Obsah
Obsah
Nový rok je skvelý čas na stanovenie zámerov na nadchádzajúce mesiace a na vytvorenie podrobných plánov na ich dosiahnutie. Ako naturopatický lekár viem, že je oveľa jednoduchšie dosiahnuť svoje ciele, keď je vaše zdravie na mieste. Tu sú moje odporúčania pre wellness postupy, ktoré sa majú implementovať tento rok, ktoré vám umožnia prosperovať a prekonať aj vaše najvyššie ciele.
Najprv začnite základmi zdravia: spánkom, pohybom a výživou. Potom stavajte na svojom základe spojením, radosťou a dôverou.
Moja rada, ak ste nespali dobre, je zaviazať sa dať si dar dlhšieho, zdravšieho a radostnejšieho života tým, že tento rok optimalizujete svoj spánok. Ak máte legitímnu poruchu spánku alebo nespavosť, ktorá vám bráni v dostatočnom odpočinku, navštívte svojho lekára na špecializované testovanie a liečbu. V opačnom prípade sa môžete začať tým, že sa zaviažete opraviť veci, ktoré máte pod kontrolou - spánok, hygienu spánku a výživu spánku.
Zlý spánok je spojený so zvýšeným rizikom mnohých chronických a oslabujúcich ochorení vrátane kardiovaskulárnych chorôb, depresie a dokonca aj zníženej životnosti. Nedostatočný spánok tiež sťažuje sústredenie sa, dobrý výber jedla a bezpečné cvičenie, takže ak to nebude kontrolované, bude brániť dosiahnutiu vašich ďalších rozhodnutí!
Analýzou viac ako 60 000 ľudí vedci zistili, že pravidelnosť spánku (chodenie do postele a prebúdzanie sa súčasne) bola výrazne silnejším prediktorom úmrtnosti a kardiometabolického zdravia zo všetkých príčin ako samotné trvanie spánku. Nepravidelne spiaci mali o 20— 48% vyššie riziko úmrtnosti.
CDC (Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb) každý rok vykonáva štúdiu s názvom Národný prieskum vyšetrenia zdravia a výživy na meranie nedostatočného príjmu živín a nedostatku živín v populácii USA. A... prekvapenie! Plne 10 percent dospelých v USA má nedostatok vitamínu B6 a železa. To je veľa ľudí!
Nikto iný sa nemôže uistiť, že okrem vás nemáte nedostatok týchto vitamínov a minerálov. Dlhujete sebe a svojmu budúcemu zdraviu, aby ste požiadali svojho lekára, aby vám pomohol uistiť sa, že ich dostanete dostatok z vašej stravy, a aby vám pomohol doplniť, ak sa zdá, že nie.
Vedľajšie účinky týchto nedostatkov zahŕňajú únavu, depresiu, nízku imunitnú funkciu, kožné vyrážky a ďalšie. Máte niektorý z týchto? Ak áno, stojí za to zvážiť, či máte nízky obsah týchto živín, a požiadať svojho lekára, aby vás otestoval.
Druhá národná správa o biochemických ukazovateľoch stravy a výživy v populácii USA zistila ďalšie bežné nedostatky aj v populácii USA. 8-30% dospelých v Amerike má nedostatok vitamínu D. Šesť percent má nedostatok vitamínu C. Pred úsilím o opevnenie folátu koncom 90. rokov mala značná časť populácie tiež nedostatok folátu.
Mnohí z nás majú pocit, že ak nedáme všetko v telocvični, naše cvičenie sa nepočíta. To nemôže byť ďalej od pravdy!
Americká asociácia srdca odporúča každý týždeň 150 minút cvičenia strednej intenzity na udržanie zdravia vášho kardiovaskulárneho systému. To je asi 30 minút, päťkrát týždenne. Môžete to dosiahnuť vonkajšou túrou, online tanečným videom, kurzom jogy alebo dokonca hraním vonku s deťmi.
Ak ste niekto, kto má problém dodržiavať konzistentný harmonogram pohybu, zvážte nastavenie časov vo svojom kalendári a skombinovanie pohybu s komunitou pripojením sa do klubu alebo účasťou na súťaži, aby ste sa motivovali. Investujte do dobrej starostlivosti o nohy, vytvorte si svoj ideálny hudobný zoznam skladieb a vyskúšajte nový typ cvičenia, aby boli veci vzrušujúce, zábavné a cítiť sa ako skutočná starostlivosť o seba.
Kyslík je naša najdôležitejšia živina. Mnoho ľudí má dysfunkčné dýchacie vzorce, ktoré zhoršujú ich schopnosť okysličovať svoje bunky. Ak máte tendenciu hyperventilovať, potom ste oboznámení s vedľajšími účinkami tohto stavu, ktoré môžu zahŕňať pocity úzkosti, napätie okolo hrudníka, necitlivosť a brnenie okolo úst a rúk a nôh.
Dobrou správou je, že svoje dýchacie vzorce môžete pretrénovať meditáciou a hlbokým dýchaním pomocou časovača dychu.
Metaanalýza štúdií zahŕňajúcich viac ako 1 000 účastníkov zistila významné zníženie skóre úzkosti a depresie po dychových cvičeniach v porovnaní s kontrolnými skupinami.
Existuje veľa bezplatných aplikácií online, ktoré vám môžu pomôcť, a rovnako veľa bezplatných meditačných videí, ktoré vám pomôžu. Zaviažte sa trénovať alebo meditovať najmenej dvadsať minút denne, aby ste videli posun vo vašom dýchaní a v dôsledku toho aj váš pokoj.
Potrebujeme určitý zámer pridať radosť, najmä v časoch nášho života, keď sú veci ťažké. Zistilo sa však, že súcit s nami aj ostatnými zvyšuje biomarkery wellness v každom systéme, od imunitného systému až po kardiovaskulárny systém.
Pridať viac radosti pre ostatných je v skutočnosti neuveriteľný spôsob, ako pridať radosť pre seba. Štúdia z roku 2023 uverejnená v The Journal of Positive Psychology zdôrazňuje silnú liečivú silu altruizmu. Vedci zistili, že účastníci bojujúci s depresiou a úzkosťou, ktorí vykonávali iba tri malé činy láskavosti týždenne, zaznamenali väčšie zlepšenie sociálneho spojenia a znižovania symptómov ako tí, ktorí používali štandardné techniky kognitívnej behaviorálnej terapie. Štúdia naznačuje, že zameranie sa na potreby druhých pomáha prerušiť cyklus sebaabsorpcie a premýšľania, čo dokazuje, že láskavosť nie je len pekným gestom, ale klinicky účinným nástrojom na posilnenie duševnej pohody.
Rovnakým spôsobom, ako by ste mali venovať 30 sekúnd raz denne, aby ste pridali radosť do svojho vlastného života, nezabudnite pridať radosť do života niekoho iného aj na pár okamihov. Malá poznámka, text, karta alebo hovor môžu zmeniť a zvýšiť vašu vlastnú náladu.
Referencie:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
