Obsah
Obsah
Neexistuje nič, ak každodenná rutina, by nás privedla do dobrých návykov. Návyky by sme mali byť viac sústredení, poskytnúť dobrú výživu pracovného a súkromného života, poháriť naše telo a vyživovať náš ducha. A keď sa nebudete snažiť o tom, čo budete mať každý deň, budete mať viac duševných kňazov zamerať sa na veci, ktoré vám prinášajú radosť.
Dnes mám svoje štyri najlepšie zdravé návyky, ktoré vám pomôžu dostať sa k drážke, aby ste sa tiež mohli cítiť skvele.
Dobrý spánok je dobrý liek. Dôkladný výskum naznačuje, že nedostatky spánku môžu spôsobiť riziko infekčných chorôb a ochorení, ak sú kardiovaskulárne choroby, problémy s blízkym ochorením, ak je depresia, ochorenie a chronické ochorenia.1
Spánok je vhodný s najlacnejšou a najlacnejšou vecou, ktorú môžete použiť, aby ste mali dlhšie. Takže s tým ďakujem, aby som to urobil!
Kľúčom k hackovaniu španielskeho a cirkadiánskeho rytmu a k tomu, aby ste mohli fungovať pred vami, je to, že keď budete spať, je potrebné, ak čas stráca v noci. Videli ste napríklad, že vaše telo produkuje obsah melatonínu medzi 22:00 a 2:00 ráno? Alebo je to tiež optimálne okno pre hlboký spánok, kedy sa vaše tkanivo môže regenerovať?
Melatonín je hlavný antioxidant. Nielenže je spojený so serotonínovými a dobrými spánkami, ale ak antioxidant je melatonín spojený s dlhovekovými látkami, imunitnou funkciou, reguláciou hormonálnych a ďalších.
Ukážem sa do 22:00, aby som mohol využiť svoj pôvodný cirkadiánny rytmus a produkovať maximálne množstvo melatonínu , na ktorý je môj organizmus schopný každý deň. Úžitok, ktorý z toho vo forme menuje, je lepšie blízko a lepšie zotavenie.
Tiež je to silné, aby sme strávili každú hodinu za noc a spúšťali sa na španielsky sledovač, ktorý má trvalú zodpovednosť.
Na klinike často hovoríme: „Ak to nesledujete, môžete to urobiť! „Nositelné sledovacie zariadenie umožňuje nahlásiť fázy spánkov, ktorými sa vaše telo prenesie každú noc, a celkový čas spánku. Ak zistíte svoje nedostatky, môžete spolupracovať so svojimi vlastnosťami lekára s nájdením prípadov.
Ak je bonus, nositeľné sledovania vám tiež poskytnú vášmu obrovské lekárové informácie o vašom zdraví pohybu, krokov, srdcových frekvencií, biometrie a ďalších.
Vyberte si späť v optimálnej polohe je začiatok. Východ je tiež dobrým postupom, ktorý umožňuje synchronizovať svoj vlastný cirkadiánny rytmus s rytmom planéty. Naturopatickí lekári často užívajú počas prvých 15 minút, aby ste sa dobre a zhlboka nadýchli a nechali vaše oči v slnečnom svetle najrýchlejšie ráno. Modré svetlé oblohy môžu vypnúť spánkové hormóny a zapnúť energizujúce tieto hormóny, ktoré vám dodajú energiu, skontrolujete zápal a optimalizujete produkciu hormónov.
Ďalšia show z mojich častých postupov je dávka vitamínov B ráno pre ich umiestnenie na energiu. 2
Potrebujete viac? Ponorte sa hlboko do výšky typov na resetovanie plánu spánku tu.
Vaša krv dodáva kyslík a vyživuje jeden život, čo znamená, že vaše bunky na tkanivo, mozog a telo každý deň. Podobne ste malé poddozrenie, že vaša krv je zlúčená z tekutiny, ale ste vedeli, že obsahuje množstvo tekutín pochádzajúcich z vody a tekutín, čo pijete?
Voda obsiahnutá v krvi s nazývanou plazmou.3 Plazma je skutočne blízka koncentrácii morských vôd, ak je voda z vody.4 Ak máte malý IV, pamätáte si, že je to sprevádzané sódou a chloridom. Obsahuje tiež elektrolyty, vitamíny a živiny ako glukózu a aminokyselíny.3
Snažím sa konzumovať tekutinu, ktorá je najpodobnejšia plazma, aby moje telo nemalo tvrdenie o elektrolytových zákrokoch z mojich tkanív, aby vytvorilo vyváženú tekutinu v mojom kardiovaskulárnom systéme. To znamená konzumáciu vody, ktorá je vopred zmiešaná s elektrolytmi a nedostatkom bielkovín. Vyplatí sa s týmto tímom, že mi bude môcť využívať energizovanejší a šťastný a zlepšiť moje zotavenie z tréningu, takže získam hlavné výhody cvičenia bez vývoja.
Aby som získal viac elektrolytov, pridáme zastavené minerály zakaždým, keď naplním svoje fľaše s vodou. (Zábavný fakt - minerály a elektrolyty sú vlastne to isté!)
Sledujem svoj príjem potravy a živý, vieme, že ten deň je náročný na konzumáciu dostatočného množstva draslíka a horčíka , by mal byť doplnený. Takže mám svoj vlastný tím chrbát, už nájdem chutné body, ak by som zahral do nejakého druhu rutiny.
Existuje mnoho jednoduchých príkazov, ak existuje elektrolyty. Porozprávajte sa so svojimi vlastnosťami lekárom o tom, čo z týchto možností je pre vás najlepšia, a ak často by ste mali používať:
Všeobecnosť mojich klientov bude využívať elektrolyty ráno a počas tréningu. Ak sa rozhodnem pre pilulky, navrhujem, aby som sa s ním rozhodol. Odporúčam tiež, aby klienti používali elektrolyty, keď sa cítia, alebo strácajú tekutinu zvracou alebo hnačkou alebo horúčtom.
Elektrolyty sa môžu vyskytnúť, ak máte srdcový stav alebo vážne zdravotné problémy alebo určité použitie. Vždy s porozumením sú vlastnosti lekára, ak sú pridané k niektorým rutinám.
Ak si myslíte: „Vyskúšajte cvičenie“, čítajte ďalej! Pohybujte sa 30 minút, ktoré je potrebné pozorovať na posilňovače. Pohyb 30 minút, čo znamená, že to znamená - dodáva sa do pohybu a zvýši srdcovú frekvenciu! Môžete to urobiť, ktoré vám prináša radosť a dostatok času na hudby alebo rodinný čas. Kreativita je kľúčom k tomu, aby ste si cvičili a boli schopní, aby ste to urobili. Cvičenie je spojené s dlhým obsahom a môže tiež spôsobiť imunitu .
Americká asociácia srdca pre desaťročia sa zdravé pre srdce odporúča cvičiť 150 minút týždenne, ak to funguje.5 Vaše srdce dodáva krv do celého tela. Prenajímanie krvi kyslík a živiny na tkanivo vo vašom tele - to znamená, že vaše ťažko pracujúce orgány ako mozog, pečeň a obličky, plus vlasy, nechty a vlasy.
Zistite, prečo je potrebné pokračovať v pohybe.
Pred začatím akejkoľvek pohybovej rutiny sa budete chcieť poradiť s vlastnosťami lekára, prípadne máte existujúce zdravotné ťažkosti. To, ak sa budete pohybovať, bude závisieť od konkrétnych cieľov. Príspevky z mojich odporúčaní pre mojich klientov sú:
A pamätajte - teraz, keď viete všetko o pridaných vodách do rutiny - zostaňte hydratovaní pred, počas a po cvičení.
Pamätajte si a príslovie: „Ak sa nebudete prihlásiť, máte záujem? „Nie je to len dobrá práca pre spánok - je to tiež dobrá práca pre to, čo máte. Uvedenie toho, čo konzumujete, je potrebné, je potrebné odhaľovať medzery, ktoré musíte vyplniť. Je obsiahnutá väčšina pozície s vašou makrá a micros.
Makronutrienty sú bielkoviny, sacharidy a tuky a sú základnými stavebnými kameňmi dobrým výživovým plánom. Ich dostatok má dobrú energiu, zdravý metabolizmus, budovanie svalov a posilnenie kostí.
Mikroživiny ako vitamíny B, vitamín Da vitamíny A, Ca Enám pridávajú energiu, podporujú živé a podporujú metabolizmus. Minerály nám pomáhajú udržiavať pokožku, zlepšujú naše duševné zdravie a pomáhajú nám pri regenerácii s cvičením.
Môžete sledovať živé alebo spolupracovať s odborníkmi, ktoré môžu byť vhodné pre vás, aby ste odhalili, ktoré by ste potrebovali viac.
Môj zdravotný návyk — sledujem každý deň. A my sledujem, viditeľne, že môj strach je plný, mám prehľad o tom, že môj hlas je plný, mám prehľad o tom, že môj hlas je plný, mám prísť na nápravu s cholínom . To znamená, že je to zmysel, je to, čo sa týka alergie, ktoré sú hlavnými zdrojmi cholínu. Tiež sa zabúdam na svoj cholínový doplnok v noci a údaje mi ukazujú, že má záujem o moje zdravie, keď áno.
Informácie, ktoré dostávam zo sledovania, mi pomôžu uvedomiť si, že sa musím vrátiť na správnu cestu s príslušným doplnkom alebo som použil na inú formu alebo v danom čase, ak by som mal byť konzistentný. Ide o platínu pre želania, a, vápnika draslík, ktoré môžu mať tendenciu v mojom tejto nízkej úrovni.
Jedno zo stratégií, ktoré je možné použiť, je držať svoj cholínový doplnok počas dňa multivitamínu, ktorý je vonku na pulte, aby ste si mohli užívať po raňajkách. Pre pár prípadov, keď bol v prípade, že sa zmenil s touto, by mal byť, že počet cholínu sa zníži 100%!
Váš lekár bude spolupracovať s vami na tom, aby ste získali najlepší sledovač, ak aj keď vyplníte medzery vo vašej vývojovej pláži, hľadáte doplnky .
Toto sa týka: Nesledujte, ak nemáte v anamnéze poruchu, môže to byť spúšťajúce. Namiesto toho spolupracujte s kvalifikovaným lekárom, aby ste ich získali, ktoré medzery musíte vyplniť.
Tento zvok funguje pred vaším problémom, ale nemusí to fungovať pre vás. Dôvodom by ste mali byť, že venovanie pozornosti vášmu zdraviu sa môže vyplatiť odhalenie oblastí v strave, pretože by ste mali navštíviť. Rád praktizujem výživu na dôkazoch a nedodržiavam žiadny náhodný súbor alebo pravidiel.
Ak sa nebudete držať, môžete to urobiť!
Uvedomte si, že seba je prvou prácou, ak máte možnosť, či sa musí starať, od prípadných ostatných až po rodičov. V tomto živote sme zlongujúcimi vecami a je naším pôrodným právom cyklom s dobrým odchodom, hydratáciou, silným a vyživovaným. Je naším pôrodným právom cítiť sa dobre.
Je tu skvelá: Správa denných zdravých správ môže byť veľká. Nemusíte trvať počas roka stáť veľa peňazí. Môžete si ho implementovať sami, napríklad uložiť čas na zdravý spánok, znížiť dostatok vody a použiť pohyb vlastností tela. Ostatné s najlepšími výrobkami s kvalifikovaným odborníkom, ktorý vám umožní poradiť, používať makro a mikróny, typy cvičení a doplnky by vám poskytli prosperujúci životný štýl.
Môžete to urobiť! Pre podrobné informácie (využijete hodinu!) Prehľad, pozrite si, či môj úplný denný režim tu!
Odkazy v literatúre:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
