Ako sa vyskytuje rovnováha cukru v krvi: Najlepšie potraviny a typy na životné podmienky

Čo sú krvné cukry?

Cukor v krvi, tiež známy ako glukóza v krvi, je hlavným cukromom spôsobeným v krvi. Keď konzumujete a prepravujete jedlo, vaše telo rozkladá jedlo na glukóze, čo znamená, že sa zníži k krvnému obehu. Inzulín, ktorý je hormónom produkovaným pankreasom, je rozhodujúci pri prenose glukózy do buniek. Cukrovka sa prejavuje, keď sú vysoké hladiny glukózy v krvi. V určitom čase môže vysoká hladina cukru v krvi prispieť k rôznym zdravotným problémom, ak ide o cukrovku 2. typu, srdcové choroby, poranenie nervov, problémy s očami a ochorenie obličiek. 

V roku 2019 má 37,3 milióna ľudí, ktorí majú vekové skupiny žijúcich v Spojených štátoch (11,3% populácie).¹  

Čo zvyšuje vysokú hladinu cukru v krvi

Vysoké hladiny cukru v krvi by sa mohli vyskytnúť v závislosti od faktorov:

• Stres
• Choroba
• Prejednanie na
• Obyvateľstvo medzi jednotkami
• Diéta s vysokým obsahom spracovaného potravín alebo cukrov 
• Nedostatok cvičenia
• Nedostatočná kvalita alebo spánk 
• Dehydratácia
• Počet položiek

Čo je cukrovka 1. typu?

Kukrovka 1. typu je autoimunitný stav, ktorý sa vyvíja v detstve. Pri povrchoch 1. typu tela nie je žiadna bunka pankreasu. Pankreas produkuje inzulín, hormón, ktorý prenáša glukózu z krvi do buniek. Nakoniec pankreas produkuje inzulín, takže glukóza zostáva v krvnom obehu a studená hladina cukru v krvi. Používa sa s cukrovkou 1. typu denné inzulínové injekcie alebo inzulínové čerpadlo, aby pomohli transportovať glukózu v krvi do buniek a udržiavať hladinu cukru v krvi na normálnych chladeniach. 

Čo je cukrovka 2. typu?

Cukrovka 2. typu, ktorá sa nazýva cukrovka s nástupom, je často diagnostikovaná v oblasti. Obezita, nedostatok pohybu, chronický stres a nezdravé stravovacie návyky ovplyvňujú riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Čo je gestačný diabetes?

Gestačný diabetes je typ cukrovky, ktorý sa vyskytuje počas liečby. Zatiaľ čo niektoré telesné látky priberajú na váhu a produkujú viac hormonov, ktoré môžu mať pre nákazy bunkových hormonálnych zmien zdravia. Bunky obrazovky môžu používať inzulínové efekty, ktoré majú na zvýšenie inzulínovej rezistencie a zvýšené riziko gestácie diabetu. To, čo hladina inzulínu a cukru v krvi sa môže vrátiť na normálnu hodnotu, pri 50% menej s gestačným diabetom s ochorením cukrovky typu 2. 

Gestačný diabetes môže zvýšiť riziko potratu, predčasného pôrodu, pôrodnej hmotnosti nad 9 libier a nízkej hladiny cukru v krvi. Ak máte diagnostikovanú gestačnú cukrovku, je to spolupráca s registrovaným dietetikom, odborníkom na výživu a certifikovaný pedagóg diabetu, ktorý vám môže pomôcť pri riadení a udržiavaní zdravého chladu cukru v krvi počas liečby a po pôrode. 

Rizikové faktory cukrovky

Aj keď môžete zabrániť alebo oddeliť rozloženie cukrovky 2. typu výberom zdravého životného štýlu, môžete skontrolovať ďalšie rizikové faktory, ktoré ovplyvňujú vašu existenciu vzniku cukrovky 1. a 2. typu. Rodinná anamnéza, genetika a etnická príslušnosť ovplyvňuje vaše riziko vzniku cukrovky 1. a 2. typu. 

Prečo je studená hladina cukru v krvi záchranná?

Udržiavanie hladiny cukru v krvi v zdravom rozmedzí môže znížiť riziko cukrovky a srdcových chorôb. Chronické vysoké hladiny cukru v krvi zvyšujú riziko poškodenia očí, nervov, obličiek a krvných ciev. 

Aké sú optimálne hladiny cukru v krvi?

Optimálna hladina cukru v krvi nalačno alebo po jedle (po jedle) by mala byť znížená na prítomné rozsahy: 

Ubytovanie bez cukrovky

• Hladina cukru v krvi v súčasnosti: Vyžaduje sa, ak je 100 miligramov na decilitre (mg/dl) 
• Jedna hodina za jednu: Využívajte, ak je 140 mg/dl 
• Dve hodiny za jednu: Využívajte ako 120 mg/dl 

Obyvateľstvo

• Hladina cukru v krvi v konečnom dôsledku: Vyžaduje sa, ak je 95 mg/dl
• Jedna hodina za jednu: Využívajte, ak je 140 mg/dl 

Umiestnenie s povrchovou úpravou 1. typu

• Hladina cukru v krvi v konečnom dôsledku: 80 až 130 mg/dl
• Jedna až 2 hodiny za jednu: Využívajte, ak 180 mg/dl 

Umiestnenie s povrchovou úpravou 2. typu

• Hladina cukru v krvi v konečnom dôsledku: 80 až 130 mg/dl
• Jedna až 2 hodiny za jednu: Využívajte, ak 180 mg/dl 

Čo je A1C? 

Hemoglobín A1C alebo HbA1c je krvný test, ktorý znižuje hladinu glukózy v krvi za posledné tri mesiace. Test A1C sa často vyskytuje na diagnostike prediabetu a cukrovky a je zameraný na monitorovanie a správanie cukrovky v danom čase.² Zvýšené A1C môžu zvýšiť rizikové komplikácie cukrovky, takže kontrola chladenia A1C je udržiavaním hladiny cukru v krvi v danom čase. 

Čo je hyperglykémia?

Hyperglykémia, tiež známa, ak je vysoká hladina cukru v krvi alebo vysoká hladina glukózy v krvi, sa prejavuje, keď sa zvyšuje hladina cukru v krvi. Symptómie hyperglykémie zahŕňajú:

• Mäd
• Únava
• Pocit slabosti
• Choroby hlavy
• Časté posilnenie
• Rozšírené videnie

Čo je hypoglykémia?

Hypoglykémia, tiež známa, ak je nízka hladina cukru v krvi alebo nízka hladina glukózy v krvi, sa prejavuje, keď je nízka hladina cukru v krvi. Symptómia hypoglykémie spôsobuje:

• Potencia
• Hrad
• Pocit slabosti
• Ťažkosti pri rozhodovaní
• Podpornosť
• Zhrnutie
• Západ

Ak sa zníži hladina cukru v krvi

Mnoho stravovacích a životných návykov môže znížiť hladinu cukru v krvi! Zachovajte tieto zdravé návyky na liečbu alebo udržiavanie hladiny cukru v krvi. 

• Pohyb. Zamerajte sa na 30 minút nepretržitého pohybu, aby ste podporili zdravú hladinu cukru v krvi. Preťaženie po jedle alebo občerstvení môže tiež spôsobiť, že telo spotrebuje glukózu, aby pomohla hladinu glukózy v krvi. 
• Jednotlivé najčastejšie bielkoviny: Výskumy naznačujú, že najnižšia konzumácia potravín bohatých na bielkoviny a vládu v jedle alebo občerstvených, nasledovaných sacharidových potravinách, môže viesť k nižšiemu rastu chladného cukru v krvi.³ Je zahrnutý zdroj bielkovín k jednému a občerstveniu. 
• Jediné stravy s vysokým obsahom vlády: Hľadanie bohatých na vláde nepodporuje žiadnu bezpečnosť a zdravie čriev - pomáhajú tiež znížiť hladinu glukózy v krvi. Rozdeľte celé rastlinné potraviny, aby ste ich mohli jesť, že budete konzumovať dostatok vlákniny. 
• Zostavte hydratáciu: Dehydratácia môže znížiť hladinu chladného cukru v krvi. Ak sú horky, šalát a citrusové plody, nechajte hydratované filtre vody, bylinné čaje a potraviny bohaté na vodu. 
• Jednotlivé celé potraviny: Celé potraviny ako vajcia, zelenina, orechy, semená, strukoviny a celé zrná vláknina, spomaľuje trávenie a zvyšuje hladké glukózy v krvi. 
• Vyhnite sa spracovaným potravinám: Obmedzené alebo sa vyhnite spracovaným potravinám s vysokým obsahom rafinovanej múky a pridaných cukrov, ktoré obsahujú hladinu cukru v krvi. 
• Stres: Implementujte každodenné návyky, ktoré vám pomôžu používať, ak je meditácia, čítanie, počúvanie upokojujúcej hudby, prepočítavanie, trávenie času v prírode, rozhovor s prípravou, kúpanie, meditácia, denník alebo zdriemnutie! Ak ste chronicky stresovaní, vaše telo produkuje kortizol a adrenalín, ktoré vám pomôžu použiť pred vnímaním hrozieb, ktoré vám pomôžu využiť. Chladná inzulína sa tiež zvyšuje, aby sa cukor do krvi pred pridaním paliva, ktorý, ak vaše telo myslí, potrebuje jedinečnú nebezpečenstvo. Stresových situácií však dnes nevyžaduje útek pred nebezpečenstvom. Môžete to urobiť v strese pri sedení na počítači, pri práci alebo pri sledovaní našich telefónov. Zníženie stresu môže podporovať hladinu inzulínu a hladinu cukru v krvi.
• Spánok: Adekvátny spánok je pre celkové zdravie a zdravý studený cukor v krvi. Bohatý výskum ukazuje, že nekvalitný spánok, nedostatok alebo nadmerný spánok a nekvalitný spánok podporujú intoleranciu glukózy.⁴ 

10 potravín pre lepšiu rovnováhu cukru v krvi

1. Jablčný ocot: Ukázalo sa, že konzumácia 4 čajových lyžičiek jablčív vode pred jedlom hladiny cukru v krvi po jedle (po jedle).⁵ To môže podporovať hladinu cukru v krvi a zdravie inzulínu.
2. Mandle: Mandle má vládu, zinok, horčíka mononenasýtené tuky, ktoré pomáhajú podporovať prítomnosť a kontrolu glykémie. 
3. Horká čokoláda: Tmavá čokoláda obsahuje horčík. Horčík má vysokú mieru pri relaxácii svalov a môže podporovať lepší spánok a zvýšiť pocity, čo všetko je pre lepšiu reguláciu chladu cukru v krvi. 6 Doplnok horčíka vám tiež môže pomôcť upokojiť vaše horčíky.       
4. Škorica: Výskum naznačuje, že pridanie škoríc do jedla alebo občerstvenia môže znížiť hladinu cukru v krvi.⁷ 
5. Konopné semená: Jedna 2-polievková lyžica konopných semien obsahuje 10 gramov rastlinných bielkovín spolu s vlákninou a omega-3 tukami. Konopné semená, tiež nazývané konopné srdce, sú prítomné semená na nízkej hladine cukru v krvi. 
6. Sušené slivky: Sušené slivky sú skvelé samy o sebe, ak sú občerstvenie alebo ak sa vyskytnú osladenia jedla, občerstvenia alebo pečeného receptu. Sušené slivky sú nízkoglykemické vajcia a rozpustné vlákno, ktoré môžu znížiť hladinu cukru v krvi. 
7. Orechové maslo: Orechy sú bohaté na tuky, bielkoviny a vlákne, pričom trvanie trvá dlhšie, ak sacharidy a pomáhajú podporovať zdravú hladinu cukru v krvi. 
8. Šošovica: Šošovica je strukovina s vysokým obsahom bielkovín s vysokým obsahom vlákniny. Bohatý výskum naznačuje, že konzumácia strukovín môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky.⁸ 
9. Ovos: Ovos obsahuje rozpustnú a nerozpustnú vládu, ktorá obsahuje mikrobiálnu diverzitu v tele a prítomnosť čriev. Ukazuje sa, že toto by malo byť použité v hladinách A1C.⁹ 
10. Tekvicové semená: Tekvicové semená sú vynikajúce na kontrolu hladiny cukru v krvi. Sú plné bielkovín, vlákniny, zdravých tukov a zinku. Konzumácia primárneho zinku je spojená so zdravou produkciou inzulínu a kontrolou hladiny cukru v krvi.¹⁰ 

Zdravý životný stav pre lepšiu kontrolu hladiny cukru v krvi

Začlenenie návykového zdravého životného štýlu, ak je vyvážená výživa, pohyb, špecializácia a kvalitný spánok, môže podporovať zdravú hladinu cukru v krvi. Ak máte obavy o studenej hladine cukru v krvi, urobte si svoju vlastnosť lekára alebo registrovanej diéty, aby ste prediskutovali svoje zdravie a výživu. 

Referencia:

1. Štatistiky cukrovky | NIH. Približne k 17.7.23. 
2. Všetko o vašom A1C | CDC. Približne k 17.7.23. 
3. Kubota S, Liu Y, Iizuka K, Kuwata H, Seino Y, Yabe D. Prehľad nedávnych zistení o sekvencii jedál: Príťažlivé diétne ochorenia k prevencii a liečbe cukrovky 2. typu. Živiny. 2020 19. augusta; 12 (9): 2502. 
4. Umiestnenie španského zvonku na povrchu 2. typu | NIH. Približne k 17.7.23. 
5. Gheflati A, Bashiri R, Ghadiri-Anari A, Reza JZ, Kord MT, Nadjarzadeh A. Obsahuje spotreba jablčného octu na glykemický index, krvný tlak, oxidačný stres a homocysteín v závislosti od cukrovky 2. typu a dyslipidémie: Randomizovaná kontrolovaná klinická štúdia. Clin Nutr ESPEN. 2019; 33:132-138. 
6. Arab A, Rafie N, Amani R, Shirani F. Úloha horčíka v zdraví spánku: systematický prehľad dostupnej literatúry. Biol Trace Elem Res. 2023; 201 (1): 121-128. 
7. Hasanzadé F, Toliat M, Emami SA, Emamimoghaadam Z. Zložte škorice na glukóze v priestoroch s cukrovkou typu II. J Tradit Complement Med. 2013 júl; 3 (3): 171-4. 
8. Bielefeld D, Grafenauer S, Rangan A. Spracovanie spotrebných strukovín na markery glykemického kontroly u jedincov s diabetes mellitus a bez neho: Systematický prehľad randomizovaných kontrolovaných štúdií literatúry. Živiny. 2020 17. mesiac; 12 (7): 2123. 
9. Hou Q, Li Y, Li L, Cheng G, Sun X, Li S, Tian H. Metabolické analýzy sú v tomto prípade s cukrovkou 2. typu: systematický prehľad a metaanalýza. Živiny. 10. decembra 2015; 7 (12): 10369-87. 
10. Cruz KJC, de Oliveira ARS, Morais JBS a kol. Zinok a inzulínová rezistencia: biochemické a molekulárne aspekty. Biol Trace Elem Res. 2018; 186 (2): 407-412.