Obsah
Obsah
Celosvetové blokovanie poskytovalo to the more free time and with us pripomínajú naše každodenné hygienické návyky. Teraz, keď sa mandáty zrušia a miesto s novým otváraním, je možné, ak by ste mohli tieto návyky zachovať, aby ste zostali na vrchole zdravia. Tu je nutné, ak budeme zachovať dobré zdravotné postupy, keď sa vrátime k našim bežným rutinám.
Umožňuje prepravu viac času doma, stravovanie a získanie popularity. Potraviny a prípravy raňajok vám pomôžu uľahčiť prípravu jedla doma. Keď sa vrátime k nášmu vlastnému plánu, je lákavé vrátiť sa k starým návykom stravovania alebo vynechávania jedál.
Podľa ministerstva poľnohospodárstva Spojených štátov môže jesť potraviny, ktoré by mali obsahovať celkový príjem kalórií, s obsahom cukru a tukov. To znamená, že chcú udržiavať zdravú výživu, ale aj rýchlosť a pohodlie pri návrhu k normálnemu harmonogramu, môžu mať alternatívne možnosti.
Proteínové prášky sú rýchle použité, ak sú rýchle koktaily bohaté na živiny na cestách. Mnohé bielkovinové prášky obsahujú srvátu, ktoré sú obsiahnuté v produktoch. bielkovinový prášok na základnej hre je vstupný pre použitie, ktorý obsahuje mliečne výrobky alebo proteínový práškový vstup pre paleo-šetrný pre zvýšenie obsahu iných diétnych obmedzení. Proteínové prášky sa používajú ako rýchlosť náhrady jedla a zdravá alternatíva k stravovaniu vonku.
Uvedené štúdie naznačujú, že zdravá črevná flóra môže mať pozitívny vplyv na našu imunitnú funkciu. Jedna štúdia naznačuje, že rozložená strava môže podporovať rôznorodý čierny mikrobióm.
Probiotiká môžu byť použité na liečbu dobrých ochorení v našom gastrointestinálnom trakte a podporovať zdravý imunitný systém. Mnoho probiotických kmeňov sa používa v vlastných črevných flórach a pracuje na udržaní dobrých mikrobiologických rovnováhy. Táto štúdia naznačuje, že probiotické účinky predchádzajú infekcii, inhibujú pestované H pylory, znižujú zápal čriev a predchádzajú alergiám.
Umožňuje si myslieť na cvičenie, ktoré pomáha udržiavať zdravotnú starostlivosť. Okrem toho môže cvičenie zvýšiť hladinu energie, znížiť jasné myslenie, zlepšiť svalový tonus a zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Cvičenie môže tiež prispieť k nášmu nášmu nárastu podpory endorfínov. Endorfíny sú chemické látky, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť a stres. Dáva nám pocit pohody a celkového pozitívneho pocitu a zníži náš pocit choroby.
Keď sa telocvične začnú otvárať, potom sa pomaly vrátia k svojim rutinám v telocvici. Blokovanie však bolo možné, že sa vyskytuje z nás kreatívnych bolestí pri tréningoch doma. Domáce tréningy môžu byť vhodnejším spôsobom, ak zostanú vo forme, ak sa prihlásia k telocvičným. Mnoho telocviční začali využívať online tréningy a internet je plné množstvo programov pre domáce cvičenie, ktoré uľahčujú motiváciu.
Predtým, že by ste mali trocha tréningu, môže byť prášok pred tréningom skvelým spôsobom, ak budete potrebovať nejaké obmedzenie na prípravu tréningu. Štúdie ukazujú, že tvorba predtréningového doplnku obsahujúceho beta-alanín, kreatína aminokyseliny vetveného reťazca môže vykazovať celulárnu odolnosť proti tréningu a telesnej sily.
Výživové cvičenie môže tiež obsahovať protizápalové účinky a môže podporovať zdravotný imunitný systém, ktorý je vhodný pri udržiavaní zdravia a porúch.
Keď sa uzamknutia zdvihnú, vráti sa z nás k normálnemu pracovnému harmonogramu. Preto je obsiahnutá starostlivosť o zdravú rutinu spánku. Národný inštitút spánku odhaduje, že 30% populácie trpí nespavosťou. Nespavosť by mala byť náročná alebo spánková a pocit nepokoja.
Spánok, ak 7 až 8 hodín za noc môže zvýšiť riziko obezity, kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a znížených imunitných funkcií. Nedostatok dostatočného spánku môže súvisieť aj s menšou životnosťou.
Časové časy nápravy tela, ktoré sú určené ako cirkadiánny rytmus, sú zodpovedné za reguláciu cyklu spánku a bdenia. Tento cyklus obsahuje melatonínové - hormónne produkované prípravky s epifýzami v našom mozgu. Keď sa blíži nočný čas, vychutnajte si melatonín, ktorý uľahčí spánok.
Výskum naznačuje, že použitie melatonínu môže predĺžiť celkový čas spánku pred použitím, pričom trpia zmení plánu spánku, môže byť spojený s jet lagom, obnoviť cyklus spánku a vytvárať obrazovku a čas súboru potrebný na zobrazenie v jednotlivých syndrómovej fáze spánku. Ak je to možné, porozprávajte sa so svojimi vlastnosťami lekárom o akýchkoľvek možných vedľajších účinkoch, ak pridáte melatonín na konkrétne rutiny.
Okrem toho jedna štúdia naznačuje, že teplý kúpeľ 90 minút pred spaním môže poskytnúť rýchlejšie zaspanie. Epsomská soľ, ktorá obsahuje horčíkov, po pridaní do kúpeľa vám môže uľahčiť ďalšiu relaxáciu.
Stres môže poškodiť naše zdravotné problémy. Jedna švédska štúdia naznačuje, že stresujúce pracovné podmienky môžu spôsobiť, že u nás pracujú neschopní. Odhaduje sa, že 43% ľudí má nepriaznivé zdravotné problémy.
Stres je regulovaný našimi nadobličkami, ktoré sú malé žľazy umiestnené na vrchole svojich obvodov. Získajte kortizol, čo je náš bojový alebo útekový hormón. Chronický stres môže zvýšiť riziko úbytku hmotnosti, spánku, srdcových chorôb a následkov s blízkym.
Zdravá strava, cvičenie a primerané spánky spôsobujú zmierňovanie stresu. Adaptogénne bylinky by mali byť tiež použité pri regulácii stresovej reakcie a môžu byť použité v celkovej časti. Štúdia z roku 2014 ukazuje, že ashwagandha, ajurvédska bylina, môže byť užitočná pri znížení celkovej úrovne a úzkosti. Podľa štúdie môže byť znížená pri znížení používateľských a adaptogénnych bylín by mala byť sibírska ženská, sväte bazalky, Rhodiolaa Schisandra .
Nedávna pandémia je spôsobená s nami viac uvedomila naše konkrétne hygienické postupy. Keď sa uzamknutie zdvihne, teraz je aktuálny čas na zachovanie konkrétnych hygienických návykov, aby sa udržalo optimálne zdravie.
Udržiavanie čistých rúk je výrazným indikovaným hygienickým zvykom, ktorý môže pomôcť predchádzať šíreniu chorôb. Ukázalo sa, že umývanie rúk mydlom je účinné, ak použijete samotnú vodu pri odstraňovaní prípravkov a mikrobov s použitím samotnej vody. Nedávna štúdia, ktorá sa venuje University College London, naznačuje, že umývanie rúk 6-10-krát môže znížiť riziko nákazy infekčným ochorením. Pre optimalizáciu spoľahlivosti je dodržiavanie správnej etikety umývacej rúry.
Vhodné umývačky na umývanie sú vhodné pre:
Aj keď nie je nádoba na umývanie rúk, dezinfekčný prostriedok na ruky môže byť skvelá alternatíva, keď umývanie rúk nie je možné alebo ak vaše ruky nie sú viditeľne čisté. Dezinfekčný prostriedok na ruky s použitím vo forme gélu, utierky alebo uteráka. Dezinfekčné látky na ruky, ktoré obsahujú obsah etanolu alebo izopropylalkoholu 60 - 95%, môžu byť použité pri ničení choroboplodných zárodkov.
Obsah alkoholu môže byť často používaný ako dezinfekčný prostriedok na ruky, ktorý môže byť použitý na ruky .
Viac ako 50 percent na celom svete je povinných pleťových masiek , obmedzenie blokovania je zrušené. Na miestach bez povinných opatrení na masku na tvár Svetová zdravotnícka organizácia, by mala osoba, by sa cíti zle, nosila maska na tvár, aby sa poskytovala šíreniu choroboplodných zárodkov.
Mnoho zložiek tvorí naše celkové zdravie a wellness. Aby ste boli v poriadku a v bezpečí, uistite sa, že tieto zdravé návyky pripravujete a praktizujete spoločne.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
