Obsah
Obsah
Nedovoľte, aby vás slovo „wellness“ oklamal.
Ak si myslíte, že je to nejasné, ale tiež záchne nadmerným zjednodušením, som s vami. Som s vami napriek tomu, že wellness je témou, o ktorej píšem a rozhovorím s odborníkmi, upravujem kópiu a vyučujem v niekoľkých formách.
Wellness, všeobecne, ale presne definovaný, je stav zdravého, šťastného a prosperujúceho — to znamená, že je to blaho. Pred niekoľkými desaťročiami ľudia neobchádzali termín „wellness“ tak, ako to robíme teraz. Ak mi neveríte, skúste to nájsť v staršom slovníku; nie je to v tlači American Heritage z roku 1985.
Toto by malo povedať vám (a mne) niečo, konkrétne, že „wellness“ je nedávna fráza, ktorá sa dá uvádzať na trh ako akt hľadania blahobytu, ktorá prináša veľké doláre - bilióny, podľa (založeného v roku 2014, aka nedávno) Global Wellness Institute, nech to je čokoľvek. Vidíš? Naše inštinkty majú pravdu.
Jediný dôvod, prečo na tom záleží, je ten, že ma pozýva, aby som vám pomohol zlepšiť vaše blaho, vytvoriť akoby wellness plán, ktorý je čistý, bezstarostný a stojí málo, ak vôbec nič. Nedovoľte, aby vám žiadna z týchto honosných spoločností povedala, že sa to nedá urobiť bez ich vlastného systému.
To nemusí byť prekvapením: Základnými zložkami zdravia a wellness sú spánok, cvičenie a strava/výživa. Všetko prispieva k vášmu fyzickému, duševnému a emocionálnemu zdraviu. Kúpele a drahé séra nie sú základom wellness.
Cena: zadarmo pre väčšinu
Kde to zapadá do vášho wellness plánu: každú noc
Nemôžem to povedať lepšie, vezmite si to od renomovaného vedca spánku z UC Berkeley a autora Why We Sleep Matthewa Walkera. „Najväčšia zdravotná zmluva, o ktorej viem, je univerzálne dostupná, väčšinou bezplatná a väčšinou bezbolestná, je táto vec, ktorá sa nazýva noc spánku,“ povedal Walker počas diskusie o zatvorení očí.
Samozrejme, spánok nie je vždy ľahký. Veľa z nás má deti, ktoré nás potrebujú v noci, alebo sa zaoberáme nespavosťou alebo inými inhibítormi spánku. Nie každý má tiež prístup k pohodlným podmienkam spánku. Môžete žiť v blízkosti hlasného vlaku, nemáte klimatizáciu alebo vám chýba konzistentné miesto na polohu hlavy, čo je hrozný problém mimo nášho rozsahu.
Doteraz ste počuli osvedčené postupy pre zdravý spánok, takže ich nebudem trápiť. Namiesto toho ponúknem iba jeden nízkorozpočtový tip, ktorý vyrovná viac ako jednej výzve k dobrému spánku:
Spánok je časovo tretina vášho wellness plánu, ale jeho výhody sú nadmerné. Takže splnenie tejto jednotlivej zložky vás vedie na dobrej ceste k blahobytu.
Cena: zadarmo!
Kde to zapadá do vášho wellness plánu: aspoň niekoľkokrát týždenne
Prichádzame k druhej zložke: cvičeniu.
Všetci potrebujeme kardiovaskulárne/aeróbne cvičenie aj silové/odporové cvičenie. Chôdza sa stretáva s aeróbnym ramenom.
Tu je realistický a lacný spôsob, ako splniť pokyny špičkovej národnej zdravotníckej agentúry:
Kráčajte po večeri každú noc 15-20 minút. Ak chcete získať viac kardiovaskulárnych odmien, prerušovane zrýchľujte alebo choďte na prechádzku hore a dole po kopcoch. Jediná vec, ktorú potrebujete, sú pohodlné topánky. Ako bonus prechádzka zlepší vašu náladu a pomôže tráveniu, čím uľahčí spánok.
Alternatívne alebo dodatočne:
Kráčajte ráno asi do hodiny po prebudení. Asi 10-20 minút prirodzeného svetla pomôže nastaviť váš cirkadiánny rytmus, ktorý vám tiež pomôže spať.
Chôdza môže byť formou meditácie (rovnako ako beh), takže tu môžete pomôcť aj duševnému zdraviu.
Cena: zadarmo!
Kde to zapadá do vášho wellness plánu: aspoň niekoľkokrát týždenne
Teraz k ďalšej zložke cvičenia: silový/odporový tréning. Potrebujete ho na budovanie svalov, udržanie zdravých kostí a udržanie fyzickej rovnováhy.
Urobte to odolaním gravitácii. Vyžaduje to iba vaše telo a malý priestor, aj keď vám odpúšťajú vízie kettlebells.
Skúste to:
Tieto nestoja nič a prichádzajú v mnohých ďalších variantoch. Urobte cvičenia náročnejšími tým, že začleníte každodenné predmety: ťažkú knihu na stehnách na stoličke alebo držanú nad hlavou v tvare V.
Ak nemáte záujem o špecializované cvičenie:
Inými slovami: Vstavajte si nosnú váhu do svojho dňa.
Cena: líši sa
Kde to zapadá do vášho wellness plánu: každý deň (ale jednoduchým spôsobom, prisahám!)
Ak budete jesť len jedno dobré jedlo každý deň, môžete nájsť niekoľko, ktoré sa vám páčia, a nakoniec zmeníte svoju stravu k lepšiemu. A ak to nikdy neurobíte, potom budete jesť aspoň jedno zdravé jedlo denne, čo je lepšie ako žiadne zdravé jedlo denne.
Ak už jete zdravo, dobré pre vás! Môžete pokračovať v tom, čo robíte. Ak to chcete zvýšiť, môžete pridať jedno zdravé jedlo denne alebo nahradiť nezdravú položku zdravšou: napríklad namiesto masla lisovaný za studena nerafinovaný extra panenský olivový olej.
Zdravé stravovanie môže stáť veľa, ale nemusí to byť. Pridanie iba jednej položky denne pomáha udržať váš rozpočet obmedzený, aj keď ide o drahú položku. Zvážte vyššie uvedený olivový olej, ktorý je trochu drahý. Ale táto fľaša môže trvať niekoľko mesiacov, čo ju robí lacnou za deň.
Niektoré priame, všestranné nízkorozpočtové položky zahŕňajú: fazuľa garbanzo, zelená šošovica, čierna fazuľa, mrkva, jablká, ovsené vločky a organické celozrnné cestoviny.
Wellness potrebuje viac ako tri základy. Čítajte ďalej, aby ste pochopili prečo.
Náklady: záleží na vás!
Kde sa to hodí do vášho wellness plánu: každý deň (a kto nechce zábavu každý deň?)
Nemôžete zachytiť vlnu blahobytu bez toho, aby ste urobili veci, ktoré vám prinášajú radosť. Dúfam, že už máte koníček alebo rituál, ktorý prináša spokojnosť. Pokúste sa nájsť aspoň 20 minút denne. Ak potrebujete pomoc, tu je niekoľko lacných možností:
Cena: $0, ak máte prístup k smartfónu alebo počítaču, čo pravdepodobne urobíte, ak čítate toto
Cítim sa hlúpe možnosti zoznamu, pretože môžete nájsť videá pre všetko, ale tu sú niektoré, ktoré univerzálne spôsobujú úsmev ľudí: videá so zvieratami, atletické súťaže, inštrukcie s návodom, prírodné scény alebo scény vecí, ktoré sa dejú v prírode.
Cena: 0 dolárov, ak máte papier a pero alebo ceruzku
Dokonca aj ľudia, ktorí nemajú záujem o kreslenie alebo maľovanie, nájdu radosť z kreslenia. Skúste to, uvidíte.
Cena: $0 s knižničnou kartou, ktorá je zadarmo
Ak je čítanie pre vás niečo iné ako zábavné, mnohé knižnice ponúkajú ďalšie veci, ktoré vám môžu byť zábavné: napríklad 3D tlačiarne.
Cena: $0
Deti si nemôžu robiť srandu z ničoho. Využite to.
Bavte sa!
Zdroje:
UPOZORNENIE: Tieto tvrdenia neboli schválené americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA). Tieto produkty nie sú určené na diagnostiku, liečbu ani prevenciu chorôb.
