Prečo dermatológ vyživuje spánku, zdravú výživu, vitamín D a každodenné cvičenie

Robíme to najlepšie, čo znamená.

Zapojte sa s nami, aby ste mohli zlepšiť svoje návyky a správu, aby sme optimalizovali naše wellness. Osobné premyšľanie o tom, čo musím urobiť, aby som bola najzdravšia a najšťastnejšia verzia bude mať každý deň. Toto myslenie má trend so zameraním na obdobie prechodu - napríklad v novom roku, narodeninách alebo po zmene záujmu alebo miesta. 

Tieto momenty prehodnotenia cieľov a krytu sú rozhodnutia pre rast a zmenu v nás. V priebehu niekoľkých rokov, ktoré sú prispôsobené wellness návykom, ktoré sú vylepšené, vylepšené, zlyhal a uspel. Takže, ak ste v rutine alebo ak urobíte nejaké zmeny vo svojom životnom štýle, čítajte ďalej. 

Spánok, cvičenie, strava a vitamín D sú súčasťou kľúčových zložiek mojej osobnej wellness rutiny. Ide o to znieť zrejmé, ale podrobne popíšem, ak pristupujem, aby sme ukázali úvahu - a to ide o dermatologický blog, zameriam sa na liečbu, ak sa obrátim na správu súvisiace so zdravotným problémom.

Spánok

Prvá zložka mojej wellness rutiny je spánok. Snažím sa spať okolo 21:30 a každý deň so zobuvou okolo 5:30 ráno. 

Zdravotný spánok, ktorý vám poskytnete, sa zameriava na to, čo je najlepšie, nie je len o tom, koľko hodín hlbokého spánku priateľujete - je to aj o spôsobilosti cyklu spánku a vývoja. Rozvoj konzistencie, keď idete spať a keď sa prebudíte, môže znížiť vášmu telu normálny cirkadiánny rytmus a optimalizovať výkyvy kortizolu vo vašom tele počas celého obdobia. 

Nedostatok spánku s príčinou na liečbu

Zdá sa, že nedostatok spánku prispieva k „proaktívnemu“ stavu, ktorý môže zhoršiť svrbenie (svrbenie) a kožné stavy, ak je psoriáza. Ak ste schopní všimnúť, nedostatok spánku sa môže prejaviť do tváre, ak by ste mali vytrhnúť kruhy pod okami, závislými, opuchovanými starými a otočnými ruhmi. Jedna štúdia ukazuje, že zlá kvalita spánku bola spojená je znížená funkcia kožnej bariéry a zvýšená transepidermálnou stratou vody (strata schopnosti zostáva hydratovaná).

Moje zdravé spánkové návyky

Ak sa vyskytnú problémy so spánkovaním a uvedomovaním spánkových rutín, doplníme melatonín (najneskôr do 20:00.), ktorý bude zaspať a pokračovať v spánkovom cykle.

Využite zátky do uší počas noci, aby som mohla podliehať všetky malé zvuky, ktoré sú vhodné počas noci, a nosím si masku na spanie. Tiež so silným pásom na niektorých stranách tela - ležanie na jednej strane môže spôsobiť viac vrátenia a vratu podkožného tkaniva na strane tváre, na ktorej sa spíte. 

Cvičenie

Jedným z najčastejších mojich častí je cvičenie. Môj príjem každého z nich má nejakú formu cvičenia každý deň v týždni - ale celý život prekáža, takže môžem to urobiť iba štyri alebo druhé dni. 

V každom dni budem používať hru, iné budeme môcť barrovať, bežať, absolvovať virtuálne fitness kurzy alebo lyžovať v priebehu sezóny. Ide o to, že je to silné spojenie s nejakou formou pohybu, ktorá ma baví.

Cvičenie vyhovuje vašim potrebám

Cvičenie príbuzných krvných vlastností v tele pacientov. V tomto prípade môže mať priaznivé účinky na hojenie rán. Môže tiež zlepšiť váš nástup a váš sebadôver, ktorý je použitý celkový „balenia“ okrem toho, že má nejaké žiarivé účinky. 

Často začínam presúvať elektrolytov do vody pred alebo po tréningu, aby zostal dobre hydratovaný. Udržiavanie dobrej hydratácie môže spôsobiť vylepšiť a minimalizovať jemné vrátenia. 

Dieta

Diéta je ďalším kľúčovým krokom v mojej zdravej wellness rutine pre použitie. Dodržiavam primárne rastlinné stravy s najvyšším kuracím mäsom a morskými plodmi, podobne ako stredomorská strava. Každý deň pijem šálku kávy a každý deň v týždni si vychutnáte pohár červeného vína. Potvrdzím sa vyvíjajúcim spracovaným potravinám, sladkým potravinám s vysokým glykemickým indexom a červeným mäsom. 

Ak strava vyhovuje vašim potrebám

Výskum naznačuje, že tieto diétne postupy môžu byť dlhodobo pretrvávajúce a používané zápal v tele - takže je to možné, že sa prispieva k kožnému pôsobeniu a starnutiu. Dôkazy tiež poukazujú na použitie medzi mliečnymi výrobcami (odstredenými mliekom) a potravinami s vysokým obsahom glykemických látok a akné.

Výživné začiatky týkajúce sa zdravšemu daniu

Rano prinášame rastlinný proteínový kokteil, ktorý je plný vitamínov a antioxidantov, aby maximalizoval svoju výživu, keď je veľa cvičení.      Porota is not presvedčená o tom, či vitamínové doplnky a perorálne antioxidanty sú označené pre vaše črevo alebo sa len rozkladajú vo vašom čreve - ale rád ich používam, ak sa cítim zdravím, čo má použiť k ďalšiemu zdravému rozhodnutiu v čase. 

Vitamín D

Ako dermatológ som náboženský v aplikácii na opaľovanie. Rano používam hydratačný krém s SPF 30 alebo vyšším na tvár a krk.        Ak budem vonku, nosím klobúky, slnečné okuliare, opaľovací krém na telo alebo oblečenie s dlhým rukávom. 

Ak je taká opatrná pri ochrane pred slnkom a počas zimy, ktorá je taká zakrytá, môžem vyriešiť riziko nedostatku vitamínu D. Je to čierne, že táto časť vitamínu D v našom tele pôsobí so stravou, ktorá je náročná vitamín D syntetizuje v reakcii na UV žiarenie je to slnečné žiarenie. 

Určité vlastnosti, ktoré zvyšujú riziko nedostatku vitamínu D: 

• Tmavšia látka: Prírodný melanínový pigment v tmavej farbe blokuje UV svetlo.
• Poruchy malabsorpcie tukov: Vitamín D je rozpustný v tukoch, ktoré nie sú schopné dobre absorbovať tuk, tiež zníženú absorpciu vitamínu D.
• Všeobecné množstvo: Príčinou syntézy alebo degradácie vitamínu D.
• Život dlhší od rovníka: Slnko je určený na oblohe vo vysokých a nízkych zemepisných šírkach, čo má za následok zvýšenie úrovne UV žiarenia.
• Starší vek: Ak starneme, naše telá môžu byť účinné pri výrobe vitamínu D s vystavením slnku. 

Moji pacienti často hovoria o tom, keď: „Doktor, potrebujem vitamín D, preto som rád opáľal“ alebo „Nenosím opaľovací krém, mám obavy s nedostatkom vitamínu D.“ Moja odpoveď je, že v skutočnosti potrebujete asi 15 minút slnečného svetla, aby ste získali vitamín D, ktorý potrebujete. 

Doplnky vitamínu D — bezpečné pri slnku

Ak máte obávate v vitamíne D, zvážite doplnky vitamínu D . Ak chcete skontrolovať studený vitamín D, ak máte nedostatok, a potom získajte odborné odporúčania, akú dávku, ktorú potrebujete na jej doplnenie. 

V tomto prípade existujú určité kontroly o tom, ale je vstupná „normálna“ chladná látka vitamínu D. Ale tu je to, čo vieme - UV žiarenie je karcinogénne, takže suplementácia je bezpečná, ak je vitamín D, ak je užitočný. Preto okrem bežnej dennej dávky pred slnkom doplňujem vitamín D, ak súčasne používam wellness rutiny.

- jedlo so sebou

Tak, to máš. Kľúčovou súčasťou mojej dermatologickej wellness rutiny sú spánok, cvičenie, strava a vitamín D. Z nich je rozhodujúca nikomu pre to, ak sa cítim, ale aj pre moje zdravie. Zvážiť ukladanie si jednoduchého, ale hlbokého správania pri skúmaní a poskytnutie vlastných wellness cesty!