Obsah
Obsah
Keď sa cítite pod vplyvom počasia, správna výživa môže zmierniť príznaky a pomôcť skrátiť trvanie choroby. Aj keď dobrá výživa a správna hydratácia môžu podporiť imunitný systém tela, aby pomohli bojovať proti prechladnutiu a pomôcť vám zotaviť sa, konzumácia nesprávnych potravín by vás mohla zhoršiť alebo potlačiť imunitné funkcie.
Žiadne jedlo nemôže vyliečiť prechladnutie, chrípku alebo inú chorobu. Ale jesť stravu bohatú na celé čerstvé potraviny a zostať hydratovaný vodou, bylinnými čajmi bez kofeínu a kokosovou vodou sú prospešné, prirodzené spôsoby podpory tela počas choroby.
Nasledujúce potraviny môžu pomôcť podporiť imunitnú funkciu a urýchliť zotavenie.
Kuracia polievka alebo podobné polievky na báze vývaru zahrievajú a upokojujú bolesť v krku. Vývary sú tiež hydratačné a môžu pomôcť riediť hlien. V závislosti od zložiek v polievke môžu tiež poskytnúť protizápalové výhody a podporovať funkciu imunitného systému. Pre tých, ktorí nejedia kuracie mäso, je prospešná aj zeleninová a biela fazuľová polievka vyrobená zo zdravého vývaru.
Zázvor má antibakteriálne a antifungálne účinky a môže pomôcť znížiť riziko bakteriálnych a vírusových infekcií.1,2 Skúste zázvorový čaj, čerstvý alebo mletý zázvor pridaný do smoothie alebo pridajte zázvor do polievky.
Kurkumín, účinná látka nachádzajúca sa v kurkume, má silné antioxidačné, protizápalové, antibakteriálne, antifungálne a antivírusové vlastnosti.3 Môže pomôcť predchádzať alebo urýchliť zotavenie sa z bežného nachladnutia. V jednej dobre navrhnutej štúdii zdraví dospelí, ktorí konzumovali 150 miligramov kurkumínu denne počas 12 týždňov, mali menej závažné príznaky a boli chorí výrazne menej dní od bežného nachladnutia ako tí, ktorí užívali placebo.4 Skúste kurkumu v čaji, zlatú mliečnu latte, čerstvú alebo mletú a pridajte do smoothie alebo pridajte do polievky.
Citróny sú bohaté na antioxidanty a imunopodporujúci vitamín C. Čerstvú citrónovú šťavu je možné pridať do studenej vody, horúcej vody s medom na upokojenie bolesti v krku, šalátových dresingov, smoothies a polievok!
Med má známe liečivé a antibakteriálne vlastnosti — najmä surový med, ktorý nebol pasterizovaný teplom, čo môže znížiť jeho liečivé vlastnosti.5 Prehľad štúdií skúmajúcich účinky medu na príznaky infekcie horných dýchacích ciest zistil, že med pomáha znižovať frekvenciu a závažnosť kašľa a celkovo zlepšil príznaky.6 Medu si môžete vychutnať ako prírodný prostriedok na upokojenie hrdla alebo pridaný na čaj.
Cesnak obsahuje zlúčeninu alicín, ktorá má silné antimikrobiálne vlastnosti.7,8 Cesnak je vynikajúci na hranolky, polievky, šalátový dresing alebo dokonca nakrájaný na kocky a pridaný do vody s medom, citrónom a zázvorom ako nápoj podporujúci imunitu.
Jahody sú jedným z najlepších zdrojov vitamínu C, o ktorom sa ukázalo, že podporuje imunitu a pomáha predchádzať a liečiť respiračné a systémové infekcie.9 Jedna porcia — asi osem veľkých jahôd — poskytuje 100% denného vitamínu C. Jahody sú vynikajúce ako občerstvenie, v smoothie alebo na šaláte alebo cereálie.
Kivi sú bohaté na vitamín C. Jedenie jedného kivi denne poskytuje 100% vášho denného vitamínu C. Kivi sú vynikajúcim občerstvením, pridaným do smoothie, preliate cereáliami alebo ovocným šalátom. Môžete dokonca jesť kožu zlatých kiwi, pretože sú hladké a bez šupky.
Aj keď je technicky ovocie, pretože obsahuje semená, paprika sa často označuje ako zelenina. Sú tiež najlepším zdrojom vitamínu C, pričom jedna stredná paprika poskytuje približne 150% vašej dennej hodnoty. Papriky sú chrumkavé občerstvenie ideálne na namáčanie do hummu alebo guacamole, preliate šalátom alebo pridané do smaženia.
Keď uvažujeme o potravinách bohatých na vitamín C, pomaranče sú na prvom mieste. Jeden stredný pomaranč poskytuje 78% dennej hodnoty vitamínu podporujúceho imunitu C.10 Sú tiež husté vo vode a hydratujú, aby pomáhali riedeniu hlienu. Pomaranče sú skvelé na olúpanie a konzumáciu ako občerstvenie, odšťavené samy alebo s iným ovocím a zeleninou, alebo v smoothie!
Harmančekový čaj je šetrný k tráveniu, upokojuje, hydratuje a má protizápalové účinky, ktoré pomáhajú upokojiť bolesť v krku. Bylinné čajevo všeobecnosti neobsahujú kofeín a sú skvelým spôsobom hydratácie a pomáhajú zmierniť príznaky nachladnutia a chrípky.
Losos a iné mastné ryby sú niektoré z mála potravín, ktoré poskytujú prirodzený zdroj vitamínu D. Vitamín D má mnoho výhod, od podpory zdravia čriev až po imunitné funkcie.11
Varené ovsené vločky poskytujú vlákninu, bielkoviny, vitamíny a minerály na podporu imunitnej funkcie. Je to tiež ľahko stráviteľný uhľohydrát, ktorý môže byť upokojujúci, keď je chorý.
Zelenina je základom zdravia čriev, imunitného zdravia a celkového zdravia. Poskytujú vitamíny, minerály, antioxidanty a fytonutrienty na podporu imunitného zdravia. Jesť varenú zeleninu v polievke alebo zeleninových polievkach v pyré môže byť ľahšie stráviteľné a upokojujúcejšie, keď je chorá, v porovnaní so surovou zeleninou.
Mrkva je bohatá na beta karotén, ktorý telo premieňa na vitamín A. Vitamín A je nevyhnutný pre imunitnú funkciu. Mrkva je chutná surová ako občerstvenie namočené v humme alebo arašidovom masle, nastrúhané na šaláte alebo varené v polievke.
Bežné nachladnutie sa v skutočnosti skladá z viac ako 200 rôznych vírusov, ktoré spôsobujú menšie infekcie a zápal nosa a hrdla. Medzi príznaky nachladnutia patrí preťaženie (upchatý nos), kašeľ, nádcha, kýchanie, bolesť hlavy a bolesť hrdla. Prechladnutie zvyčajne ustúpi do troch až siedmich dní, ale môže trvať až dva týždne.
Pri prechladnutí je dôležité zostať hydratovaný, upokojiť bolesť v krku a pomáhať podporovať silný imunitný systém. Najlepšie potraviny, ktoré môžete jesť, keď máte prechladnutie, zahŕňajú polievky na báze vývaru, ovocie bohaté na vitamín C, bylinné čaje, med, zázvor a ovsené vločky. Bylinná a vitamínová podpora z bazy, zinkua vitamínu D vám môže pomôcť rýchlejšie sa zotaviť. Homeopatické lieky môžu tiež pomôcť zmierniť príznaky nachladnutia.
Chrípka, tiež známa ako chrípka, je tiež vírusová infekcia, ktorá napáda dýchací systém. Medzi príznaky chrípky patrí horúčka 100,4 Fahrenheita alebo vyššia, bolesť, bolesť svalov, zimnica, potenie, bolesť hlavy, kašeľ a výtok z nosa. Chrípka zvyčajne trvá štyri až sedem dní. Príznaky však môžu pretrvávať celé týždne. Rovnako ako pri prechladnutí je dôležité zostať hydratovaný, upokojiť bolesť v krku a pomáhať podporovať silný imunitný systém, keď máte chrípku.
Pri horúčke je nevyhnutné zamerať sa na hydratáciu a konzumáciu chladných potravín, ako sú nanuky, bylinné čaje, kokosová vodaa potraviny bohaté na vodu, ako sú uhorky, citrusové plody, šalát, paprika, jablká a hrozno.
Ak máte žalúdočnú chrobáku, jesť nevýrazné a ľahko stráviteľné potraviny môže pomôcť usadiť žalúdok a zabrániť ďalšiemu zhoršovaniu trávenia. Dobrá voľba zahŕňa banány, ryža, jablková omáčka, toast, sušienky, ovsené vločky, nanky a bylinné čaje.
Jesť správne potraviny, keď ste chorí, môže pomôcť podporiť vaše imunitné zdravie. Ale vyhýbanie sa potravinám, ktoré môžu zhoršiť príznaky alebo brániť imunitnej funkcii, je rovnako dôležité pre urýchlenie zotavenia.
Konzumácia príliš veľkého množstva cukru môže potlačiť imunitnú funkciu a vyvolať zápal v tele. Prirodzene sa vyskytujúce cukry z ovocia, zeleniny, celých zŕn a strukovín nepredstavujú obavy. Pokúste sa minimalizovať príjem pridaných cukrov nachádzajúcich sa vo väčšine spracovaných potravín a dezertov, ako je trstinový cukor, hnedý cukor, sirup z hnedej ryže, agáve a ďalšie, ktoré poskytujú malú alebo žiadnu nutričnú hodnotu.
Keď sa cítite pod vplyvom počasia, je najlepšie obmedziť alebo sa vyhnúť spracovaným potravinám a potravinám s vysokým obsahom pridaného cukru. Namiesto toho sa zamerajte na konzumáciu väčšinou prírodných, celých, čerstvých potravín.
Alkohol neposkytuje žiadne výživové výhody, dehydratuje a môže oslabiť imunitný systém tela, čo zhoršuje jeho schopnosť bojovať proti infekcii.
Tento vás môže prekvapiť, pretože citrusové plody sú bohaté na vitamín C podporujúci imunitu! Pre väčšinu ľudí je konzumácia citrusov prospešná, keď je chorá. Avšak pre niektorých - najmä pre tých, ktorí trpia ťažkými bolesťami hrdla - môže kyslosť v citrusových plodoch ďalej dráždiť bolesť hrdla.
Mliečne potraviny ako mlieko, jogurt, syr a zmrzlina obsahujú mliečny cukor známy ako laktóza. Niektorí jedinci s intoleranciou laktózy nestrávia dobre laktózu, čo môže spôsobiť tráviace ťažkosti, výtok z nosa alebo preťaženie.
Vyhnite sa tučným jedlám, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú vo väčšine reštaurácií s rýchlym občerstvením, slanine, klobásy, plnotučného mlieka, smotany, masla, vyprážaných jedál a dezertov. Tieto potraviny majú nízky obsah vitamínov a minerálov, ktoré imunitný systém potrebuje v čase choroby. Sú tiež ťažko stráviteľné a môžu zhoršiť tráviaci systém, najmä u jedincov, ktorí zápasia so žalúdočnou chrobáčkou.
Vírusové infekcie zvyčajne musia pokračovať a lekárska intervencia nie je potrebná. Ak sa však vyskytnú nasledujúce príznaky alebo váš črevný pocit vám povie, aby ste vyhľadali pomoc, neváhajte vyhľadať lekársku pomoc.
Niektoré z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, keď sa cítite zle, sú odpočinok, zostať hydratovaný a vyživovať svoje telo potravinami podporujúcimi imunitu.
Odkazy na literatúru:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
