Krill Oil: Čo to je+12 vedecky podložených výhod

Kľúčové informácie

• Krill olej je doplnok bohatý na omega-3s EPA a DHA, odvodený z malých kôrovcov podobných krevetám.
• Jeho omega-3 sú viazané na fosfolipidy, vďaka čomu sú lepšie absorbované v tele v porovnaní s triglyceridovou formou nachádzajúcou sa v rybom oleji.
• Medzi hlavné výhody krillového oleja patrí podpora metabolického zdravia, zníženie zápalu, podpora funkcie srdca a mozgu a zlepšenie pohodlia kĺbov.
• Krill olej prirodzene obsahuje astaxantín, silný antioxidant, ktorý mu dodáva červenú farbu a poskytuje ďalšie zdravotné výhody.

Čo je to krillový olej?

Krill je malý, červený kôrovček podobný homárovi, ktorý sa vyskytuje v oceánoch po celom svete. Doplnky krilového oleja musia byť vyrobené z antarktického krilu (Euphausia superba) a rovnako ako rybí olej sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny DHA a EPA.¹

Krill olej poskytuje omega-3 v lepšie absorbovanej fosfolipidovej forme v porovnaní s triglyceridovými alebo etylesterovými formami nachádzajúcimi sa v rybom oleji. Obsahuje tiež cholín a astaxantín, silný antioxidant, ktorý dodáva krilovému oleju rubínovo červenú farbu a prináša mnoho zdravotných výhod.^1,2

Omega-3 viazané na fosfolipidy z krilového oleja sa ľahko vstrebávajú a podporujú bunkové zdravie. Podľa štandardov USP (United States Pharmacopeia) musí krylový olej obsahovať 30— 59% fosfolipidov, najmenej 10% EPA, 5% DHA (hlavne vo forme fosfolipidov) a 0,005% astaxantínu. Medzi dostupnými možnosťami vyniká olej Superba® Krill svojou vysokou koncentráciou fosfolipidov a rozsiahlym výskumom.^1,2

Top 12 zdravotných výhod krillového oleja

Vďaka svojej jedinečnej kombinácii omega-3 viazaných na fosfolipidy a silného antioxidantu astaxantínu sa v štúdiách ukázalo, že krylový olej poskytuje širokú škálu zdravotných výhod.

1. Podporuje metabolické zdravie

Krill olej podporuje celkové metabolické zdravie - vrátane produkcie energie, kontroly cukru v krvi a hladiny cholesterolu - vďaka svojmu bohatému obsahu omega-3, fosfolipidov a antioxidantu astaxantínu.^3-6

2. Zvyšuje mitochondriálnu funkciu a produkciu energie

Omega-3 v krillovom oleji sú nevyhnutné pre mitochondrie, elektrárne vašich buniek. Pomáhajú efektívne spaľovať tuk na energiu a zvyšujú produkciu ATP, molekuly primárnej energie tela.⁷

3. Podporuje zdravie pečene

Zdravá pečeň je ústredným prvkom vášho metabolizmu. Krill olej podporuje funkciu pečene tým, že pomáha znižovať nahromadenie tukov v pečeni, čo zase pomáha predchádzať problémom, ako je inzulínová rezistencia.⁸

4. Zvyšuje metabolizmus lipidov a znižuje triglyceridy

Krill olej je vysoko účinný pri riadení krvných lipidov. Štúdie ukazujú, že môže znížiť triglyceridy až o 26% a pomôcť podporovať zdravú hladinu HDL (dobrého) cholesterolu.^9,10

5. Znižuje zápal a oxidačný stres

So svojimi silnými omega-3 a astaxantínom je krilový olej silným protizápalovým účinkom. Ukázalo sa, že znižuje C-reaktívny proteín (CRP), kľúčový marker zápalu, o takmer 20%.⁵

6. Podporuje zdravie a funkciu svalov

Krill olej pomáha bojovať proti strate svalov súvisiacej s vekom (sarkopénia). Jedna štúdia u dospelých nad 65 rokov zistila, že výrazne zlepšila silu kolena, silu priľnavosti a hrúbku svalov.¹¹

7. Podporuje zdravie kĺbov

Pre tých, ktorí majú mierne až stredne závažné problémy s kĺbmi, môže krilový olej poskytnúť významnú úľavu. Klinické štúdie ukazujú, že pomáha znižovať nepohodlie kĺbov a podporuje chrupavku, ktorá tlmí vaše kĺby.¹²

8. Podporuje náladu a zdravie mozgu

Omega-3 EPA a DHA sú kľúčovými stavebnými kameňmi pre membrány mozgových buniek, podporujú pamäť, zameranie a náladu. Antioxidant astaxantín pridáva ďalšiu vrstvu ochrany mozgových buniek.^13,14

9. Znižuje príznaky PMS a menštruačné kŕče

Klinická štúdia ukázala, že krillový olej môže pomôcť zmierniť príznaky predmenštruačného syndrómu (PMS), najmä znížením výkyvov nálady, podráždenosti a menštruačných kŕčov. 15

10. Zlepšuje zdravie pokožky

Olej z krilu pôsobí zvnútra von a podporuje vašu pokožku. Štúdie na ľuďoch ukázali, že zlepšuje bariérovú funkciu pokožky, hydratáciu a pružnosť.¹⁶

11. Zlepšuje suché oči

Krill olej je vysoko účinný na zmiernenie príznakov suchého oka. Výskum ukázal, že je ešte účinnejší ako rybí olej pri zlepšovaní kvality slz a znižovaní začervenania a podráždenia.¹⁷

12. Podporuje imunitnú funkciu

Omega-3 v krillovom oleji sú životne dôležité pre zdravý imunitný systém. Ukázalo sa, že suplementácia zvyšuje aktivitu kľúčových imunitných buniek, ako sú bunky prírodného zabíjača (NK).¹

Krylový olej Vs. Rybí olej: Aký je rozdiel?

Aj keď krillový olej aj rybí olej sú vynikajúcimi zdrojmi omega-3 EPA a DHA, majú kľúčový štrukturálny rozdiel, ktorý ovplyvňuje to, ako ich vaše telo využíva.

Omega-3 v krillovom oleji sú viazané na fosfolipidy, ktoré sú ľahšie absorbované vašimi bunkami. Naproti tomu omega-3 z rybieho oleja sú vo forme triglyceridov. Táto vynikajúca absorpcia je dôvod, prečo krillový olej môže byť účinnejší, aj keď doplnky rybieho oleja často obsahujú vyššiu koncentráciu celkových omega-3.

Stručný prehľad: Krill Oil vs. Rybí olej

Hlbší pohľad: Index Omega-3

Najpresnejším spôsobom merania účinnosti omega-3 je index Omega-3, čo je percento EPA a DHA vo vašich červených krvinkách. Optimálny index zdravotných prínosov sa považuje za vyšší ako 8%.¹⁸

Pretože sa krillový olej lepšie vstrebáva, výskum ukazuje, že na dosiahnutie tohto cieľa možno budete potrebovať nižšiu dennú dávku. Jedna štúdia zistila, že jednotlivci potrebujú 820 mg EPA+DHA z krillového oleja denne, aby dosiahli index 8%, v porovnaní s 1220 mg z rybieho oleja.¹⁹ To zdôrazňuje účinnosť fosfolipidovej formy krilového oleja. Napriek tomu, že fosfolipidová forma umožňuje lepšiu absorpciu krilu, krylový olej je až o 80% nižší v celkových hladinách omega-3 v porovnaní s rybím olejom.

Vedľajšie účinky krillového oleja

Pri krilovom oleji neboli hlásené žiadne významné vedľajšie účinky. Mnoho lekárov varuje pacientov, ktorí užívajú lieky na riedenie krvi, ako je warfarín (Coumadin), aby neužívali krill alebo rybí olej kvôli vnímanému zvýšenému riziku krvácania. Štúdia z roku 2016 však ukázala, že ani krill ani rybí olej nezvyšujú riziko krvácania pri užívaní s warfarínom, ak sa správne monitoruje.²⁰ Ak užívate riedidlo krvi alebo inhibítor krvných doštičiek, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako ho pridáte do vášho doplnkového režimu, aby ste zabezpečili správne monitorovanie. 

Navrhované dávkovanie

Zvyčajná dávka oleja krill je 1 000 mg až 4 000 mg denne. Ako bolo uvedené vyššie, zdravotné prínosy zvyčajne korelujú so zvyšovaním indexu omega-3, pričom cieľ je 8%. Dávka EPA+DHA z krillového oleja na dosiahnutie tejto hladiny je väčšia ako 800 mg denne. Keďže mnohé produkty z krilu poskytujú 20% až 24% EPA+DHA, dávka celkového krillového oleja pre maximálny úžitok by bola približne 3 500 až 4 000 mg denne.

Spotrebitelia zistia, že niektorí výrobcovia kombinujú krilový olej s ďalším astaxantínom a iní pridávajú rybí olej na zvýšenie obsahu EPA+DHA pre ďalšie zdravotné výhody. 

Často kladené otázky (FAQ)

Aký je najlepší čas na užívanie krillového oleja?

Aby ste maximalizovali absorpciu a minimalizovali akékoľvek potenciálne tráviace ťažkosti, je najlepšie užívať krilový olej s jedlom, ktoré obsahuje zdravé tuky.

Môžem vziať krillový olej a rybí olej spolu?

Áno, môžete ich užívať spolu, ale majte na pamäti celkovú kombinovanú dávku EPA a DHA. Najlepšie je konzultovať s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste určili správnu dávku pre vaše potreby.

Má krillový olej rybiu pachuť?

Krill olej má často menej „rybieho grgania“ alebo dochuti v porovnaní s rybím olejom, pretože jeho fosfolipidová štruktúra sa lepšie mieša s obsahom žalúdka.

Záverečné komentáre

Krill olej má množstvo zdravotných výhod a mnohými zdravosťou si uvedomujú ľudia, ktorí si uvedomujú zdravie, ako alternatívu k omega-3 rybieho oleja. Zatiaľ čo omega-3 sa lepšie vstrebávajú z krillového oleja v porovnaní s rybím olejom, koncentrácia omega-3 je nižšia v doplnkoch krylového oleja. Na dosiahnutie požadovaných zdravotných prínosov je ideálne určiť a monitorovať index Omega-3, najmä ak pravidelne nekonzumujete lososa, sardinky, makrelu, sleď a iné ryby bohaté na EPA a DHA.  

Referencie:

1. Colletti A, Cravotto G, Citi V a kol. Pokroky v technológiách pre vysoko aktívne omega-3 mastné kyseliny z krillového oleja: klinické aplikácie. Mar Drogy. 2021 26. mája; 19 (6): 306.
2. Sung HH, Sinclair AJ, Huynh K, Smith AT, Mellett NA, Meikle PJ, Su XQ. Krill olej má rôzne účinky na plazmatický lipidóm v porovnaní s rybím olejom po 30 dňoch suplementácie u zdravých žien: randomizovaná kontrolovaná a krížená štúdia. Živiny. 2020 13. septembra; 12 (9): 2804.
3. Wang Y, Wang Y, Shehzad Q a kol. Zlepšuje suplementácia omega-3 PUFA metabolický syndróm a súvisiace kardiovaskulárne ochorenia? Systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. Crit Rev Food Sci Nutr. 2024 september; 64 (26): 9455-9482.
4. Drenjančević I, Pitha J. Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny - cievne a srdcové účinky na bunkovú a molekulárnu úroveň (naratívny prehľad). Int J Mol Sci. 2022 14. februára; 23 (4): 2104.
5. Shibabaw T. Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny: protizápalové a anti-hypertriglyceridémie mechanizmy pri kardiovaskulárnych ochoreniach. Mol Cell Biochem. 2021 február; 476 (2): 993-1003
6. Huang H, Liao D, He B, Zhou G, Cui Y. Klinická účinnosť suplementácie krillového oleja na kardiovaskulárne zdravie ľudí: Aktualizovaný systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. Diabetes Metab Syndr. 2023 december; 17 (12): 102909.
7. Du J, Zhu M, Bao H, Li B, Dong Y, Xiao C, Zhang GY, Henter I, Rudorfer M, Vitiello B. Úloha živín pri ochrane mitochondriálnych funkcií a signalizácie neurotransmiterov: dôsledky pre liečbu depresie, PTSD a samovražedného správania. Crit Rev Food Sci Nutr. 17. novembra 2016; 56 (15): 2560-2578.
8. Mitrovic M, Sistilli G, Horakova O, Rossmeisl M. Omega-3 fosfolipidy a NAFLD súvisiace s obezitou: Potenciálne mechanizmy a terapeutické perspektívy. Eur J Clin Invest. 2022 marec; 52 (3): e13650.
9. Ursoniu S, Sahebkar A, Serban MC, a kol. Skupina spolupráce na metaanalýzu lipidov a krvného tlaku. Lipidy modifikujúce účinky krillového oleja u ľudí: systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. Nutr Rev. 2017 1. mája; 75 (5): 361-373.
10. Mozaffarian D, Maki KC, Bays HE a kol. Vyšetrovatelia TRILOGY (Štúdia CAPRe pri znižovaní veľmi vysokých triglyceridov). Účinnosť nového krillového oleja ω-3 u pacientov s ťažkou hypertriglyceridémiou: Randomizovaná klinická štúdia. JAMA Netw Open. 4. januára 2022; 5 (1): e2141898.
11. Alkhedhairi SA, Aba Alkhayl FF, Ismail AD a kol. Účinok suplementácie krillovým olejom na funkciu a veľkosť kostrového svalstva u starších dospelých: Randomizovaná kontrolovaná štúdia. Clin Nutr. 2022 jún; 41 (6): 1228-1235.
12. Meng J, Wang X, Li Y, Xiang Y, Wu Y, Xiong Y, Liu P, Gao S. Krill olej na osteoartritídu kolena: Metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. Medicína (Baltimore). 14. februára 2025; 104 (7): e41566.
13. Barros poslanec, Poppe SC, Bondan EF. Neuroprotektívne vlastnosti morského karotenoidu astaxantínu a omega-3 mastných kyselín a perspektívy prirodzenej kombinácie oboch v krylovom oleji. Živiny. 2014 24. marca; 6 (3): 1293-317.
14. Konagai C, Yanagimoto K, Hayamizu K a kol. Účinky krilového oleja obsahujúceho n-3 polynenasýtené mastné kyseliny vo forme fosfolipidov na funkciu ľudského mozgu: randomizovaná kontrolovaná štúdia u zdravých starších dobrovoľníkov. Clin Interv Aging. 2013; 8:1247-57. doi: 10.2147/CIA.S50349.
15. Sampalis F, Bunea R, Pelland MF, Kowalski O, Duguet N, Dupuis S. Hodnotenie účinkov oleja Neptune Krill na liečbu predmenštruačného syndrómu a dysmenorey. Altern Med Rev. 2003 máj; 8 (2): 171-9.
16. Handeland K, Wakeman M, Burri L. Suplementácia krillovým olejom zlepšuje transepidermálnu stratu vody, hydratáciu a pružnosť pokožky u zdravých dospelých: Výsledky dvoch randomizovaných, dvojito zaslepených, placebom kontrolovaných pilotných štúdií na zisťovanie dávky. J Cosmet Dermatol. 2024 december; 23 (12): 4285-4294.
17. Deinema LA, Vingrys AJ, Wong CY a kol. Randomizovaná, dvojito maskovaná, placebom kontrolovaná klinická štúdia dvoch foriem doplnkov omega-3 na liečbu ochorení suchého oka. Oftalmológia. 2017 január; 124 (1): 43-52.
18. Harris WS. Nedávne štúdie potvrdzujú užitočnosť indexu omega-3. Starostlivosť o metab Curr Opin Clin Nutr. 2025 1. marca; 28 (2): 91-95.
19. Aktualizovaná analýza odpovede na dávku na krill alebo rybí olej. Zdravie na miestnej úrovni.
20. Pryce R, Bernaitis N, Davey AK, Badrick T, Anoopkumar-Dukie S. Použitie rybieho oleja s warfarínom významne neovplyvňuje ani medzinárodný normalizovaný pomer, ani výskyt nežiaducich udalostí u pacientov s fibriláciou predsiení a trombózou hlbokých žíl: retrospektívna štúdia. Živiny. 2016 20. september; 8 (9) :578.