Obsah
Obsah
Doplnky sú práve to, doplnok k stravovacej a wellness rutine. Dospelí aj deti by sa mali snažiť uspokojiť svoje každodenné výživové potreby z potravy skôr, ako sa spoliehajú na doplnky. Doplnky však môžu pomôcť vyplniť výživové medzery, poskytnúť dodatočnú podporu v čase choroby alebo stresu a podporovať jedinečné stravovacie alebo zdravotné potreby.
Aj keď je ideálne uspokojenie výživových potrieb najskôr prostredníctvom jedla, existujú chvíle, keď deti majú obzvlášť úžitok z suplementácie. Deti, ktoré sú vyberavé jedlá, majú stravovacie averzie, nedostatočné konzumácie dennej hodnoty vitamínov a minerálov prostredníctvom potravín alebo majú zdravotné ťažkosti alebo potravinové alergie, sú vystavené riziku nedodržania odporúčaného denného príjmu základných živín. multivitamín pre deti môže pomôcť zabezpečiť, aby dostali dostatok rôznych vitamínov a minerálov pre optimálny rast a vývoj.
Najčastejšie výživové nedostatky pozorované u detí sú nedostatky železa a vitamínu D.1
Potravinové zdroje železa zahŕňajú fazuľu, hovädzie mäso, bravčové mäso, hydina, morské plody , hrášok, sušené ovocie, tmavozelenú zeleninu a obilniny obohatené železom a chlieb. Pre deti s nízkym obsahom železa pridajte do jedál a občerstvenia nasledujúce jedlá:
Konzumácia potravín bohatých na vitamín C súčasne s potravinami bohatými na železo môže pomôcť zlepšiť vstrebávanie železa. Potraviny bohaté na vitamín C zahŕňajú citrusové plody, papriku, paradajky, brokolicu a kivi. Potraviny bohaté na vápnik, ako je mlieko, syr, jogurt a zmrzlina, môžu narušiť vstrebávanie železa. Pre deti s nízkou hladinou železa je preto dôležité mať na pamäti celkový denný príjem potravín na báze mliečnych výrobkov.
Pediatr vášho dieťaťa môže odporučiť doplnok železa pre deti , keď hladiny železa sú pod optimálnou hodnotou a samotná strava ich nezlepšila. Pretože otrava železom je hlavnou príčinou úmrtia u malých detí, vždy sa poraďte s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o správne posúdenie, krvné vyšetrenie a usmernenie o dávkovaní suplementácie predtým, ako dáte dieťaťu doplnky železa, aby ste zaistili ich bezpečnosť.2
Konzumácia optimálneho množstva vitamínu D samotnou diétou je náročná, pretože mnohé potraviny majú nízky alebo bez obsahu vitamínu D.
Potraviny obsahujúce vitamín D zahŕňajú:
Optimálne hladiny vitamínu D môžete podporiť tým, že strávite päť až 30 minút denne na slnku bez opaľovacieho krému. Doplnok vitamínu D môže byť potrebný aj pre tých, ktorí majú nízku hladinu vitamínu D, tých, ktorí žijú v podnebí s minimálnym slnečným žiarením a počas zimných a jarných mesiacov.
Okrem vitamínu D a železa môžu bežné nedostatky živín u detí zahŕňať vitamín C, vápnik, horčík, draslík, zinoka vláknina.
Odporúčaný denný príjem vitamínov a minerálov pre deti je nasledovný:3
Mikroživiny | Vek 4—8 | Vek 9—13 | |
Biotín | 12 mcg | 20 mcg | |
Folát | 200 mcg | 300 mcg | |
Niacín | 8 mg | 12 mg | |
Kyselina pantoténová | 3 mg | 4 mg | |
Riboflavín | 600 mcg | 900 mcg | |
Tiamín | 600 mcg | 900 mcg | |
Vitamín A | 1333 IU | 2000 IU | |
Vitamín B6 | 600 mcg | 1 mg | |
Vitamín B12 | 1,2 mcg | 1,8 mcg | |
Vitamín C | 25 mg | 45 mg | |
Vitamín D | 600 IU | 600 IU | |
Vitamín E | 10.5 IU | 16.5 IU | |
Vitamín K | 55 mcg | 60 mcg | |
Vápnik | 1000 mg | 1300 mg | |
Meď | 440 mcg | 700 mcg | |
Železo | 10 mg | 8 mg | |
Horčík | 130 mg | 240 mg | |
Zinok | 5 mg | 8 mg | |
Cholín | 250 mg | 375 mg |
Okrem multivitamínumôže probiotický doplnok podporovať optimálne zdravie čriev. Probiotiká sú „priateľské“ baktérie, ktoré podporujú zdravý črevný mikrobióm, komunitu baktérií žijúcich v čreve. Telo potrebuje viac prospešných baktérií ako škodlivých baktérií, aby zostalo zdravé. Nadmerný rast zlých baktérií je známy ako črevná dysbióza a môže viesť k príznakom, ako je hnačka, zápcha, plyn, nadúvanie a žalúdočné kŕče.
Potraviny prirodzene bohaté na probiotiká zahŕňajú fermentované potraviny ako kyslá kapusta, kefír, kimchi, jogurt a kysnutý chlieb. Probiotický doplnok môže ponúknuť konzistentnú probiotickú podporu. Pretože existuje množstvo rôznych probiotických kmeňov, probiotické doplnky môžu tiež poskytnúť individualizovanú a cielenú probiotickú podporu.
Počas obdobia prechladnutia a chrípky môžu deti ťažiť z doplnkov, ktoré poskytujú dodatočnú podporu imunitného systému, vrátane vitamínu C, zinkua bazy. Baza má protizápalové vlastnosti a môže pomôcť podporovať funkciu imunitného systému.
Keďže nie všetky doplnky sú rovnaké, je dôležité naučiť sa, čo hľadať pri nákupe doplnkov. Vyhľadajte doplnky od renomovaných značiek, ktoré používajú kvalitné prísady, sú testované tretími stranami a ponúkajú transparentné laboratórne správy.
Nákup od renomovanej značky je nevyhnutný pri výbere najlepších vitamínov pre vaše dieťa. Použite zdroj ako ConsumerLab.com, ktorý poskytuje nezávislé výsledky testov a informácie spotrebiteľom a zdravotníckym pracovníkom na zabezpečenie kvality doplnkov.
Testovanie tretích strán je proces kontroly kvality, ktorý pomáha zaistiť presnosť nárokov na štítku. Od výrobného procesu až po tvrdenia o bezpečnosti výrobkov a doplnkoch, testovanie tretích strán pomáha poskytovať nezaujaté a presné výsledky testov, ktoré spotrebiteľom a zdravotníckym pracovníkom poskytujú pokoj.
Aj keď spoločnosti môžu tvrdiť, že sú testované treťou stranou, otvorené zdieľanie výsledkov testov a laboratória so spotrebiteľmi poskytuje ďalšiu vrstvu dôvery. Či už spoločnosti zverejňujú laboratórne testy na svojich webových stránkach alebo poskytujú výsledky testov na požiadanie, transparentnosť doplnkov je kľúčová pre zaistenie bezpečnosti výrobkov podávaných deťom.
Aj keď sú testovanie a zdravotné tvrdenia o produktoch nevyhnutné, prečítanie zoznamu zložiek je tiež dôležité pred podaním akéhokoľvek doplnku vášmu dieťaťu. Pre deti je najlepšie vyhnúť sa doplnkom obsahujúcim umelé farbivá, umelé sladidlá alebo prísady, ako je kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy.
Vyhnite sa doplnkom obsahujúcim umelé farbivá ako červená 40, červená 3, žltá 5 a žltá 6. Štúdie sa spájajú s horším gastrointestinálnym zdravím a problémami správania u detí.
Vyhnite sa doplnkom s umelými sladidlami, ako je sukralóza, aspartám a sacharín, ako aj inými náhradami cukru bez kalórií. Umelé sladidlá môžu negatívne ovplyvniť zdravie gastrointestinálneho traktu, čo vedie k tráviacich problémom, ako je nadúvanie, nepríjemné pocity v bruchu, nepravidelné pohyby čriev a mikrobiálna nerovnováha čri
Oxid titaničitý je zložka bežne používaná v doplnkoch, aby kapsuly vyzerali belšie. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) ho však označil za nebezpečný kvôli obavám týkajúcim sa jej genotoxicity, schopnosti chemikálie poškodiť alebo meniť genetické bunky.
Umelá aróma je zastrešujúci termín pre mnohé umelé chemikálie, ktoré spoločnosti nie sú povinné zverejňovať. Ak je to možné, snažte sa vyhnúť doplnkom s umelou arómou.
Americká pediatrická akadémia (AAP) odporúča vyhnúť sa všetkému pridanému cukru pre deti do dvoch rokov. Pre deti staršie ako dva roky AAP odporúča menej ako 25 gramov (6 čajových lyžičiek) pridaného cukru denne. Preto majte na pamäti vitamíny, minerály alebo iné doplnky pre deti s vysokým obsahom pridaných cukrov.
Cukor sa môže objaviť na zoznamoch zložiek s viac ako 61 rôznymi názvami vrátane dextrózy, fruktózy, galaktózy, glukózy, maltózy, sacharózy, repného cukru, hnedého cukru, kryštálov trstinového šťavy, trstinového cukru, ricínového cukru, kokosového cukru, cukrárskeho cukru, tuhého kukuričného sirupu, kryštalickej fruktózy, datľového cukru, jačmenného sladu, ryžového sirupa, agávového nektára a maltodextrínu...
Postupujte podľa týchto tipov, aby ste zaistili bezpečnosť doplnkov okolo detí:
Deti, ktoré konzumujú pestrú, zdravú, celozrnnú stravu, pravdepodobne splnia odporúčaný denný príjem vitamínov, minerálov a vlákniny. Doplnky pre deti však môžu poskytnúť rodičom a opatrovateľom pokoj s vedomím, že sú vyplnené akékoľvek výživové medzery - najmä u detí, ktoré majú stravovacie averzie alebo alergie alebo ktorých stravovanie chýba rozmanitosť, pretože majú tendenciu jesť rovnaké známe jedlá znova a znova.
Zatiaľ čo vitamín D a železo sú najčastejšími nutričnými nedostatkami detí, vápnik, zinok, draslík, horčík a vláknina sú ďalšími živinami, ktoré deťom môžu chýbať. Minimálne kvalitný multivitamín a probiotikum sú skvelým doplnkom pre deti, ktoré potrebujú ďalšiu výživovú podporu.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
