Obsah
Obsah
Vysoký krvný tlak, tiež známy ako hypertenzia, je bežný stav, ktorý vyžaduje, aby srdce pumpovalo tvrdšie, ako je potrebné v dôsledku zvýšeného tlaku a stuhnutosti tepien. Tento stav postihuje stovky miliónov ľudí na celom svete - jedného zo štyroch dospelých - často nespôsobuje žiadne príznaky, takže mnohí ľudia majú vysoký krvný tlak nediagnostikovaný. Z tohto dôvodu sa hypertenzia nazýva „tichý vrah“. Je známe, že vysoký krvný tlak zvyšuje riziko srdcového infarktu, mozgovej príhody, srdcového zlyhania a ochorení obličiek, najmä ak sa nelieči.
Krvný tlak pozostáva z dvoch čísel, tradične meraných v milimetroch ortuti (mmHg). Prvým číslom je systolický krvný tlak a druhým je diastolický tlak. Krvný tlak je vyjadrený ako 120/80 (systolické/diastolický).
Tí s vysokým krvným tlakom musia byť pod starostlivosťou svojho osobného lekára.
Rozsahy krvného tlaku:
*Hodnoty sú odlišné pre deti
Existuje mnoho príčin hypertenzie, vrátane nedostatku fyzickej aktivity, zlej stravy, nadváhy, obezity, inzulínovej rezistencie, prediabetu, cukrovky, ochorenia obličiek, niektorých liekov a genetiky. Môže sa však vyskytnúť v dôsledku starnutia bez akejkoľvek inej špecifickej príčiny.
Ak ste v rozsahu zvýšeného krvného tlaku alebo stupňa 1, zmeny životného štýlu môžu stačiť na to, aby pomohli normalizovať váš krvný tlak. Sú chvíle, keď ľudia s novo diagnostikovanou hypertenziou môžu byť liečení výlučne zlepšením stravy a cvičenia. Toto je však zvyčajne vyhradené pre tých, ktorí majú málo rizikových faktorov a ktorí sú oddaní a ochotní vykonať okamžité zmeny životného štýlu vrátane domáceho monitorovania krvného tlaku pomocou digitálneho monitora krvného tlaku.
Diéty bohaté na zeleninu, orechy a čerstvé ovocie môžu byť prospešné, pretože poskytujú draslík, horčík a vápnik, čo všetko pomáha priniesť rovnováhu a zdravie obehového systému.
Vďaka pokroku vo vede a farmaceutickom priemysle boli lekári a pacienti schopní liečiť vysoký krvný tlak a následne znížiť nebezpečenstvá s ním spojené. Počas posledných niekoľkých desaťročí boli lieky na vysoký krvný tlak primárnym prostriedkom na zníženie zvýšeného krvného tlaku.
Existuje len málo otázok o účinnosti bežne používaných liekov na krvný tlak. Vedľajšie účinky sú bežným problémom mnohých. Vo väčšine prípadov však prínosy prevažujú nad rizikami. Často človek užíva dva alebo viac liekov z rôznych tried na kontrolu krvného tlaku.
Nižšie budeme diskutovať o doplnkoch, o ktorých sa ukázalo, že pomáhajú podporovať zdravý krvný tlak už v normálnom rozmedzí. Ak užívate lieky na predpis, poraďte sa so svojím osobným lekárom pred začatím doplnku, pretože môže byť potrebné úpravy vašich liekov.
Mnoho zeleniny vrátane repy obsahuje vysokú koncentráciu dusičnanov, ktoré pri konzumácii môžu byť redukované na dusitany baktériami bežne prítomnými v ľudských ústach. Dusitany sa rozpúšťajú v slinách, prehltnú a absorbujú sa do krvi, kde sa premieňajú na oxid dusnatý, ktorý podporuje zdravý prietok krvi a krvný obeh. Šťava z červenej repy a jej extraktkonkrétne obsahujú vysokú koncentráciu anorganického NO3.
Štúdia z roku 2012 v British Journal of Nutrition porovnávala príjem červenej repy s placebom. Výsledky ukázali významnú podporu zdravých hladín krvného tlaku už v normálnom rozmedzí, keď sa konzumovalo najmenej 100 gramov červenej repy. Štúdia z roku 2013 v Journal of Nutrition ukázala, že konzumácia šťavy z červenej repy bohatej na anorganické dusičnany mala za následok prínos pre systolický krvný tlak. Celkovo bolo do preskúmaných štúdií zahrnutých 254 ľudí.
Štúdia z roku 2014 hodnotila účinok suplementácie červenej repy u jedincov s nadváhou. Tí, ktorí užívali koncentrát, videli významnú podporu kardiovaskulárneho zdravia a zdravého prietoku krvi. Štúdia z roku 2016 v European Journal of Nutrition ďalej ukázala, že suplementácia červenej repy zlepšila endotelovú funkciu, čo pravdepodobne vysvetľuje mechanizmus, ktorým podporuje kardiovaskulárne zdravie.
Nakoniec štúdia metaanalýzy z roku 2017 v Advances in Nutrition ukázala, že spotreba repnej šťavy poskytla významnú podporu zdravým hladinám krvného tlaku už v normálnom rozmedzí.
Navrhovaná dávka: Podľa pokynov na štítku.
Ko-enzým Q10 (CoQ10), tiež známy ako ubichinón, je prirodzene sa vyskytujúca antioxidačná živina potrebná pre život. Koenzým Q10 je nevyhnutný pre bunky na výrobu energie. To sa deje predovšetkým v mitochondriách, bunkovej „pohonnej jednotke“, ktorá vytvára energiu v tele.
Keďže srdce je najaktívnejším orgánom, vyžaduje a produkuje najviac CoQ10 na splnenie svojich metabolických požiadaviek. U pacientov so srdcovým ochorením sú však potrebné vyššie hladiny CoQ10, aby pomohli optimalizovať funkciu.
Dvojito zaslepená, randomizovaná kontrolovaná štúdia mužských japonských športovcov z roku 2015, ktorí užívali 600 mg CoQ10 denne, ukázala, že zdravé hladiny krvného tlaku v normálnom rozmedzí boli dosiahnuté po 10 dňoch.
Klinika Mayo tiež podporuje použitie CoQ10 na kardiovaskulárnu podporu, rovnako ako štúdia z roku 2015 v Annals of Medicine. Preskúmanie Cochrane z roku 2016 však nenašlo významný prínos pre udržanie krvného tlaku.
Účinok môže byť jemný. Štúdia z roku 2018, ktorá sa zamerala na 17 randomizovaných kontrolovaných štúdií, ktoré zahŕňali 684 účastníkov, dospela k záveru, že suplementácia CoQ10 môže pomôcť udržať zdravú hladinu systolického krvného tlaku (SBP) u jedincov hľadajúcich metabolickú podporu.
Odporúčaná dávka: 100 mg až 300 mg denne. Až 600 mg môže byť prospešné.
Bobule hlohu sú malé plody, ktoré rastú na kríkoch alebo stromoch, ktoré patria do rodu crataegus. Používajú sa na lekárske účely už stovky rokov a možno ich vysledovať až do tradičnej čínskej medicíny (TCM). Tieto bobule sa používajú na zdravie srdca, krvný tlak a tiež na tráviace problémy. Bobule hlohu sú nabité antioxidantmi, konkrétne polyfenolmi, ktoré podporujú zdravú zápalovú odpoveď
Štúdia z roku 2002 na 36 ľuďoch s vysokým krvným tlakom ukázala, že 500 mg bobúľ hlohu môže pomôcť podporiť zdravú hladinu krvného tlaku už v normálnom rozmedzí. Táto štúdia však nepreukázala prínos pre systolický krvný tlak, čo je najvyšší počet.
Štúdia z roku 2006 v British Journal of General Practice ukázala prínos bobúľ hlohu pri podpore celkových hodnôt krvného tlaku. V štúdii bolo 79 pacientov, ktorí hľadali metabolickú podporu, rozdelených do dvoch skupín. Tridsaťdeväť pacientov dostalo 1 200 mg doplnku bobúľ hlohu, zatiaľ čo ostatným 40 dostalo tabletku s placebom. Subjekty boli sledované 16 týždňov. Výsledky ukázali, že tí, ktorí užívali doplnok hlohu, preukázali významnú podporu kardiovaskulárneho zdravia a zdravého prietoku krvi - tí, ktorí užívali placebo, nezaznamenali žiadne zníženie. Neboli zaznamenané žiadne vedľajšie účinky.
Odporúčaná dávka: 1200 mg jedenkrát denne alebo 600 mg dvakrát denne.
Extrakt z hroznových jadier je presne to, čo naznačuje jeho názov, a má mnoho potenciálne zdraviu podporujúcich vlastnosti. Okrem výhod krvného tlaku môže extrakt z hroznových jadier posilniť imunitný systém.
V roku 2011 vedci dospeli k záveru, že extrakt z hroznových jadier môže podporovať zdravý krvný tlak už v normálnom rozmedzí a bezpečne znížiť srdcovú frekvenciu. Štúdia v medicíne z roku 2016 preskúmala 16 štúdií vrátane 810 subjektov a zistila, že tí, ktorí konzumovali extrakt z hroznových jadier, mali významnú podporu pre systolické aj diastolické zdravie. Vedci ďalej dospeli k záveru: „Naše zistenia ukazujú, že extrakt z hroznových jadier mal priaznivý vplyv na krvný tlak a tento vplyv bol zreteľnejší u mladších alebo obéznych subjektov, ako aj u pacientov s metabolickými poruchami.“
Štúdia z roku 2016 hodnotila schopnosť extraktu podporovať zdravý krvný tlak už v normálnom rozmedzí v porovnaní s tabletkami s placebom u jedincov, ktorí chcú podporiť kardiovaskulárne zdravie, čo znamená, že boli vystavení riziku vzniku vysokého krvného tlaku, ale nevyžadovali liečbu liekmi.
Nakoniec, štúdia mužov z roku 2018, ktorí sa snažili podporiť kardiovaskulárne zdravie, zistila, že tí, ktorí užívali 300 mg extraktu z hroznových jadierok, mali významné zníženie krvného tlaku v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo tabletky. Jedna štúdia naznačila, že extrakt z hroznových jadier by sa nemal užívať spolu s vitamínom C, ktorý môže často podporovať zdravý krvný tlak už v normálnom rozmedzí, pretože kombinácia môže paradoxne zvýšiť krvný tlak.
Odporúčaná dávka: 100 až 300 mg denne.
L-arginín je aminokyselina, stavebný blok proteínov. Nachádza sa predovšetkým v červenom mäse, morských plodoch, hydine a mliečnych výrobkoch a považuje sa za poloesenciálnu alebo podmienene esenciálnu aminokyselinu. L-arginín je prekurzorom NO alebo oxidu dusnatého. Podľa štúdií môže pomôcť podporovať zdravú hladinu krvného tlaku.
Štúdia z roku 2011 v American Heart Journal preukázala významnú podporu zdravých hladín krvného tlaku už v normálnom rozmedzí. Štúdia z roku 2017 navyše ukázala, že doplnok obsahujúci L-arginín môže pomôcť podporiť zdravý krvný tlak už v normálnom rozmedzí u používateľov v porovnaní s tými, ktorí konzumovali tabletky placebo. Štúdia z roku 2018 ukázala, že suplementácia L-arginínu spolu s vitamínmi B môže výrazne znížiť celkový krvný tlak u pacientov s hypertenziou.
Navrhovaná dávka: 1 000 mg až 6 000 denne.
Odhaduje sa, že až 60 percent dospelých nemá dostatočný príjem horčíka a 45 percent je klinicky nedostatočných. Všeobecne platí, že obsah horčíka vo väčšine ovocia a zeleniny za posledných 100 rokov klesol. Horčík sa podieľa na viac ako 400 biochemických reakciách v ľudskom tele. Je to životne dôležitý minerál, ktorý pomáha podporovať zdravý cievny tonus a relaxáciu hladkého svalstva.
Metaanalýza dvojito zaslepených, placebom kontrolovaných štúdií z roku 2016 zistila, že suplementácia horčíka môže podporovať zdravý krvný tlak už v normálnom rozmedzí. Ďalej metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií z roku 2017 uverejnená v American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že suplementácia horčíka významne podporuje systolické aj diastolické zdravie. u jedincov hľadajúcich metabolickú podporu.
Navrhovaná dávka: Odporúčame 250-500 mg denne
Omega-3 mastné kyseliny, tiež známe ako polynenasýtené mastné kyseliny alebo PUFA, hrajú dôležitú úlohu v celkovom ľudskom zdraví. Predpokladá sa, že majú početné výhody pre srdce, mozog, črevá a kĺby. Omega-3 mastné kyseliny môžu tiež pomôcť podporovať zdravý krvný tlak už v normálnom rozmedzí. Tieto dôležité živiny možno nájsť v rôznych zdrojoch potravy vrátane krilového oleja, rýb (makrela, treska a losos patria medzi najbohatšie), vlašských orechov, chia semien, ľanových semien, konopných semien, avokáda a natto.
Randomizovaná kontrolovaná štúdia z roku 2009 uverejnená v časopise Journal of Hypertension ukázala, že omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť podporovať zdravý krvný tlak už v normálnom rozmedzí, ak sa užívajú v dávke 4 gramy (4 000 mg) denne. Štúdia z roku 2014 v American Journal of Hypertension ukázala, že DHA/EPA podporuje zdravé systolické a diastolické hladiny. Celkovo bolo v tejto štúdii z roku 2014 hodnotených 70 randomizovaných kontrolovaných štúdií.
Nakoniec štúdia z roku 2016 v Journal of Nutrition ukázala, že konzumácia rybieho oleja v dávke až 700 mg denne by mohla významne podporiť zdravý krvný tlak už v normálnom rozmedzí. Podľa štúdie z roku 2017 viedli omega-3 mastné kyseliny k významnému zlepšeniu cievnej funkcie a zníženiu krvného tlaku.
Navrhovaná dávka: 1 000 mg až 4000 mg denne.
Vitamín C, tiež známy ako kyselina askorbová alebo askorbát, je jedným z najskúmanejších vitamínov za posledných 50 rokov. Preskúmanie vedeckej literatúry odhalilo, že od konca 60. rokov sa o vitamíne C uskutočnilo viac ako 53 000 štúdií. Ich zistenia ukazujú, že okrem mnohých ďalších výhod pomáha podporovať silný imunitný systém, ako aj zdravie kardiovaskulárneho systému, mozgu a pokožky. Podpora zdravého krvného tlaku môže byť tiež prospešná a naopak, nízke hladiny vitamínu C sú spojené s vysokým krvným tlakom.
Štúdia z roku 2000 v Journal of Hypertension zistila, že u starších dospelých má vysoký príjem kyseliny askorbovej mierny vplyv na podporu zdravých hladín krvného tlaku už v normálnom rozmedzí.
Podobne štúdia z roku 2012 dospela k záveru, že suplementácia vitamínu C môže podporovať zdravé systolické a diastolické hodnoty. Štúdia preskúmala 29 štúdií a poskytla významnú podporu kardiovaskulárnemu zdraviu a zdravému prietoku krvi. Typická dávka vitamínu C bola 500 mg denne.
Navrhovaná dávka: 500 až 1 000 mg denne.
Zdroje:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
