Obsah
Obsah
Či to chceme priznať alebo nie, telo človeka sa prirodzene začína meniť s pribúdajúcim vekom, aj keď určite existujú kroky, ktoré môže podniknúť, aby sa udržal zdravý.
Keď človek dosiahne 30 rokov, pravdepodobne začne produkovať menej kolagénu, proteínu, ktorý pôsobí ako prírodný „lešeniaci materiál“, ktorý drží telo pohromade, zatiaľ čo jeho produkcia testosterónu sa pravdepodobne začne v nasledujúcich desaťročiach znižovať. Okrem toho sú muži vo veku 40, 50 rokov a viac náchylní na výkyvy krvného tlaku a cukru v krvi a určité nedostatky živín.
Takže čo má človek robiť? Okrem stravy bohatej na živiny, cvičenia a dostatočného spánku, všetkých základných zložiek zdravého životného štýlu, môžu niektoré doplnky pomôcť podporiť mužov v rôznych štádiách života. Nižšie nájdete naše najlepšie tipy bielkovín, vitamínov a minerálnych doplnkov, ktoré môžu prospieť mužom od 20 do 80 rokov.
Podľa nedávnej správy o výžive zverejnenej Centrom pre kontrolu a prevenciu chorôb v USA má asi 10% celej populácie S. pravdepodobne aspoň jeden alebo viac výživových nedostatkov vrátane mladších ľudí vo veku 20 a 30 rokov.
Medzi najčastejšie nedostatky patria nedostatky týchto vitamínov a minerálov: vitamín B12, horčík, vitamín A a D, železo, zinok a folát.
Aj keď pestrá a zdravá strava môže byť schopná dodať všetky potrebné živiny, problémy ako tráviace problémy, lieky a genetika vás môžu spôsobiť, že budete náchylní na nedostatok niektorých vitamínov a minerálov, a preto môže byť užívanie kvalitného multivitamínu múdrym „poistným plánom“. Multivitamín môžete začať užívať vo veku 20 rokov, ale pokračujte v tom, ako starnete, pretože väčšina z nich poskytuje antioxidačné vitamíny ako A, C a E, ktoré pomáhajú bojovať proti poškodeniu voľnými radikálmi (tiež nazývaným oxidačný stres), čo urýchľuje proces starnutia.
Ak chcete čo najviac „trčať za peniaze“, vyberte si ten, ktorý je fermentovaný a vyrobený zo skutočných potravín, čo podporuje vstrebávanie. Bonusové body, ak užívate multivitamín, ktorý je tiež bohatý na podporné superpotraviny a adaptogény, ako je ashwagandha, kurkuma, zázvor, ženšen a liečivé huby.
Bez ohľadu na váš vek, existuje silná súvislosť medzi zdravím vášho čreva a vaším celkovým zdravím. Probiotiká alebo „dobré baktérie“, ktoré osídľujú váš črevný mikrobióm, majú mnoho dôležitých úloh - ako je podpora trávenia, asimilácie živín, imunitnej funkcie, telesnej hmotnosti a dokonca aj duševného zdravia.
Konzumácia potravín bohatých na probiotiká (ako je jogurt, kyslá kapusta a kimchi) a užívanie denného probiotického doplnku je dobrou stratégiou na udržanie škodlivých baktérií pod kontrolou a zároveň podporuje rast typov, ktorým chcete prosperovať. K dispozícii sú desiatky probiotických doplnkov, ale na pomoc pri absorpcii a využití zvážte užívanie probiotika SBO (pôdny organizmus), ktoré obsahuje baktérie, ktoré sú schopné účinne preniknúť cez váš gastrointestinálny trakt.
Kolagén je najhojnejším proteínom v ľudskom tele, ktorý pomáha vytvárať spojivové tkanivá vrátane kože, kĺbov, šliach a výstelky gastrointestinálneho traktu. Akonáhle dospelí dosiahnu 40 rokov, začnú vyrábať menej kolagénu a bohužiaľ tento pokles pokračuje až so starším vekom (najmä ak niekto žije nezdravý životný štýl).
Prášky z kolagénových bielkovín vám dodávajú aminokyseliny, ktoré pomáhajú vášmu telu vykonávať funkcie, ako je budovanie a udržiavanie svalového tkaniva, podpora pohodlia kĺbov, udržiavanie pružnosti pokožky a posilnenie črevnej výstelky. To je dôležité, ak chcete udržať silu svalov a kostí, podporiť každodenný komfort kĺbov a zabrániť skorým príznakom starnutia pokožky.
Pretože ľudské telo vyrába vitamín D iba pomocou slnečného žiarenia (a v menšej miere z určitých potravín), vysoké percento ľudí všetkých vekových skupín má dnes nedostatok tohto vitamínu, pretože „vnútorný životný štýl“ (myslite na prácu na stole a dlhé dochádzky) je taký bežný. Odhaduje sa, že neuveriteľných 40 až 90 percent dospelých v USA (v závislosti od farby pleti) trpí nedostatkom vitamínu D.
Primeraná hladina vitamínu D je dôležitá pre vaše kosti, imunitný systém, kognitívne funkcie, produkciu hormónov, ako je testosterón, a pre náladu, čo znamená, že je nevyhnutné zvýšiť hladinu, ak máte nízku hladinu. Užívanie doplnku vitamínu D3 (aktívnejšia a biologicky dostupnejšia forma) a trávenie väčšieho času vonku na slnku je najlepší spôsob, ako zabrániť nedostatku.
Vzhľadom na to, koľko funkcií sa horčík podieľa, vrátane podpory zdravia srdca, nervových signalizácií, svalových kontrakcií a trávenia, je škoda, že mnohí ľudia nedostávajú dostatok tohto kľúčového minerálu.
Keď máte nedostatok tohto základného elektrolytu, je pravdepodobnejšie, že sa budete zaoberať problémami, ako sú občasné napätie hlavy, svalové kŕče, kardiovaskulárne zmeny, tráviace problémy a nepokoj.
Zatiaľ čo muži všetkých vekových skupín môžu mať prospech z dostatku horčíka, starší muži môžu byť vystavení väčšiemu riziku nedostatku v dôsledku faktorov, ako je malabsorpcia, užívanie niektorých liekov, nadmerná konzumácia alkoholu, neoptimálne metabolické zdravie a nízky príjem ovocia a zeleniny. Doplnenie môže byť jednoduchým a účinným spôsobom, ako podporiť každodenný komfort kĺbov, problémy so spánkom a dokonca aj zápchu.
Tieto protizápalové mastné kyseliny, ktoré sa prirodzene nachádzajú v potravinách, ako je losos a sardinky, podporujú kardiovaskulárne a kognitívne zdravie a môžu tiež pomôcť udržať vašu náladu a váhu pod kontrolou.
Potrebujeme omega-3 tuky, aby sme pôsobili proti účinkom omega-6, ktoré sú veľmi rozšírené v modernej strave. V ideálnom prípade by dospelí mali konzumovať pomer omega-6 k omega-3, ktorý je približne medzi 2:1 a 4:1. Existujú dôkazy, že mnohí muži môžu konzumovať až 10-krát viac omega-6 ako toto!
Keďže starší muži často chcú proaktívne podporovať svoje kardiovaskulárne zdravie, kognitívne funkcie a celkovú zápalovú rovnováhu, teraz je čas doplniť a/alebo zvýšiť príjem omega-3 potravín.
Keď premýšľate o živinách podporujúcich imunitu, pravdepodobne vám príde na myseľ vitamín C, ale vedeli ste, že zinok je ďalšou imunitnou silou?
Zinok podporuje zdravú imunitnú funkciu čiastočne tým, že pomáha regulovať prežitie, proliferáciu a dozrievanie imunitných buniek. Poskytuje robustnú podporu pre vašu prirodzenú obranu. Pretože udržiavanie silného imunitného systému sa s pribúdajúcim vekom stáva čoraz dôležitejším, pre starších mužov je inteligentný nápad zvýšiť príjem zinku a antioxidantov (ako sú vitamíny C, A a E).
Zdroje:
UPOZORNENIE: Tieto tvrdenia neboli schválené americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA). Tieto produkty nie sú určené na diagnostiku, liečbu ani prevenciu chorôb.
