Obsah
Obsah
Strata svalov je bežným problémom každého, kto sa orientuje na chudnutie, najmä keď starneme. Strata svalov môže byť ešte väčším problémom pri užívaní liekov ako GLP-1 (agonisty receptora peptidu-1 podobných glukagónu), ak nie sú zavedené správne stratégie.
Tieto lieky pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi a chuť do jedla, vďaka čomu sa budete cítiť plnejší dlhšie a pomáhajú znižovať chuť do jedla a hluk z jedla. Aj keď pomáhajú ľuďom dosiahnuť chudnutie a zlepšenie kontroly cukru v krvi, niektorí ľudia užívajúci GLP-1 zažívajú stratu svalovej hmoty.
Pozrime sa na niektoré stratégie, ktoré vám pomôžu minimalizovať stratu svalov a zároveň zažiť výhody liekov GLP-1.
Lieky GLP-1 sú triedou liekov, ktoré napodobňujú účinky prírodného hormónu nazývaného glukagónov-podobný peptid-1 (GLP-1). V súčasnosti sa používajú na liečbu cukrovky 2. typu a obezity. Pôsobia tak, že stimulujú uvoľňovanie inzulínu, znižujú produkciu glukózy v pečeni a spomaľujú trávenie. To pomáha znižovať hladinu cukru v krvi a podporuje chudnutie tým, že sa budete cítiť plnší dlhšie.
Zachovanie svalov je rozhodujúce s pribúdajúcim vekom. Sval hrá dôležitú úlohu v nasledujúcich oblastiach:
Existuje niekoľko dôvodov, prečo lieky GLP-1 môžu prispieť k strate svalov. GLP-1 potláčajú chuť do jedla, čo niekedy vedie k zníženiu celkového príjmu kalórií. Vaše telo môže rozložiť svaly na palivo, ak nekonzumujete dostatok bielkovín a ďalších základných živín.
Nevoľnosť a tráviace ťažkosti sú vedľajšie účinky liekov GLP-1, ktoré niektorí ľudia zažívajú. To môže spôsobiť náročné jesť dostatok na podporu udržiavania svalov.
Okrem toho niektoré štúdie ukazujú, že GLP-1 môže ovplyvniť syntézu svalových proteínov.
Aj keď každý, kto používa GLP-1, môže zažiť určitý stupeň straty svalov, niektorí ľudia sú vystavení vyššiemu riziku. Patria sem starší dospelí, kohokoľvek s už existujúcou stratou svalov, ľudí, ktorí žijú sedavým životným štýlom alebo ľudí s veľmi nízkym príjmom kalórií a bielkovín.
Tieto riziká môžete výrazne minimalizovať proaktívnou implementáciou správnych stratégií pri prijímaní GLP-1.
Nižšie je uvedených niekoľko stratégií stravovania, cvičenia a životného štýlu, ktoré pomôžu minimalizovať riziko straty svalov pri užívaní liekov GLP-1. Začlenením týchto stratégií do vašej rutiny sa môžete vyhnúť alebo znížiť riziko straty svalov.
Uprednostnite proteín: Proteín je stavebným kameňom svalov. Snažte sa jesť bielkoviny pri každom jedle a občerstvení denne. Zahrňte potraviny bohaté na bielkoviny, ako je chudé mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, fazuľa, šošovica a tofu. Proteínové koktaily alebo bielkovinové doplnky môžu byť tiež užitočné, najmä ak sa snažíte uspokojiť svoje potreby iba jedlom. Snažte sa rozšíriť príjem bielkovín po celý deň.
Zamerajte sa na vyváženú stravu: Vyvážená strava plná ovocia, zeleniny, celých zŕn a zdravých tukov poskytuje vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje na optimálne fungovanie a podporu zdravia svalov.
Zahrňte silový tréning: Odporové cvičenie vám pomáha udržiavať a budovať svalovú hmotu. Zamerajte sa na najmenej dva až tri silové tréningy týždenne zamerané na všetky hlavné svalové skupiny.
Zmiešajte svoju cvičebnú rutinu: Zahrňte do svojej rutiny rôzne cvičenia vrátane:
Uprednostnite spánok: Naše telá opravujú a obnovujú svalové tkanivo, keď spíme. Zamerajte sa na 7-8 hodín kvalitného spánku každú noc.
Riadenie stresu: Chronický stres môže zvýšiť hladinu kortizolu, hormónu, ktorý môže prispieť k rozpadu svalov. Pravidelne praktizujte techniky riadenia stresu, ako je meditácia, hlboké dýchanie alebo jóga.
Zostaňte hydratovaní: Voda je nevyhnutná pre funkciu svalov a dodávku živín. Pite veľa vody po celý deň, najmä počas cvičenia a po ňom.
Postupné chudnutie: Rýchle chudnutie môže zvýšiť riziko straty svalov. Zamerajte sa na stabilnú a udržateľnú stratu hmotnosti približne 1-2 libry týždenne.
Pracujte s registrovaným dietetikom alebo trénerom zdravia a pohody: Registrovaný dietológ alebo tréner môže sledovať váš pokrok a pomôcť poskytnúť osobné poradenstvo počas vašej cesty GLP-1.
Pri užívaní lieku GLP-1 sledujte svoj pokrok a vykonajte úpravy.
Môže byť užitočné sledovať zloženie tela, nielen vašu hmotnosť. Nástroje ako váhy telesného tuku, skeny DEXA alebo dokonca jednoduché meranie pásky vám môžu pomôcť sledovať zmeny svalovej hmoty a percenta telesného tuku.
Počas tréningu dávajte pozor na svoju silu a energetickú úroveň. Dokážete zdvihnúť ťažšie závažia alebo dokončiť viac opakovaní? Toto sú pozitívne znaky toho, že udržiavate alebo budujete svalovú hmotu.
Nezabudnite si naplánovať pravidelné stretnutia so svojím lekárom. Budú sledovať vaše celkové zdravie, hodnotiť zloženie vášho tela a poskytovať osobné vedenie. Vždy by ste sa mali obrátiť na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ak máte obavy, že chudnete príliš rýchlo alebo ak sa obávate, že v dôsledku užívania lieku GLP-1 zažívate stratu svalov.
Pamätajte, že toto je cesta, nie rasa. Uistite sa, že máte plán na uprednostnenie bielkovín, začleniť silový tréning, vyživovať svoje telo zdravými potravinami a vodou, uprednostniť spánok a sledovať svoj pokrok pri užívaní GLP-1. So správnymi stratégiami môžete dosiahnuť svoje ciele pri zachovaní silného a zdravého tela.
Zdroje:
UPOZORNENIE: Tieto tvrdenia neboli schválené americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA). Tieto produkty nie sú určené na diagnostiku, liečbu ani prevenciu chorôb.
