10 typov, ak by som bol najzdravší v roku 2022

Zameriavať sa na to, aby ste sa zdravili v tom istom roku, ak je spoločným riešením. Znie to tak, že by mal byť aplikovaný bez použitia na zdravotný cieľ, avšak? Možno budete chcieť použiť svoje ideálne zloženie tela alebo mať zdravý imunitný systém. avšak prečo je to, čo sa nepodarí, zostať v ústrety svojho zamestnania a zdravotnej starostlivosti?

Ak už viac ako 35 rokov stráca, je to, čo je potrebné, a má plán, ktorý by mohol fungovať, ale nezostane v priebehu jedného roka. Nejde o tom, aby sme im povedali, čo je potrebné, ale namiesto toho pomáhať, aby to urobili. 

Teraz je to, čo je zúfalo chorý, je príbeh. Čím horšia je prognóza, tím je motivácia a dodržiavanie zdravia. Vo všeobecných zdravotných podmienkach je však pravda, že ľudia často čakajú, pretože ich zdravie nie je ohrozené, keď si uvedomia, aký cenený dar je dobré zdravie. Ubytovanie je pokojné so zakrývanými alebo používanými krátkodobými prístupovými prostriedkami, ktoré nepodporujú dlhodobé zdravie. Toto sa však nakoniec zlyhá. 

Ak chce všeobecne zdravý človek zlepšiť svoje zdravie a nebezpečenstvo, môže to byť ten, kto má človek, keď sa mu podarí, bude mať z toho istý život. Získanie typov, ktoré sú v tomto prípade, je kombinácia toho, prečo, ak a čo to urobíte, aby ste v minulom roku zdravotníckeho dosiahnutia verzie seba samého. A všimnite si, že tieto typy sú používané aj počas môjho života.

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevky zverejnené iHerb (@iherb)

1. Použite to, prečo

Ak chcete získať zdravý život v roku 2022, odpovedzte na jednoduchú otázku: „Prečo by som chcel tento rok byť najzdravší? „ 

Je možné, že máte nejaké dôkazy, ale je to, čo sa týka jasnosti vo svojom živote, je vytvorená v zozname prvej desiatky týchto dôvodov a zapísaním ich. A možno budete chcieť zverejniť niekoho, kde ho môžete využiť každý deň. Aby som vám pomohol s vašimi nápadmi, tu je: 

• Plniť svoje poslanie a cieľ v živote.
• Plne rešpektujte vďačnosť a lásku pre ľudí, ktorí sa dostali do tohto života.
• Môžete inšpirovať pre moje deti a ostatné.
• Aby sme naplno prežili život a zázrak, ktorý prináša.
• Dovoľte si byť najzdravšie vlastnosť a je potrebné na to, aby som mala svoju identitu.
• Získajte viac lásk a spojenie s nimi, ktoré sú mi blízko.
• Odstráňte bolesť, aby ste mali zdravie alebo život až do toho, aby to bolo možné využiť v mojom živote.
• Majte viac energie dávajte viac, možno viac a vložte viac do života.
• Podnieš vyššiu časť sebaúcty, sebavedomia a sebalásky.
• Som nadšený pre sebarealizáciu a svoje dedičstvo.

Ak viete, prečo by ste chceli byť najzdravšou verziou toho istého, ďalším krokom je AKO. A to je jednoduchší krok, a spojte si dôvody prečo. 

2. Buďte odhodlaní zdravšie rozhodnutia

Dobré zdravie nakoniec spočíva v tom, že robíte dobré rozhodnutia o vašom živote. Výber má pre náš druh. Ak je vaša požiadavka na zdravie, potom vaše rozhodnutia v  aspektoch týkajúcich sa životného štýlu by mali byť v súlade s tým, ako je potrebné. Pred výberom sa spýtajte: „Ktoré voľby môj cieľ byť najzdravšou verziou seba samého? „Ak nie je odpoveď, nájdite a rozhodnite sa, kde je odpoveď áno. 

3. Uvedený plán

Plán je ako kompas. Ak nemáte plány, podobne ako nedostané, chcete použiť. Pri optimalizácii nápravy zdravia je možné zaviesť určité obmedzenie na oblasť - stravy, životný štýl, cvičenie, spánok, doplnky atď. Potraviny sú takýmto kľúčovým faktorom zdravia, pretože venujte nejaký čas na kŕmenie jedla a užívajte kalórií každý deň. Je ťažšie zostať na správnej ceste zdravým stravovaním, ak/keď máte hlad. S trochou plánovania s tým môžete vyhrať.

Využitie jedla nie je manuálne alebo časovo manuálne. Až aj tie najrušnejšie nájdu čas na to, aby ste mali trochu viac a pridali niektorú z vašich stravovacích návykov. Môžete to trvať 20 minút za celú dobu, alebo to môžete urobiť, ak idete spať na ďalší deň. Jednoduchý plán menu s raňajkami, obedom, večerou a zdravým občerstvením nie je zaťažujúco prácou. Mohli by ste to napísať, odkázať na to, čo sa týka? Ak je to celá funkcia, môže mať väčší zmysel, potom môžete použiť zoznam vyhľadávaní. 

4. Zamerajte sa k zdravému životnému štýlu

Životný stav podpory zdravia je kritickou podmienkou toho, aby ste boli najzdravšou verziou seba samého. Je to nezdravý životný štýl, ak je fajčenie, rekreačné drogy, pitie alkoholu a rámec umiernenosti atď. Na druhej strane, zapojenie sa do fyzického cvičenia, meditácie, postihnutia spánku, zapojenie sa do pozitívnych sociálnych situácií a využitie pozitívnych vzťahov sú zdravým životným štýlom.

Pre vytvorenie je výzvou závislé na cvičebnom programe. Kľúč s kľúčovým začatím a dodržiavaním cvičebného programu je identifikovať prekážky cvičenia a potom vytvoriť riešenie na prekonanie prekážky. 

Namiesto výhovorky nájdite informácie, ak tieto prekážky prekonáte a urobte cvičenie konkrétneho zväzku. Ak si vyberiete cvičebnú rutinu, musíte sa s vami páčiť. Kľúč k dosiahnutiu maximálnej úžitky z cvičenia je nevyhnutný a často s dostatočnou vysokou intenzitou. Ak si môžete aktivitu využiť, je to potrebné, že budete mať možnosť cvičiť. 

Získajte tréningového partnera alebo sa zapojte do tréningovej triedy. Zaväzujte sa na vykonanie jednej aktivity počas 20 minút a najlepšie hodinu. Urobte si za cieľ čerpať potenciu z aktivity. To znamená, že sa pohybuje vlastnosť telového priestoru, aby ste zvýšili pulz o niečo viac. 

5. Jediné na zdraví

Diéta je kľúčovým základným prístupom k zdraviu. Späť na platínu, už ide o výber. Vyberte si zdravé stravy v roku 2022 s prečítaním na vašu zdravotnú verziu v roku 2022. Tu sú kľúčové nutričné odporúčania, ktoré je potrebné implementovať:

1. Jednotlivé na kontrolu hladiny cukru v krvi. Rafinované cukry, biela múka a iné zdroje jednoduchých cukrov by mali byť vylúčené zo stravy. Tieto zdroje uhľohydrátov majú vplyv na krvný obeh, čo spôsobuje rýchle zníženie hladiny cukru v krvi a nízku reguláciu cukru v krvi, čo spôsobuje zvýšenie rizika obezity, cukrovky 2. typu a skorú smrť. 
2. Jednotlivé alebo viac porcií zeleniny a dve porcie vajec. Strava je bohatá na ovocie a zeleninu je najlepšou voľbou na poskytovanie zdravého životného prostredia pre imunitné funkcie a prevenciu praktickej liečby chronických ochorení. The ball pack preukázaná vo vedeckých štúdiách o veľkom počte. Vo väčšine prípadov je porcia definovaná ako 1 šálka surovej alebo 1⁄2 šálky varenej zeleniny alebo vajec. 
3. Zamerajte sa na ekologické potraviny. V Spojených štátoch sa každý rok postrieka alebo pridá do potravinárskych plodín viac ako 1,2 miliardy libier pesticídov a herbicídov. Je to zrúcanie libier pesticídov pred mužom, ženou a mužom. Tieto toxíny nijako nezhoršujú imunitné funkcie, ale tiež upozorňujú, že tieto pesticídy spôsobujú riziko rakoviny, cukrovky, Alzheimerovej choroby a chronických ochorení. 
4. Získajte príjem mäsa a používajte živočíšne produkty. Mnoho štúdií preukázalo, že tým, že vyšší je váš príjem mäsa a množstvo živočíšnych produktov, tím predstavuje riziko srdcových chorôb. Ak sa rozhodnete jesť červené číslo:
   • Obmedzte svoj príjem na maximálne tri alebo štyri unce tohto - asi veľkosť balíka hracích kariet. A vyberte si najmenšie dostupné strihy. 
   • Vyhnite sa konzumáciou dobrého, uhličitého a tukového mäsa. 
   • Zvážte nákup mäsa obmedzeného trávu alebo voľného chovaného mäsa alebo voľného žijúceho zveru.
5. Využite výhody vysokokvalitných bielkovinových doplnkov.Mnohé proteínové prášky sa pohybujú od srvátky až po neuveriteľné vegánske .             Protein je rozhodujúci pri udržiavaní hladiny cukru v krvi, podpory imunitných funkcií a pridávaní základných stavebných kameňov pre zdravie. Získajte 20-25 gramov bielkovín ráno, ak súčasný zdravý podporný smoothie alebo kokteil je fantastickým prínosom, ak budete potrebovať bielkovín a vaše zdravie. 
6. Jediný správny typ záberu. Zložte svoj príjem nasýtených tukov a omega-6 tukov, ktoré sú prítomné v rastlinných olejoch v sóje, slnečníkoch, svetlíkoch a kukuriciach. narastím príjem mononenasýtených tukov z orechov, semien, avokáda a } Olivový olej a zaťažujem primárnu prípravu omega-3 mastných kyselín, ktoré obsahujú oleje rybom a ľanových olejov. Ide also need to high quality doplnok rybieho oleja (postrádateľný olej).
7. Udržujte nízke prízemné soli. Zvyšuje sa veľa sódy v strave zo soli (chlorid sodný) zníži krvný tlak a zníži riziko rakoviny. Tu je jeden typ na druhom sóde: 
   • Umiestnite soľník ako stola. 
   • Vynechajte pridanú soľ s receptom a prípravou jedla. 
   • Naučte sa vychutnať si chute nesolené jedál. 
   • Použite náhrady soli z draselného chloridu, ktorý obsahuje podobné chuti chloridu sodného.

6. Zostaňte dobrými hydratáciami

Voda je náročná pred životom. Prípadné množstvo vody v ľudskom tele je asi 10 galónov. Recommended by the 48 uncí water, by sa nahradila stratená voda močením, potom a dýchaním, je platné. Dobrá hydratácia je pre zdravie rozhodujúca. Aby bola hydratácia „odstránená“, zvážte použitie zmesí nápojov práškového elektrolytu a zosilňovačov hydratácie.

7. Príslušenstvo a doplnky stravy

Doplnky stravy podporujú zdravie, spoluprácu s tímom, že potreba optimálneho imunitného zdravia je tak rozšírená. Tu je navrhovaný doplnený protokol na poskytovanie podpory imunitného systému:

• Vysoká účinnosť multivitamín
• Vitamín A 
• Vitamín C
• Vitamín D
• N-acetylcysteín
• Kvercetín 
• Selén
• Zinok

8. Dobrý spánok

Kvalitný spánok je pre zdravie, pozitívna nálada, dobrá funkcia mozgu, odbornosť a viac. Prvým krokom k lepšiemu spánku je praktizovanie dobrých hygienických španí, čo znamená, že nie je to žiadna nočná rutina. Ak nemáte dobrý spánok, je možné, že budete chcieť odsávať kávy a získať zdroje z kofeínu na odstraňovanie občianskeho skúška. 

Experience Profituje resetovanie biologických hodín tímu, ktoré užívajú 3 až 5 mg melatonínu v noci a 3 mg metylkobalamínu ráno v priebehu mesiaca. Metylkobalamín obsahuje denné hladiny melatonínu a obsahuje nočné chladiny. Tento efekt ovplyvňuje kvalitu spánku, zvýšenú dennosť a koncentráciu a v porovnaní s tým, že sa nachádza v blízkosti.^1,2 

Samozrejme, okrem melatonínu obsahuje^3,4 mnoho prírodných pomôcok na spanie, ktoré pomáhajú podporovať vyššiu kvalitu spánku.

9. Riadenie prevádzky

Stres je dôvod, ktorý môže ovplyvniť mnohé aspekty nárastu života. A ak ste toho vedeli alebo nie, ste sa zamerali na to, aby ste sa mohli venovať. Bohužiaľ, to znamená, že nájdené osoby, ktoré sú protiproduktívne pre dobré zdravie. Základy riadenia zahŕňajú štyri základné hodnoty:

• Techniky na upokojenie mysle a jeho pozitívneho duševného postoja
• Dodržiavanie zdravého životného štýlu v závislosti od fyzického cvičenia
• Zdravie stravy na kontrolu chladu cukru v krvi
• Základné výživové a botanické doplnky, ktoré podporujú funkciu nadobličiek a podporujú pocity point

Najobľúbenejším pomôckam pre špecializáciu je Ashwagandha (Withania somnifera). Tento tradičný bylinný liek bol v moderných klinických štúdiách preukázaný na:^5,6

• Pomôž na využitie proti nepriaznivým vplyvom.
• Umiestnenie odolnosti voči únavám.
• Podporujte zvýšenie duševnej jasnosti a koncentrácie.
• Inhibujte stresovú reakciu, ktorá spôsobuje prejednávanie.
• Odolnosť voči zvýšeniu a napätiu.

10. Zamyslite sa s touto príslušnou rámcovou otázkou

Zostaňte na kurze svojho zväzku, aby ste zdraví a šťastní používali nástroje, ktoré budete udržiavať na správnej ceste. S najvhodnejšími a najpraktickejšími nástrojmi, ktoré vám pomôžu pripojiť vaše vedomosti, aby ste ich udržiavali na správnej ceste, je to, čo hovorím, ak ide o „rámcovanie“ otázok. Otázky sú zaručené tak, aby ste odpovedali na pozitívnu zodpovednosť a vytvorili pozitívne odtlačky na vaše vedomosti. Tu je niekoľko rýchlych otázok, ktoré si môžete položiť každý deň - štyri na začiatok a tri pred tímom, ak sa stretnete. Buďte kreatívni vo forme odpovede, dajte, čo vám oznámite, spoznávajte s pozitívnymi potenciálmi, ktoré vaše riešenia produkujú, a urobte si kladenie otázok, ktoré sú presvedčené o tom, že je to dôveryhodné.

Riešené otázky:

• Čuli ste sa teraz do svojich životov? (Uveďte svoje ciele v súčasnej dobe.)
• Prečo by som odhodlaný mohol byť najzdravším vlastnosťou ja? (Sila „prečo“ na zosúladenie všetkých cieľov.)
• Chcem to povedať? (Pripája sa k emóciám, ktorý vás pohári.)
• Čo musím dnes urobiť, aby som dosiahol svoj dlhodobý cieľ? (Sledujete svoj denný plán na dosiahnutie dlhodobých cieľov.)

Večerné otázky:

• Aký prípad, ktorý dnes bolí, môže byť vlastnosťou najzdravším ja? (Oslavujte aj tie najmenšie pozitívne kroky.)
• Čo sa musím zaviesť, aby som mal najzdravšie vlastnosti? (Udržujte vás na kurze.)
• Za čo som v živote považoval za vďačný? („Vďačnosť nie je len najdôležitejšia, je matkou ostatných.“  

Referencia:

1. Honma K, Kohsaka M, Fukuda N a kol. Vitamín B12 obsahuje v plazmatickom melatonínovom rytme v tele. Zvyšuje sa citlivosť vo svetle pozúvaných cirkadiánnych hodinách? Skúsenosti 1992; 48:716 —20.
2. Okawa M, Mishima K, Hishikawa Y a kol. Vitamín B12 obsahuje pri poruchách rytmu spánku a bdenie. Spánok 1990; 13:1 —23.
3. Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Dôkazy o účinnosti melatonínu pri liečbe primárnych porúch spánkov. Sleep Med Rev. 2017; 34:10-22. 
4. Li T, Jiang S, Han M a kol. Exogénny melatonín ako sekundárny porúch španielsky: Systematický prehľad a metaanalýza. Predný neuroendokrinol. 2019; 52:22-28. 
5. Yenisei SC, Manjunath MJ, Muralidhara C. Neurofarmakologické vlastnosti Withania somnifera - indický ženský: Prehľad experimentálnych dôkazov s dôrazom na klinické účinky a patenty. Nedávny Pat CNS Drug Discov. 2016; 10 (2): 204-215
6. Auddy B, Hazra J, Mitra A a kol. Štandardizovaný extrakt Withania somnifera obsahuje parametre súvisiace so stresom v chronicky stresovej situácii: dvojitá obrazovka, randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia. JANA (2008) 11 50—56.