Obsah
Obsah
Naša nálada, spôsob, akým sa cítime, je ovplyvnená dvoma primárnymi faktormi: naším vnútorným zameraním a našou fyziológiou. Vnútorné zameranie sa týka nášho postoja, spôsobu, akým vysvetľujeme udalosti v našom živote (napr. Optimizmus vs. pesimizmus) a náš vnútorný dialóg. Fyziológia sa týka biochemických faktorov, ako je výživa, hormóny a chémia mozgu, ako aj spôsob, akým držíme svoje telo (držanie tela) a dýchame. Dokonca aj mikrobióm, zbierka mikróbov nachádzajúcich sa v našom gastrointestinálnom trakte, súvisí s tým, ako sa cítime.
Niekedy to, ako sa cítime, je spôsobený dočasnými okolnosťami, ako je strata nejakého druhu, napr. smrť, zamestnanie, vzťah, sloboda atď. Môže to byť tiež dôsledkom dlhodobých výziev vrátane zdravotných problémov, najmä tých, ktoré spôsobujú chronickú bolesť. Či už je nízka nálada nová alebo dlhotrvajúca a pretrvávajúca, vyžaduje si, aby človek zmenil svoje vnútorné zameranie a fyziológiu, aby obnovil svoju náladu. Nízka nálada je často výsledkom nutričných faktorov, ktoré možno účinne riešiť prostredníctvom stravy a doplnkov stravy.
Stres a zlá kvalita spánku sú dva veľké faktory, ktoré ovplyvňujú náladu. Jedným z najrýchlejších spôsobov, ako zvýšiť náladu človeka, je zlepšiť kvalitu spánku. Ľudský spánok je možno jedným z najmenej pochopených telesných procesov, ale jeho hodnota pre ľudské zdravie a správne fungovanie je bezpochybová. Zhoršený spánok, zmenené spánkové vzorce a deprivácia spánku sú úzko spojené s depresiou a tiež zhoršujú duševné a fyzické funkcie.
The 6 Best Prírod dopln pre spán: Prečítajte si viac.
Nedostatok živín, hormonálna nerovnováha a chybná kontrola cukru v krvi sú ďalšie veľké faktory, ktoré môžu viesť k výkyvom nálady. Zatiaľ čo ľudský mozog tvorí iba 2% našej celkovej telesnej hmotnosti, je to metabolicky najaktívnejšie tkanivo. Na optimálne fungovanie vyžaduje stabilný prúd živín, hormónov a ďalších faktorov. Nedostatok akejkoľvek jedinej živiny môže viesť k zníženiu skóre nálady a duševnej funkcii, najmä k nedostatku vitamínu B12, kyseliny listovej, ďalších vitamínov Ba omega-3 mastných kyselín.
Okrem toho mnohé lieky (na predpis, nezákonné, alkohol, kofeín, nikotín atď.) môžu viesť k výkyvom a poruchám nálady buď priamo, alebo tým, že spôsobujú vyčerpanie živín.
Jedlo určite ovplyvňuje to, ako sa cítime. Najmä preto, že mozog vyžaduje na správne fungovanie konštantný prísun cukru v krvi, je potrebné sa vyhnúť hypoglykémii (nízkej hladine cukru v krvi). Symptómy hypoglykémie všeobecne zahŕňajú depresiu, úzkosť a podráždenosť. Niekoľko štúdií preukázalo, že hypoglykémia je veľmi častým faktorom prispievajúcim k nízkemu skóre nálady.1 Hypoglykémia je najčastejšie spôsobená reakciou tela na jedlo s vysokým obsahom cukru. Jednoduché odstránenie rafinovaných sacharidov a kofeínu (ktoré môžu zhoršiť hypoglykémiu) zo stravy je niekedy všetko, čo je potrebné na účinnú liečbu u pacientov, ktorých nízka nálada je výsledkom reaktívnej hypoglykémie.
Prírodné zdravotné hacky na podporu hypoglykémie: Prečítajte si viac.
Okrem hypoglykémie sú štrukturálne zložky, ako aj to, ako dobre funguje mozog a naša nálada, úzko spojené s nutričným stavom. Najmä dôležitosť omega-3 mastných kyselín pre funkciu mozgu a náladu nemožno preceňovať. Vyššie hladiny omega-3 mastných kyselín v mozgu sú spojené s lepšou funkciou mozgu a vyššou náladou. Viac ako tucet klinických štúdií s doplnkami rybieho oleja, ktoré dodávajú omega-3 mastné kyseliny EPA v dávke od 1 000 do 2 000 mg denne, preukázalo značné výhody pri zlepšovaní nálady.2,3
Omega-3 mastné kyseliny sú kritickými zložkami mozgových buniek a tiež pôsobia antidepresívne prostredníctvom svojich protizápalových účinkov. Nová teória depresie spočíva v tom, že odráža zápal mozgu. Diétne faktory, ktoré znižujú zápal, nie je prekvapením, preukázali výhody pri zlepšovaní nálady. Existuje napríklad množstvo populačných štúdií, ktoré ukazujú zvýšenú konzumáciu potravín bohatých na flavonoidy, ako je čaj (zelený aj čierny), sójové potraviny a ovocie bohaté na flavonoidy, najmä bobule, majú účinky zvyšujúce náladu.4,5 A existujú aj údaje, ktoré naznačujú, že konzumácia potravín bohatých na flavonoidy u detí je spojená so zlepšením duševného zdravia detí a dospievajúcich. Konkrétne dvojito zaslepené štúdie u detí a mladých dospelých nedávno ukázali, že pitie divokého čučoriedkového nápoja bohatého na flavonoidy obsahujúceho 253 mg antokyanov malo významný vplyv na zvýšenie nálady do dvoch hodín po požití. 5 Autori v jednej zo štúdií dospeli k záveru, že diétne intervencie môžu hrať kľúčovú úlohu pri podpore pozitívnej nálady a sú možným spôsobom prevencie dysfórie a depresie.
Vyrovnávanie nálady vyžaduje komplexný prístup. Rozvoj pozitívneho duševného postoja, sledovanie životného štýlu podporujúceho zdravie, optimálna výživa a vhodné používanie kľúčových doplnkov stravy sú základnými kameňmi budovania zdravia, šťastia a pohody v našom živote.
Je veľmi dôležité poskytnúť silný nutričný základ užívaním vysokoúčinného viacnásobného vitamínu a minerálu , ktorý poskytuje aspoň odporúčaný príjem všetkých vitamínov a minerálov, ako aj extra vitamín D3 (2 000 - 5 000 IU/deň), vysoko kvalitný rybí olej , ktorý poskytuje EPA+DHA+DPA v dávke 1 000 až 2 000 mg/deň a nejaký druh flavonónov extrakty bohaté na idy, ako je hroznových jadierok alebo extrakt z borovicovej kôry v dávke 100 až 300 mg denne. Samotné tieto základné doplnky, najmä rybie oleje, môžu skutočne zvýšiť náladu. Okrem toho existuje niekoľko prirodzených posilňovačov nálady s významnou vedeckou podporou.
Saffron sa ukázal ako najlepší bylinný prístup k zlepšeniu nálady. Početné štúdie teraz ukázali, že štandardizovaný extrakt šafranu (Crocus sativus) je bezpečný a účinný prírodný prostriedok zvyšujúci náladu.7-9 Účinky šafranu zvyšujúce náladu sú spôsobené viacerými miestami pôsobenia. Napríklad zvyšuje hladiny dôležitých neurotransmiterov zvyšujúcich náladu, ako sú serotonín a dopamín v mozgu. Moduluje tiež stresovú reakciu a má protizápalové účinky v mozgu. Niekoľko štúdií ukazuje, že šafran je bezpečný na použitie s konvenčnými antidepresívami a môže kompenzovať niektoré z ich vedľajších účinkov. Typická dávka šafranového extraktu štandardizovaného na 2% safranalu je 15 mg dvakrát denne, hoci niektoré štúdie používali dávku 30 mg dvakrát denne. Šafran je určite najlepšou voľbou, ak človek užíva konvenčné antidepresíva.
Zdravotné prínosy šafranu: Prečítajte si viac.
5-hydroxytryptofán (5-HTP) sa extrahuje zo semena africkej rastliny (Griffonia simplicifolia) a je priamym prekurzorom serotonínu - kľúčovej mozgovej chemikálie, ktorá reguluje našu náladu. Okrem zvyšovania hladín serotonínu spôsobuje 5-HTP zvýšenie hladín endorfínu a ďalších neurotransmiterov, ktoré zvyšujú našu náladu. Mnohé dvojito zaslepené štúdie potvrdili tento účinok na zvýšenie nálady.10-12 Typickým odporúčaním je 50 až 100 mg trikrát denne (najlepšie užívať pred jedlom, najlepšie použiť „enterický“ produkt alebo žuvaciu tabletu, aby sa zabránilo gastrointestinálnym poruchám). 5-HTP je najlepšou voľbou pre ľudí, ktorí majú tendenciu túžiť po uhľohydrátoch alebo majú závažné problémy so spánkom.
5-HTP je najlepšou odpoveďou prírody na zvýšenie hladín serotonínu v mozgu: Prečítajte si viac.
Extrakt z ľubovníka bodkovaného (Hypericum perforatum) je veľmi dobre známy prírodný prostriedok zvyšujúci náladu a podporuje pozitívne výsledky vo viac ako 30 dvojito zaslepených štúdiách.13-15 Dávka extraktu z ľubovníka bodkovaného (obsah 0,3% hypericínu) je 900 až 1800 mg denne. Ak užívate akékoľvek lieky na predpis, poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom pred užitím extraktu z ľubovníka bodkovaného, pretože sa zdá, že indukuje enzýmy v pečeni a črevách, ktoré detoxikujú určité lieky vrátane antikoncepčných tabliet, čím možno znížia ich účinnosť. V závažných prípadoch s nízkou náladou sa extrakt z ľubovníka bodkovaného môže použiť v kombinácii s 5-HTP.
Svätý Jánov — najlepší doplnok pre náladu: Prečítajte si viac.
Palmitoyletanolamid (PEA) je tuková látka produkovaná v tele, ktorá je dostupná aj ako doplnok výživy. V mozgu funguje PEA na vyváženie zápalu a zníženie stresu mozgových buniek. Preukázal účinky zvyšujúce náladu v klinickej štúdii, kde bol podávaný v dávke 600 mg dvakrát denne.16 Výsledky ukázali účinok zvyšujúci náladu už po 2 týždňoch používania. PEA je najlepšou voľbou, ak človek zažíva veľa fyzických ťažkostí, ako aj nízku náladu.
Stručný sprievodca palmitoyletanolamidom (PEA): Prečítajte si viac.
S-adenozylmetionín (SAMe) sa používa pri výrobe mnohých mozgových zlúčenín vrátane serotonínu a iných neurotransmiterov. Ukázalo sa, že suplementácia SAMe je užitočná pri zlepšovaní nálady v publikovaných klinických štúdiách. Dávkovanie: 200 až 400 mg trikrát denne. SAMe má tiež priaznivé účinky na pečeň a počas tehotenstva. Môže to byť najlepšia voľba pre ľudí s nízkou náladou, ktorí majú stres na zdravie pečene v dôsledku hormonálnej nerovnováhy, expozície toxínom alebo tehotenstva.
Zdvihnite náladu, znížte bolesť, osvetlite svoj mozog - prirodzene pomocou SAMe: Prečítajte si viac.
Dokonca aj prírodné výťahy nálady zvyčajne trvajú 2-6 týždňov, kým preukážu účinok. Jedným z prvých zlepšení, ktoré mnohí zaznamenali, je kvalita spánku. Ak nízka nálada pretrváva, môže to znamenať klinickú depresiu, ktorá je zvyčajne sprevádzaná ďalšími príznakmi a príznakmi:
Ak máte 5 alebo viac z týchto príznakov alebo opakujúce sa myšlienky na sebapoškodzovanie, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
