môže byť spojená s nižším rizikom komplikácií chrípky v porovnaní s oseltamivirom.
Ďalšia metaanalýza zistila, že suplementácia bazy čiernej výrazne znižuje príznaky chorôb horných dýchacích ciest, ako je nachladnutie a chrípka.
Štúdie naznačujú, že baza môže pôsobiť proti chrípke tým, že zastaví pripojenie vírusu chrípky k bunkovým stenám a bráni mu vstúpiť do bunky na replikáciu.
Astragalus je bežne používaná bylina v tradičnej čínskej medicíne (TCM), ktorá môže vykazovať silnú antivírusovú aktivitu. Jeden komplexný prehľad zistil, že astragalus má antivírusové aj protizápalové účinky.
Aj keď sa výskum stále objavuje, je sľubný. Napríklad jedna štúdia in vitro zistila, že astragalus bol schopný zlepšiť mieru prežitia buniek, ktoré boli infikované vírusom chrípky. Rovnaká štúdia tiež zistila, že astragalus bol schopný lepšie blokovať účinky vírusu chrípky na bunky.
Druh Glycyrrhiza, bežne známy ako sladké drievko, bol tiež základom TCM. Výskum ukázal, že táto silná bylina má antivírusovú aktivitu.
Jedna prehľadná štúdia zistila, že sladké drievko zastavuje vstup vírusu chrípky do buniek.
Podľa výskumu je jedným z najlepších spôsobov, ako prirodzene predchádzať prechladnutiu a chrípke, udržiavať zdravý imunitný systém. Imunitný systém je vrodený obranný systém tela, ktorý pomáha chrániť pred cudzími útočníkmi.
V modernom živote je imunitný systém napadnutý faktormi, ako je stres, strava chudobná na živiny a nedostatok spánku. Podpora imunitného systému v tomto ročnom období je rozhodujúca. Jednoduché spôsoby podpory imunitného systému zahŕňajú zníženie stresu, dostatok spánku a začlenenie potravín posilňujúcich imunitu do vašej stravy.
Dôležitosť zníženia stresu počas chrípkovej sezóny nemožno preceňovať. Výskum naznačuje, že zvýšený psychický stres súvisí so zvýšeným rizikom vzniku ochorení podobných chrípke. Prierezová pozorovacia štúdia zahŕňajúca viac ako 5 000 účastníkov zistila, že jedinci s vyššou úrovňou stresu hlásili vyšší výskyt chorôb podobných chrípke.
Zníženie stresu nemusí byť stresujúce. Pár okamihov na vdýchnutie vône éterického oleja, ako je levanduľa , môže výrazne znížiť stres.
Nedostatok spánku je spojený so zvýšeným rizikom všetkých typov infekcií vrátane nachladnutia a chrípky.
Jedna pozorovacia kohortová štúdia zistila, že dlhodobý zlý spánok je prispievajúcim rizikovým faktorom pre nákazy chorobami, ako je chrípka. Štúdia tiež zistila, že chronický zlý spánok prispieva k zvýšenej závažnosti respiračných infekcií.
Získanie dostatočného spánku môže byť náročné. Vytvorenie dobrej hygieny spánku a používanie doplnkov ako melatonín môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku a poskytnúť tak potrebnú imunitnú podporu.
Zdravá strava je prvoradá pre podporu imunity. Začlenenie potravín posilňujúcich imunitu do stravy môže byť silným prírodným liekom na prechladnutie a chrípku. Potraviny posilňujúce imunitu zahŕňajú potraviny s vysokým obsahom vitamínov, ako je vitamín A, C a D. Zahŕňajú tiež potraviny s vysokým obsahom prebiotických látok, ako je čakanka, púpavová zelenina, cibuľa a cesnak.
Tieto potraviny poskytujú zdroj paliva pre zdravé baktérie v čreve, ktoré pomáhajú podporovať imunitný systém. Štúdie naznačujú, že tieto potraviny bohaté na prebiotiká spolu s dobrým probiotikom by mohli pomôcť posilniť imunitnú funkciu detoxikáciou toxínov, podporou antivírusovej aktivity a produkciou protilátok.
Aj keď je podpora imunitného systému nevyhnutná na riešenie prechladnutia a chrípky, existujú vitamíny pre prechladnutie a chrípku, ktoré môžu pomôcť predchádzať alebo zmierniť infekciu. Výkonné vitamíny pre prechladnutie a chrípku zvyčajne zahŕňajú vitamín D a vitamín C.
Aj keď obdobie chladu a chrípky môže byť znepokojujúce, začlenenie stratégií, ako je imunitná podpora, užívanie vitamínov C a D, minerálov ako zinok a bylín na prechladnutie a chrípku, ako je baza, astragalus a sladké drievko, môže pomôcť znížiť pravdepodobnosť infekcie nachladnutím alebo chrípkou a podporovať zdravie celého tela v nasledujúcich rokoch.
Na severnej pologuli je to od októbra do mája, zatiaľ čo na južnej pologuli je to od apríla do septembra.
Chrípková sezóna môže vrchol buď od decembra do februára na severnej pologuli alebo medzi mesiacmi jún a august na južnej pologuli. Podľa Centra pre kontrolu chorôb bol február na severnej pologuli jediným mesiacom s najvyššou aktivitou chrípky za posledných 40 rokov.
Aj keď výskum nenaznačuje konkrétny „najlepší vitamín“, vitamíny z elektrickej energie zahŕňajú vitamín C, vitamín D a minerál zinok.
Prekonanie chladného pôstu zahŕňa prístup pre celú osobu. Dostatočný odpočinok, konzumácia potravín bohatých na živiny, posilňujúce imunitu a užívanie vitamínov a bylín, ako je vitamín D a baza, môže pomôcť rýchlo vyraziť prechladnutie a nechať vás späť na nohy.
Najlepšie bylinky na prechladnutie môžu zahŕňať bazu, astragalus a dokonca aj sladké drievko. Tieto byliny môžu mať antivírusový potenciál a chrániť pred infekciami respiračnými vírusmi.
Referencie:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
