Obsah
Obsah
Pokiaľ ide o plodnosť, ženy majú tendenciu upútať všetku pozornosť. To nie je príliš prekvapujúce, pretože ženy sú tie, ktoré otehotnejú a nosia deti sami. Nezabúdajme však, že muži sú stále zodpovední za polovicu rovnice, pokiaľ ide o počatie.
Tvrdá pravda je, že neplodnosť je v Amerike v posledných desaťročiach na vzostupe.
Takže je čas bližšie sa pozrieť na mužskú plodnosť a konkrétne na to, ako ju strava ovplyvňuje.
Výskum ukázal, že zo všetkých párov s diagnostikovanou neplodnosťou až 50% prípadov zahŕňa faktor prispievajúci muž. A čo viac, počet spermií u mužov rýchlo klesá, za posledných 50 rokov klesol o 50% a naďalej klesá približne o 1% ročne.
Príčiny tohto poklesu môžu zahŕňať veci ako hormonálne poruchy, chronické ochorenia a dysfunkcia semenníkov. Nedávno sa však nezdravá strava a životný štýl spájajú s mužskou neplodnosťou a predpokladá sa, že hlavne prispievajú k poklesu počtu spermií.
Nové dôkazy spájajú stravu človeka s kvalitou jeho spermií - vrátane počtu spermií, ich pohyblivosti a veľkosti a tvaru. Mužská strava je tiež v menšej miere spojená s klinickými výsledkami, ako je napríklad to, ako dlho trvá pár otehotnieť a koľkí z nich sa narodí živé narodenie.
Táto klesajúca kvalita spermy v kombinácii s trendom párov, ktoré majú deti neskôr v živote, znamená, že je čoraz ťažšie počať prirodzene. Ale zmena stravy môže pomôcť.
Západná strava - ktorá má zvyčajne vysoký obsah cukru a tukov, je nevyvážená a poskytuje nadmerné kalórie - významne prispela k rýchlemu nárastu obezity za posledných niekoľko desaťročí. Štúdie ukazujú, že obezita môže mať významný vplyv na plodnosť zmenou vecí, ako sú hormóny a funkcia spermií. Ale to, že môžete žiť na Západe, neznamená, že ste podriadení rovnakým stravovacím návykom.
Na rozdiel od západnej stravy, ktorá je rizikovým faktorom mužskej neplodnosti, zdá sa, že stredomorská strava chráni pred mužskou neplodnosťou. Ak vás zaujíma, ako to vyzerá v reálnom živote, tu je niekoľko tipov:
Diéty s vysokým obsahom nasýtených tukov negatívne ovplyvňujú kvalitu spermií, zatiaľ čo nenasýtené tuky ju zlepšujú. Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov zahŕňajú mnoho živočíšnych potravín, ako je červené mäso, plnotučné mliečne výrobky a niektoré oleje, ako je palmový a kokosový olej. Zdroje nenasýtených tukov zahŕňajú potraviny ako orechy, olivový olej a avokádo.
Štúdie uvádzajú, že omega-3 tuky - druh nenasýteného tuku - sú obzvlášť dobré na zlepšenie kvality spermií znížením oxidačného poškodenia alebo poškodenia buniek vášho tela. Niektoré potravinové zdroje omega-3 zahŕňajú losos, vlašské orechy a ľanové semienka.
Antioxidanty sú živiny, ktoré pomáhajú chrániť bunky vášho tela pred poškodením voľnými radikálmi. Viac antioxidantov súvisí s vyšším počtom spermií a ukázalo sa, že sú účinné pri liečbe a/alebo prevencii mužskej neplodnosti. Potraviny a nápoje bohaté na antioxidanty zahŕňajú farebné ovocie a zeleninu, kakaové bôby a kávu.
Vysoko spracované mäso - ako slanina, klobásy a saláma - má škodlivý vplyv na plodnosť, nehovoriac o ďalších aspektoch vášho zdravia. Príčina môže pochádzať z faktorov, ako je vysoký obsah nasýtených tukov a prítomnosť konzervačných látok. Navyše sa zistilo, že spracované červené mäso obsahuje zvyšky hormónov, ktoré môžu negatívne ovplyvniť endokrinný systém tela, zatiaľ čo nespracované mäso nie.
Vysoký príjem pridaného cukru - najmä z nealkoholických nápojov - prispieva k poklesu koncentrácie spermií. Medzi príklady potravín s vysokým obsahom pridaného cukru patria mnohé raňajkové cereálie, dezerty a ochutené jogurty alebo iné občerstvenie. Všimnite si, že prírodné cukry - napríklad tie, ktoré sú prítomné v ovocí a mliečnych výrobkoch - nie sú preukázané ako škodlivé pre spermie.
Ukázalo sa, že alkohol negatívne ovplyvňuje objem spermy a reprodukčné hormóny. Alkohol navyše oslabuje antioxidačnú obranyschopnosť tela, čo môže viesť k oxidačnému stresu - stavu, ku ktorému dochádza, keď sa hromadí príliš veľa voľných radikálov. Každý z týchto faktorov zase negatívne ovplyvňuje mužskú plodnosť. Aj keď príležitostné pitie s mierou pravdepodobne nespôsobí veľa škody, nadmerná alebo častá konzumácia si môže skutočne vyberať daň.
Všimnite si, že okrem stravy môžu negatívne ovplyvniť plodnosť u mužov aj žien aj ďalšie faktory, ako je nadmerné cvičenie, užívanie návykových látok a vysoký krvný tlak. Úlohu môžu hrať aj nemodifikovateľné faktory, ako je vek a genetika.
Celkovo štúdie ukazujú, že strava s vysokým obsahom rýb a zdravých tukov a nízkym obsahom sladkých nápojov a spracovaného mäsa môže zlepšiť mužskú plodnosť. Postupné chudnutie môže tiež pomôcť zlepšiť mnohé problémy s plodnosťou u mužov, vrátane hladín reprodukčných hormónov, lepšej kvality spermií a počtu spermií.
Plodnosť mužov je v Amerike veľkým problémom. Počet spermií v priebehu mnohých rokov neustále klesá a muži sú zodpovední až za polovicu prípadov neplodnosti. Zatiaľ čo niektoré z týchto prispievajúcich faktorov nie sú modifikovateľné, strava hrá veľkú úlohu, ktorú je možné zmeniť. Ukázalo sa, že konzumácia vysokého množstva antioxidantov a zdravých nenasýtených tukov, napríklad z rýb, pomáha zlepšovať mužskú plodnosť. Na druhej strane časté konzumácia vysoko spracovaného červeného mäsa, sladkých nápojov a alkoholu môže zhoršiť zdravie plodnosti. U obéznych mužov môže postupné chudnutie viesť aj k zlepšeniu metrík plodnosti. Páry, ktoré sa zaoberajú problémami plodnosti, by mali mať oboch partnerov hodnotených lekárom a môžu pracovať na vykonaní malých, ale účinných zmien vo svojej strave, ak je to uvedené.
Zdroje:
UPOZORNENIE: Tieto tvrdenia neboli schválené americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA). Tieto produkty nie sú určené na diagnostiku, liečbu ani prevenciu chorôb.
