Najlepšie vitamíny pre celú rodinu: kľúčové doplnky pre deti, tínedžerov a dospelých

Keď myslím na rodinu, vidím predovšetkým rodičov, deti a starých rodičov. Samozrejme, rodina môže byť oveľa väčšia ako táto základná štruktúra. 

Zatiaľ čo špecifické výživové doplnky  sú dôležité v každom veku pre všetky pohlavia, realita je taká, že bábätká, deti, tínedžeri, mladí dospelí, dospelí stredného veku a seniori majú rôzne potreby, problémy a oblasti výživového zamerania. 

Tu je zhrnutie kľúčových oblastí zamerania rôznych členov rodiny podľa vekovej skupiny.

Dojčatá A Batoľatá 

Tekutý vitamín D3, železo, DHA

Dojčatá a batoľatá majú rýchlo sa rozvíjajúci mozog a imunitný systém a často vyžadujú cielenú nutričnú podporu nad rámec materského mlieka alebo výživy. Medzi kľúčové živiny v tejto životnej fáze patrí vitamín D3, biologicky dostupné železo na podporu kognitívneho vývoja a DHA na podporu správneho vývoja mozgu a očí. Pre túto vekovú skupinu sa všeobecne odporúčajú tekuté formy a prípravky v prášku.

Deti 

Multivitamín, probiotiká, imunitná podpora

Deti potrebujú široké spektrum základných živín na podporu rastu, imunitnej odolnosti a kognitívneho vývoja. Vysokokvalitný multivitamínový a minerálny doplnok v kombinácii s klinicky študovanými probiotickými kmeňmi môže pomôcť riešiť nedostatky v strave a podporiť gastrointestinálne a imunitné funkcie.

Tínedžeri

Multivitamín, zinok pre pokožku a hormóny, B-vitamíny pre energiu

Tínedžeri prechádzajú významnými hormonálnymi a metabolickými zmenami. Zinok hrá dôležitú úlohu v hormonálnej regulácii a zdraví pokožky, zatiaľ čo vitamíny B sú rozhodujúce pre produkciu bunkovej energie a neurologickú podporu počas tohto obdobia rýchleho rastu.

Dospelí

Multivitamín, horčík, rybí olej

Dospelým prospieva užívanie základného multivitamínu spolu s horčíkom na podporu stresovej reakcie a kvality spánku a omega-3 mastnými kyselinami (EPA a DHA) na podporu kardiovaskulárnej, kognitívnej a zápalovej rovnováhy.

Starší dospelí

Multivitamín, kolagén, vitamín K2/D3 pre kosti

Starším dospelým prospieva užívanie kolagénových peptidov na podporu integrity spojivového tkaniva a vitamínov D3 a K2 na podporu hustoty kostí a kardiovaskulárneho zdravia.

Prečo sú doplnky stravy dôležité 

Vitamíny a minerály sú základnými živinami. To znamená, že ich musíme získať z jedla, ktoré jeme, alebo prostredníctvom doplnkov. Aj keď je možné, že samotná strava môže poskytnúť optimálny príjem vitamínov a minerálov, realita je taká, že väčšina ľudí sa k dostatku živín nedostane bez užívania výživových doplnkov.¹ 

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) uvádza, že viac ako 2 miliardy ľudí trpia nedostatkom vitamínov a minerálov v strave.  

V USA údaje z Národného prieskumu zdravia a výživy (NHANES) a Ministerstva poľnohospodárstva  USA (USDA) o stravovaní a príjme živín jasne ukázali, že nedostatok živín existuje u značnej časti americkej populácie, možno až 80% pre niektoré vitamíny a minerály.² 

Najčastejšie nedostatky vitamínov a minerálov :

• Vitamín A  
• Vitamín D3 
• Železo
• Draslík
• Zinok
• Horčík
• Vitamín B6
• Folát
• Vitamín B12
• Jód 
• Vitamín K2

Najlepšie základné vitamíny pre rodinu

1. Multivitamínové doplnky

Kvalitná výživa je rozhodujúca pre optimálnu funkciu tela. Užívanie multivitamínu môže pomôcť predchádzať nedostatkom. Tieto doplnky najviac prospievajú mozgu, črevám a imunitnému systému. Štúdie ukazujú, že deti a dospelí pozorujú zlepšenú funkciu mozgu, hladinu energie a silnejšiu imunitu. Tehotným ženám, dojčiacim matkám, dojčatám, batoľatám a starším dospelým môžu najviac prospieť multivitamíny prispôsobené ich potrebám. Je nevyhnutné zabezpečiť, aby mal každý dostatok živín potrebných pre zdravý rast a vývoj.

2. Vitamín D3

Nedostatok vitamínu D3 v USA prevláda, pričom približne 70 % ľudí má nedostatočné hladiny tohto vitamínu. Kvôli tomuto rozšírenému nedostatku zdravotníci často odporúčajú suplementáciu vitamínu D3.^8-10

• Do 5 rokov: 110 IU na kilogram hmotnosti denne
• Vo veku 5—9 rokov: 2 000 IU denne
• Vo veku 9 - 12 rokov: 2 500 IU denne
• Starší ako 12 rokov a dospelí: 4 000 IU denne

3. Rybie oleje

Rybie oleje bohaté na omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA podporujú celkové zdravie v každom veku. Pomáhajú pri správnej funkcii buniek, vývoji mozgu dojčiat, zdraví pokožky u dospievajúcich a znižovaní stresu u dospelých. Pre tých, ktorí majú viac ako 50 rokov, podporujú zdravie mozgu.^11-18

4. Železo

Nedostatok železa je rizikom pre určité skupiny, ako sú dojčatá, menštruujúce ženy a starší jedinci, najmä ak sú vegáni alebo vegetariáni. Nedostatok môže viesť k únave a ovplyvniť imunitnú a mozgovú funkciu. Pomôcť môže dopĺňanie železa, najmä jemných foriem, ako je bisglycinát železnatý alebo pyrofosfát železitý. 

5. Probiotiká

Probiotiká sú prospešné baktérie, kvasinky a ďalšie mikroorganizmy, ktoré sa nachádzajú v ľudskom tráviacom trakte. Probiotiká môžu pomôcť podporovať zdravie „mikrobiómu“ – súboru genetického materiálu v mikróboch, ktoré uchovávame v našom tele. Mnohí sa obracajú na probiotické doplnky, pretože ľudský črevný mikrobióm hrá významnú úlohu v celkovom zdraví.

6. Horčík

Suplementácia horčíka je kľúčová, pretože mnohí nedosahujú úroveň populačnej referenčnej dávky (PRI). Horčík hrá dôležitú úlohu v mnohých telesných funkciách a najlepšie sa užíva v noci na oddych a kvalitný spánok. Populačná referenčná dávka horčíka je 420 mg pre mužov a 320 mg pre ženy, napriek tomu je priemerný príjem horčíka u zdravých dospelých v Spojených štátoch v rozmedzí od 143 do 266 mg/deň. 

7. Kolagén

Kolagén je kľúčový pre bunkovú štruktúru, spojivové tkanivá a zdravie pokožky. Suplementácia kolagénovými peptidmi môže zvýšiť produkciu kolagénu, čo prospieva kĺbom či pokožke. Štúdie preukazujú pozitívne účinky kolagénu najmä pre osoby staršie ako 50 rokov, ktoré môžu trpieť zníženou produkciou kolagénu s pribúdajúcim vekom.

8. Doplnky pre podporu spánku

Kvalitný spánok je nevyhnutný pre celkové zdravie. Zvážte užívanie horčíka na relaxáciu, harmančekový čaj pre bábätká, L-theanín pre deti, PharmaGABA™ pre lepší spánok vo všetkých vekových skupinách a melatonín pre dospelých a starších. Uprednostnite dobré spánkové návyky pre celú rodinu!

Často kladené otázky

Môže celá rodina užívať rovnaký multivitamín?

Aj keď všeobecný multivitamínový prípravok môže byť pre pohodlie zdieľaný vo viacerých vekových skupinách, dávky kľúčových živín, ako sú železo a vitamín A, sa medzi dojčatami, deťmi, dospelými mužmi a staršími ženami značne líšia. Odporúča sa používať receptúry navrhnuté špeciálne pre vek, pohlavie a špecifické okolnosti (napr. tehotenstvo alebo dojčenie, zdravotné ochorenie alebo zdravotné ciele). To znamená, že tínedžeri, rodičia a dokonca aj starí rodičia môžu často zdieľať rovnaké multivitamínové doplnky. Dojčatá a deti vo všeobecnosti vyžadujú multivitamínové doplnky prispôsobené ich potrebám.

Môže celá rodina užívať rovnaké probiotiká?

U dojčiat a batoľat je najlepšou voľbou užívanie doplnkov navrhnutých špeciálne pre túto vekovú skupinu. Deti majú vo všeobecnosti rady žuvacie alebo práškové formy doplnkov, ale tínedžeri, dospelí a seniori môžu zvyčajne užívať rovnaké probiotiká. 

Sú výživové doplnky potrebné, ak sa stravujeme zdravo?

Aj pri vyváženej strave mnohým rodinám chýbajú kľúčové živiny, ako sú vitamín D, horčík, omega-3 mastné kyseliny a železo. Doplnky môžu pomôcť vyplniť tieto výživové nedostatky a podporiť imunitné funkcie, kognitívny vývoj a dlhodobé zdravie.

Aké sú najdôležitejšie základné doplnky pre rodinu?

Základné výživové doplnky pre väčšinu rodín zahŕňajú:

• Vysokokvalitný multivitamín/minerál
• Vitamín D3
• Omega-3 mastné kyseliny (EPA/DHA)
• Horčík

Ako zistím, či je výživový doplnok vysokej kvality?

Sústreďte sa na:

• Testovanie tretími stranami
• Výrobu v zariadeniach s certifikáciou cGMP
• Klinicky skúmané zloženie
• Transparentné informácie

Aké sú najlepšie vitamíny pre podporu imunity celej rodiny?

Vitamíny A, C a D3, zinok a probiotiká patria medzi klinicky najviac podporované živiny pre imunitné zdravie.

Sú doplnky stravy bezpečné pre deti?

Pri používaní podľa návodu a pri zložení určenom špeciálne pre deti sú výživové doplnky vo všeobecnosti bezpečné. Vždy dodržiavajte odporúčané dávkovanie a poraďte sa s lekárom, pretože s pribúdajúcim vekom dieťaťa sa dôležitosť týchto krokov ešte zvyšuje.

Zdroje:

1. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP a kol. Nedostatok  živín pre imunitné zdravie: príjem u dospelých v USA, NHANES 2005-2016. Živiny. 2020; 12 (6): 1735.
2. Bailey RL, West KP, ml., čierna RE. Epidemiológia globálnych nedostatkov mikroživín. Ann Nutr Metab. 2015; 66 dodatok 2:22-33.
3. Benton D, Roberts G. Vplyv vitamínových a minerálnych doplnkov na inteligenciu vzorky školákov. Lancet 1988; 1:140-3.
4. Michels AJ, Butler JA, Uesugi SL a kol. Multivitamínová/multiminerálna suplementácia zabraňuje alebo zvráti pokles vitamínových biomarkerov a metabolizmu bunkovej energie u zdravých starších mužov: Randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia. Živiny. 2023 9. júna; 15 (12): 2691.
5. Schlebusch L, Bosch BA, Polglase G a kol. Dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná dvojcentrová štúdia účinkov perorálnej kombinácie multivitamínu a minerálov na stres. S Afr Med J 2000; 90:1216-23
6. Benton D, Fordy J, Haller J. Vplyv dlhodobej suplementácie vitamínov na kognitívne fungovanie. Psychofarmakológia 1995; 117:298-305.
7. Vysoká KP. Suplementácia mikroživín a imunitná funkcia u starších ľudí. Clin Infect Dec 1999; 28:717-22.
8. Amrein K, Scherkl M, Hoffmann M a kol. Nedostatok vitamínu D 2.0: aktualizácia aktuálneho stavu na celom svete. Eur J Clin Nutr. 2020 november; 74 (11): 1498-1513.
9. Balachandar R, Pullakhandam R, Kulkarni B, Sachdev HS. Relatívna účinnosť vitamínu D2 a vitamínu D3 pri zlepšovaní stavu vitamínu D: systematický prehľad a metaanalýza. Živiny. 2021 23. septembra; 13 (10): 3328.
10. Holick MF. Storočné výročie objavenia vitamínu D3 zo slnka: historické, osobné skúsenosti a perspektívy založené na dôkazoch. Živiny. 23. januára 2023; 15 (3) :593.
11. Thompson M, Hein N, Hanson C, Smith LM, Anderson-Berry A, Richter CK, Stessy Bisselou K, Kusi Appiah A, Kris-Etherton P, Skulas-Ray AC, Nordgren TM. Príjem omega-3 mastných kyselín podľa veku, pohlavia a stavu tehotenstva v Spojených štátoch: Národný prieskum vyšetrenia zdravia a výživy 2003-2014. Živiny. 2019 15. januára; 11 (1): 177.
12. Dicklin MR, Anthony JC, Winters BL, Maki KC. Testovanie stavu polynenasýtených mastných kyselín omega-3 u ľudí: naratívny prehľad komerčne dostupných možností. J Nutr. 2024. marca 22: S0022-3166 (24) 00164-0.
13. Choi H, Kim JY, Lee KH a kol. Suplementácia omega-3 mastných kyselín na primárnych kardiovaskulárnych výsledkoch: zastrešujúci prehľad metaanalýz pozorovacích štúdií a randomizovaných kontrolovaných štúdií. Eur Rev Med Pharmacol Science. 2021 február; 25 (4): 2079-2092.
14. Gao Z, Zhang D, Yan X, Shi H, Xian X. Účinky ω-3 polynenasýtených mastných kyselín na koronárnu aterosklerózu a zápal: Systematický prehľad a metaanalýza. Front Cardiovasc Med. 2022 20. jún; 9:904250. 
15. Suh SW, Lim E, Burm SY, Lee H, Bae JB, Han JW, Kim KW. Vplyv n-3 polynenasýtených mastných kyselín na kognitívne funkcie u jedincov bez demencie: systematický prehľad a metaanalýza odpovede na dávku. BMC Med. 2024 12. marca; 22 (1): 109. doi: 10.1186/s12916-024-03296-0. PMID: 38468309; PMCID: PMC10929146.
16. Sigaux J, Mathieu S, Nguyen Y a kol. Vplyv typu a dávky perorálnej suplementácie polynenasýtených mastných kyselín na aktivitu ochorenia pri zápalových reumatických ochoreniach: systematický prehľad literatúry a metaanalýza. Artritída Res Ther. 2022 7. mája; 24 (1) :100.
17. He X, Yu H, Fang J, Qi Z, Pei S, Yan B, Liu R, Wang Q, Szeto IM, Liu B, Chen L, Li D. Účinok suplementácie n-3 polynenasýtených mastných kyselín na výsledky kognitívnych funkcií u starších ľudí závisí od východiskového indexu omega-3. Funkcia potravín. 2023 30. októbra; 14 (21): 9506-9517. 
18. Kavyani Z, Musazadeh V, Fathi S, Hossein Faghfouri A, Dehghan P, Sarmadi B. Účinnosť suplementácie omega-3 mastných kyselín na zápalové biomarkery: zastrešujúca metaanalýza. Int Immunopharmacol. 2022 október; 111:109104.
19. Zimmermann MB, Hurrell RF. Nutričný nedostatok železa. Lancet 2007; 370:511 —520.
20. Pawlak R, Berger J, Hines I. Stav železa dospelých vegetariánov: prehľad literatúry. Am J Lifestyle Med. 2016; 12 (6): 486-498.
21. Mantadakis E, Chatzimichael E, Zikidou P. Anémia z nedostatku železa u detí žijúcich v krajinách s vysokými a nízkymi príjmami: rizikové faktory, prevencia, diagnostika a terapia. Mediterr J Hematol Infect December 2020 1. júla; 12 (1): e2020041.
22. da Silva TF, Glória RA, Americo MF a kol. Odblokovanie potenciálu probiotík: Komplexný prehľad výskumu, výroby a regulácie probiotík. Probiotiká Antimikrobné proteíny. 2024 28. marca. 
23. Lee ES, Song EJ, Nam YD, Lee SY. Probiotiká v ľudskom zdraví a chorobách: od nutribiotík po farmabiotiká. J Mikrobiol. 2018; 56 (11): 773-782.
24. Rau S, Gregg A, Yaceczko S, Limketkai B. Prebiotiká a probiotiká pre gastrointestinálne poruchy. Živiny. 2024 9. marca; 16 (6): 778.
25. Pramanik S, Venkatraman S, Karthik P, Vaidyanathan VK. Systematický prehľad selekčnej charakterizácie a implementácie probiotík v ľudskom zdraví. Food Sci Biotechnol. 2023 10. januára; 32 (4): 423-440.
26. Yee BE, Richards P, Sui JY, Marsch AF. Hladiny zinku v sére a účinnosť liečby zinkom pri akné vulgaris: Systematický prehľad a metaanalýza. Dermatol Ther. 2020 november; 33 (6): e14252. 
27. Zou P, Du Y, Yang C, Cao Y. Stopový prvok zinok a kožné poruchy. Front Med (Lausanne). 17. januára 2023; 9:1093868.
28. Fiorentini D, Cappadone C, Farruggia G, Prata C. Horčík: Biochémia, výživa, detekcia a sociálny vplyv chorôb spojených s jeho nedostatkom. Živiny. 2021 30. marca; 13 (4): 1136.
29. Boyle NB, Lawton C, Dye L. Účinky doplnkov horčíka na subjektívnu úzkosť a stres - Systematický prehľad. Živiny. 2017 26. apríla; 9 (5): 429.
30. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K a kol. Účinok suplementácie horčíkom na primárnu nespavosť u starších ľudí: Dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná klinická štúdia. J Res Med Sci. 2012 december; 17 (12): 1161-9. 
31. Martínez-Puig D, Costa-Larrión E, Rubio-Rodríguez N, Gálvez-Martín P. Suplementácia kolagénu pre zdravie kĺbov: Prepojenie medzi zložením a vedeckými poznatkami. Živiny. 2023 8. marca; 15 (6): 1332.
32. Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Perorálny príjem kolagénového peptidu s nízkou molekulovou hmotnosťou zlepšuje hydratáciu, elasticitu a vrásky v ľudskej koži: Randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia. Živiny. 2018 26. júna; 10 (7): 826.
33. Evans M, Lewis ED, Zakaria N, Pelipyagina T, Guthrie N. Randomizovaná, trojzaslepená, placebom kontrolovaná paralelná štúdia na vyhodnotenie účinnosti sladkovodného morského kolagénu na kožné vrásky a pružnosť. J Cosmet Dermatol. 2021 marec; 20 (3): 825-834.
34. Inoue, N., Sugihara, F. a Wang, X. Požitie bioaktívnych hydrolyzátov kolagénu zvyšuje vlhkosť a pružnosť pokožky tváre a znižuje príznaky starnutia tváre v randomizovanej dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej klinickej štúdii. J. Sci. Food Agric. 2016; 96:4077—4081.
35. Eschenauer G, Sweet BV. Farmakológia a terapeutické využitie teanínu. Am J Health System Pharm. 2006; 63 (1): 26, 28-30.
36. Lyon MR, poslanec Kapoor, Juneja LR. Účinky L-theanínu (Suntheanine®) na objektívnu kvalitu spánku u chlapcov s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD): randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná klinická štúdia. Altern Med Rev. 2011 december; 16 (4): 348-54.
37. Sarris J, Byrne GJ, Cribb L, Oliver G, Murphy J, Macdonald P, Nazaret S, Karamacoska D, Galea S, Short A, Ee C, Birling Y, Menon R, Ng CH. L-theanín v doplnkovej liečbe generalizovanej úzkostnej poruchy: dvojito zaslepená, randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia. J Psychiatr Res. 2019 marec; 110:31-37.
38. Yamatsu A, Takeshima K, Yamane T a kol. Priaznivý účinok GABA na spánok a časté nočné močenie u starších ľudí. Japonská farmakológia a terapia. 2013; 41:985-988.
39. Yamatsu A, Yamashita Y, Pandharipande T, Maru I, Kim M. Účinok perorálneho podávania kyseliny γ-aminomaslovej (GABA) na spánok a jeho absorpciu u ľudí. Food Sci Biotechnol. 2016 30. apríla; 25 (2): 547-551.
40. Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Dôkazy o účinnosti melatonínu pri liečbe primárnych porúch spánku dospelých. Sleep Med Rev. 2017; 34:10-22.
41. Wei S, Smits MG, Tang X, Kuang L, Meng H, Ni S, Xiao M, Zhou X. Účinnosť a bezpečnosť melatonínu pri spánkovej nespavosti u detí a dospievajúcich: metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. Sleep Med. 2020 apríl; 68:1-8.