Obsah
Obsah
Ak chcete telocvičovať a vystupujete, čo je najlepšie, je to, že ste začali s doplnkami, na ktoré sú pripojené slová „oxid dusnatý“. Tieto doplnky sú všeobecne považované za prospešné len pre viac nadšencov fitness v štýle kultúry, ale je to pravda?
Oxid dusnatý je produkt, ktorý obsahuje bunky v tele a môže byť použitý pri vazodilatácii. Vazodilatácia je proces rozširovania krvných ciev, ktorý spôsobuje krvné priame a tlak cez žily, tepny a arterioly nákazy tela. Tento proces podporuje športový výkon.
Teoreticky, ak je možné zvýšiť krvné vlastnosti, potom so zníženou dostupnosťou kyslíka a živín, čo môže následne podporovať zvýšenie cvičebnej miery. V tomto článku budeme diskutovať o tom, čo je dusnatý oxid, ak jeho vlastnosti môžu byť výkonné a ktoré doplnky oxidu dusnatého sú najlepšie.
Pred diskusiou o východe oxidu dusnatého pre športový výkon a celkové zdravie je najskôr účinné, čo je oxid dusnatý.
Oxid dusnatý je signálna molekula, ktorá je prítomná s obsahom v rôznych bunkách v tele. Najlepšou možnosťou, ak je opísaná molekula signálu, je, že zohráva v tom, ak „signály“ majú bunky, alebo s navzájom rozpúšťajú, aby vytvorili zloženie reakcie.
V tomto oxidu dusnatého je signalizácia, prebieha v tele, endotelu krvných ciev. Endotel je tenká vrstva buniek, ktorá znižuje telo, ak je srdce a iné oblasti tela. Krvné cievy, ktoré interagujú s oxidom dusnatým, potom signalizujú okolitý bunkám chladných svalov, aby sa zvýšili a rozšírili, čo spôsobuje vazodilatáciu. Okrem toho rozšírenie krvných ciev vazodilatácie spôsobuje chladný krvný tlak.
Ak starneme, studený oxid dusnatého obsahu klesá. Okrem toho, že začínania spôsobujú, že fajčenie, zlá strava a nečinnosť tiež prinášajú prítomnosť studeného oxidu dusnatého. Tento prípad a nie je to žiadny pokles, ktorý by mal veľký záujem o receptúry oxidu dusnatého a používam na zvýšenie výkonu v telocvici, ale aj v konkrétnych životoch.
Pri cvičení, pri vysokej intenzite, naše svaly a telo ovplyvňujú primerané krvné vlastnosti, aby fungovali podľa požiadaviek. Adekvátny krvný priateľ môže pridávať dostatok kyslíka a živín do svalov a detí, keď sa to stane.
Uvedený oxid dusnatý je vazodilatátor, potom je v najlepšej dávke, aby ste získali všimol svoje studené oxidy dusnatého. Ak nadšenci fitness môžu počas cvičenia zlepšiť krvné priame, potom majú väčšiu šancu vystupovať na vyšších chladiach, pokiaľ ide o dostupnosť kyslíka a živín.
Doplnky, ktoré sa považujú za doplnky „oxidu dusnatého“ alebo „NO posilňovače“, v skutočnosti neobsahujú oxid dusnatý. V skutočnosti sú zložky, ktoré potenciálne ovplyvňujú dostupnosť oxidu dusnatého v tele, čo môže ovplyvniť lepší výkon.
Uvádzame tri populárne možnosti doplnkov oxidu dusnatého, ktoré podporujú vášmu výkonu.
Je potrebné mať na pamäti, že nie každý doplnok bude mať výrazné výkonnostné výhody pre použitie v celej práci. Okrem toho tieto doplnky obsahujú ďalší výskum pred vypracovaním definovaných tvrdení o dávkach.
Jedným z najobľúbenejších a najobľúbenejších možností pre používateľov, ktorí chcú zlepšiť produkciu oxidu dusnatého, je L-arginín. Použité poloesenciálne aminokyselín je použité ako príkaz bunkou v tele a má hlavnú účinnosť pri tvorbe oxidu dusnatého.
L-arginín je taký výrazný, že sa hovorí, že tvorí asi 5-7% celkových aminokyselín obsiahnutých v tele. Potraviny, ktoré konzumujeme tento, ak je orechy, semená, obsahuje a hydina, obsahuje L-arginín.
Ide o účinnosti a zdraví, je to, že L-arginín má vplyv na autoimunitné poruchy, endotelové funkcie, oxidačné stresy, kardiovaskulárne ochorenia, športové výstavy a zloženosť tela. V tomto článku sa budeme striktne zamerať na jeho potenciálne výhody pre výkon a zloženie tela.
V štúdii publikovanej v časopise European Journal of Clinical Nutrition z roku 2017 vedci účinne skúmajú použitie L-arginínu a jeho vlastnosti na VO2 maxy (maximálny počet kyslíkov, ktoré môžete využiť pri cvičení) a zloženie tela. Autori nechali 56 futbalistov zúčastnených skupinám L-arginínu a obsahovali ich maximálnu VO2, telesnú hmotnosť, nízku telesnú hmotnosť a telesnú hmotnosť.
Subjekty L-arginínu konzumovali 2 g doplnkov denne, pričom skupina s placebom konzumovala maltodextrín. Podľa 45-percentnej analýzy autori poznali, že maximálne skupiny VO2 L-arginínu sú prítomné, medzi týmito dvoma skupinami, avšak neboli žiadne rozdiely v indexe telesnej hmotnosti, telesnej hmotnosti a telesnej hmotnosti.
Autori by the study dospeli k záveru, že L-arginín by mohol byť užitočný na športovom výkonu, ale nie je určený na obmedzenie vzťahov súvisiacich s telesným zložením.
Ďalší doplnok, ktorý je spojený s obsahom studeného oxidu dusnatého, je šťava s červeným repy. Tento doplnok má neuveriteľný vysoký obsah dusičnanov/dusitanov, čo sú prírodné zlúčeniny spôsobujúce sa v potravinách bohatých na životoch, ak je repa a iná zelenina.
Šťava z červenej repy je určená voľbou pre športovcov, ktorí chcú zlepšiť svoju výdrž a získať denný príjem dusičnanov. V štúdii z roku 2018 publikujú v PLoS One malé 12 elitných bežcov na stredné a dlhé prípady prítomných do skupiny: šťava z červenej repy a placebo. Štúdia doplní buď 70 ml šťavy z červenej repy alebo predĺženým placebom po 15 dňoch.
Autori sledovali bežnú ekonomickú hodnotu, hodnotenie námahy, čas na vyčerpanie a saturáciu kyslíkom vastus lateralis. Podľa 15-násobných štúdií autori subjekty opätovne testovali a poznali, že subjekty šťastných z červenej repy poddali svoje hodnotenie vo vývoji času do vývoja, avšak medzi týmito dvoma skupinami neexistovali žiadne biomechanické rozdiely v oblasti bežnej ekonomiky a saturácie lateralných kyslíkov.
Ďalšia štúdia z roku 2019 bola publikovaná v Journal of Strength and Conditioning Research. Štúdia porovnávala šťavu s červeným repy (400 mg), citrulínmalátom (8 g) a placebom, aby identifikovali rozdiely v krvných vlastnostiach, metabolickej účinnosti a výkonnosti subjektu pri maximálnej izokinetickej predpovedi kolény.
Autori štúdia mali 27 rekreačných jednotiek, ktoré sú súčasťou skupiny a prišli do laboratória za tri samostatné testovacie dni. Každý subjekt konzumoval predbežný nápoj, potom odvolal dve hodiny pred časom a bude mať 30 sústredných predĺžených kolén.
Pred a po predĺžení kolena vedci použili ultrazvuk na pozíciu a priateľa krvného povrchu femorálnou tepnou, potom sa na energetickej výstave pridali plazmatické analyty, silný dusík a kalorimetrické hodnoty.
Autori dospeli k záveru, že skupina šťavy z červenej repy mala chladné dusičnanov a dusitanov v tele pred a po cvičení. Avšak poznali sme, že niektorá z týchto skupín nevykazuje žiadne výhody, je to, aby sa zvýšila výkonnosť lisu žiadnym doplnkom.
L-citrulín je neesenciálny aminokyselín , ktorý sa často dopĺňa na zvýšenie výkonu a potenciálne účinky krvného priateľa. To znamená, že L-citrulín môže obsahovať arginín, keď sa má perorálne, a môže tiež obsahovať oxid dusnatý v tele.
L-citrulín a citrulín malát sú doplnkami, ktoré sa používajú samostatne a často sa používajú v receptúrach pred tréningom. Hlavný obsah medzi L-citrulínom a citrulínmalátom spočíva v tom, že citrulínmalát má pridaný kyselinu jablko, môže mu dodať kyslú chuť.
Štúdie skúmali použitie citrulínu na zvýšenie športového výkonu. V nedávnej metaanalýze z roku 2019 autori hodnotili, ak citrulín akútne obsahoval silu a silu s vysokou intenzitou.
Do metaanalýzy boli zahrnutých dvanásť štúdie a autori zahrnuli štúdie, ktoré sa zamerali na pohyby zložených a používali citrulín sám o sebe v porovnaní s placebom. Pre ďalší kontext boli vylúčené štúdie, ktoré sa zameriavajú na izolačné cvičenia, pridajte doplnky citrulínu, dávky citrulínu by mali byť 3 g a dávka citrulínu podaná do 30 minút po cvičení.
Na základe analýzy vedci dospeli k záveru, že citrulín nemá vplyv na výkon proti placebu, veľkosť je však malá.
Všeobecná platína, že použitie doplnkov obsahujúcich oxid dusnatý je bezpečné. Ak máte hypotenziu, mali by ste prediskutovať potenciálne vedľajšie účinky s lekárom. Pred začatím používania tohto doplnku je vždy dobrý prípravok so svojím všeobecným lekárom, aby ste informovali o dávkach, dávkach a používaní.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
