Obsah
Obsah
Ďalším z najbežnejších rozhovorcov s mojimi klientmi je o spánku a o tom, ak sa nachádza svetlo, čas, jednotka, pohyb a čo sa týka, nájdeme v blízkosti nás. Moji klienti sú často šokovaní, keď sa dozvedia spojenie medzi serotonínom a melatonínoma prečo je to pre spánok. V tomto článku sa budeme zaoberať týmto neurohormonálnym tymom a tímom, ak ich dokážem pripraviť alebo ich doplniť, čo vám umožní poskytnúť najlepší nočný prípad.
Melatonín, „spánkový a antioxidačný hormón“, je v skutočnosti účinný ako serotonín, neurohormón, ktorý nám pomáha cítiť sa šťastným a pokojným.
Ak ste prekvapení, keď to počujete, nie ste sami!
Príslušenstvo s mojimi klientmi je šokovaný, keď začnete, že táto aplikácia existuje. Pýtam sa na otázku znie: „Čo to znamená, že ak nemám dostatok serotonínu, to znamená, že ak nemám dostatok serotonínu, to znamená, že ak nemám dostatok serotonínu, to znamená, že ak nemám dostatok serotonínu, to znamená, že by ste mali „
Odpoveď znie, áno! Preto je tiež možné optimalizovať produkciu serotonínu, ako aj optimalizovať produkciu melatonínu a spánku.
Pravdou je, že na jednej z týchto chemikálií nebudete potrebovať žiadne doplnky alebo doplnky, ak používate jedlo a životné podmienky vo vašom prospekte. Ak používate doplnky, ktoré vám pomôžu používať, že máte dostatok serotonínu a melatonínu, existujú správne a nezákonné účinky, ak to znamená.
Melatonín je neurohormón spôsobený epifýzou, ktorý má hlavnú funkciu účinnosti ako silná antioxidačná a protizápalová zlúčenina, môže byť spojená s dobrou fyzickou regeneráciou a dlhodobým obsahom. Melatonín also with biologicky special for hand works and can be to get let lag. To je tiež absolútne prípustné pre dobrý nočný spánok.
Epifýza, kde sa objaví melatonín, sa používa v oboch mozgových hemisférach. Jeho primárnou úlohou v cykle je regulácia cyklu spánku/bdenia.
Epifýza je stimulovaná fotoreceptívna bunka vo viacerých sieťach. Keď „vidíte“ svetlo, aktivuje sa elektrická vzdialenosť od očí po miechu a smerom k mozgu, aby sa uvoľnil váš cirkadiánny rytmus. Epifýza pracuje v spojení s vašimi cirkadiánnymi rytmami a inými chemikáliami, ktoré vám pomôžu zostať hore a bdelí, alebo sú porovnateľné a kvalitné odstraňovanie.
Veľa prípadov sa neuvedomuje, že váš cirkadiánny rytmus je spojený s vaším prostredím a riadi s teplotou a dostupnosťou svetla.
V tejto mágii mágiou by som mal mať epifýzy. (Len žiartujem, nie je to mágia - je to vedieť!) Epifýza obsahuje množstvo serotonínových hormónov a enzýmov v jeho premenu na N-acetylserotonín. Tieto enzýmy sú stimulované tmou. Konverzia je vhodná, ak sú vaše oči vystavené svetlom.
Ak nie je prítomný TMA, N-acetylserotonín sa premiéna na melatonín, ktorý spôsobuje spánky. Čím viac serotonínu máte, tým viac melatonínu môže váš mozog vylúčiť, sú to podmienky.
Dôvodom je, že ak máte v mozgu dostatok serotonínu, môžete zvýšiť jasnosť na jeho premenu na melatonín, ktorý vám pomôže spať.
Serotonín je neurohormón, ktorý je príčinou pre zdravé fungovanie mozgu. V niektorých prípadoch sa serotonín stal „populárnym“ hormonálnym účinkom prevalencií selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu (SSRI), ktoré sú bežným predporením depresie. Tieto slová hovoria o účinnosti serotonínu pri vyrovnávaní a zmierňovaní účinkov v blízkosti.
Serotonín je hormón spôsobený aminokyselínom tryptofánom a vitamínom B12, folátom a BH4 (tetrahydrobiopterín, ktorý obsahuje kyselinu folátu a vitamín B12).
Zloženie vitamínov môže obsahovať množstvo vitamínov. Napríklad folát je hojný v čiernej hre, špenát a hovädzej pečene a B12 s bežným obsahom v hovädzej pečeni, obsahuje druhoch morských plodov, nutričných kvasníc, mliečnych a jogurtov. Tryptofán, aminokyselín, sa nachádza v potravinách s vysokým obsahom bielkovín. Ak ste vegán alebo vegetarián, môžete vám poskytnúť množstvo bohatých potravín na bielkoviny , aby ste zaistili primeraný príjem tryptofánu.
L-tryptofán môže byť použitý, ak je doplnený výskytom, alebo sa používa forma tryptofánu známa ako 5-hydroxytryptofán alebo 5-HTP. 5-HTP je o krok bližší serotonínu ako L-tryptofán. Klinický výskum ukazuje, že 5-HTP produkuje najvyššiu konverziu na serotonín a výsledky pri výskyte v blízkosti spánku.
Ak sa rozhodnete doplniť, ak chcete poraďte jeho vlastnosť lekára, ak 5-HTP môže interagovať s liekmi a znížiť serotonínový syndróm.
Ak už bolo možné, primárnou aplikáciou serotonínu je zmena hodnoty blízko. Introdujeme tiež s pamäťou a dysfunkciou endokrinných a metabolických procesov. Samozrejme, že serotonín je tiež aktívny pre tvorbu melatonínu, ktorý je rozhodujúci pre zdravý spánok - a naopak, môže to urobiť z našej blízkosti!
Rozhodnutie, mozgová funkcia a blízkosť sú úzke spojenie a zistíte, že niektoré zložité zložky sú tu viac.
Ak vaše telo produkuje dostatok serotonínu, bude schopný vyvíjať melatonín, aby ste mohli mať vplyv na odchýlku. Trik sa však spočíva v tom, že enzýmy na zmenu serotonínu na melatonín sú aktivované tmou - čo znamená, že môžete vystavovať oči svetlom 30 minút pred použitím spánku, ak chcete, aby vaše mozgovo využil melatonín.
Práca so všetkými vedami je jednoduchá. Vyhýbajte sa modrým svetlom - druhom svetlom, ktoré vydáva obrazovky notebookov a telefónov - pol hodiny pred spaním. Je to čierne, že modré svetlá vyvolávajú enzýmy, ktoré premiérujú serotonín na melatonín.
Osobné nosím okuliare s modrým svetlom vždy, keď pracujete v notebooku a po večeri so silným využitím vzdelávania. (Ak by som chvíľu potreboval nejaký prípad, prosím, vráťte sa späť!)
Mali by ste tiež vystavili jasné bielym alebo žiarivkovým svetlom. Po väčšine prípadov odporúčam používať svetlé svieže alebo žlté sfarbené svetlá, ak je to vhodné, aby ste osvetlili váš domov a aby ste boleli svetlom, čo je najhoršie. Soľné lampy sú skvelou voľbou pred nocou, keď budete potrebovať, ale chcete atmosféru žlto-oranžovej farby, nebude rušiť produkciu melatonínu.
Ak je možné použiť, existuje veľa faktorov, ktoré musia byť všetky zamerané na správnu účinnosť, aby produkovali dostatok melanínu alebo serotonínu. V každom prípade, keď sa vyvíjate svetlom pred spaním, môže byť použitím melatonínového doplnku dobrou voľbou, ak sa tento proces spôsobí, že váš mozog sa uvoľní na prácu s kvalitným spánkom. 1-3 mg znamená signalizáciu váhu mozgu, už je čas relaxovať.
Ak po vstupe použijete doplnok, sa vyskytujú problémy so spánkom, potom nedostatok podobného melatonínu nie je problém a vy ste mali porozovať ich vlastnosť lekárom o možnostiach. Ak vždy, poraďte sa so svojím kvalifikovaným poskytovaním zdravotnej starostlivosti, ak začnete používať nové doplnky, aby ste s tým používali, že sú pre vás pripravené a bezpečné.
Nakoniec, ak sa nachádzate v prostredí, kde môžete ovládať vystavenie svetla, použite masku očí na blokovanie svetla s budíkom, pouličného svetla pripevneného cez okno alebo obmedziť nočné vlastnosti.
Ak z tohto článku ste schválili, zistili, že toto je toto: ak použijete správny obsah, môžete si použiť vlastný melatonín.
Tím, že ste dostali dostatok živín na obsahu serotonínu a vypnete notebook, prihláste sa s e-mailom po práci a necháte si odchýlky pri osvetlení mäsa 30 minút alebo pred spaním, dáte vlastnosť tela tú najlepšiu šancu vám spať - a dobrý spánok by ste mali byť vaším úžasným, energetickým a produktovým a kedykoľvek sa to týka!
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
