Obsah
Obsah
Lietanie, ako dobre viete, vás môže pristáť na prahu blízkych a dobrodružstva.
Bohužiaľ môže tiež spôsobiť nepríjemné pocity - bolestivé nohy, stuhnuté dolné časti chrbta - a niekedy viesť k zdravotným problémom. Je to preto, že keď ste uviaznutí na malom priestore dlhší čas, váš obeh sa dostane do zásahu.
Bolesť a opuch nôh môžu poukazovať na viac ako len zlý obeh. Oba príznaky môžu naznačovať hlbokú žilovú trombózu (DVT), krvnú zrazeninu, ktorá vo vážnych prípadoch môže cestovať do krvných ciev v pľúcach a spôsobiť pľúcnu embóliu (PE).
Byť nehybný dlhšie ako štyri hodiny zvyšuje riziko DVT spolu s ďalšími faktormi. Najväčšie riziko predstavujú lety dlhšie ako osem hodín.
Takmer vás núti zostať doma.
Ale môžete vyhnúť slabému obehu a potenciálnym zdravotným problémom tým, že budete proaktívni.
Je ťažké sa pohybovať, keď ste viazaní na sedadlo a uličku. Ale je to uskutočniteľné a vaše telo vám poďakuje.
„Poradila som nespočetným profesionálnym športovcom pri prevencii zranení a riadení ich tela počas dlhých letov,“ hovorí Lisa Chase, PT, ortopedická a športová fyzioterapeutka v Petrohrade na Floride. „Pohyb je nevyhnutný pre udržanie zdravého obehu.“
Chase bol poskytovateľom primárnej zdravotnej starostlivosti pre Medzinárodnú tenisovú federáciu na olympijských hrách v roku 2004 v gréckych Aténach. Desaťročie strávila tiež ako riaditeľka športových vied a medicíny pre Women's Tennis Association (WTA) Tour, čo znamenalo cestovanie na národné a medzinárodné tenisové podujatia vrátane Wimbledonu a turnaje Australian, France a US Open.
„Pohyb každých 30 až 60 minút môže mať veľký rozdiel,“ hovorí Chase. „Pomáha predchádzať kŕčom, opuchom a iným bežným nepríjemnostiam počas letu.“
Ohnite a nasmerujte prsty na nohách a nohách niekoľkokrát.
„Pomáha to stimulovať krvný obeh v dolných končatinách a znižuje tuhosť,“ hovorí Chase.
Zdvihnite každé koleno smerom k hrudníku, akoby ste pochodovali na mieste.
„To zapája vaše bedrové flexory a stehná, podporuje prietok krvi a jemnú aktiváciu svalov,“ hovorí Chase.
Pomaly otáčajte ramená dopredu a dozadu a nakloňte hlavu zo strany na stranu.
„Lety môžu často spôsobiť napätie hornej časti tela a tieto pohyby zmierňujú tesnosť,“ hovorí Chase.
Jednoduché posúvanie na sedadle môže pomôcť pri obehu, poznamenáva Americká hematologická spoločnosť. Stlačte a uvoľnite svaly na zadnom konci, aby ste vytvorili ešte viac akcie.
Postavte sa blízko stabilného povrchu (funguje operadlo sedadla, dvere alebo umývadlo v kúpeľni) a zdvihnite sa na prsty na nohách a krátko ho držte pred spustením päty.
„Zvýšenie lýtok podporuje prietok krvi späť z dolných končatín,“ hovorí Chase.
Postupujte jednu nohu za sebou, držte jej nohu rovno a potom mierne ohnite predné koleno, pričom jemne zastrčte a potom zdvihnite boky dopredu, až kým nepocítite natiahnutie pozdĺž predného bedra rovnej nohy. Prepnite nohy.
„To bráni tesnosti pri dlhodobom sedení,“ hovorí Chase.
Položte jednu nohu mierne pred seba, pričom nohu držte rovno, a potom sa pri bokoch ohnite dopredu. Prepnite nohy.
„To znižuje tesnosť v zadnej časti nôh,“ hovorí Chase.
Ak sa môžete dostať do uličky, chôdza je skvelou voľbou, ktorá zahŕňa zapojenie a uvoľnenie po celom tele.
Sedadlá lietadla nie sú navrhnuté tak, aby podporovali dobré držanie tela. Jednotné sedadlo by malo pojať všetky typy karosérie, a to nie je realistické.
Ak ste nízky, možno zistíte, že opierka hlavy núti vašu hlavu vyčnievať dopredu a nesprávne vyrovnáva krčnú chrbticu. Ak ste vysoký, vaša hlava môže chýbať podpora.
Naklon sedadla vás tiež môže prinútiť klesnúť do spodnej časti chrbta. Položte za seba zvinutú prikrývku, sveter alebo bundu, aby ste podporili dobré držanie tela. Miesto umiestnenia rolky závisí od vášho tela a jeho veľkosti vo vzťahu k sedadlu, ale chcete zachovať prirodzené krivky chrbtice.
Vložte malú gumovú guličku do ponožky a prevráťte ju nohou. Hydratuje vaše spojivové tkanivo a pomôže masírovať fasciu, čím vytvorí uvoľnenie po celom tele.
Najmä vaše lýtka a nohy nebudú také tesné, hovorí Chase.
„Ak chcete podporiť cirkuláciu a zotavenie, zostaňte hydratovaní pred, počas a po lete,“ radí Chase. „Zvážte pridanie elektrolytov.“
Je však v poriadku udržiavať to jednoduché a piť vodu. Majte na pamäti, že alkohol vás dehydratuje, nie hydratuje.
Starostlivosť o seba po pristávaní je tiež užitočná.
„Keď prídete, choďte na 20 až 30 minútovú prechádzku, aby ste svojmu telu pomohli prispôsobiť sa, znížiť stuhnutosť a znovu nabiť energiu,“ hovorí Chase.
Keď narazíte na konečný cieľ, ľahnite si dozadu a zdvihnite nohy a opierajte päty o stenu. To znižuje opuch dolných končatín.
Tiež sa cíti dobre a privádza vás do relaxácie, navyše vám pomôže spať, čo je obzvlášť užitočné, ak sa prispôsobujete novému časovému pásmu.
Zdroje:
UPOZORNENIE: Tieto tvrdenia neboli schválené americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA). Tieto produkty nie sú určené na diagnostiku, liečbu ani prevenciu chorôb.
