Obsah
Obsah
Celosvetové blokovanie poskytovalo mnohým ľuďom viac voľného času a neustále sa nám pripomínajú naše každodenné hygienické návyky. Teraz, keď sa mandáty zrušujú a miesta sa znovu otvárajú, je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým zachovať tieto návyky, aby sme zostali na vrchole svojho zdravia. Tu je niekoľko spôsobov, ako zachovať dobré zdravotné postupy, keď sa vraciame k našim bežným rutinám.
Keďže ľudia trávia viac času doma, stravovanie si získalo popularitu. Služby doručovania potravín a prípravy jedla uľahčujú prípravu jedla doma. Keď sa vraciame k nášmu pravidelnému plánu, je lákavé vrátiť sa k starým návykom stravovania alebo vynechávania jedál.
Podľa ministerstva poľnohospodárstva Spojených štátov môže jesť jedlo vonku zvýšiť celkový príjem kalórií o niekoľko stoviek kalórií, z ktorých väčšina pochádza z cukru a tukov. Tí, ktorí chcú udržiavať zdravú výživu, ale tiež potrebujú rýchlosť a pohodlie pri návrate k normálnemu harmonogramu, majú niekoľko alternatívnych možností.
Proteínové prášky sú rýchly spôsob, ako vytvoriť rýchle koktaily bohaté na živiny na cestách. Mnoho bielkovinových práškov obsahuje srvátku, ktorá je vedľajším produktom mlieka. bielkovinový prášok na báze hrášku je vhodný pre tých, ktorí nemôžu konzumovať mliečne výrobky, alebo proteínový prášok vhodný pre paleo-šetrný pre tých, ktorí majú iné diétne obmedzenia. Proteínové prášky môžu slúžiť ako rýchla náhrada jedla a zdravšia alternatíva k stravovaniu vonku.
Niekoľko štúdií naznačuje, že zdravá črevná flóra môže mať pozitívny vplyv na našu imunitnú funkciu. Jedna štúdia naznačuje, že rôznorodá strava môže podporovať rôznorodý črevný mikrobióm.
Probiotiká môžu byť použité na podporu dobrých baktérií v našom gastrointestinálnom trakte a môžu podporovať zdravý imunitný systém. Mnoho probiotických kmeňov sa nachádza v našich vlastných črevných flórach a pracuje na udržaní dobrej mikrobiálnej rovnováhy. Niekoľko štúdií naznačuje, že probiotiká môžu pomôcť predchádzať infekciám, inhibovať pestované H pylori, znižovať zápal čriev a predchádzať alergiám.
Väčšina ľudí myslí na cvičenie, ktoré pomáha udržiavať zdravú váhu. Okrem toho môže pravidelné cvičenie pomôcť zvýšiť hladinu energie, poskytnúť jasnejšie myslenie, zlepšiť svalový tonus a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Cvičenie môže tiež pomôcť zlepšiť našu náladu zvýšením uvoľňovania endorfínov. Endorfíny sú chemikálie uvoľňované telom, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť a stres. Dávajú nám pocit pohody a celkového pozitívneho pocitu a zároveň znižujú náš pocit bolesti.
Keď sa telocvične začnú otvárať, mnohí ľudia sa pomaly vrátia k svojim rutinám v telocvični. Blokovanie však spôsobilo, že mnohí z nás boli kreatívni pri našich tréningoch doma. Domáce tréningy môžu byť pohodlnejším spôsobom, ako zostať vo forme, ako vstúpiť do telocvične. Mnoho telocviční začalo ponúkať online tréningy a internet je plný množstva programov domáceho cvičenia, čo uľahčuje zostať motivovaný.
Pre tých, ktorí potrebujú trochu tréningu, môže byť prášok pred tréningom skvelým spôsobom, ako poskytnúť potrebnú podporu na prípravu na tréning. Štúdie ukázali, že užívanie predtréningového doplnku obsahujúceho beta-alanín, kreatína aminokyseliny vetveného reťazca môže vykazovať zlepšenie celkového tréningu odporu a telesnej sily.
Pravidelné cvičenie môže mať tiež protizápalové účinky a môže pomôcť podporovať zdravý imunitný systém, ktoré sú dôležité pri udržiavaní zdravia a pohody.
Keď sa uzamknutia zdvihnú, väčšina z nás sa vráti k normálnemu pracovnému harmonogramu. Preto je obzvlášť dôležité udržiavať zdravú rutinu spánku. Národný inštitút spánku odhaduje, že 30% populácie trpí nespavosťou. Nespavosť zahŕňa ťažkosti so zaspávaním alebo spánkom a pocit nepokoja.
Spánok menej ako 7 až 8 hodín za noc môže zvýšiť riziko obezity, kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a zníženej imunitnej funkcie. Nedostatok dostatočného spánku môže súvisieť aj s menšou životnosťou.
Vnútorné hodiny nášho tela, známe ako cirkadiánny rytmus, sú zodpovedné za reguláciu nášho cyklu spánku a bdenia. Tento cyklus je výrazne ovplyvnený melatonínom - hormónom produkovaným prirodzene z epifýzy v našom mozgu. Keď sa blíži nočný čas, uvoľňuje sa melatonín, ktorý pomáha uľahčiť spánok.
Výskum naznačuje, že užívanie melatonínu môže pomôcť predĺžiť celkový čas spánku pre tých, ktorí trpia zmeneným plánom spánku, pomôcť s únavou spojenou s jet lagom, obnoviť cyklus spánku a bdenia tela a skrátiť čas potrebný na zaspávanie u ľudí so syndrómom oneskorenej fázy spánku. Ak je to možné, porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek možných vedľajších účinkoch predtým, ako pridáte melatonín do svojej každodennej rutiny.
Okrem toho jedna štúdia naznačuje, že teplý kúpeľ 90 minút pred spaním môže pomôcť ľuďom rýchlejšie zaspať. Epsomská soľ, ktorá prirodzene obsahuje horčík, po pridaní do kúpeľa môže uľahčiť ďalšiu relaxáciu.
Stres môže poškodiť naše zdravie viacerými spôsobmi. Jedna švédska štúdia zistila, že stresujúce pracovné prostredie môže zvýšiť mieru nespavosti u pracujúcich ľudí. Odhaduje sa, že 43% ľudí má nepriaznivé zdravotné účinky zo stresu.
Stres je regulovaný našimi nadobličkami, čo sú malé žľazy umiestnené na vrchole našich obličiek. Uvoľňujú kortizol, čo je náš bojový alebo útekový hormón. Chronický stres môže zvýšiť riziko prírastku hmotnosti, problémov so spánkom, srdcových chorôb a problémov s náladou.
Zdravá strava, pravidelné cvičenie a primeraný spánok môžu pomôcť zmierniť stres. Adaptogénne bylinky môžu byť tiež užitočné pri regulácii stresovej reakcie a môžu poskytnúť celkový pokoj. Štúdia z roku 2014 ukazuje, že ashwagandha, ajurvédska bylina, môže byť užitočná pri znižovaní celkového stresu a úzkosti. Podľa niekoľkých štúdií môžu byť pri znižovaní stresu účinné aj adaptogénne byliny vrátane sibírskeho ženšenu, svätej bazalky, Rhodiolaa Schisandra .
Nedávna pandémia si väčšinu z nás viac uvedomila naše každodenné hygienické postupy. Keď sa uzamknutie zdvihne, teraz je dôležitý čas na zachovanie týchto každodenných hygienických návykov, aby sa udržalo optimálne zdravie.
Udržiavanie čistých rúk je dôležitým každodenným hygienickým zvykom, ktorý možno použiť na prevenciu šírenia chorôb. Ukázalo sa, že umývanie rúk mydlom je účinnejšie ako použitie samotnej vody pri odstraňovaní zvyškov a mikróbov z našej pokožky. Nedávna štúdia, ktorú uskutočnila University College London, naznačuje, že mierne umývanie rúk 6-10-krát denne môže znížiť riziko nákazy infekčným ochorením. Pre optimálnu účinnosť je dôležité dodržiavať správnu etiketu umývania rúk.
Správne kroky umývania rúk sú uvedené nižšie:
Aj keď nie je náhradou za umývanie rúk, dezinfekčný prostriedok na ruky môže byť skvelou alternatívou, keď umývanie rúk nie je možné alebo keď vaše ruky nie sú viditeľne znečistené. Dezinfekčný prostriedok na ruky sa zvyčajne dodáva vo forme gélu, utierky alebo uteráka. Dezinfekčný prostriedok na ruky, ktorý obsahuje obsah etanolu alebo izopropylalkoholu 60 - 95%, môže byť účinnejší pri ničení choroboplodných zárodkov.
Vzhľadom na obsah alkoholu môže časté používanie dezinfekčného prostriedku na ruky spôsobiť suchosť rúk, čo možno zmierniť použitím mlieka na ruky .
Viac ako 50 krajín na celom svete robí pleťových masiek povinnými, pretože obmedzenia blokovania zrušujú. Na miestach bez povinných požiadaviek na masku na tvár Svetová zdravotnícka organizácia odporúča, aby každá osoba, ktorá sa cíti zle, nosila masku na tvár, aby sa zabránilo šíreniu choroboplodných zárodkov.
Mnoho zložiek tvorí naše celkové zdravie a wellness. Aby ste boli v poriadku a v bezpečí, uistite sa, že tieto zdravé návyky budujete a praktizujete spoločne.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
