Obsah
Obsah
Pôvodne zverejnené v júli 2019/ Aktualizované v novembri 2023
Vízia je jednou z najfascinujúcejších funkcií tela. Vizuálne obrazy vo forme svetla putujú priehľadnou vonkajšou vrstvou (rohovkou), cez otvor (zreničku) a potom cez šošovku. Objektív zaostruje vizuálny obraz do lúča, ktorý prechádza tekutinou očnej gule, sklovitým humorom, do sietnice v zadnej časti oka. Svetlo aktivuje nervové signály, ktoré putujú zrakovým nervom do oblasti v zadnej časti mozgu, ktorá prekladá nervový signál na vizuálny obraz. Je to skutočne úžasný proces.
Dobré videnie je dôležité pre našu schopnosť fungovať a úzko súvisí s vyššou kvalitou života a celkovým zdravím jednotlivca. Naproti tomu zlé videnie alebo zhoršenie zraku môžu viesť nielen k nižšej kvalite života, ale aj k vyššiemu riziku problémov fyzického aj duševného zdravia.
Aj keď mnohí ľudia trpia zníženým zrakom v dôsledku starnutia, existujú dôležité tipy na stravu a životný štýl, ktoré môžete implementovať, aby ste pomohli udržať a dokonca zlepšiť vaše zrakové zdravie.
Ako ľudia starnú, môžu mať určitú stratu vizuálnych funkcií. Mnohí si všimnú väčšie ťažkosti s čítaním vecí zblízka a môžu potrebovať okuliare na čítanie. Môžu mať tiež problémy s prispôsobením sa zmenám úrovne svetla alebo rozlíšením farieb, ako je modrá od čiernej. Sú tiež vystavení riziku niekoľkých závažnejších problémov týkajúcich sa zdravia očí v dôsledku kumulatívnych účinkov oxidačného poškodenia očných štruktúr vrátane:
Nakoniec, každoročné očné vyšetrenie je nevyhnutné pre lekársku prehliadku, najmä ak používate ťažký čas na obrazovke. Pravidelné testovanie môže pomôcť odhaliť očné problémy v počiatočnom štádiu.
V priebehu času môže vystavenie slnečnému potenciálne škodlivému ultrafialovému (UV) lúču viesť k oxidačnému poškodeniu a zrýchlenému starnutiu šošovky a makuly. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako chrániť oči pred tvorbou šedého zákalu a makulárnou degeneráciou, je nosiť slnečné okuliare, keď idete von. Nielenže môžu pomôcť blokovať škodlivé UV žiarenie, ale môžu tiež chrániť vaše oči pred vysušujúcimi účinkami vetra.
Chráňte svoje oči nosením okuliarov pri plávaní v bazéne, pri manipulácii s nebezpečnými chemikáliami alebo pri používaní strojov na rezanie, pieskovanie, brúsenie alebo zváranie, aby nečistoty a rozstreky nespôsobili odreniny rohovky alebo iné traumy oka. Okuliare by sa mali používať aj pri športovaní s vysokorýchlostnými loptičkami alebo hráčmi, ktorí sú navzájom v úzkom kontakte, aby sa chránili pred zranením očí. Pri jazde na bicykli je dobrý nápad chrániť oči pred vetrom a cestnými odpadmi.
Pravidelné cvičenie podporuje zdravie očí a je obzvlášť užitočné pri podpore normálneho vnútroočného tlaku, čo je tlak tekutiny vo vnútri oka. Dokonca aj mierne aeróbne cvičenie, ako napríklad svižná 40-minútová prechádzka každý druhý deň, môže pomôcť ľuďom s glaukómom znížiť vnútroočný stres. Niekedy stačí na odstránenie potreby liekov pre ich stav. Jóga, relaxačné cvičenia a bránicové dýchanie tiež znižujú vnútroočný tlak.
Nežiaduce účinky dlhodobého pozerania na obrazovku z počítača alebo smartfónu sa stali tak rozšírenými, že v súčasnosti na to existujú pojmy, ako napríklad syndróm počítačového videnia, digitálna vizuálna únava alebo namáhanie očí). Príznaky môžu zahŕňať suchosť, pálenie, slzenie, podráždenie očí, bolesti hlavy, rozmazané videnie a citlivosť na svetlo.
Skrátenie času na obrazovke je jedným z najdôležitejších krokov na zachovanie jemného videnia. Tu je niekoľko pokynov:
Dodržiavajte pravidlo 20-20-20. Každých 20 minút odvráťte pozornosť od obrazovky a nasmerujte svoj pohľad na objekt vzdialený najmenej 20 stôp od vás asi na 20 sekúnd. Ak máte príznaky digitálneho vizuálneho namáhania očí, možno budete musieť urobiť ešte viac prestávok od pozerania na obrazovku.
Znížte nadmerné osvetlenie. Napájanie očí môže byť výsledkom nadmerného osvetlenia a odrazov na obrazovke. Ak sa na obrazovke počítača odráža veľa svetla, použite chránič obrazovky proti oslneniu. Tiež odstráňte slnečné svetlo z okna pomocou závesov alebo žalúzií a znížte jasné osvetlenie interiéru použitím menšieho počtu žiaroviek alebo prepnutím na žiarovky s nižšou intenzitou.
Blikajte častejšie, keď sa vedome pozeráte na obrazovku. Zistilo sa, že ľudia majú tendenciu blikať menej často, keď používajú počítač - asi o tretinu menej často ako zvyčajne. Počas týchto dlhých období neblikania sa slzy, ktoré pokrývajú oko, rýchlejšie odparujú a spôsobujú suché oči. Časté blikanie udrží vaše oči vlhké, aby sa zabránilo suchu a podráždeniu.
Uistite sa, že ste svoju obrazovku umiestnili správne. Ak chcete znížiť namáhanie očí, vaše oči by mali byť vzdialené 20 až 24 palcov od obrazovky počítača. Udržujte stred obrazovky počítača v polohe asi o 4 až 8 palcov nižšej ako úroveň očí.
Nakoniec si všimnite, že hoci nosenie modrých okuliarov blokujúcich svetlo je veľmi populárne, neposkytujú významnú ochranu očí pred namáhaním očí alebo poškodením sietnice počítačom alebo smartfónom.
Výživové faktory zohrávajú dôležitú úlohu vo vizuálnom procese a zdraví očí vrátane ochrany očí pred účinkami starnutia. Napríklad strava stredomorského typu s vysokým obsahom bohato sfarbeného ovocia a zeleniny je spojená so zníženým rizikom katarakty a makulárnej degenerácie. Táto asociácia je známa už nejaký čas. Spočiatku sa predpokladalo, že táto ochrana je výsledkom zvýšeného príjmu antioxidačných vitamínov a minerálov. A tieto živiny hrajú úlohu pri ochrane zdravia očí.
Avšak rôzne rastlinné pigmenty, ako sú karotény ako luteín, zeaxantína lykopéna flavonoidy, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v bobuliach, citrusoch a zelenej listovej zelenine, sa neskôr ukázali ako ešte významnejšie pri ochrane pred kataraktou a makulárnou degeneráciou ako tradičné nutričné antioxidanty ako vitamín C, vitamín E a selén.
Zdravá strava s farebným ovocím a zeleninou vrátane zelenej listovej zeleniny je nevyhnutná pre zdravie očí. Okrem toho si osobitnú zmienku zaslúžia niektoré špecifické doplnky stravy, ktoré podporujú zdravie očí.
Najlepším miestom na začatie stratégie doplnkov stravy na podporu zdravia očí je vybudovanie pevného výživového základu užitím multivitamínu s vysokou účinnosťou , ktorý poskytuje primerané hladiny nutričných antioxidantov, ako sú vitamíny C a E , zinok , meď a selén 57}.
Tieto živiny sú mimoriadne dôležité pre zdravie očí. Aj keď niečo také jednoduché, ako je užívanie vitamínu C alebo zinku, preukázalo priaznivé účinky na zachovanie zdravia očí, komplexnejšia antioxidačná receptúra ponúka ešte väčšiu podporu.
Napríklad slávna štúdia známa ako The Age Related Eye Disease Study (AREDS) potvrdila, že kombinácia živín by pravdepodobne priniesla lepšie výsledky ako akákoľvek jediná živina samotná. Špecifické denné množstvá antioxidantov a zinku používané výskumníkmi štúdie boli:
V štúdii očných chorôb súvisiacej s vekom 2 vedci zistili, že účastníci nahradení 10 mg luteínu a 2 mg zeaxantínu za beta-karoténom priniesli ešte lepšie výsledky.
Okrem výskumu AREDS ukázalo sľubné výsledky aj niekoľko štúdií využívajúcich rôzne komerčne dostupné širokoplošné antioxidačné vzorce. V roku 2017 podrobný prehľad 19 ľudských dvojito zaslepených štúdií uskutočnených v USA, Európe, Číne a Austrálii ďalej zdôraznil vplyv antioxidačných prípravkov na zdravie očí, pretože dospel k záveru, že u jedincov s makulárnou degeneráciou súvisiacou s vekom môže dôjsť k určitému oneskoreniu progresie straty zraku doplnkom antioxidantov.
Žlté karotenoidné pigmenty luteín a zeaxantín sú kriticky dôležité pre zdravie makuly. Strednou časťou makuly zodpovednej za jemné videnie je žltá oblasť známa ako fovea. Je žltá kvôli vysokej koncentrácii luteínu a zeaxantínu. Tieto žlté karotény pomáhajú predchádzať oxidačnému poškodeniu makuly. Pomáhajú tiež chrániť pred poškodením očných šošoviek.
Nízka hladina luteínu a zeaxantínu v makule predstavuje významný rizikový faktor degenerácie makuly súvisiacej s vekom. Výskum navyše ukazuje, že doplnenie stravy luteínom a zeaxantínom pomáha chrániť pred poškodením makuly. Tieto karotenoidy môžu zlepšiť vizuálnu funkciu. Konkrétne, suplementácia luteínom a zeaxantínom významne zlepšila niekoľko objektívnych meraní vizuálnych funkcií, vrátane obnovy oslnenia, citlivosti na kontrast a zrakovej ostrosti u ľudí so šedým zákalom alebo makulárnou degeneráciou súvisiacou s vekom.
Rôzne fialové flavonoidy, ako antokyanidíny čučoriedok a PCO (procyanidolické oligoméry) z výťažkov z hroznových jadier a borovicovej kôry, majú silnú afinitu k očným štruktúram a zvyšujú funkciu „vizuálnej fialovej“ alebo rodopsínu. Tento pigment je zodpovedný za prvé udalosti vo vnímaní svetla a umožňuje nočné videnie.
Klinické štúdie následne ukázali, že tieto flavonoidy zlepšujú nočnú zrakovú ostrosť, rýchlejšie sa prispôsobujú tme a rýchlejšie obnovujú zrakovú ostrosť po vystavení oslneniu u normálnych jedincov, ako aj u pacientov so zlým nočným videním a hemeralopiou (neschopnosť vidieť rovnako zreteľne pri jasnom svetle ako pri slabom svetle). Extrakt z hroznových jadier môže zvýšiť prietok krvi a zlepšiť vizuálnu funkciu aj u zdravých jedincov.
Odkazy na literatúru:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
